情緒管理是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的理解，培養控制情緒的能力，從而產生良好的管理效果。 以下是為大家整理的關于大學生情緒管理論文的文章5篇 ,歡迎品鑒！
第一篇: 大學生情緒管理論文
[摘要]新時代背景下，00后逐漸成為大學生群體的主力軍，他們受社會、家庭與自我主觀因素的影響存在獨特的情緒特征。情緒與身心健康息息相關，高校教育工作者應當準確把握00后大學生的情緒特征，整合教育資源，形成教育合力，加強對他們情緒管理的教育研究，促進其健康人格的養成。
[關鍵詞]00后;大學生;情緒管理;心理健康
[作者簡介]周民鳳（1992—），女，山東菏澤人，理學碩士，山東師范大學化學化工與材料科學學院輔導員，助教，研究方向為思想政治教育。
[中圖分類號]G641 [文獻標識碼]A [文章編號]1674-9324（2020）30-0090-02 [收稿日期]2019-11-28
新時代背景下，00后逐漸成為大學校園里的主力軍，他們成長在21世紀人工智能時代，自信、個性是他們的性格標簽。但由于成長在多元化的文化時代，加上大多數為“4+2+1”家庭模式的獨生子女，他們身上同樣存在過度強調自我、情緒管理能力差等問題。本文從新時代00后大學生情緒特征入手，通過分析其情緒特征的成因及情緒管理的意義，提出情緒管理的有效措施。
一、00后大學生的情緒特征
情緒是個體對外界刺激的主觀且有意識的感受與體驗，并伴隨一些生理反應[1]。它是動態變化的，無好壞之分，一般分為積極和消極兩種。當前國家正處于快速發展的轉型時期，00后大學生出生并成長于這個時代，其情緒受到社會發展、互聯網技術、文化碰撞、家庭環境和教育觀念等因素的影響，存在獨特的特征。具體表現在：第一，自我意識強烈，個性心理突出。00后大學生擁有多元性格，存在追求獨立自我和過分依賴他人的矛盾心理。第二，自控能力差，行為沖動性明顯。00后大學生多為獨生子女，從小生活在“4+2+1”的家庭模式中，由于家人的溺愛與遷就，大多數適應力和自控力較差且情緒不穩定，存在偏激想法，易產生沖動性行為。第三，抗挫折能力差，自我認知不準確。由于00后大學生自小的學習生活大多由父母包辦，讓他們回避了很多挫折與困難。進入大學后，離開了父母的羽翼呵護，他們出現抗挫折能力差，遇到困難后易退縮等問題。除此之外，00后大學生成長于互聯網飛速發展的時代，虛擬網絡為他們減少或逃避現實的社交活動提供了第二世界，很多學生缺乏競爭與危機意識，對自我認知不準確，甚至沉迷網絡世界無法自拔。
二、00后大學生情緒特征的成因
00后大學生出現以上情緒特征的成因有很多，主要包括社會、家庭與主觀因素等。首先，高速發展的經濟、交融碰撞多元化的文化與信息發達的網絡為00后大學生營造了開放、自由的成長環境，減弱了傳統思想對他們的束縛。這樣的成長環境讓他們個性張揚，注重自我話語權，在追求多元發展的同時，他們的身心健康卻面臨嚴峻挑戰。其次，隨著00后大學生父母教育層次的提高，他們為學生提供的物質條件和生活環境也相對優越，但由于平時陪伴學生成長的時間較少，很多家長無暇顧及學生情緒行為的引導與糾正，更多的是遷就或嚴厲的批評，不利于良好情緒的養成。最后，00后大學生的主觀心理承受與抗挫折能力較差，缺乏自我解決問題的能力，不能及時調整自我情緒。
三、00后大學生情緒管理的意義
通過分析00后大學生的情緒特征與成因，我們發現情緒具有普遍性，有著社會認可的接受方式與調整方法，所以情緒需要管理。情緒管理是根據社會環境要求對自我情緒進行控制、疏導與調節和對他人情緒認識與適度反應的能力，包括情緒的感知、表達與調節三個方面。00后大學生正處于情緒管理的敏感時期，易受外界環境的影響，因此他們必須學會情緒管理。
（一）情緒管理能夠改善00后大學生的心理健康水平
馬斯洛認為心理健康標準中最重要的是保持良好的人際關系，適度表達與控制情緒，由此可見，情緒與心理健康直接相關。長期處于消極的情緒容易造成不同程度的身心損傷，易出現焦慮、抑郁、人格障礙等心理問題，所以00后大學生應加強情緒管理，培養積極健康心理。
（二）情緒管理能夠提升00后大學生的社會適應力
良好的情緒管理可以引導00后大學生正確看待生活中的困難與挫折，提升個人魅力，增強社會適應力。情緒管理能引導他們冷靜平和地分析問題，學會換位思考，避免一些不必要的誤會與爭執，積極主動地解決問題。同樣，良好的社會適應力也會提升情緒管理，促進個體積極情緒狀態的持續。
（三）情緒管理能夠促進00后大學生的全面發展
培養德智體美勞全面發展的大學生是高校思想政治工作的根本任務。情緒管理可以通過跑步、閱讀、聽音樂和傾訴等方式進行，這些開展方式有利于增強大學生的體魄，建立積極心態。00后大學生也可以通過培養興趣愛好來合理宣泄情緒，并為情緒調節尋求支持和保障，從而促進自己的全面發展。
四、00后大學生情緒管理的有效措施
（一）構建同向同行的情緒教育氛圍
情緒健康有助于00后大學生正確對待生活中的挫折與困難，建立良好的人際交往關系，提高情緒智力和社會適應力。一方面，高校可以營造溫馨、友善的校園環境與積極健康的情緒氛圍，開設情緒管理相關的選修課程，并將情緒管理滲入職業生涯規劃教育、心理健康教育等教學活動中。另一方面，高校也可以舉辦情緒管理為主題的活動，例如專題講座、心理沙龍、情景表演劇等等，以同學們喜聞樂見的方式去引導他們參與到情緒管理教育中來。還可通過輔導員、心理學教師和專業心理咨詢師對00后大學生的情緒困擾進行疏導排解，為他們提供有效的情緒宣泄途徑，引導他們進行正確地情緒管理。
家庭教育是00后大學生接觸時間最早、持續時間最長，對其影響最深遠的基礎性教育，因此，家庭成員有義務去營造良好的情緒管理氛圍。家長應當深入了解00后大學生的情緒特征，以身作則去控制好自己的情緒，適時適度與子女溝通、交流，可采用共情的方式，給予其足夠的關心與耐心，及時關注心理動態，并對不良情緒進行有效疏導。學校與家庭之間也應建立必要聯系，及時有效地溝通學生的情緒問題，采用協同合力的方式給他們提供多層次、全方位的幫助，引導其正確對待情緒困擾，實現自我情緒管理。 （二）提高00后大學生的情緒認知能力
情緒智力的核心是情緒認知能力，不僅包括情緒的自我認知還包括對他人情緒的識別，以及在此基礎上進行情緒的適當表達和合理宣泄[2]。提高情緒認知能力可從以下三個方面進行：第一，增強00后大學生的情緒感知能力。他們應有意識地去分析自我產生不良情緒的原因，通過調節與控制，減少不良情緒的產生。第二，幫助00后大學生合理表達情緒。在認清自己情緒的基礎上，了解他人感受，適度評估對方的情緒感受，學會換位思考，建立良好的人際關系。第三，引導00后大學生正確宣泄情緒。情緒宣泄可通過傾訴、運動、聽音樂等方式將自我的負面情緒通過積極的方式釋放出來，從而達到緩解心理壓力，恢復積極狀態的目的。
（三）推進00后大學生情緒管理教育制度化、常態化
在科學了解情緒管理重要性和必要性的基礎上，高校教育工作者應從主觀方面（00后大學生）和客觀方面（學校、家庭等）共同推進情緒管理教育制度化、常態化。引導00后大學生準確自我定位，了解生活和成長的時代背景，積極主動地克服消極情緒及其帶來的負面影響，主動學習情緒管理的理論知識，積極參加心理團輔活動等，不逃避、不沖動，將情緒管理能力當成必備的生存技能來掌握。由于情緒管理專業性較強，個性與共性并存，所以學校應當重視情緒管理理論課的落實和實踐課的組織與實施，及時關注學生情緒的動態變化，將學生不良的情緒問題化解在萌芽中。同時，還應將輔導員、專業心理咨詢師經手的經典案例整理成冊，推進情緒問題的制度化、常態化發展。
“青年興則國家興，青年強則國家強”。00后大學生作為青年群體的主力軍，應當重視情緒管理，建立積極的情緒認知，合理宣泄不良情緒，促進自我身心全面健康發展，成為合格的社會主義建設者和接班人。
參考文獻
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第二篇: 大學生情緒管理論文
大學生的情緒管理
摘要：處于社會轉型時期的大學生，面臨著學習、就業等方面的壓力，容易出現不良情緒。通過加強情緒管理，可以使大學生正視和理解各種情緒困擾，學會恰當表達和控制情緒，有效處理情緒問題，自覺豐富情感體驗，從而建立正常、積極的情緒生活。
關鍵詞：情緒管理改變認知理性情緒療法注意轉移
一個人的情緒狀態能夠通過情緒管理表現出來。情緒管理對于塑造健全的人格、建立和諧的人際關系、促進個人成功成才乃至提升人生幸福指數都有重要作用。
1情緒管理的內涵
情緒管理是一個人對自己情緒的自我認識、自我控制、自我區分等能力和對他人情緒認識與適度的反應能力。它是研究人們對自身情緒和他人情緒的認識、協調、引導、互動和控制，是培養駕馭情緒的能力和維護良好的情緒狀態的一系列過程和方法。情緒管理通過提高人們對情緒的自覺意識，控制情緒低潮，保持樂觀心態，從而不斷自我激勵、自我完善。情緒管理具體包括情緒識別、情緒調控、情緒表達、自我激勵等多方面內容。第一，情緒識別，即了解自己和他人的情緒，培養情緒認知能力。情緒智商的核心是情緒認知能力，即當自己的某種情緒剛一出現就能覺察的能力。完整的情緒認知能力不僅指情緒的自我認知，還包括對他人情緒的識別，理解他人情緒的能力。第二，情緒調控，即培養情緒自我控制能力。情緒調控主要是指對負性情緒的控制、疏導和消除，并培養積極樂觀的情緒。它是在準確識別自己情緒的基礎上，分析這種情緒產生的原因，并通過適當的方法予以緩解。情緒的產生受很多因素的影響，正確進行情緒的歸因能幫助人們提高情緒的自我理解和領悟能力。第三，情緒表達，即合理地表達情緒以發展人際交往的能力。人們在交往過程中會因為交往內容和方式的改變而體驗到各種情緒，情緒也深深地影響著交際的內容和方式。正確的情緒認知和表達可以抒發內心的感受，讓別人更了解你，增進彼此的關系;錯誤的情緒表達方式往往會出現許多防御性不良互動，會讓彼此關系變得緊張。情緒管理要求我們在學會識別自己和他人情緒的基礎上恰當地表達情緒，發展良好的人際關系。第四，自我激勵，即通過自我調動，建立和維護良好的情緒狀態。這就要求人們了解良好的情緒狀態的表現，為實現一定的目標進行自我調動，指揮自己的情緒。如能始終保持高度熱情，不斷明確目標，使情緒專注于目標等。通過自我激勵，培養良好的情緒，控制情緒低潮，保持樂觀心態，不斷自我完善。
2大學生情商管理的策略
2.1改變認知
改變認知指當不適度、不恰當的情緒反應出現時，個人理智地分析和評價所處的情境，正確地分析引起情緒反應的主客觀原因，理清思路，冷靜地做出應對。對同一刺激，不同的認知和評價會引起不同的情緒反應。任何事情都有正反兩面，積極的認知就是在看到事物不利方面的同時，更能看到有利的方面，有意識地改變自己的認知角度，靈活的看待問題，努力從客觀事物中分析、尋找合理積極的因素。理性情緒療法又稱為ABC理論，由美國臨床心理學家阿爾伯特?埃利斯(AlbertEllis)于上世紀50年代創立。它關注如何改變我們生活的三個方面：理性、情緒和行為。其中，“理性”是指思維、推理和認知;“情緒”指各種情緒狀態、心境和感受;“行為”指具體的做法和反應。埃利斯的ABC理論認為：情緒并不是由某一誘發事件本身直接引起的，而是由經歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起的。其中A(Activatingevents)指誘發性事件，指的是人記憶中的、當前體驗到的或將要發生的令人擔心的各種境遇的總稱，B(Beliefs)指個人在遇到誘發性事件后產生的相應的信念，即對誘發事件或情境的看法、解釋與評價。C(Consequences)指結果，即由信念和看法所引發的情緒和行為。情緒方面的結果既包括焦慮、憤怒、抑郁及其他不愉快的情緒，也包括幸福和滿足感等積極的和愉快的情緒。行為方面的結果可能是積極的，自我救助的，也可能是消極的、自我傷害的、適應不良的，比如在遭受挫折后，對他人進行指責或報復，就是一種自我傷害性的行為結果。埃利斯指出，情緒(C)不是由某一個誘發事件本身(A)所引起的，而是由經歷了這一事件的個人對這一事件的解釋和評價(B)所引起的。因此A只是C產生的間接原因，B才是C產生的直接原因，是B決定了C的性質。
依據理性情緒療法，我們之所以會有不良情緒，主要是因為我們把一些希望和期待推向了一個絕對的境地，諸如“應該”、“必須”、“要求”等，這些“要求”和“必須”再加上我們非理性的自言自語的述說，就形成了偏執的、不容妥協的非理性信念。當這些非理性信念和荒誕的聯結相結合時，就會產生諸如焦慮、憤怒和抑郁等強烈的不良情緒。
2.2接納相處
接納相處，指的是接受自己的不良情緒，不否認、不排斥不良情緒，把不良情緒當作客觀現實接受下來并與之和平相處。這里推薦森田療法。它的核心理念是“順其自然，為所當為。”所謂“順其自然”，就是承認自然的規律，包括世界發展的外自然的規律及生理、心理發展的內自然規律。順其自然，就應該認識到并接受“人非圣賢”這個事實;接受我們每個人都有可能存在邪念、嫉妒、狹隘之心的事實，認識到不好的想法在頭腦中閃現，是精神活動中必然會出現的事情，是一個人靠理智和意志不能改變的。所謂“為所當為”，就是在承認自然規律的基礎上，去做你應當做的事情，即外自然規律下的事情，你得把自己的注意力放在客觀的現實中。通過做事情，將人的精神能量引向外部世界，注意所做的事情，從而減少了指向自己心身內部的精神能量。
依據“順應自然，為所當為”的治療原則，意志不能改變人的情感，但意志可以改變人的行為，而行為的改變可以培養一個人的情感，并陶冶一個人的性格。要擺脫痛苦，就得正視現實，接受現實的挑戰，通過實際行動體會生活的意義，在實際行動中體會成功的自信。
2.3注意轉移
注意力轉移就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其它事物或活動的自我調節方法。人的情緒容易受到外在的事物與場景的影響，所以，外在的事物和場景發生改變，情緒也會隨之改變。注意轉移有兩種途徑：①做事轉移。當焦慮、悲傷、抑郁等不良情緒出現時，最好的排遣方法就是使自己忙碌起來。卡耐基說：“忙是世界上最便宜的藥，也是最美好的藥。”當我們覺察到自己的情緒不佳時，我們可以選擇自己喜歡的事情來做，或者做一些能讓自己專心投入的事情來分散注意力，將不愉快的心情暫時忘記。感覺是隨行為而動的。當事情做完時，我們甚至可以發現，原來造成我們心情不好的原因已經消失了。例如：看喜歡的書、和朋友玩、做義工、聽音樂、看電影、睡覺等。②運動轉移。體育運動使人感覺敏銳，觀察力加強，促進注意力和記憶力的發展，并能增強自信心，培養靈活、果斷、勇敢、頑強的意志。研究發現：一組抑郁癥患者服藥四個月，另一組每周運動三次，每次45分鐘，連續四個月結果都有明顯改善。六個月后，運動的一組效果更好。另外，維吉尼亞大學心理治療教授布朗博士研究了一百零一位沮喪的學生，將他們分為運動組和不運動組。布朗博士發現：二星期慢跑五天，十星期就能明顯地降低沮喪分值。而一星期跑三天的人，亦有同樣的成績，但在這期間不運動的人，卻沒有任何改變。
2.4理智控制
2.4.1自我解嘲、自我安慰。自我解嘲，就是當自己的需求無法得到滿足產生不良情緒時，為了消除或減輕內心的苦悶和煩惱，用言語或行動不失幽默地為自己掩蓋或辯解被人嘲笑的事，編造一些“理由”，以此進行自我安慰，求得心理平衡。不以物喜，不以己悲。現實生活中的“不如意”之事，是一種無法改變的客觀存在。與其固執己見，“鉆牛角尖”，不如自我解嘲、自我化解。放棄可望而不可及的目標，重新設計自己，追求新的目標。
2.4.2自我暗示、自我激勵。自我暗示是指通過言語暗示、想象某種事物存在等方式，對自身施加影響，達到放松緊張心理、緩解不良情緒的目的。通過調動人的內在因素，發揮主觀能動性，增強人們的自信心和意志，從而戰勝自己，超越自己。例如當考試焦慮出現時，不妨這樣自我暗示“我已經盡自己的努力做好備考了，我相信自己在考場中能發揮得很好”。通過這樣的自我暗示，增強自信心，減輕緊張焦慮的心情。
2.4.3升華。升華就是利用強烈的情緒沖動，把它引向積極有益的方向，使之具有建設性的意義和價值。這是一種高水平的調適，通過其他事情成功來改變自己的失敗處境、改善自己的心境。如屈原被放逐以后，寫出《離騷》流芳百世;司馬遷遭受凌辱，身陷囹圄，卻以《史記》傳世;歌德于失戀中得到靈感與激情，以《少年維特之煩惱》成就永恒的經典。
參考文獻：
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第三篇: 大學生情緒管理論文
試談情緒管理對大學生個體的影響
【摘要】大學生的情緒管理與心理健康問題是當代生活中被廣泛關注的問題。本文從情緒管理的內涵著手，引用美國心理學家艾利斯情緒管理ABC理論，分層次闡述了情緒管理對大學生日常生活的影響，尤其是負面情緒的危害，文章最終的落腳點在如何克服負面情緒做好大學生情緒管理。同時做好大學生情緒管理才能更好的維護校園安全穩定，杜絕校園安全隱患。
【關鍵詞】大學生情緒管理安全穩定
一、情緒管理的內涵
(一)情緒
情緒是指個體對本身需要和客觀事物之間關系的短暫而強烈的反應。它是一種主觀感受、生理的反應、認知的互動，并表達出一些特定行為。情緒是人所具有的一種心理活動，它是指人對客觀事物是否滿足需要的態度體驗。
(二)情緒管理
情緒管理是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識、協調、引導、互動和控制，充分挖掘和培植個體和群體的情緒智商、培養駕馭情緒的能力。從而確保個體和群體保持良好的情緒狀態，并由此產生良好管理效果的一種管理手段。
簡單說，情緒管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調節的過程。包括兩個方面：正向情緒和負向情緒。即愛的反面是恨，喜悅、高興的反面是難過、沮喪。正面情緒是指以開心、樂觀、滿足、熱情等為特征的情緒;負面情緒是指以難過、委屈、傷心、害怕等為特征的情緒。
二、情緒管理對大學生日常生活的影響
(一)認識情緒的真實面目
美國心理學家艾利斯提出“情緒ABC”：理論認為激發事件A(activatingevent)只是引發情緒和行為后果C(consequence)的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發時間A的認知和評價而產生的信念B(belief)，即人的消極情緒和行為障礙。結果C不是由于某一激發事件A引起的，而是由于經受這一事件的個體對他不正確的認知和評價所產生的某種信念B直接產生的，這種信念也稱為非理性信念。
通常人們會認為突發事件A直接導致了人的行為結果C，發生了什么事就引起了什么情緒體驗。然而卻沒有發現同一件事對不同的人會產生不同的情緒管理。
(二)當代大學生情緒的幾大特點
1.情緒的豐富性
從自我意識的發展看，大學生出現較多的是自我體驗，自我尊重的需要強烈，易產生自卑、自負等情緒;從社交看，大學生的交往范圍日益擴大;大學生通過各種活動了解社會，學習社會的道德規范，對自己的身份、角色、志向、價值等問題有了更深入的思考。
2.情緒的不穩定性
由于大學生的人生觀、價值觀還未完全定型，認知能力還有待提高，大學生的情緒活動往往強烈而不能持久，情緒活動隨著認知標準的改變而改變。
3.情緒的掩飾性
大學生隨著知識水平的提高，思想內涵的豐富，在情緒反映上較隱晦。他們已具備在一定的情景下壓抑控制自己憤怒、悲傷等情緒，而將真實的情緒掩飾起來的能力，形成外在表現和內心體驗不一致的特點。
4.情緒的沖動性
有的心理學家把青年期形容為“疾風怒濤”時期。大學生的情緒往往表現得快而強烈，常因一點小事振奮不已，豪情萬丈。大學生情緒的沖動性一般表現為對外部環境或他人的不滿，情緒失控，語言、行動極富攻擊性。
(三)負面情緒對大學生的影響
1.壓力過大導致情緒失控
負面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無益的，只要能在適度的時候及時調整，就可保持健康的情緒狀態。對大學生而言，就業壓力與學業壓力是客觀存在的，大學生入學時的職業規劃與現實就業的巨大反差對學生心理承受力有一定的考驗，學校的教育，老師同學的關心，家庭的關愛，社會的接納對學生健康成長至關重要。2003年1月23日，即將從浙江大學畢業的周一超報名參加了浙江嘉興市秀洲區政府公務員招考。4月2日，周得知自己因被檢查出有乙肝“小三陽”未被錄用。他認為是招考的人事干部毀了他，此時的周一超心里除了瘋狂的報復與憤怒外已經容不下任何理智。第二天，他攜刀前往嘉興市秀洲區政府行兇，導致一死一傷。嘆息之余，不得不反思在周一超心理崩潰的邊緣能有一位好友，師長對其進行勸解開導，這一場悲劇完全能夠避免。
2.冷漠的態度
冷漠是一種對人對事冷淡、漠不關心的消極情緒體驗。正處在青年中期的大學生，情緒豐富而強烈是其基本心理特征之一。但有的大學生卻表現出對一切都不關心，對學習漠然置之，聽課昏昏欲睡，對成績好壞滿不在乎，對集體漠不關心，對同學冷漠無情，對環境無動于衷。日本心理學家把具有這種冷漠狀態的大學生稱之為“三無”學生，即：無情感、無關心、無氣力。
3.嫉妒的心理
嫉妒是大學生中有一定普遍性的不良情緒。容易引起大學生嫉妒的因素主要有以下幾類：外表、成績、能力、物質條件、戀人、運氣等等。雖說嫉妒是人類一種通性，但那些自尊心過強、虛榮心過盛、自信心不足、以自我為中心、認知有偏差、自控能力弱的大學生更易產生嫉妒，而且程度也較一般人更重。
三、克服負面情緒，做好個人的情緒管理
(一)調節、控制負面情緒的方法
有些人過度夸大情緒的負面影響，產生對情緒的迷失。例如，認為你對別人生氣就表示你不喜歡他;或者認為表達生氣就是不尊重或者沒有愛。其實愛恨是可以并存的，所有正向與負向的感受都可同時存在，情緒只是反映出我們內在的感受，并沒有好壞之分，每種情緒都有它獨特的價值，如果僅僅為了某種情緒而忽略其他情緒，我們就無法完整地體驗生活。種種的負面工作情緒無論是對個人還是組織而言，危害都是很大的。長期的情緒困擾得不到解決，除了會降低個人的生活質量，還會使個人喪失工作熱情，影響個人與周圍的人際關系，并且影響個人的生活水平。1.自我宣泄法
人的各種不良情緒，如果不采取適當的方法加以宣泄和調節，對身心都將產生消極的影響。因此，如果有不愉快的事情或者委屈，不要留在心里，要向知心朋友或親人說出來。或者是大哭一場。寫日記、寫情感作文也是很好的宣泄方式。這種發泄對人的身心發展是有利的。當然，發泄的對象、地點、場合和方法要適當，要避免傷害他人。
2.自我安慰法
自我安慰是說我們要適當的具備一些“阿Q”精神。適時地給失敗一個理由，用以安慰自己，就像狐貍的“酸葡萄心理”，這樣可以保持良好的心理平衡。比如在情場失意時，可以勸慰自己：“天涯何處無芳草”，當競選失敗時，可以對自己說：“勝敗乃兵家常事。”
3.認識調節法
同一件事情，人們認識不同，就會有不同的解釋，所以產生的情緒也不同。例如。兩個同學在路上走，迎面碰上班上的一位同學，但他沒有與他們打招呼，徑直走了。這兩人中的一個會這樣想：“他可能正在想事情，沒有看到我們，就算是他看到了而沒有理我們，也可能是另有原因。”而另一位同學想：“是不是我什么地方得罪了他?是他看不起我?”這樣兩人的情緒和行為反應就會不同，前者會覺得根本無所謂;而后者則可能想了很多，很郁悶，無法平靜地去做其他事情。
4.語言調節法
在情緒激動時，自己可以輕聲警告自己：“冷靜些”、“注意自己的身份和影響”等，進而抑制自己的情緒;也可以針對自己的弱點，預先寫下“制怒”、“忍”、“難得糊涂”等條幅置于案頭。
5.愉快記憶法
回憶過去經歷中的高興事，或者是成功時的愉快體驗，特別是回憶那些與眼前不愉快體驗相關的愉快經歷會大大緩解一些負面的情感。另外，可以培養自己的幽默感，用寓意深長的語言、表情、用諷刺的手法巧妙地表達自己的情緒。古人云“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺”。的確，人生不如意之事十之八九。因為家里或同學之間不順心的事就悲觀、情緒低落，甚至厭世，顯然是不合適的。實際生活中怎會有十全十美的事呢?因此，只要對社會有一個較深刻的了解和認識，想想社會上還有許多人不如自己，你就會坦然了。今天你身處逆境，情緒不佳，但通過奮斗，你就有可能獲得成功，受人尊敬。社會是在發展變化的，人應該適應社會，保持樂觀的態度，對人生應當充滿信心。
(二)個人情緒的管理
1.要善于人際交往
良好的人際關系，自然會使我們樂觀愉快。孤僻的人、不善交往的人，他們不快樂。因為他們缺乏與人的溝通。當他們有苦惱時。沒處訴說，有事憋在心里，從而就會感到不快樂。棋、牌活動、各種球賽、沙龍、聯誼會…這會使自己的心情時常保持一種平和狀態，同時，它也是一種精神寄托，這些活動，既可以讓我們結交很多朋友，也能陶冶自己的情操，當自己遇到煩心事苦悶時，能轉換心情。
2.正確看待生活，學會關愛他人
生活中充滿了酸、甜、苦、辣。它既有甜蜜，也有苦澀，然而正是因為生活什么都有，所以才顯得有意義。古今中外的成功者也有其各自的苦惱，甚至不幸。面對生活，我們應該樂觀面對。當幸福來臨時，我們不可忘乎所以;當不幸降臨時，我們應該選擇堅強，去笑著面對人生。
我們在生活中要慢慢學會去積極地幫助別人。有些自卑、孤僻的人總是與快樂無緣，這是因為他們時常處于一種封閉狀態而不愿與別人交往，當然更談不上去幫助別人。相反，如果你時常主動去關愛他人，在得到他人的感激和肯定的同時，也能體現自己的價值，別人也愿與你交往，這時，你就會感到自己是―個快樂的人。
3.給自己制定適度的目標
人生需要目標，既需要大目標(理想)，也需要小目標(近日的工作和學習計劃)。適度的目標能使我們的情緒穩定，積極向上。一般來說，制定的目標不能太虛無縹渺，不然就難以實現，而且會導致失望的情緒。從平凡的小事做起往往會成就一個人的事業，所謂“一屋不掃何以掃天下”就是這個道理。
實踐表明，通過引導學生進行自我教育，開展自我批評，提高自我認識能力，對控制不良情緒，收效良好。
只要認真的對待生活，重視心理情緒變化，調整好心理，生活便會很美好。心理問題不像生理問題需慢慢解決，只要想通，注意方式方法，都不是大問題，不折騰，不走極端，做好自己。只有大學生能夠自己管理自己的情緒，讓生理健康、心理健康同時改善，才能讓當代大學生更好的學習與生活，讓校園環境更加和諧統一。
參考文獻：
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第四篇: 大學生情緒管理論文
摘要：在新形勢下，輔導員工作面臨的挑戰不僅僅是由客觀的政策、經濟、環境而影響的，也是由我們所培育的學生主觀意識和自我情緒管理而影響的。作為輔導員我們在日常事務的工作中，對學生的生活、學習、思想意識、心理問題進行引導，目前學生的心理問題對現在學生的影響巨大是我們不可忽略的。而學生良好的情緒管理會更加有利于我們心理輔導和其它各項工作的開展。文章通過高校學生的情緒管理的研究，希望對輔導員在心理輔導工作方面進行優化，可以為高校找到輔導員新的工作方法切入點提供參考意見，使高校輔導員工作方法更符合時代潮流。
關鍵詞：輔導員;學生;情緒管理
在高校教育不斷地深化和改革的背景下，高校輔導員的個人素質要求、工作能力和工作內容都提出了相應變革要求。高校輔導員體系更加完善，高校輔導員工作更加專業化、制度化、具體化。高校輔導員在日常事務工作中對學生的生活、學習、思想意識、心理問題進行引導，這要求我們輔導員要具有多學科、多領域的知識儲備，同時根據時代潮流不斷地變化，不斷地提高個人素質。目前，大部分的高校在校生是“95后”，他們的心理方面相對于以往的高校學生，更加脆弱和敏感。他們的心理的問題成為了各高校輔導員最重視的問題之一。而學生擁有良好的情緒管理的方式，會讓輔導員在開展心理輔導和其它工作時更加順利。提高工作效率和質量。文章筆者結合實際的心理輔導的工作經驗，對高校學生目前在情緒管理中存在的問題進行分析，并有針對性的提出幾點解決方案，希望可以對高校輔導員工作提出新的切入點，使高校輔導員工作方法更符合時代潮流。
一、學生情緒管理對高校輔導員工作的重要性
近年來，高校學生心理問題成為了輔導員重點關注的問題，高校學生心理問題也層出不窮。以高校的新生心理普測為例，學生心理普測中有心理問題趨向的學生數量在不斷地提高。心理問題不僅應該做在事后，而是在學生心理問題為成熟之前，良好的情緒管理可以合理避免學生的心理問題上漲趨勢。1995年，戈爾曼（Gorman）在《情緒智商》一書中最早明確提出情緒管理的概念。他非常重視情緒智商對個體成功與否的作用。他指出情緒管理實際上是一種幫助個體和群體保持良好的精神狀態，從而達到理想的管理效果的管理手段。簡而言之，它是基于個體和群體對自身及對他人情緒的認識、互動、引導、協調和控制，從而對個體和群體的情緒智商進行挖掘和培養，培養他們對于情緒的駕馭能力，從而達到管理自身情緒的目的。所以學生的情緒管理是對高校輔導員十分重要的，輔導員應正確引導學生進行自我的情緒管理。
二、學生情緒管理存在的問題
（一）學生對高校的認同感和歸屬感的缺失
每一年成千上萬的學子為考入而寒窗苦讀，但是并不是每一個學生在最后都可以考入自己心儀的大學。高校的學生，一部分會因為不是自己所喜歡的大學進入而覺得失望、一部分學生會因為自己的大學和自己所想象中的有所差距而產生很大的失落感、一部分學生會因為自己地域差異、生活方式、語言交流等方面對校園生活感到難以接受甚者感到恐懼。而這些都是因為學生對自己學校的校園文化和校園生活不夠了解而產生的，從而缺失了對自己學校的認同感和歸屬感。
（二）學生情緒疏導體系不完善
一是，目前高校針對學生的情緒疏導，只是以高校輔導員或班主任談心談話形式開展，具有很強的針對性和目的性。但是學生們對老師存在著很大的距離感，他們的表達和行為會拘謹，有可能不會將內心真實的想法袒露。學生會短時間的隱藏自己的情緒，讓輔導員產生學生情緒好轉的假象;二是，學生對高校的心理咨詢具有很強的排斥性，在他們的個人意識里只有心理有疾病的學生才會去咨詢，對心理咨詢也產生了抵抗和排斥情緒;三是，單一的情緒疏導方式，沒有一個健全的情緒疏導體系，在高校建立學生情緒疏導體系時只考慮到了應運已有的資源設備，缺乏與社會外界的資源鏈接和整合，輔導員也應該學習最新的情緒疏導的方式和方法。
（三）學生情緒管理意識和能力不足
高校學生從成為學生開始，他們主要任務是學習，學習更多的知識，豐富自己的知識涵養，但是家長和老師們往往疏忽了，應該教育學生去如何釋放自己的壓力、緩解的自己情緒、解決自己的情感問題。高校學生他們處在青春期，不僅有學習的壓力、情感的問題、就業的壓力等等。每一次的壓力和情緒波動較大的時候，他們沒有掌握到合理的緩解自己情緒的方式，將情緒擠壓太久，心理問題就會逐漸形成。同時他們也沒有意識到自我情緒管理的重要性，自我情緒的良好管理會讓學生生活和精神狀態更好。
三、學生情緒管理存在問題的解決方法
（一）增強學生對高校的歸屬感和認同感
高校在開學初會以院或者系為單位對新生做一個校園文化的介紹和學校概況的介紹，但是都只是重在形式。學生對新的環境，存在著恐懼感、陌生感和不適應，這些都需要高校輔導員對所在的群體為他們減少自身的不適感。不僅從學校層面對學生進行校園文化和制度的灌輸，更需要輔導員深入學生當中為他們解疑答惑。首先，針對新生各位負責的輔導員應該利用新生來校前的一周的時間，與學校的迎新志愿者一起，為新生解答各種學習和生活中的疑問，讓學生在未來校之前就可以感受到學校的溫暖;其次，新生入校之后，多次召開班級會議，讓學生把對來校的感受、想法、問題和所遇到的困難進行闡述，輔導員做好整理工作，利用班會的時間解答學生們的疑問，如果問題超出自己的解決能力范圍就應該及時的上報;最后，讓自己所培育的學生提出他們對學校的看法、設想，同時讓他們建立自己班級的特色文化，讓學生參與到班級、學校的管理事務中來，他們增強自己主人翁的意識。從而提高學生的對高校的歸屬感和認同感。
（二）完善高校的學生情緒疏導體系
高校的情緒疏導體系不能只依托單一的輔導員和心理咨詢老師。首先，高校的輔導員作為和學生接觸最多的老師，確實應該做好學生情緒疏導的第一層。目前的高校輔導員大多來自各個專業，并沒有很多專業的心理咨詢方面的知識，是無法開展專業的心理咨詢和輔導工作，在心理輔導的專業化和能力方面有待提高，更需要我們輔導員不斷地學習最新的心理學方面的知識和談話技巧，更有效的幫助學生，疏導他們的情緒;其次，各高校的心理咨詢老師，是相對較少的與高校學生的數量是不成正比的。高校的心理老師不僅是要在學生出現問題之后進行咨詢和輔導，更多地是利用課余通過座談會、講座、課程等形式對學生進行心理咨詢觀念的糾正、對學生自我情緒緩解提供更加專業的方法、對學生對心理方面的疑問提出解答。讓學生對心理輔導正視，學習到更多自我情緒的管理方法;最后，高校的學生情緒疏導體系不能只依托輔導員和心理咨詢老師，高校應該定期找專業的素質拓展團隊進行學生集體性的拓展活動，不僅是讓學生提高團隊意識更是學生發泄、放松、緩解情緒的良好途徑。 （三）增強學生情緒管理意識和能力
運用優勢視角，建立積極的、主動的情緒自我疏導機制。首先，學生是一群充滿活力，積極向上的群體，他們具有很強的可塑性。高校輔導員從入學以來就應該讓學生意識到情緒管理的重要性，告訴學生一些緩解情緒的方法，例如：運動、聽歌、旅行、傾訴和轉移注意力等等。找到不同專業學生他們具有的優勢，美術專業學術，他們具有相對高的畫畫技巧，輔導員可以推薦他們去幫助班級、學校設計他們的班徽、吉祥物等等，或者讓他們去幫助需要人利用他們畫畫的特長滿足別人的愿望，這樣既可以讓學生幫助他人，又可以讓學生實現自我價值，提高自信心，得到滿足感;其次，學生在情緒管理能力不足的時候，輔導員可以邀請專業的老師或專家為學生講解如何提高個人的情緒管理能力，同時提醒他們經常使用管理能力，在實踐中不斷提高自己的情緒管理能力;最后，輔導員定期開展學生心理座談會，聽聽學生們的情緒問題，有針對性的解決問題，同時提高學生積極的、主動的情緒自我疏導機制。
四、結語
綜上所述，學生的自我情緒管理是十分重要的。高校輔導員應該不斷地提高個人的綜合素質，學習更多的專業知識和談話技巧，更加高效地工作。同時，提高學生對學校的歸屬感和認同感、建立了完善的高校學校情緒管理體系、提高學生自我情緒管理的意識和能力。運用優勢視角，發現學生的長處建立積極的、主動的高校學生情緒自我疏導機制。為高校輔導員更好地服務學生找到新的工作切入點。
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第五篇: 大學生情緒管理論文
淺談大學生情緒管理
摘要：現今，很多大學生都面臨著壓力，不管是學業上還是情感上。而過多的壓力，會使大學生們走向極端。大學生能否妥善管理自己的情緒，不僅影響到他們的身心健康，而且會影響到他們能否優質高效完成學習任務，能否擁有和諧融洽的人際關系。本文是從情緒的含義出發，講情緒管理的含義、大學生情緒的特點，大學生情緒管理的意義以及策略。
關鍵詞：大學生、情緒管理、策略
一、情緒管理
(一)情緒
情緒是人們對客觀存在的事物表現出來的一種直觀感受，或喜或悲，或無奈，直接或間接的成為人做事的一種動力，是一種必經的心理運動過程。
(二)情緒管理
情緒管理就是在人們做了一件事后，對其在事件之中所體現的情緒的自我認識、自我審議、自我區別、自我體會等能力以及對他人于這件事所表現出來的情緒作出反應的能力。通過一系列的有效地方法合理的控制自己的情緒，達到一種和諧狀態。
二、大學生情緒管理的意義
(一)合理的情緒管理有助于大學生的學業發展以及他們的積極性
興趣是學習的最好老師，所以，在學習過程中，情緒很重要，良好的情緒是學生學習順利進行的有力保障。一個學生情緒若處于積極的狀態，那么他就會快樂的學習，積極的學習。如若情緒消極，那么他干什么事都會無聊，沒有興趣，對學習是有害無利的，會是一個關鍵。他們做事的積極性也不能保證。
(二)有效地情緒管理有助于大學生的人際交往關系的發展
在相互交流溝通時，彼此的表情不斷的向對方傳達出一種信息，表達彼此的想法意愿。同時，彼此也在通過對方的表情來感受對方的意圖、態度。一般而言，情緒體驗豐富且能夠很好的控制管理自己情緒的人，能擁有穩定且可靠的人際關系。
(三)合理的情緒管理有助于大學生的生理和心理健康發展
良好的情緒管理使大學生全身各系統器官的功能更加協調、健全，有利于保持其身體健康，使其學習、工作生活更有激情和創造力，更有力量去克服挫折與困難。
(四)合理的情緒管理有利于大學生樹立正確的人生觀價值觀
負面情緒雖然是不可避免的，但若是能很好的控制，適時的調整，那么就能保持一個健康的情緒狀態;但若是不能及時合理有效地調整，那么，就會對大學生的個性起到一定的負面影響。
(五)有效地情緒管理有助于學校和社會的和諧發展
情緒管理的核心是將人本原理作為最重要的管理原理，使人性人的情緒得到充分發展，人的價值得到充分體現。社會是由無數個個體組合而成的，而大學生是無數個個體中的一員。促進個體與社會的和諧發展，才能讓個體的自我價值得到完美實現;反之，則會讓個體自我價值不能很好實現甚至是不能實現。
三、大學生情緒管理的策略
(一)營造良好校園氛圍，創立良好的學校育人環境
1.創建良好的校園環境，促進學生情緒的良好發展
積極開展健康、有益、充實、豐富的校園活動，營造出一種積極的向上的健康的團結互助的校園文化氛圍和心理健康的環境。
2.學校要積極的創造條件，多加宣傳心理健康教育。
除了設立心理咨詢社，還應開展“情緒管理”選修課，是對大學生情緒進行積極干預，促使大學生人格完善、身心健康成長的一次積極而有益的嘗試。指導大學生掌握情緒管理方法和技巧。
3.選擇經驗豐富的老師來當大學生的輔導員，積極引導他們
通過交流與溝通幫助他們理解別人的心理情緒，學會觀察，尊重他人感受。在這個基礎之上，做好自己的事，管理好自己的情緒。在不斷的學習觀察交流過程中獲得以后一種自我控制、駕馭和承受情緒的能力。
4.積極開展團體輔導，及時了解大學生的情緒狀態，促使它向好的方面發展
現今，大多數的學生都比較排斥單獨的心理輔導，而通過團體之間的互動互助，更容易讓學生接受，從而更好的調節情緒、控制情緒。
(二)努力營造和諧寬松的家庭生活環境
家庭對于一個孩子來說，是至關重要的。一個好的家庭(包括父母的受教育水平、家庭的氛圍健康和諧與否、家庭父母的教養方法等)對孩子的一生(包括成長、教育、身心發展、為人處事等)有著很大的影響。家庭氛圍好的，健康積極的，其孩子在學習成長過程中，心態情緒都是積極健康向上的;而家庭氛圍不好的，比如暴力(冷暴力和熱暴力)，孩子的心靈會受到極大的傷害，有時甚至會導致生命的終結，對社會也是有害的。
(1)父母多與孩子交流，溝通。大學生盡管成年，但是，心理和身體的發展都還欠缺，更多的是心理上的。
(2)父母雙方之間盡量少在孩子的面前吵架或是太過激烈的行為。
(3)父母多參與到孩子的生活學習的過程中。
(4)父母應該多接觸心理健康教育方面的東西。
(三)大學生學會正確管理自己的不良情緒，做自己情緒的主人
1.及時的發現自我的情緒
如，為什么我現在看不進書，馬上就要考試了，怎么辦?考差了怎么辦?父母會不會打我?當遇到這種情況時，就應該好好的感受一下自己的真實情感是什么，以便針對性的調節。
2.正確認識自我的情緒，學會辯證的看問題
情緒會因為某一件事而發生觸動。如，某一個信念有合理(符合大眾的、科學的)和不合理(不符合大眾評價標準、荒誕的)之分，不管我們遵循哪一種，情緒都會有波動，而當這時，我們就該正確的認識自己的情緒了，學會自我安慰。任何問題都具有兩面性，在大學，必學哲學，要求我們一分為二、變化發展的眼光看問題。所以，不能片面的極端的看待一個問題。
3.合理表達宣泄自己的情緒
大學生可以通過情緒轉移、適當比較、交換角色等方式來表達自己的情緒。可以通過聽音樂、做游戲、傾訴、運動、適度痛哭、咨詢等方法來宣泄自己的情緒，釋放自己的不良情緒，使自己的心態保持一個平衡。
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