易筋經原文3篇
易筋經原文(1)
易筋經習練心得
后記:
后為后者先，故而先說。此皆體會、感悟、教訓，進而不得不說。
此功作重是在鍛煉軀干、脊椎一線，也即任督二脈，平常的運動是很難練到這里的。
此功對健身很有奇效，蓋因抻筋拔骨、內勁較力，并配之以吐納。也正因為內勁較力，運用不當會使肌肉拉傷，而拉傷者又常為深層肌肉，只有在做某些動作時才會隱隱作痛，并出現在身體的深處，摸不著按不到，但感覺得到。為此，也常被叫做走火入魔，而讓人望而生畏。因此，習練時，切忌動作過猛，特別是驚嚇似的突變。
不過，不要怕，只要循序漸進，動作的深度，內勁的力度，都逐步加大，直至自己的極致。不致極致，則達不到習練的目的，這也是很多人跟著練了多年，卻無甚收效的原因。“民之從事，常于幾成而敗之。慎終如始，則無敗事”
只要照方而練，不會出現大損，頂多也就是拉傷肌肉。如出現了疼痛，不可頂風而上，也不可一動不動，盡可照常練去，只是做到引起疼痛的那些動作時，減小動作的深度和內勁的力度，感到微痛就適可而止。這只有當事者才能意會，而旁觀者是無從察覺的。如此幾天，即可如常。這都是本人的經驗之談。
習練中很可能會出現打嗝、腸鳴、放屁、關節響，這些都是正常現象。看似平淡無奇的動作，慢得讓觀者入眠，但卻有調動內臟和經脈的奇效，這可是好看的體育運動所不可比擬的。
也正如此，最好不要配以音樂，快慢隨呼吸而定，呼吸則因人而異。隨著習練的深入，呼吸會更綿長，力道會更深厚，節奏也會更加舒緩。所以，眾人齊舞的章法也就不適用于此功的習練。
00 預備式
此式與《八段錦》預備式的動作稍有不同，其要領可參照領會。目的都是靜心、調息，為各處氣脈的調動作好準備。
【特轉載如下：】
（在其他的功夫里也有類似的動作，也就是常說的站樁，是最簡單的，但也是最基本的。）
1.八虛：沉肩【松肩】、垂肘【松肘】、斂臀【屁股不要翹】松垮、松腘【放松膝關節。雙膝可以先站直，然后放松，微彎即可，太彎了，肌肉又用上勁了】。
2.微收下頜，目視前下方，即前面一米多的地面，雙目似睜似閉，似看非看。
3.兩腳分開，與肩同寬，兩腳掌平行，好像有點微微內扣（內八字）的感覺，重心在前腳掌和兩腿之間。雙腳的涌泉穴自然與雙肩的肩井穴對正，暗合兩條經脈的協調
4.不可駝背、哈腰、突肚。
5.呼吸，自然而然地慢慢進行。呼氣時，直至呼無可呼，吸氣時直至吸無可吸，轉換時也慢慢進行。這個轉換期間，其實是既沒有呼也沒有吸，就是所謂的“息”。
何謂“慢慢”？以不感到憋氣為準。所以每個人練這套功法時的快慢都是不同的，就是同一個人，在不同的階段，耗時也是不同的。動作的快慢也是以呼吸為準的，伴著音樂的集體舞動，好看，但就不是在練功了。
呼吸時如能采用腹式呼吸就更好了，即：呼氣時讓小腹慢慢收緊，吸氣時放松小腹，讓其慢慢鼓起。初學時可仰臥在床上進行，更容易體會和入門。
再進一步時，還可加上收緊會陰的動作，即提肛。會陰乃任、督、沖三脈之起點，督脈主人一身之陽氣，任脈主人一身之陰血，沖脈主人一身之性也。練功之人一定要讓會陰穴有彈性且緊閉，使散亂之氣得以歸元，這樣才能降低消耗，強身健體。運用到此處，可配合呼吸收提三次，即：呼氣、收緊小腹到接近極致時，慢慢用勁收緊肛門，屏息幾秒，然后放開。
此動作也可先在床上練習，如早上醒來，不要起身，平躺，兩腳掌相對，收攏雙腿，兩膝外側放平【初學者一般都放不平，可變通為：右腳趾抵住左腿膝彎，盡可能的收攏雙腳】，配合腹式呼吸，進行提肛練習，一般以10～20個周期為宜。
易筋經習練心得
01 韋陀獻杵 朝天舉
兩中指尖相連，打開雙掌，同時開始吸氣，兩臂抬至與肩平，掌心向下，至吸氣至極。雙臂前伸，同時開始呼氣，雙臂前伸至極限，肘彎不宜繃直，勁要用在肩胛，使肩胛縫的膏肓穴打開，此時，自然有點拱背，膝彎放松，讓上下氣脈流動
然后，向兩邊展開雙臂，同時吸氣，到與身體一線時，立掌，掌根用勁外撐，但肘彎不宜繃直，此時吸氣到頭；屏息，兩膀向后叫勁，應明顯感到兩肩胛縫受到擠壓，壓迫膏肓穴。此時，注意松垮，切忌翹臀。
然后，雙臂沿剛才的展開路線收回，呼氣；至頜下時，吸氣，翻掌向上推，四指相對，微收下頜，百會上頂，兩腳跟隨之緩緩提起，掌根上撐，用勁，吸氣至極，屏息數秒。
雙臂向兩側緩緩落下，呼氣，至與肩平，掌心向下。
此式的要害是立不起、穩不住；竅門是下頜收、百會頂、雙手掌根用勁撐，以頭頸帶動身軀向上。起、立過程中，常常會有多群肌肉顫動，頭皮一熱，微汗一片。當能穩穩地屏息立定幾秒鐘時也就輕松了。
易筋經習練心得
02 摘星換斗 斜后瞧
此式，姿勢優美，左右的陰陽經脈張弛相反，其目的就是要扭動從上到下的相關關節，抻拉相應的筋骨，刺激相應的經脈。
斜后轉身，回望高高揚起的掌心，似看非看，意在命門；此時，另一只手的手背輕輕搭在命門穴。回望、扭轉到極致時吸氣也到極致，并屏息一會兒。此過程中，兩膝關節不能彎曲，兩腳掌也不能離地，否則，達不到抻拉的效果，這是此式的要領。
放下揚起的手臂、至與肩平、手心向下、身體回位站平，同時開始呼氣。接著，另一只手臂，向前、向下、朝身體的另一側劃出，至另一側的膝彎外部時，雙膝微彎，開始轉為吸氣，另一只手則背到了后背命門處。
為增加效果，此動作左右各做3次。
易筋經習練心得
03 九牛拽尾 千斤力
此式要注意轉動軀干，兩手被九牛外拉時，一定要雙臂外展，兩腿成弓步，重心在前，真有被拉成一線的感覺；兩手內收時，則身軀回轉90度，曲腕、收肘、拱背，雙肩內扣，兩臂貼緊身軀，兩腿成虛步后坐，真有用力拉回的感覺。
在外展或拉回時都以手、腕、臂、肘、膀、腰的順序而動，并以手為先，以手帶勁。外展時吸氣，內收時呼氣，呼氣至極時，小腹也收緊至極，即氣沉丹田，腹式呼吸也就順勢而成。
易筋經習練心得
04 出爪亮翅 練膏肓
此式動作很簡單，雙掌緩緩推出時以掌帶勁，逐步加力，直至雙臂伸直。注意，此處的伸直是直而不僵，兩肘微曲，且由習練者自己意會而已，外人不可見其曲。雙掌豎立，十指箕張，力在掌跟，向前勁推，并帶動兩膀及后背兩肋用力。
此時，雙膝微曲，后背微弓，雙肩胛微內扣，膏肓穴自然打開。習練者感覺腰、背、肩、膀、臂、肘、腕、掌一線均用上了勁，則是到位的標志；同時，呼氣也逐步到了極致，小腹內收也到了極致。也就是常說的內力勁起丹田，沿腰、背、肩、膀、臂、肘、腕、掌向前推出。記住，一定要以掌帶力，緩緩而出，有排山倒海、源源不斷之勢。
呼氣、推掌都到極致后，轉換為吸氣，放松小腹，掌變爪，以爪領先，收腕、曲肘、收臂，爪變刀，立于腋窩前，兩肩后搬，夾緊兩臂，將膏肓穴擠緊。此時，自然會挺胸，身體前傾，膝彎繃直，重心落在兩前腳掌，兩腳后跟有離地的趨勢。此時，吸氣到極致。
易筋經習練心得
05 酒鬼拔刀 躬身扭
究竟是酒鬼還是九鬼？躬身扭腰，搬耳搭背，用勁抽刀，刀猶不出，何不急煞哉？有趣得很，還是叫酒鬼吧。
這一式是典型的自我較勁，搬耳與頸較勁，搭背與膀較勁，躬身與腰較勁。故此，更要注意避免拉傷肌肉和筋腱，最好隨呼吸的深度而將力度緩緩加大，直至致極。扭身后望時吸氣，躬身看腳跟時呼氣。
右手從后腦勺繞過，中指扣住左耳的外耳廓窩，不用使勁，僅憑右臂的重量和肌肉自己的彈力就足以將頭扯向左邊了，頸項左邊的肌肉會感到明顯的壓縮，此時的左臂反在后背，盡量用左手的合谷穴貼近左肩胛的下端。
然后，慢慢向右轉頭，并盡量向右后上方看，頸項的肌肉就和右臂較上了勁，慢慢加力，慢慢加深吸氣，直至極致。
然后，向左轉動，同時開始呼氣，并慢慢轉向左側，微微向左側躬身，回頭，從后面去看右腳跟，雙膝微微彎曲，重心主要在右腳上。此時，右脅和左腰的肌肉會感到明顯的不同，右邊是拉伸，左邊是壓縮，這可是躬身到位的標志；同時，右臂的肌肉與頸項自然又較上了勁，直至呼氣到極致。
然后，再慢慢起身，向右轉頭，開始下一個循環。為加深力度，可來三次。
然后，換為左手從后腦勺繞過，開始另一半的對稱練習。
此式一定要循序漸進，慢慢增加力度和幅度，配上呼吸會有很好的作用。
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06 三盤落地 嗨聲濤
此式最簡單，但要作到位卻很難，標準是：面墻而立，兩腳分開與肩平，腳尖挨著墻，兩臂展開，掌心向下，出聲，下蹲，呼氣；起立，吸氣。開始時，往往還未蹲下去，就鼻子觸墻，向后摔倒，所以一定要注意安全。
此式可單獨習練，面對一方柱而立，如門洞的框，兩腳尖離墻遠一點，隨習練的精進而逐步貼近。翹臀、昂頭是下蹲時的要領，起立時，微收下頜，以頭頸帶動身軀向上。習練者會明顯感到腰背部的肌肉和穴位得到了鍛煉，特別是命門、關元俞一帶，是強腰健腎的好法子。此式下蹲次數，視習練者能力而定，套路中常以六次示人。
熟練以后即可脫離墻面，憑自己的感覺和肌肉的記憶來維持姿態的正確。
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07 青龍探爪 身邊按
此式既為探爪，要領就是探，手為龍爪，以爪帶勁，向一側探出；兩腳踩穩，不可隨身軀扭轉而移；兩膝站直，探爪和下按時都不可彎曲，如此，才可感到探爪一側膀、脅、腰、腘（膝彎）被拉伸的感覺，這也是到位的標志。
身體中正站立，兩拳收在腰際（期門穴），拳心向上。頭轉向一側，展拳，直肘，以手帶勁，向上抬起，同時開始吸氣，抬至肩平時五指收攏，變掌為爪，眼看此手并隨之而動；此時轉為呼氣，收腕，屈肘，從面前穿過，探向身體的另一側，身軀也隨之而動，直至極致。
此時，探爪一側，從膀、脅、腰、腘（膝彎）一溜下來的肌肉會明顯感到伸展開了。
然后，順勢下按至極，腰自然也隨之而彎至極，爪也自然變為掌。掌與地平，以腰帶動，向另一側轉去。至該側后，手掌劃弧轉為握固（握拳的一種：首先彎曲拇指，然后食指、中指、無名指、小指，依次彎曲握緊。如此一握，會感到握得特緊。）呼氣也到此結束，并轉為吸氣。握固的同時，身軀轉回正前，并向上抬起，身軀抬起時微收下頜，已使脊柱逐節而動，由彎而直；握固之拳也隨之收至該側期門穴。當身軀站立時，收在身體另一側的拳放開、展臂，并向上抬起，開始另一側的動作。
如此，左右各三次。
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08 臥虎撲食 涌動腰
此式不甚難，關鍵是涌動腰，其目的是逐節的活動脊椎，特別是胸椎，非涌動不能。涌動時，要站穩，小心向旁邊摔倒，放松是能涌動的關鍵，仰頭和收斂下頜是前后涌動的要領。涌動最生動的楷模，莫過于過蒼蠅的幼蟲：蛆。你看它，從后而前，逐次隆起，酷似那水中的波浪。從中可以得到感悟。
雙掌的舞動和龍虎爪的變化都是配合腰的涌動，起到以行導氣的作用。
至于前弓步，以指撐地，塌腰仰頭，照視頻即可。此段，我分為兩種情況：家里習練時用之；外面習練時，則多作一次涌動腰，而不再以手撐地、塌腰仰頭似臥虎狀。因實不敢恭維地面的潔凈，隨后又以手抱頭，故變化之。
易筋經習練心得
09 鳴鼓打躬，收下頜
此式的目的也是活動和拉伸脊柱，但其強調的仍然是逐節活動脊柱，這在其他的鍛煉方式中是很難達到的。
想想，挺難的，其實不然。收緊下頜是此式的要點，否則不能達到逐節向前彎曲和伸展脊柱的目的。建議在向下彎曲和向上伸展的時候微閉雙眼，以形成內觀，即所謂的意念，更有利于達到逐節伸曲的效果。當到達最低和最高點時睜開眼睛，以免摔倒。整個過程中，雙膝站直，兩腳平行，與肩同寬。
雙掌勞宮穴對準耳朵，四指朝后抱頭，中指按在玉枕骨上，兩食指搭在中指上，用力下滑彈擊風池穴，此即鳴天鼓。我習練時，每每彈擊九次，然后，后展雙肘，仰天吸氣至極；收攏雙肘，收下頜，低頭，向前彎曲，同時開始呼氣；下到極致時，呼氣也到極致，此時，下頜也自然放開了。然后，開始吸氣，同時也向上抬起身軀，注意從最下一節椎骨開始，即用力點是從臀部附近的肌肉開始用力的，向上到極致時，展開雙肘，仰頭向天，吸氣也到極致。
整個過程中，雙掌始終按在兩耳上，到做完六次后，身軀頭頸回復正值，雙掌突然向兩邊撤掌，此式終結。
有了逐節彎曲、伸展脊柱的感悟，將其應用到其他招式中去，其他招式就會練的更加到位。
易筋經習練心得
10 下腰抬頭 回看尾
此式是最難的，不是難作，而是很難看到尾巴骨，如用力過大過猛，容易出現拉傷，所以，必須循序漸進，切不可強求。
本人練了近三年，也只能回看臀部，如將肌肉變得透明，看到的也只是盆骨，尾骨仍是不可見；如將人類的尾骨恢復為尾巴，此時將其高高的豎起，搖上幾搖，一定是能看見的。不知此想是否曲解了先人的本意，罪過。
練到現在，可以明顯感到：每一式拉伸的肌肉和部位都不同，在運動的過程中，有的拉伸，有的放松，非常明顯，從身體部位上感受了起、承、轉、合的含義。
易筋經習練心得
11 收式
此式雖無難處，但也有要領，
雙手由兩側向上劃至最高，吸氣。手心相對，由面前劃下，呼氣。全身自然放松，雙膝不再繃直、微曲，雙目微閉。雙掌至頭面部時，掌心向下，此時會明顯感覺有一氣團隨手拂面而下，指尖內有似澎湃而出的脹、麻感。可見氣脈調動已達指尖，——金庸筆下的六脈神劍，也許就此有感而發，西醫則謂加快了肢體末梢的血液循環。
【這就是中國的氣功之氣，并非云動風吹之氣。
常謂煉精化氣，練氣化神。精者，體內液之總稱；氣者，動之勁、使之力、散之熱，能量而已;——現有時鮮之人，稱之為氣場，確也有幾分現代的味道；神者，則是指人的精神面貌、精神狀態,而非成仙飛升。常年練功之人，身體狀態良好，雙目炯炯，當然有神了。通過習練，將體內之物質轉化成了能量；反過來，更強化了能量之載體，體內則儲藏更多的精華。
這就是生命之為生命之根本：以其自我的存在，實現了非我的存在；一切無生命之體，要實現非我的存在，都是以自我的毀滅為前提的。砸碎了石頭，才有了沙；沒有了母，還能有孩兒么？生則生有，死則死存。】
可見，看似靜默的習練，確已收到了很好的效果。隨著雙手下按至最低，意念則順勢至膝而下，直至涌泉穴而出。此時，呼氣至極，小腹也收緊了。
然后，放松小腹、吸氣，雙掌再由兩側向上劃至最高。。。
第三次雙掌下按至小腹時，則不再下行，順勢將掌心向內，停于氣海之外一拳之處，緩緩腹式呼吸三次，結束。
且不可小視此簡單的收式，讓各處調動起來的氣脈回歸原處，練習者會感到心平、氣和、各脈通泰。此時小走幾步，與開練之前相較，似乎有變輕、長高的感覺，——練者是否都有此感覺，本人不敢擔保，但我是經常有之。隨后再練一趟太極拳，也會感到身長、拳展、動作更通達、到位，與呼吸的配合更為默契。
易筋經原文(2)
健身氣功易筋經對人體的影響
姓名：陳冰 班級：2010級中國功夫二班 學號：201132120
專業：針灸推拿（中國功夫方向） 系部：針灸推拿學院
關鍵詞
健身氣功 易筋經 調和陰陽 強身健體 調和氣血
摘要
健身氣功是以健身為目的，以較為緩和的形體活動為基礎，以自身形體活動，呼吸吐納，心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目，是中華悠久文化的重要組成部分。
2003年2月，國家體育總局將健身氣功確立為第91個體育運動項目，作為健身氣功，應當具備的條件有：①：屬于健身氣功范疇②：功理健康科學③：按照科研課題的辦法進行編創④：經實踐和科研監測，健身效果明顯。現在國家推廣學習的健身氣功主要有易筋經、八段錦、五禽戲和六字訣。
健身氣功鍛煉能夠促進體內精、氣、神三寶不斷充盈，逐漸達到精充、氣足、神旺。精氣充足則臟腑組織器官功能健全，神旺則大腦和免疫功能健旺。健身氣功鍛煉，無病可強身健體，有病可治療康復，最終達到養生保健，抗老防衰的目的。
易筋經作為國家推廣練習的健身氣功，可以強身健體，提高身體免疫力，適合各個年齡段的人習練。此功法使神、體、氣三者（即人的精神、形體和氣息），有效的結合起來，經過循序漸進，持之以恒地認真鍛煉，從而使五臟六腑，十二經脈，奇經八脈及全身經脈得到充分的調理，從而達到保健強身，防病治病，抵御早衰，延年益壽的目的。
引言
氣功鍛煉的基礎是調身、調息、調心三者的有機結合各種氣功均是由此三調所組成，區別是三調的搭配不同，但三者缺一不可。練習氣功時的總體要求包括松靜自然、意氣合一、上虛下實、火候適度、練養相兼、循序漸進等。古時練功家常說：“天有三寶日、月、星，地有三寶水、火、風，人有三寶精、氣、神 。”練功家用各種方法將三者有機的結合起來，最終歸于丹田。常用的方法是“凝神練氣，練氣生津，煉精化氣，煉氣化神”。
現代醫學研究氣功對人體各個系統都有調節作用，實踐證明，健身氣功鍛煉對防治高血壓或低血壓，心動過速或心動過緩，高血糖或低血糖，甲狀腺機能亢進或甲狀腺機能減退等病癥都有一定作用，說明健身氣功鍛煉對人體各系統有雙向調節作用。還具有促進血液循環，減少能量消耗等作用。
中醫認為健身氣功的作用主要體現在疏通經絡、調和氣血、平衡陰陽、扶正祛邪等幾個方面。
中國氣功學研究認為，健身氣功有養生保健作用。健身氣功鍛煉能夠促進體內精、氣、神三寶不斷充盈，逐漸達到精充、氣足、神旺。精氣充足則臟腑組織器官功能健全，神旺則大腦和免疫功能健旺。健身氣功鍛煉，無病可強身健體，有病可治療康復，最終達到養生保健，抗老防衰的目的。
正文
一、起源與發展
易筋經，又稱易筋經十二勢，是我國民間早已流傳的健身鍛煉方法，據傳為南北朝時達摩所創。達摩內功深厚，在少林寺面壁九年，以致石壁都留下了他的身影，達摩會意后，留下了兩卷密經，一為《洗髓經》，二是《易筋經》。《洗髓經》為內修之典，歸慧可，未傳于世。《易筋經》為外修之術，留于少林，流傳至今。
易筋經包括“靜功”與“動功”.關于靜功的練法，歷代傳法，逐漸失真，后來的禪宗多偏于大乘教理的闡發，對于練靜功只注重“參話頭”一種方法了。至到今天，少林派易筋經的傳授已經支離破碎。現在流傳的動功十二勢，系王祖源氏得自嵩山少林寺的東西，與原來的“靜功圖”，“擊技譜”已有些不同。
“易”是變通、改變、脫換之意，“筋”指筋骨、筋膜，“經”則帶有指南，法典之意。易筋經就是改變筋骨的方法。按原來的功法要求，須練一年左右的內功，方可練習《易筋經》，進而練習《洗髓經》。在此期間，還要內服外涂佐功藥，整個過程大概需要三年。近代流傳的《易筋經》多只取導引內容，且與原來的功法有所不同，而流傳最廣的是經清代潘蔚編輯的《易筋經十二勢》。
二、方法與功效
古時人們認為練功時必須在人少寂靜的地方，刻苦鍛煉，才能收到良好的效果，掌握這個功法的特點和方法，才能入門。現在的要求是精神放松，呼吸自然，剛柔并濟，量力而行，并沒有對練功地點做太多的要求，只是也要求要長期堅持練習。易筋經的特點是多數動作與呼吸密切配合，始終采取靜止性用力，不可屏氣。呼吸方式有自然呼吸、順腹式呼吸和逆腹式呼吸三種，一般由自然是呼吸過渡到腹式呼吸。
“易筋經”確實是我國的一種健身的好方法，次功法使神、體、氣三者，即人的精神，形體和氣息的有效的結合起來，經過循序漸進，持之以恒地認真鍛煉，從而使五臟六腑、十二經脈、奇經八脈及全身經脈得到充分的調理，進而達到保健強身，防病治病，抵御早衰，延年益壽的目的。
易筋經還有使人體周身舒暢，頭腦清晰，毛孔開合，心生喜悅，氣沖天地等這些功效。
三、各勢功法含義與效果
第一勢：韋陀獻杵
韋陀獻杵的架子，與第二三式的聯系很密切，這三個姿勢是易筋經動功的基礎，練氣的入門。開始運用平心靜氣、斂神的原則，結合人體的經絡氣脈，深得“動中涵靜”，“動靜結合”的精義。調節肺氣，發揮肺“主治節”，調節全身之精、氣、血的作用，控制了全體氣運的總樞紐。可以在整套動作中起到斂氣定神的作用。
此式以韋陀獻杵的姿勢形象比喻練功時內外兩方面的要求，鍛煉重點在三角肌、肱三頭肌、前臂旋后肌群、伸肌群、肛門括約肌。久練可增強上述肌群的氣力，有利于手法持久力的維持。患者鍛煉此式則可使氣機協調，血脈暢達。
口訣是：立身期正直，環拱手當胸。氣定神皆斂，心澄貌亦恭。
第二式：橫擔降魔杵
本式鍛煉重點在三角肌、腓腸肌、趾伸肌群、股四頭肌、肛門括約肌、咬肌等。久練之能增強氣力，協調氣機，強壯身體，調節身體平衡性。此式可以疏通經絡，改善氣血運行。久病體弱之人在練習此式時，要根據自身能力酌情而定。
口訣是：足趾柱地，兩手平開。心平氣靜，目瞪口呆。
第三式：掌托天門
這式可以促進全身血液循環。主要增強上肢各肌群、腓腸肌、提肛肌的氣力，提高整體協調穩定性。應特別注意的是，高血壓患者忌練此功。
口訣是：掌托天門目上觀，足尖著地立身端。力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬。舌可生津將腭舐，鼻能調息覺心安。兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。
第四式：摘星換斗
本式的特點是通過身體的斜向運動，以腰帶肩，以肩帶臂，從而達到收斂真氣，壯腰護腎。此式較其他各式較難，在推拿中占有重要地位。練習日久能增強腕屈肌群、肱三頭肌、下至屈伸肌群及提肛肌的張力，自覺掌心發熱、發麻。
口訣是：只手擎天掌覆頭，再從掌內注雙眸。鼻端吸氣頻調息，用力收回左右眸。
第五式：倒拽九牛尾
本式的特點是以脊柱為軸，左右旋轉，鍛煉背部，可以改善軟組織循環，提高身體協調性。這一式可增強兩臂旋后肌群、旋前肌群和五指的氣力。本著“左陰右陽”的規律，以右手為先，不可反之。
口訣是：兩腿前弓后箭，小腹運氣空松，用意存于兩膀，擒拿內視瞳孔。
第六式：出爪亮翅
這式主要鍛煉兩臂屈伸肌群和十指功夫，久練之會氣行隨意，使勁由肩臂循肘腕貫于指端，以增加推拿手法的功力。初練時推收可快一些，逐漸變慢。通過水平的前推后引，伸筋拔骨，可改善呼吸功能和氣血運行，但應注意的是用力要剛柔并濟。
口訣是：挺身兼怒目，推手向當前，用力收回處，功須七次全。
第七式：九鬼拔馬刀
本式的重點是在鍛煉頸椎，有助于改善關節的活動功能。可以鍛煉肱三頭肌、項肌、肩胛提肌及掌指的氣力。練習日久，可同時提起足跟。應特別注意的是：高血壓患者勿練此功。
口訣是：側首彎肱，抱項及頸，自頭收回，弗嫌力猛，左右相輪，身直氣靜。
第八式：三盤落地
此式練習時要注意，下蹲時要發“嗨”音，發音可使氣沉丹田，達到強腰固腎，增強腰腹及下肢的力量，增強腿與全身的協調性。鍛煉得法能使神貫于頂，氣注丹田，全身氣血周流不息，使兩臂沉靜，精力充沛，尤其能使股四頭肌、腰背肌氣力加強。
口訣是：上腭堅撐舌，張眸意注牙，足開蹲似踞，手按猛如拿，兩掌翻齊起，千斤重有加，瞪目兼閉口，起立足無斜。
第九式：青龍探爪
此式通過上體的左右旋轉和前屈，可使兩肋交替的松緊開合，可以改善腰部及下肢肌肉的活動能力。此式是專練肺、肝膽、帶脈的動作，久練可起到疏肝利膽。宣肺束帶之功效，增強兩臂的蓄勁和手指功夫，是一指禪推法的入門功法之一。
口訣是：青龍探爪，左從右出，修士效之，掌氣平實，力周肩背，圍收過膝，兩目平注，息調心謐。
第十式：臥虎撲食
對脊柱鍛煉強度過大，習練者要量力而行。這個動作通過活動關節，可以達到調和全身氣血，具有強健腰腿的功效。此式長時間練習，可增加手指功夫及上肢屈伸肌肉和腰腹肌群的氣力。
口訣是：兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更；昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平；鼻息調元均出入，指尖著地賴支撐；降龍伏虎神仙事，學得真形也衛生。
第十一式：打躬勢
通過身體的前后舒卷，脊柱的節節拔伸來鍛煉身體。此式為鍛煉腰、腿、項、臀的基礎功對按法、抖法很有幫助。
口訣是：兩手齊持腦，垂腰至膝間；頭惟探胯下，口更齒牙關；掩耳聰教塞，調元氣自閑；舌尖還抵腭，力在肘雙彎。
第十二式：掉尾式
此式可以調和全身氣脈，強化背部肌肉力量，改善脊柱各關節的功能。還可以疏通經絡，強健筋骨，增強腰和手臂的氣力，為鍛煉易筋經的基本功，也是易筋經的結束功法。看似簡單，實際能使全身十二經脈，奇經八脈通達調和，起到疏通氣血的作用，使人鍛煉后有種輕松愉快的感覺。
口訣是：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂頭，凝神一志；起而頓足，二十一次；左右伸肱，以七為志；更作坐功，盤膝垂眥；口注于心，息調于鼻；定靜乃起，厥功維備。
結論
易筋經作為國家推廣的四個健身氣功之一，。是我過自古以來都練習的功法之一，雖然沒有像小說中寫的那樣，外壯神力，內壯神勇，手托城閘，力能舉鼎，但卻為我們一代又一代的習練者帶來強健的體魄。
長期習練次功法，更是可以起到調和氣血陰陽，強身健體，防病治病，抵御早衰的作用，真可以說是有病治病，無病健身啊。
易筋經原文(3)
易筋經內功心法
筋經內功心法以內功為本，外功為用內為兼修體用和一是上乘武功的基本特征之一。今將少林絕學《易筋經》的內功修煉法做一較為詳細的整理和介紹。意在為讀者朋友們提供一套行之有效的強身健體工夫。 一，日精月華 ??? 后天的萬事萬物雖然具有各自不同的的特性和表象。但先天的統一性使他們之間保持著互通互 化的關系。正因為這樣古今中外的修行家莫不注重借助天地萬物所呈現的信息和釋放的能量對自 己的功力進行有效的提升和本質的超越，就是古人所說的“以天煉人，以物煉人”的本義所在。?? 太陽和月亮是地球外圍的兩大能量寶庫，它們無時無刻不在向四面八方的宇宙空間輻射這不同 性質的能量（日經月華）這此“超級”能量一旦被修行者真正的采取運化和運用，那么它們是以修持者變成“超人”而順利地就自己的需要一切甚深功德。但是具體的采取方法歷來就是以個秘 密很少有人知道，而且即使知道，若無恒心與毅力，同樣無法完成這段修行。現在將《易筋經》 的關于日經月華的采取方法告訴大家。望朋友們不懈的努力以便順利地達到自己美好愿望。 一。時間，地點與行功姿勢 ??? 采取提議的精華（日精）時間要在農歷每月初一的早上這個時候，日月初次交合精氣久蓄，生機 無限，采取月亮的精華時間最好在農歷每月十五的夜晚這個時候。月亮如金水滿盈華氣正旺。采 取如果初一，十五天氣不適，可以在初二，初三和初十六，十七等日子。如果錯過這三朝三募之期，日經月華即漸虧損，不宜再采取應待下月再取。地點應選取空氣清新，行人稀少，噪音低， 地勢較高而又寬敞的地方。如山坡，屋頂，庭臺，院庭等處。這些地方安靜而又不陰冷，通達而又不荒涼。真合練功之用。 ?? 練功時，以坐勢為主，立勢為輔，坐即盤腿而坐，單盤，雙盤，任其自便。身體平正，目視東方周身放松。心平氣和，精神集中雙手互握輕輕放在腿根或腹前。 采取方法： ??? 1日經月華采取的時間不同，但是采取的方法相類。因此在此一并介紹，首先，按上文要求在規定的時間合適的地點面向（日月）盤腿而坐，閉目養神，使雜念減少，注意力相對集中，待心平氣和神輕意爽之后緩緩地作三次深呼吸，吸氣可以不管，吐氣時應意想體內的各種污濁之氣，被盡數吐出，吸氣用鼻。呼氣用口。然后再次調勻呼吸，并用舌尖在上腭處寫以個“煜”（音。玉），要緩緩地靜心誠意地寫。寫完后若有許多唾液應將其吞入腹中。 ???? 2緩緩掙開兩目。凝視太陽和月亮一兩分鐘，一會日月光似乎合為一體全身四周都是日經月華，有些感覺后，緩緩吸氣，意想吸入的全是太陽月亮的精華，吸足后將呼吸輕輕閉住（不用力）同 時凝神內視，將所吸之氣細細咽下，用意念送入丹田如同在美美地吞咽，此為一吸一咽，咽下后就應呼氣。呼氣用口意想緩緩吐出的是體內的廢氣。吸入，咽下吐廢氣構成以個呼吸循環每日采 取要作七個循環即《易筋經》所說的“七吸七咽”實際操作時可以多作二，三個循環但不能太多。采取在于質量而非數量。?? ?? 3每次練功，七吸七咽之后，納氣的丹田一般都會出現一定程度的滿足感。而全身也會有足夠的氣感產生。這些氣感隨采取內容的不同而有差異，比如采日精時、全身溫潤感教強。采月華時清爽感較為突出。并伴有微微的脹麻感。采取完畢就要把注意力轉到氣感上來，請保持這種氣感讓全身細胞在“精華”的滋潤中得到足夠的滋養，這是一種享受，但不要貪著，幾分鐘后意想多余的“氣”回歸丹田并被丹田消化吸收而歸于無形，這是歸藏之法。同時也是本功的收功之法。 這只是，第一步，功法。
