理論課，是一種在實際操作前學習的課程， 以下是為大家整理的關于小學體育理論課教案3篇 , 供大家參考選擇。
小學體育理論課教案3篇
【篇1】小學體育理論課教案
冬季體育鍛煉
冬季進行體育鍛煉好處很多，因為寒冷的天氣是對身體很好的鍛煉，對體質的增強是大有幫助的。??? 首先，它能增加人體的御寒力。人在與寒冷做斗爭中使皮下脂肪增厚，這是一層天然的“皮大衣”，既能生熱也能御寒。同時也鍛煉了神經系統對體溫的調節能力，一遇氣候變化就能及時的調整身體的生活和散熱過程，維持體溫恒定，提高了防寒能力。??? 其次，冬季鍛煉能增強對疾病的抵抗力。在冬季鍛煉中由與冷的的刺激，人體需要增加熱能，從而使體內的新陳代謝更加旺盛，血液中的紅血球、白血球以及抵抗疾病的兩中秋蛋白也同時增加，提高了對疾病的抵抗能力。
第三，冬季氣溫低，一般室內門窗緊閉，空氣渾濁不利健康。經常到室外參加體育鍛煉，多呼吸新鮮空氣，多接受陽光的照射，這對人體的增強是極為有效的。???
第四，由于冬季氣溫較低，四肢末端血液循環緩慢，肌肉的粘帶性強，韌帶的彈性、伸展性和關節的靈活性較低，所以在體育鍛煉前一定要充分做好準備活動，防止創傷在室外鍛煉要注意運動間歇息的時間不能過長，休息時間要注意穿好衣服保暖，在特別寒冷的氣候中要注意耳朵、面部、手的保護，防止凍傷。另外，鍛煉以后要及時換上保暖鞋，汗水浸濕的內衣要及時換掉或用干毛巾墊在里面，以防感冒。 冬季在鍛煉中要注意呼吸的方法，不要張大嘴呼吸，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。?????? 剛參加體育鍛煉的人，特別是呼吸系統有慢性疾病的人，在氣候過于惡劣的情況下，應在室內進行鍛煉。
冬季鍛煉要注意在向陽、避風的地方進行。???
體育鍛煉能增強體質，增加健康，但是如不遵循一定的鍛煉原則，鍛煉的效果會使得其反，因此，在鍛煉中掌握科學的方法，以及在不同季節采用不同的鍛煉手段，是取得良好鍛煉效果必要保證。
冬季體育鍛煉注意事項
寒冬季節，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。所以堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”
??? 冬日鍛煉前，一定要做好充分準備活動。因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。
??? 鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應后再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。
??? 運動換氣宜采取鼻吸口呼。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。
??? 冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應注意，冬季是一年中的閉藏季節，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處于藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意精神內守，避免陰精陽氣外泄。具體方法是：一、準備活動要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運動量；二、不要過于劇烈運動，避免大汗淋漓；三、鍛煉后，要及時擦干汗液，若內衣已潮濕，應盡快回到室內換上干燥衣服。
??? 對于堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內、涼臺或屋檐下原地跑步，既能收到養生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無活動場地的人采用。此外，大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛煉都是不適宜的。
冬季運動鍛煉，還應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
? 【唯美句子】 走累的時候，我就到升國旗哪里的一角臺階坐下，雙手撫膝，再閉眼，讓心靈受到陽光的洗滌。懶洋洋的幸福。
頂 3 收藏 2
? 【唯美句子】 一個人踮著腳尖，在窄窄的跑道白線上走，走到很遠的地方又走回來。陽光很好，溫暖，柔和。漫天的安靜。
頂 7 收藏 7
? 【唯美句子】 清風飄然，秋水緩淌。一絲云起，一片葉落，剔透生命的空靈。輕輕用手觸摸，就點碎了河面的臉。落葉舞步婀娜不肯去，是眷戀，是裝點？瞬間回眸，點亮了生命精彩。
頂 11 收藏 9
? 【唯美句子】 幾只從南方歸來的燕子，輕盈的飛來飛去，“幾處早鶯爭暖樹，誰家新燕啄春泥，”其樂融融的山林氣息，與世無爭的世外桃源，讓人心曠神怡。
頂 0 收藏 2
? 【唯美句子】 流年清淺，歲月輪轉，或許是冬天太過漫長，當一夜春風吹開萬里柳時，心情也似乎開朗了許多，在一個風輕云淡的早晨，踏著初春的陽光，漫步在碧柳垂青的小河邊，看小河的流水因為解開了冰凍而歡快的流淌， 清澈見底的的河水，可以數得清河底的鵝軟石，偶爾掠過水面的水鳥，讓小河蕩起一層層的漣漪。河岸換上綠色的新裝，剛剛睡醒的各種各樣的花花草草，悄悄的露出了嫩芽，這兒一叢，那兒一簇，好像是交頭接耳的議論著些什么，又好象是在偷偷地說著悄悄話。
頂 3 收藏 4
? 【唯美句子】 喜歡海子寫的面朝大海春暖花開，不僅僅是因為我喜歡看海，還喜歡詩人筆下的意境，每當夜深人靜時，放一曲純音樂，品一盞茶，在腦海中搜尋詩中的恬淡閑適。在春暖花開時，身著一身素衣，站在清風拂柳，蝶舞翩躚的百花叢中，輕吹一葉豎笛，放眼碧波萬里，海鷗，沙灘，還有揚帆在落日下的古船，在心曠神怡中，做一簾紅塵的幽夢。
頂 0 收藏 2
? 【唯美句子】 繁華如三千東流水，你只在乎閑云野鶴般的采菊東籬、身心自由，置身置靈魂于曠野，高聲吟唱著屬于自己的歌，悠悠然永遠地成為一個真真正正的淡泊名利、鄙棄功名利祿的隱者。
頂 1 收藏 3
? 【唯美句子】 世俗名利和青山綠水之間，你選擇了淡泊明志，持竿垂釣碧泉綠潭；權力富貴和草舍茅廬之間，你選擇了寧靜致遠，曉夢翩躚姹紫嫣紅。
頂 2 收藏 3
? 【唯美句子】 那是一株清香的無名花，我看到了它在春風夏雨中風姿綽約的模樣，可突如其來的秋雨，無情的打落了它美麗的花瓣，看著它在空谷中獨自凋零，我莫名其妙的心痛，像針椎一樣的痛。秋雨，你為何如此殘忍，為何不懂得憐香惜玉，我伸出顫抖的雙手，將散落在泥土里的花瓣捧在手心。
頂 4 收藏 5
? 【唯美句子】 滴答滴答，疏疏落落的秋雨，趕著時間的腳步，嘩啦啦的下起來。聽著雨水輕輕地敲擊著微薄的玻璃窗，不知不覺，我像是被催眠了一樣，漸漸的進入了夢鄉。
頂 3 收藏 5
? 【唯美句子】 在這極致的悲傷里，我看到了世間最美的愛，可誰又能明白，此刻的我是悲傷還是歡喜，也許只有那撥動我心弦的秋季，才知道潛藏在我心中的眼淚。
頂 4 收藏 3
? 【唯美句子】 看著此情此景，我細細地聆聽。像是聽到了落葉的呢喃，秋風的柔軟，在這極短的瞬間，他們一起訴說著最美的愛戀，演繹著永恒的癡纏。當落葉安詳的躺在大地，露出幸福的模樣，你看，它多像一個進入夢鄉的孩子。突然發現，秋風并非是想象中的劊子手，原來它只是在葉子生命的最后一刻，讓它體會到愛的纏綿，飛翔的滋味。
頂 1 收藏 1
? 【唯美句子】 很感謝那些耐心回答我的人，公交上那個姐姐，還有那位大叔，我不知道他們是不是本地人，但我們遇到的一個交警協管，一位頭發花白的大姐，她是上海本地人，很和善，并不像有些人說的上海人很排外。事實上，什么都不是絕對的。
頂 2 收藏 0
? 【唯美句子】 我嗅到濃郁的香奈爾，卻也被那種陌生嗆了一鼻。也許，我卻不知道，那時的感受了。那里沒有那么美好，沒有安全感，歸屬感。我想要的自由呢，不完全地體驗到了。
頂 2 收藏 1
? 【唯美句子】 那些繁華的都市，車水馬龍，燈紅酒綠，流光溢彩，卻充斥著一種悲哀，浮夸。我看到各種奢華，卻也看到各種卑微，我看到友善親和，也看到暴躁粗魯，我看到金光熠
? 【優美語句】 踏過一片海，用博識的學問激起片片微瀾；采過一叢花，正在聰慧的碰碰外送來縷縷清噴鼻；無過一個夢，決定從那里啟程。
頂 0 收藏 0
? 【優美語句】 人生如一本書，應該多一些精彩的細節，少一些乏味的字眼；人生如一支歌，應該多一些昂揚的旋律，少一些憂傷的音符；人生如一幅畫，應該多一些亮麗的色彩，少一些灰暗的色調。
頂 0 收藏 0
? 【優美語句】 母愛是一滴甘露，親吻干涸的泥土，它用細雨的溫情，用鉆石的堅毅，期待著閃著碎光的泥土的肥沃；母愛不是人生中的一個凝固點，而是一條流動的河，這條河造就了我們生命中美麗的情感之景。
頂 0 收藏 0
? 【優美語句】 生活如海，寬容作舟，泛舟于海，方知海之寬闊；生活如山，寬容為徑，循徑登山，方知山之高大；生活如歌，寬容是曲，和曲而歌，方知歌之動聽。
頂 0 收藏 0
? 【優美語句】 母愛就是一幅山水畫，洗去鉛華雕飾，留下清新自然；母愛就象一首深情的歌，婉轉悠揚，輕吟淺唱；母愛就是一陣和煦的風，吹去朔雪紛飛，帶來春光無限。
頂 0 收藏 0
? 【優美語句】 努力奮斗，天空依舊美麗，夢想仍然純真，放飛自我，勇敢地飛翔于夢想的天空，相信自己一定做得更好。
頂 0 收藏 0
? 【優美語句】 品味生活，完善人性。存在就是機會，思考才能提高。人需要不斷打碎自己，更應該重新組裝自己。
頂 0 收藏 0
? 【優美語句】 母愛是一縷陽光，讓你的心靈即使在寒冷的冬天也能感到溫暖如春；母愛是一泓清泉，讓你的情感即使蒙上歲月的風塵依然純潔明凈。
頂 0 收藏 0
? 【優美語句】 母愛是溫暖心靈的太陽；母愛是滋潤心靈的雨露；母愛是灌溉心靈的沃土；母愛是美化心靈的彩虹。
頂 0 收藏 0
? 【優美語句】 一輪金色的光圈印在海面，夕陽將最后的輝煌撒向了大海，海平面波光瀲滟，金光閃閃，夕陽下的海水讓最后一絲藍也帶著感動。溫和的海水輕輕地拍打著我的腳踝，我張開雙臂擁抱最溫馨的時刻……我愛大海寬廣的胸懷，無論多大的風浪，她都可以攬入懷中；無論多少風雨，都無法將她擊垮；無論多少河流，她都可以容納；我愿做一只填海的燕，填平她的波濤翻滾，填平她的洶涌憤怒，只留下平靜、柔和的海面。
【篇2】小學體育理論課教案
四季與體育鍛煉 ?
一年有四季，而四季的氣候變化經歷著春暖、夏熱、秋涼、冬寒的規律，它對人體的臟腑、經絡、氣血各方面都有一定的影響。如何在四季進行科學、合理的體育鍛煉呢？? （一） 春季體育鍛煉?? 1春季是鍛煉身體的大好時光 春天，大地復蘇、春光明媚。在這充滿生機的季節里，積極從事體育鍛煉，會使我們獲得更大的效益。??? 首先能促進青少年更好地生長發育。人雖不象動物那樣冬眠，但體內的新陳代謝也是隨著季節變化的。冬季人體的新陳代謝比較緩慢，具有血液運輸和物質交換功能的毛細血管處于關閉狀態，一旦春回大地，情況就不同了，毛細血管開放，營養物質和代謝產物的運輸加快，新陳代謝過程旺盛起來。這些變化在青少年身上表現的更為明顯，因此，春天常被稱為生長發育的季節。趁這樣的季節積極鍛煉身體，對青少年尤為重要。 春季從事體育鍛煉的另一個好處是能使獲得更多的“空氣維生素”（空氣中的陰離子是維持人體組織細胞正常功能的必要元素，所以稱為’空氣維生素‘）對增進健康有重要意義。??? 春季鍛煉還有利于調節情緒。學者們認為，不同顏色的光線對人體有不同的刺激作用；黃色和綠色光線具有鎮靜作用。春天的陽光中含有大量的紅外線和紫外線，紅外線除了能加快血液循環，升高皮膚溫度，加強新陳代謝外，還能提高神經系統的興奮性。紫外線則能使人心情格外舒暢，精神更加振奮，晚上睡的更香??? 此外，由于全身毛細血管開放，代謝過程加強，肌肉，韌帶和皮膚變的更加柔軟而富有彈性，因而減少扭傷拉傷的發生。??? 2．春季進行體育鍛煉應注意的問題 春天是進行體育鍛煉較好時機，特別是剛脫下冬裝，覺得一身輕松，想活動一下筋骨，平時有鍛煉習慣的人更想在運動場上大顯身手。但此時，一定注意氣候的變化，春天氣候變化無常（春天孩兒臉，一天變三變），所以在鍛煉中要注意隨著氣候的變化增減衣服。在開始鍛煉時，衣服不能穿的太少，當全身活動開始發熱后，再脫衣服。運動后馬上把汗擦干及時更換衣服，同時要注意防御春寒凍傷。 在冬季堅持體育鍛煉的人，此時運動量可以逐漸加大，但不宜增加過急。冬季沒有堅持鍛煉的人，運動量要從小開始，不能急于求成盲目超量鍛煉，以免發生運動創傷或其他疾病。 春天風沙較大，在風沙，灰塵中帶有各種病毒和細菌，所以在鍛煉時要穿得暖和些，不要把身體裸露過多，特別是有關節炎的人，以免潮氣侵襲誘致關節疼痛。? （二） 夏季體育鍛煉?? 夏季天氣炎熱，鍛煉時間最好選擇在清晨或下午4點中以后天氣較涼爽時進行，鍛煉地點最好選擇在陰涼的地方，如果沒有這些條件，在炎熱的陽光下鍛煉時間不宜過長，運動量不宜過大，以免中暑。??? 夏季進行體育鍛煉出汗多，水分消耗大，要注意補充水分及鹽分，要多次少量地喝一些淡鹽水。??? 夏季鍛煉后不要馬上洗冷水澡及游泳，一定要等汗干了以后再洗澡游泳。??? 夏季運動后不能馬上吃飯，否則會引起胃禁臠。??? 夏季常下雨，如鍛煉中衣服被雨淋濕，一定要幾時更換，以免感冒。??? 夏季還要注意勞逸結合，由于夏季夜短晝長，中午要堅持午休，不能打疲勞戰，而影響文化課的學習。?? （三）秋季體育鍛煉??? 入秋后天氣漸漸變涼，體育鍛煉更顯蓬勃發展，但在體育鍛煉中一定要注意氣溫的變化，要隨著氣溫變化增減衣服和準備活動，特別是在深秋時節更要注意防止運動創傷。秋季運動量可以比夏季增大，鍛煉的時間的也可以加長，但要注意逐漸增加，不可加得太快、太猛。??? 秋季氣溫易使人疲勞、思睡，所以在鍛煉后需要很快地休息。??
（四）冬季體育鍛煉??? 冬季進行體育鍛煉好處很多，因為寒冷的天氣是對身體很好的鍛煉，對體質的增強是大有幫助的。??? 首先，它能增加人體的御寒力。人在與寒冷做斗爭中使皮下脂肪增厚，這是一層天然的“皮大衣”，既能生熱也能御寒。同時也鍛煉了神經系統對體溫的調節能力，一遇氣候變化就能及時的調整身體的生活和散熱過程，維持體溫恒定，提高了防寒能力。??? 其次，冬季鍛煉能增強對疾病的抵抗力。在冬季鍛煉中由與冷的的刺激，人體需要增加熱能，從而使體內的新陳代謝更加旺盛，血液中的紅血球、白血球以及抵抗疾病的兩中秋蛋白也同時增加，提高了對疾病的抵抗能力。
第三，冬季氣溫低，一般室內門窗緊閉，空氣渾濁不利健康。經常到室外參加體育鍛煉，多呼吸新鮮空氣，多接受陽光的照射，這對人體的增強是極為有效的。??? 第四，由于冬季氣溫較低，四肢末端血液循環緩慢，肌肉的粘帶性強，韌帶的彈性、伸展性和關節的靈活性較低，所以在體育鍛煉前一定要充分做好準備活動，防止創傷在室外鍛煉要注意運動間歇息的時間不能過長，休息時間要注意穿好衣服保暖，在特別寒冷的氣候中要注意耳朵、面部、手的保護，防止凍傷。另外，鍛煉以后要及時換上保暖鞋，汗水浸濕的內衣要及時換掉或用干毛巾墊在里面，以防感冒。??? 冬季在鍛煉中要注意呼吸的方法，不要張大嘴呼吸，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。?????? 剛參加體育鍛煉的人，特別是呼吸系統有慢性疾病的人，在氣候過于惡劣的情況下，應在室內進行鍛煉。??? 冬季鍛煉要注意在向陽、避風的地方進行。??? 體育鍛煉能增強體質，增加健康，但是如不遵循一定的鍛煉原則，鍛煉的效果會使得其反，因此，在鍛煉中掌握科學的方法，以及在不同季節采用不同的鍛煉手段，是取得良好鍛煉效果必要保證。
四季體育鍛煉注意事項
春季
1、運動前要熱身
在進入鍛煉的正題前，最基本的是要做好準備活動。冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿然彎低身體、高踢腳尖、甚至是扭腰，都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈運動前，“熱身運動”更是少不了，這是為了預防肌肉和骨骼受損傷。
2、時間和天氣很關鍵
我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。然而眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢等問題，而下午以后這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。
3、剛出汗就夠
人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病，后果可能很嚴重。如果感覺天氣較涼，應該等身體鍛煉到微微發熱時才減衣，讓身體處于一個比較好的舒適狀態中。
4、鍛煉后需“冷身”
對應于鍛煉前的“熱身”，運動過后要注意“冷身”。運動能加速血液的循環，如果不能以一些節奏慢的簡單運動，血液不能突發性地自動適應身體的變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。
夏季
忌鍛煉后立即洗涼水澡 夏天由于氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時痛快，每當體育鍛煉后立即就去洗涼水澡。其實這樣做對身體健康是有害無益的。因為體育鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內產熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，以利于體熱的散發。如果體育鍛煉后立即就去洗涼水澡，由于皮膚受到過冷的刺激，而使毛細血管驟然收縮，不利于體熱的散發，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過后又會反而使人感到熱不可耐。同時，突然遇到冷的刺激會使體表已張開的汗孔驟然關閉，容易生病。
忌大量喝水 夏季體育鍛煉時由于出汗多，會感到口燥，格外渴，但這個時候千萬不要大量喝水，否則對身體健康有害。因為體育鍛煉后機體各個器官、系統進行了緊張的工作，此時正需要休息，以便及時消除疲勞。如果這時大量喝水，會給消化系統、血液循環系統，尤其是給心臟增加沉重的負擔。同時，由于天氣炎熱，鍛煉時出汗過多，體內的鹽分已隨著排汗而大量喪失，如果這時再大量喝水，出汗會更多，鹽分也會進一步喪失，從而導致抽筋、痙攣等現象。
忌大量吃冷飲 體育鍛煉時由于肌肉的運動，會引起提內血液的重新分配，使體內大量的血液流向運動站、原肌肉和體表，而消化器官則處于相對的貧血狀態。冰凍飲料由于溫度過低，如果這時大量吃進去，對于已經處于暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃臟刺激過于強烈，容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之后大量吃冷飲，輕者會使食欲減退，重者則會導致急性胃炎，甚至為日后發生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。
忌在強烈的陽光照射下鍛煉 夏天如果常在強烈的陽光照射下進行體育鍛煉，對身體將會產生不良的影響。因為日光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈，人體如果長時間受到陽光的照射，將會透過毛發、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的癥狀。因此，夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點鐘以后進行。
秋季
1、健身項目要慎選
秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應忽然加大運動量，做過于劇烈的運動。可選擇一些較為舒緩的健身方式，如登山、慢跑、太極拳和健身舞等方式。
秋日郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用，比較適合中老年人。在體力答應的情況下，中老年人可以適當選擇去登山，但一定要注重不能選擇過高、過長的登山線路，以免過于勞累引發身體不適。
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功能，改善腦的血液供給和腦細胞的氧供給，減少動脈硬化，有助于延年益壽。一天之中，假如能抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。
此外，太極拳和健身舞等也是秋季不錯的健身方式，可以很好地伸展肢體、鍛煉筋骨，還能避免運動損傷，尤其適合中老年人。
2、循序漸進防拉傷
在運動前，應做充分的預備活動，因為在秋季氣溫較低的情況下，人的肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，鍛煉前若不充分做好預備活動，會輕易引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。
運動時，也要注重循序漸進。有的人覺得運動量大身體才能練好，反抗力強，其實不然。秋天是一個人體的精氣都處于收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。
3、晨煉不宜在路邊
秋季氣候干燥，灰土輕易飛揚，使空氣受污染。若在馬路邊進行跑步等鍛煉，增大的肺活量會讓人吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對身體的損害。因此，晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方，不宜在馬路邊進行。
4注重衣著防感冒
秋季氣溫開始變涼，而鍛煉時一般出汗較多，稍不注重就有受涼感冒的危險。因此，不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，忽然由臥位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，伸展一下關節，稍休息一會兒再下床。
5睡眠充足防秋乏
俗話說“春困秋乏”，秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，保證體力，才能取得好的鍛煉效果。
6調整飲食增體力
秋天天氣轉涼，人們對熱量的攝入大大增加。此時，既要多吃有營養的東西，增強體力，又要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注重多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產生疲憊感。
冬季
寒冬季節，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。所以堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”
??? 冬日鍛煉前，一定要做好充分準備活動。因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。
??? 鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應后再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。
??? 運動換氣宜采取鼻吸口呼。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。
??? 冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應注意，冬季是一年中的閉藏季節，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處于藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意精神內守，避免陰精陽氣外泄。具體方法是：一、準備活動要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運動量；二、不要過于劇烈運動，避免大汗淋漓；三、鍛煉后，要及時擦干汗液，若內衣已潮濕，應盡快回到室內換上干燥衣服。
??? 對于堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內、涼臺或屋檐下原地跑步，既能收到養生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無活動場地的人采用。此外，大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛煉都是不適宜的。
??? 冬季運動鍛煉，還應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵
運動損傷的預防與處理
運動損傷的預防
在體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞和生理上的紊亂，稱為運動損傷。運動損傷多見于年輕人群，他們熱愛運動，積極參與各項體育活動，但常常因缺乏一定的運動訓練衛生知識和出現運動損傷后的應急措施，受傷后往往造成不必要的痛苦，嚴重者甚至導致終生遺憾。??? 從醫學的角度考慮，主動預防運動損傷與損傷后及時、正確的處理是非常重要的。那么，如何有效預防呢？主要有以下幾個方面：??? ????一、訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。??? ????二、準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動損傷是由于準備活動不足造成的。因此，在訓練前做好準備活動十分必要。??? ????三、注意間隔放松。在訓練中，每組練習之后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。??? ????四、防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔過重而引起運動傷。??? ????五、加強易傷部位肌肉力量練習。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉練習，對于防止損傷的發生具有十分重要的意義。??? 除上述幾條外，搞好醫務監督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，也是預防運動損傷的重要內容。??? ????? 運動損傷后的有效處理：??? 一、擦傷：?即皮膚的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如果擦傷創面較臟或有滲血時，應用生理鹽水清創后再涂上紅藥水或紫藥水。??? 二、肌肉拉傷：?指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現疼痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持?30?分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。??? 三、挫傷?：由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理?24?小時后可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥，加理療。??? 四、扭傷?：由于關節部位突然過猛扭轉，造成附在關節外面的韌帶撕裂所致。多發生在踝關節、膝關節、腕關節及腰部。??? 急性腰扭傷?讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷后熱敷。???? 關節扭傷?踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷?2~3?天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可參照?“?肌肉拉傷?”?的處理。???? 五、脫臼?：即關節脫位。一旦發生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位，妥善固定后送醫院治療。??? 六、骨折?：常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發生截癱。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發生晃動，再用平木板固定送醫院處理。??? 只要掌握了以上知識，在運動中認真防護，就可以盡可能地避免運動損傷的發生，并能在損傷后得到及時、有效的治療，減少并發癥與后遺癥。???
【篇3】小學體育理論課教案
小學體育理論課教案
篇一:體育理論課教案五年級
廣東省紫金縣敬梓鎮洋高小學體育理論課教案 任課教師:廖超武 學校:洋高小學 班級:五年級
學生人數:39人(男:19人，女:20人)上課時間: 2013.3.25
篇二:體育理論課教案——籃球運動簡介
體育理論課教案——籃球運動簡介
sxezgj 發表于 2009-5-8 20:40:00
體育理論課教案
初二年級 教師:龔健
教學內容:籃球運動簡介
教學目標:1、讓學生了解籃球運動的起源和簡單的發展史。
2、通過對籃球運動的場地設施以及規則的講解，使學生對籃
球運動更進一步的理解。
3、吸引更多的學生來參與籃球運動，鍛煉身體，增強體質。 教學重點與難點:1、教學重點:籃球運動的起源和籃球運動的基本知識。
2、教學難點:對籃球運動主要規則的理解及其運用。
一、課題引入(利用NBA一段精彩錄像導入課題)
二、起源與發展
籃球運動是1891年由美國馬薩諸塞州普林菲爾德(舊譯春田)市
基督教青年會訓練學校體育教師詹姆斯?奈史密斯發明的。
奈史密斯先生先在麥克杰爾大學攻讀牧師學準備做牧師，但讀了三
年卻發現不適合，他的興趣是體育，但是麥克杰爾大學并沒有這一科系，因此忍耐到畢業。然后到了美國麻省的春田學院謀得一個體育指導員的職位。
奈史密斯從當地人喜歡用球投向桃子筐(當地盛產桃子，各戶
備有桃筐)的游戲中得到啟發，創編了籃球游戲。(教師結合一段動畫進行講解)
起初，奈史密斯將兩只桃籃別釘在健身房內看臺的欄桿上，桃
籃上沿距離地面3.05米，用足球作比賽工具，向籃投擲。投球入籃得,分，按得分多少決定勝負。每次投球進籃后，要爬梯子將球取出再重新開始比賽。以后逐步將竹籃改為活底的鐵籃，再改為鐵圈下面掛網。人們稱這種游戲為“奈史密斯球”或“筐球”，很長一段時間之后，經過他與同事們反復商量才定名為“籃球”。
籃球游戲最初五項基本原則:
1、 圓型的球，雙手進行。
2、 隊員不可以拿著球跑。
3、 任何隊員在任何時間都可以占據場上的任何位置。
4、 隊員之間不應有身體接觸。
5、 籃球應水平地置于場地上方。
籃球游戲最初三個條件
1、 不能受時間的影響(白天、晚上、室內、室外)。
2、 各方面的人都能參加(年輕人、中年人、老年人)。
3、 要與美式足球(橄欖球)有明顯區別。
因此，籃球的誕生離不開這個人詹姆斯?奈史密斯。他被譽為發明籃球游戲的第一人和現代籃球之父。奈史密斯于1939年逝世。為了永遠懷念這位籃球運動先驅，國際籃聯在1950年第1屆世界男子籃球錦
標賽期間舉行的第一次中央局會議上，決定把世界男子籃球錦標賽的金杯命名為“奈史密斯杯”。
1904年美國基督教青年會男子籃球隊在第三屆奧運會上進行了表演。
1908年美國制定了全國統一的籃球競賽規則。
1932年成立了國際業余籃球聯合會，總部設在德國的慕尼黑。 1936年第11屆奧運會上男子列入正式比賽項目。
1950年和1963年分別有了世界男女籃球錦標賽。
1976年第21屆奧運會女子籃球項目列入正式比賽項目。
我國籃球運動的發展:
1895年籃球運動傳入我國天津。在我國籃球的發展史上，董守義作出了很大的貢獻，他遠涉重洋到籃球運動的發源地——美國馬薩諸塞州普林菲爾德市基督教青年會深造。1925年學成回國后
所著《籃球術》，成為我國最早的籃球專著。他又編著了《最新籃球術》一書，為推進我國的籃球運動發展起了積極的作用。是我國最早的國際奧委會委員。
1、 我國的籃球運動水平和世界上先進發達國家相比有一定的差
距，美國、俄羅斯、克羅地亞、立陶宛、南聯盟等國家籃球水
平較高，而眾所周知的美國NBA職業賽代表著世界最高水平。 2、 在亞洲我國的籃球水平屬一流，男女籃的主要對手是韓國、日
本，在亞錦賽、亞運會上我們的男女籃球都獲得過冠軍。
3、 國內有每年一度的職業俱樂部聯賽(CBA)，已經舉辦了好幾
年了。八一隊水平較高連續五年蟬聯冠軍。女子籃球目前還沒
有俱樂部聯賽。
4、 中國大學生籃球協會舉辦了CUBA聯賽。
以上內容教師結合幻燈片進行講解
三、場地與設備(教師結合幻燈片進行講解)
四、主要規則
1、隊員、替補隊員和教練員
每隊有12名隊員，1名教練員。
比賽進行時，每隊要有五名隊員上場，并可按照規則規定進行替換。
2、比賽通則
(1)比賽時間
A、兩個半時，每半時20分鐘
B、四節，每一節12分鐘。第一節和第二節，第三節和第四節中間
的休息時間分別為2分鐘。
C、半場的休息時間為10分鐘或15分鐘。
(2)比賽的勝負
在比賽時間內，得分較多的隊得勝。一次罰球中籃得1分，一
次投籃中籃得2分，在3分投籃區中籃得3分。
3、違例和犯規
常見的違例有:球出皆、非法運球(二次運球)、帶球走(走步)、
球回后場，干擾球、腳踢球、拳擊球、3秒、5秒、8秒、24秒等。
常見的犯規有:推人、拉手、阻擋等傷害他人的行為。
五、實例問答
1、問:一名對隊員在投三分時腳觸及三分線，投中算不算三分,
2、問:進攻隊員身體在限制區外面，但一只腳踩在限制區的線上，
受三秒規則的約束,嗎
3、問:甲在界內跳起，把塊要出界的球勾回來(球已經出了邊線的
垂直面)，算不算出界,
4、問:甲在后場發界外球，想把球長傳給塊攻的隊員，卻投中籃框，
請問這個球算不算得分,
六:課堂小結
1、 本次課老師給大家介紹了籃球運動的起源和發展，場地和設備的規格要求，并且詳細講解一些籃球運動的主要規則。
2、 (本文來自:>
