教案是教師為順利而有效地開展教學活動，根據課程標準，教學大綱和教科書要求及學生的實際情況，以課時或課題為單位，對教學內容、教學步驟、教學方法等進行的具體設計和安排的一種實用性教學文書。教案包括教材簡析和學生分析、教學目的、重難點、教學準備、教， 以下是為大家整理的關于高三體育教案3篇 , 供大家參考選擇。
高三體育教案3篇
第1篇: 高三體育教案
高三體育生口號
導讀： 1、今日披星戴月，明日成就夢想。 2、學無止境何處是境，生逢其時貴在惜時。 3、拼兩個春夏秋冬，博高考無怨無悔。 4、大多數人想要改造這個世界，但卻罕有人想改造自己。 5、太陽每天都是新的，你是否每天都在努力。 6、挑戰極限，無悔人生。奮力拼搏進取，譜寫風華篇章。 7、時間抓起來就是黃金，抓不起來就是流水。 8、拼一分高一分，一分成就終生。 9、心有多寬，舞臺就有多大，心有多高，夢想就有多遠。 10、師生同志，協力攻關，笑看燕趙魁首誰人得。 11、昨晚多幾分鐘的準備，今天少幾小時的麻煩。 12、把握現在，就是創造未來。 13、不學習，如何養活你的眾多女人。 14、只有經歷地獄般的磨練，才能煉出創造天堂的力量。 15、揮灑斗志抒無悔青春；挑戰極限圓人生夢想。 16、珍愛時間，科學備考，為成功的人生做準備。 17、把汗水變成珍珠，把夢想變成現實。 18、青春如火，超越自我。放飛夢想，展翅高飛。 19、欲望以提升熱忱，毅力以磨平高山。 20、摒棄僥幸之念，必取百煉成鋼；厚積分秒之功，始得一鳴驚人。 21、不為失敗找借口，要為成功找方法。 22、人格的完善是本，財富的確立是末。 23、只有流過血的手指，才能彈出世間的絕唱。 24、再苦再累不掉隊，再難再險不放棄。 25、快馬加鞭，君為先，自古英雄出少年。 26、希望在濯中揚帆，夢想在濯中起航。 27、常說口里順，常做手不笨。 28、天道酬勤勤能補拙，拼搏一年天高地闊。 29、自己選擇的路，跪著也要走下去。 30、勸君莫惜金縷衣，勸君惜取少年時。 31、意志能使生命繼續，奮斗能使人生輝煌。 32、心者，棲神之舍；神者，知識之本；思者，神識之妙用也。 33、拼搏改變命運，虛度毀滅前途。 34、靜靜心，易發揮；動動腦，考得好。 35、學問淵博的人，懂了還要問；學問淺薄的人，不懂也不問。 36、保持平常心，營造好環境，揚起常笑臉，輕松迎高考。 37、心中不怕有烏云，就怕久陰不能晴。 38、笑看人生峰高處，唯有磨難多正果。 39、人生偉業的建立，不在能知，乃在能行。 40、讓結局不留遺憾，讓過程更加完美。 41、別人笑我太瘋癲，我笑他人看不穿。 42、再長的路，一步步也能走完，再短的路，不邁開雙腳也無法到達。 43、讓我們將事前的憂慮，換為事前的思考和計劃吧。 44、任何的限制，都是從自己的內心開始的。 45、決戰高考，改變命運。屢挫屢戰，笑傲群雄。 46、努力造就實力，態度決定高度。 47、立足基礎，腳踏實地搏擊高考。 48、貴在堅持，難在堅持，成在堅持。 49、高考不退卻，逆襲全世界。 50、世上無難事無心人不就，科學有真諦有志者竟成。 51、努力就能成功，堅持確保勝利。 52、站在新起點，迎接新挑戰，創造新成績。 53、勤勤懇懇細心耕耘，踏踏實實穩步提升。 54、我自信，故我成功、我行，我一定能行。 55、不經風雨怎見彩虹；敢搏則過，愛拼才會贏。 56、山高不厭攀，水深不厭潛，學精不厭苦：追求。 57、勤學苦練迎高考，查漏補缺穩根基。 58、喜迎陰晴圓缺，笑傲風霜雨雪。 59、擁有知知識改變命運，擁有理想改變態度。 60、靜下來，鑄我實力；拼上去，亮我風采。 61、春風吹戰鼓擂，明年高考誰怕誰。 62、父母養育辛苦，報恩唯有苦讀。 63、高考沒有捷徑，祝君步步高升。 64、精神成人，知識成才，態度成全。 65、人，不能總在彈性限度內活動，要爆發，要超越，才會有質的提高。 66、不為失敗找理由，要為成功找方法。 67、心往高三想，勁往高三使，汗往高三流。 68、我們堅信，只有拼搏才會勝利。 69、拼一載春秋，搏一生無悔。 70、快馬加鞭君為先，自古英雄出少年。 71、要成功，先發瘋，下定決心往前沖。 72、做一題會一題，一題決定命運。 73、貴在堅持、難在堅持、成在堅持。 74、因為我不能，所以一定要；因為一定要，所以一定能。 75、拼搏改變命運，勵志照亮人生。 76、寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。 77、進更理想大學，鑄更輝煌人生。 78、風雨夏秋冬，十年磨一劍。用我們自己的智慧成就夢想。 79、巍巍扁棟襯濯中，莘莘學子映日紅。 80、今朝我以校為榮，明日校以我為耀。 81、我們照看命運，但不強求。 82、回憶很美，盡管過程艱辛：也許結果總有遺憾，但我們無愧于心。 83、發奮用功，免得人生遺憾厲兵秣馬，何愁學業不成。 84、腳踏實地沉著備戰，相信自己相信未來。 85、眉毛上的汗水和眉毛下的淚水，你必須選擇一樣。
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第2篇: 高三體育教案
高三體育高考訓練計劃高三體育生訓練計劃表
對于很多體育考生來說高考也是非常重要的，嗯，是高考體育，你知道在體育高考快來的時候，怎樣訓練呢?以下是本站WTT為大家帶來的關于高三體育高考訓練計劃高三體育生訓練計劃表，以供大家參考!
高三體育高考訓練計劃高三體育生訓練計劃表
經過一年多的訓練，學生的身體素質基本上已經得到了很大的提高。學生的專項素質也基本上能夠達到要求，成績有了明顯的提高(除這個學期剛進來的幾個外)。但技術動作掌握的還不夠好，還沒有正確得掌握動作技術要領，動作僵硬，不會放松，導致有力用不上。特別是實心球和專項這兩個項目上，沒有太大的突破，一直停留在12米左右徘徊，拉分太厲害;專項練的比較少，動作技術要領掌握的太差，穩定系數特別低。還有后面進來的成績比較好的學生沒基礎，身體素質差，要在短時間內提高他們的身體綜合素質，并改進動作要領，重點抓好他們的術科，必要的適當給他們開小灶，以最短的時間提高他們的術科成績。
離體育高考時間短，任務重。現在面臨的最大的問題就是：體育術科成績好的文化科成績太差，而后面進來的文化科成績好的同學身體素質太差，術科成績難以提高。所以現在目標不夠明確，難以抉擇。在接下來的時間里首先要明確重點培養對象，并對其進行個別輔導加大訓練量。多督促鼓勵學生的訓練和學習，進行月考和月測，并對月考和月測進行分析總結。
針對以上的一些問題，在僅有的幾個月時間，對同學們的訓練和學習作以下的計劃：
10月份：主要以專項素質訓練為主，加大訓練量和訓練強度，加強實心球和專項的練習，針對文化科成績好的學生進行個別輔導，加強力量訓練，注意訓練方法和放松練習。基本確定培養對象。
11月份：主要以素質專項技術訓練為主，逐漸減小訓練量度，加大訓練強度，為12月份的全縣模擬考試作準備。高考大綱出來后增加專項練習次數，加強弱項的練習，進行查漏補缺。明確熟悉考試大綱的考試規則和評分標準。
12月、1月份：對模擬考試進行總結，明確主要培養對象。逐漸加大運動量，把運動負荷加到最大，改進各個項目的技術要領，加強心理戰術的訓練，多適應不同環境和場地、器材。
2月份：調整訓練狀態，加強心理輔導適應能力，訓練量逐漸減少，加大訓練強度和模擬考試的次數。保證營養的補充和充足的睡眠。把身體狀態調整的最佳效果。
具體安排：10月份周訓練計劃
星期一：早上：1、800米熱身跑
2、壓腿，活動開各個關節
3、跑跳輔助性練習+30米加速跑(3組)
4、素質練習：俯臥撐、(3組)仰臥起坐(3組)、摸高或連續起跳
5、放松練習
下午：1、400米熱身跑+800米變速跑
2、壓腿、壓肩，活動上肢各關節
3、徒手練習投擲實心球技術動作，體會用力順序。
4、利用其他器械，如籃球、鉛球等進行投擲技術練習
5、實心球練習
6、素質練習：仰臥起坐、手腳兩頭起、俯臥兩頭起 星期二：早上：1、800米熱身跑
2、籃球帶球熱身跑(繞籃球場跑3圈)+原地球感練習、乒乓球步伐+徒手技術動作練習(各五十次)
3、籃球定點投和兩部半上藍各三十次，乒乓球各方向三次30個球
4、籃球全程十次，乒乓球三次。
下午：1、800米熱身跑
2、活動上肢各關節，為上肢力量練習作準備
3、上肢力量練習：
(1)、負重轉髖
(2)、負重腹背屈伸
(3)、快速提杠鈴翻腕
(4)、斜上推杠鈴、背上推杠鈴
(5)、臥推杠鈴
(6)、側平舉杠鈴片、杠鈴片擺臂
4、放松練習
星期三：早上：1、800米熱身跑
2、進行間正壓腿、測壓腿、踢腿
3、跑的輔助性練習
4、起跑、途中跑、沖刺跑、彎道跑等短跑練習
5、上坡跑、下坡跑、負重跑、牽引跑、跑沙池等練習
下午：1、800米熱身跑
2、活動下肢各關節
3、臺階跑跳或負重跑跳練習
4、400米放松跑
星期四：早上：1、400米熱身跑+800變速跑
2、壓腿，活動各關節，以上肢關節為主。為實心球練習做好準備活動
3、徒手練習投擲實心球技術動作，體會用力順序。(30 50次)
4、投擲實心球的各種輔助性練習，提高出手角度和出手速度。
5、投擲實心球練習。(30次)
6、素質練習：連續臺階跳(10次/3組)、臺階跳上/跳下、臺階俯臥撐
下午：1、籃球帶球熱身跑(繞籃球場跑3圈)+原地球感練習、乒乓球步伐+徒手技術動作練習(各五十次)
2、籃球運球、過桿練習，原地挑起、原地跨步上籃等練習;乒乓球快速正手推球，反手攻球等練習。
3、籃球各個方向的投籃練習(20次)
4、按照考試規則進行測試練習3 5次
5、比賽放松練習
星期五：早上：
2
3
4
2
3
1、400米熱身跑+400米跑動中起跳 、進行間的壓腿、踢腿、后蹬跑、跨步跑 、立定三級跳訓練 (1)立定條、分級跳 (2)障礙連貫跳 (3)進行間多級跳、進行間三級跳 (4)三級連貫跳 、跳臺階、跳深 下午：1、800米熱身跑 、壓腿、活動各關節，為力量專門性練習作準備 、以下肢力量為主的專門性練習 (1)、抱鐵餅直膝跳、跳繩(2組) (2)、大負荷負重半蹲(3 5組) (3)、負重深蹲(3 5組) (4)、負重深跳(3 5組) (5)、負重跳換步(3 5組) (6)、小腿負重屈伸、俯臥小腿拉橡皮筋(3 5
組)
4、放松練習
星期六：早上：1、400米熱身跑+800變速跑
2、壓腿，活動各關節，以上肢關節為主。為實心球練習做好準備活動
3、徒手練習投擲實心球技術動作，體會用力順序。(30 50次)
4、投擲實心球的各種輔助性練習，提高出手角度和出手速度。
5、投擲實心球練習。(30次)
6、素質練習：連續臺階跳(10次/3組)、臺階跳上/跳下、臺階俯臥撐、折返跑等
下午：1、籃球帶球熱身跑(繞籃球場跑3圈)+原地球感練習、乒乓球步伐+徒手技術動作練習(各五十次)
2、籃球運球、過桿練習，原地挑起、原地跨步上籃等練習;乒乓球快速正手推球，反手攻球等練習。
3、籃球各個方向的投籃練習(20次)
4、按照考試規則進行測試練習3 5次
5、比賽放松練習
星期日：上午：1、800米熱身跑
2、進行間正壓腿、測壓腿、踢腿
3、跑的輔助性練習
4、起跑、途中跑、沖刺跑、彎道跑等短跑練習 5、30米、50米、100米、150米計時跑
6、放松練習
下午：自由活動(力量、耐力、單雙杠等查漏補缺)
高三體育高考訓練計劃高三體育生訓練計劃表
體育高考訓練隊在高三級的訓練時間大致可分三個階段，其中考前訓練是最后一個階段，也是最關鍵的時期。所以，教練員務必要做好考前訓練計劃，針對高考項目鞏固提高。對考生要嚴格要求，確保考前訓練安全有序的完成預定任務。高考訓練隊的考前訓練計劃的合理制訂，關系到考生的動作技術鞏固，專項成績提高，適應高考能力，身體恢復情況和心理發展狀況等。所以，我們要針對以上方面做具體研究，合理安排運動負荷，注重高考項目技術改進和成績的提高，通過模擬測試加強心理素質，下面做具體闡述：
1、在冬訓周訓練計劃的基礎上做適當調整。要對冬訓以來由于刻意追求身體素質練**而影響某些動作技術的變形和錯誤應選擇適當的時間進行糾正，確保在高考中由于出現的技術問題而影響更好的發揮。所以，我們應把冬訓時加強某些項目的素質練**時間用在動作技術的改進和鞏固上。比如，在周一的短距離跑中我們的訓練計劃是做準備活動后，做幾次跑的專門性訓練，然后進行高考的測試項目100m全程跑三組，最后通過全程跑針對某些運動員技術的問題做糾正性訓練。
2、在專項訓練計劃內容和時間上做較大變動。應對冬訓注重專項素質訓練向專項技術和專項成績方面轉變，要求教練員針對考生動作技術的問題和時間分配上做合理安排。例如，在每周二、五下午的專項練**中的跳躍項目練**計劃，首先做好準備活動后，做幾次跳的專項技術動作練**(助跑、踏跳步、騰空步、落地動作等)，然后進行急行跳員和三級跳遠的專項練**20次左右，在教練的不斷指導下改進技術，提高成績。最后要對動作有問題的考生采用適當的手段進行改進和鞏固。再如，體操專項訓練計劃也應做一些調整，把以前的專項素質練**重點放在現在的動作技術的學**，除了幾項要考的專項素質(男生的引體向上、女生的俯臥撐、收腹舉腿、縱橫叉)外，最重要的是要對單雙杠、技巧和跳馬的具體動作做提高和鞏固練**。
3、在高考前期的訓練中，最重要的就是如何適應高考。針對高考的規則、環境和具體問題做適應性訓練，這樣既可以使考生得到適當的訓練，也可以使考生懂得高考流程，了解高考規則，把握高考尺度，更好的讓考生進行了良好的心智能訓練。比如，一般是在冬訓結束后(第二年開學初)進行第一次模擬測試，注重四項素質測試，專項作為考察項目。然后評價考生訓練情況，確定后期訓練方向。第二次測試時間一般定于考前三周左右，這次考試應該組織的更加嚴密，模擬高考考場進行考試，評價時注意考生的適應能力和專項發揮能力。強調后期的補充性指導練**。
4、在這個時期要注重對考生的恢復性練**，易防在高考前過度疲勞，影響成績的發揮。首先要在訓練負荷上做適當的縮減，對周訓練計劃中的力量訓練總量應該減少。比如，對每周三、六早上的力量訓練的大杠鈴練**次數應該安排在6次左右，組數也從5次減為3次。對小杠鈴的練**也要相對的降低重量和次數，但一定要適當，不能過小反倒達不到訓練的目的，要區別對，因人而已。要對不是速度耐力專項的考生適當減少這方面的練**，這些時間應多分配給高考項目(立定三級跳遠、鉛球等)訓練。對彈跳練**和速度練**應多加注重，因為這兩項素質在高考中占據的比分較大。在考前兩周內應大幅度減少運動量和強度，但不能停止訓練，每天要求早晨上一些小強度練**，量上不在要求，下午針對某些弱點項目做適當練**即可。
5、高考前期的訓練工作不可忽視，但心理輔導訓練也尤為重要。要在兩次模擬考試中不斷提高考生的心理素質，還要在平時的訓練中注重心理訓練。在適當的時間可以請有關心理輔導專家給考生進行講座，傳授一些預防恐懼、失眠和緊張等心理障礙。由于體育專業考生的考試不同與參加比賽，這直接牽扯到考生的將來前途命運，所以考生不由自主的就產生了不良心理反應。比如，有些考生平時成績比較好，經常超長發揮，但在正式測試或考試中往往考不出好成績，大多數是由于心理緊張，導致動作變形或做動作不舒展等情況，從而影響成績的表露。當然很多生理調節不當，也可以導致某此問題的發生，尤其是女同學考前要做生理調節，使其在考試幾天內身體狀況不受影響。所以，作為教練員我們應該時刻把握考生的心理狀況，給其適當的記憶刺激，讓他們有一個良好的心理狀態和生理指標來應對高考。另外，要注重考生的念動練**，教會考生在考前閉上眼睛，象放電影式的將動作在大腦里播放一遍，然后鎮定去迎接挑戰。
第一階段：
彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練**。
一、 一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等
二、 柔韌性練**：站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、懸垂等。
三、 上肢、腹肌、背力量練**：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、 靈敏性練**：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。
五、 絕對速度練**：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環練**法每周3-4次每次5-6項。嚴格控制時間、次數。一般4-6次為一組，做5-6組。每組結束后穿插幾個20-30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鐘150-160次。
第二階段：
一、 100米：
1、最大強度底反復跑30――50米。2、接近最大強度的反復跑80――150米。3、最大強度的順風跑、下坡跑20――60米。4、接近最大強度的接力跑60――90米。
練**要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米-1000米。并且要安排在調整后恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。
二、 800米：1、200-400米段落跑，2――3組。每組3次。2、500――600米段落跑，3――4組每組1-2次。3、800――600――400――200米間歇跑，1-2次1-2組。
練**要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1――2次長距離的越野跑。
三、 立定三級跳遠：
1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。
練**要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練**，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。
第一個月用最大負荷的45%-75%作為負荷量。每個課做10――13次，每次5――7組。
第三階段：原地投擲鉛球：1、臥推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立水平推杠鈴。4負重屈肘。等練**要求：負荷量一般采用本人體重的40%-70%。
第四階段：
高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練**。適當減少量和次數，以每周2――3次為佳。取消晨練。
只安排較短的技術練**和柔韌練**。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1-2個小時的練**。
賽前飲食
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋。
高三體育高考訓練計劃高三體育生訓練計劃表
一、高考體育考生特點:
基礎不一,訓練水平參差不齊等;主題明確 直奔高考四項考試項目。
二、訓練指導思想:
(1)確立“三從一大”的訓練原則,以高考四項作為素質練**的重點,注重小肌肉群和神經系統靈活性的練**,提高肌間協調性。以速度發展為突破口,確立以速度發展為中心的訓練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發展的均衡性。(在力量跟不上速度發展需要時就適當加強力量訓練,以解決力量和速度發展的不平衡)
(2)培養自信、拼搏的意志品質(心理素質等)
(3)在練**中的所有動作都要求質量高,輕松,準確,快速完成.
三、訓練總原則:
(1)基本訓練與高考四項技術訓練相結合原則:把技術訓練分解成套,一天練幾套,穿**行。要求完成得快速、熟練、準確。每天都安排一定數量的各種素質練**,使運動員既得到全面的素質發展和技術發展,又不至于使身體某部位產生過度疲勞(注:一定要注意預防運動損傷)。
(2)合理的運動負荷和循序漸進原則:處理好量和強度的關系,在逐步加長訓練時間和加大動作練**數量的基礎上,自然的、適當的逐步增加運動負荷強度,即讓運動負荷從一個經過加大到適應,再加大到再適應的過程.負荷的增加要緩和,不要突擊增加強度,(要特別注意處理好量和強度的關系),即量是基礎,強度是保證,質是關鍵!同時要注重訓練的恢復,采用各種積極的與自然的放松恢復措施,控制好負荷的節奏.(教練員請注意:量的安排是一條波浪線,強度是一條直線)
(3)區別對待原則:
(4)訓練手段的選擇要有很強的科學性:一切從高考能力出發.目的明確,不擺花招.
(5)訓練的整體觀:每個訓練分期必須有側重點。如力量訓練時大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。
(6)把技術、力量、速度三者協調起來,力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特點和超量恢復的原理,合理認真安排運動負荷.(通過觀察出汗,心率指標等,來檢測訓練計劃)
(8)根據運動員的生物節奏來合理安排運動節奏(要求教練和運動員經常溝通)
注:對于高一、二年級的運動員來說,田徑多項訓練是個好方法,但對待高三體育高考訓練,不宜擺花架子。
四、訓練計劃安排:
周期訓練計劃安排,月訓練計劃安排,周訓練計劃安排和課時訓練計劃安排:
(1)分兩個訓練周期
(2)月周期:第一周中上運動負荷,第二周大負荷,第三周中上負荷,第四周小負荷。(其實在第三周的負荷是最大的,因為第二周的負荷在第三周是得不到充分恢復的,學生在訓練時會感覺到最累)。
每周訓練內容要有重點,一般兩個素質周后接一個技術周。
(3)周訓練安排:(略)
周訓練計劃的安排應根據周期和每個月訓練任務和負荷的不同要求來制訂,訓練手段的選擇根據運動員的個人特點和需要安排。訓練課中要注意觀察運動員的生理現象,如基礎脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及時調整訓練計劃,以免產生過度訓練。
(4)課時計劃安排:
(5)要注意重視訓練課結束后的積極性恢復原理.
總之,要注意訓練過程的宏觀調控和連續性,及時修正訓練計劃。
訓練點滴:
訓練初始需要做的幾方面訓練:
1.提高心肺功能:為下一階段技術訓練和素質訓練打基礎.但不可安排過多。
2.提高支撐器官的支撐能力
3.加強柔軟性素質練**
4.注重靈活性、協調性的訓練
5.抓好伸曲肌訓練,要輪流練不間斷.
6.一定要注意放松練**。它的效果占一節課的1\3
7.師生要經常交流,如感覺/生理指標等,及時修正訓練計劃。
速度的訓練分期:
第一準備期:
第一階段:一般耐力
第二階段:大負荷負重力量
第一競賽期:
發展速度
第二準備期:
第一階段:負重訓練(突出快速力量)
第二階段:專項耐力
第二競賽期:
第一階段:發展速度耐力
第二階段:發展速度
力量的訓練分期:分三個周期
第一周期:(6~8周)
目的:增大肌肉面積
手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等
要求:重復次數15~30次
第二周期:(6~8周)
目的:增加最大力量
手段:深蹲、半蹲等
要求:重復次數1~12次
第三階段:(6~12周)
目的:增強速度~力量,并與專項技術結合
手段:上下坡跑,1\4蹲跳,各種跳躍練**等
要求:素質與專項技術相結合
一次力量訓練效果一般只能保持7天,15天后回到原來水平。
最后,要特別強調的是,
1.一定要把訓練后所獲得的素質轉移到技術中去。
2.一定要預防運動損傷!
第3篇: 高三體育教案
體育頌
啊，體育！你是我身上源源不斷的血液，給我氧氣和生命的活力；你是我胸中冉冉升起的太陽，給我溫暖和對光明的憧憬；你是我戰勝困難和挫折的法寶，給我智慧和不屈的性格。（陳盈彤）啊，體育！你就是希望！軟弱無助的人們遇見了你，增強體質向明天奔去。你猶如熊熊大火，燃起人們心中的火炬，想起你，渾身便充滿了力氣，想起你，動作變得剛毅，想起你，未來更加美麗！（林真如）
啊，體育，你就是一位偉大的靈魂工程師！你教會我們贏要贏得光彩，輸要輸的干凈利落，容不得半點虛假，你讓人們明白生命在于運動，強魄人們的體質。你那種奮發向上，敢于搏擊的精神，使我們受益匪淺。你使兩國人民促進友誼，加強交流，讓我們明白“友誼第一比賽第二！”（林怡楠）
啊，體育，你就是幸福!鍛煉身體，提高體質，勝利就將和你擁抱，你讓人們從生活中得到樂趣，對未來充滿向往，使不同民族在你的呵護、幫助下得到幸福！（林丹虹）
啊，體育，你就是快樂！你帶給人們歡笑，帶給人們健康，使他們充分挖掘出自己的潛能。讓他們在人與人之間進行交流，分享你帶來的樂趣。是你喚醒了他們，使他們走向成功的大門。（王小燕）
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啊，體育，你就是希望！你為那群貧窮落后的國家打開了一扇通向世界的窗。你如一滴雨露，滴在了他們身上，讓他們得以綻放，你如一片天空，讓他們可以翱翔。你對所有人都是一樣，體現了社會生活中追求不到的公平合理。（潘劍瑩）
啊，體育，你就是生命！你告訴人們，應該團結，應該勇往直前。在人生低谷時，你有如生命，給了人第二次希望。有了生的意志，又有誰會等待死亡來臨！（黃子珍）
啊，體育，你就是友誼1你讓來自各國的運動員之間建立聯系。你讓不平等的分歧化為無價的友誼。你讓賽場上的敵我彼此握手擁抱，你讓各國的和平有了更牢固的根基！（黃曉鈺）
啊，體育，你就是友誼，你在人與人之間建立一座交流的橋梁，在沒有硝煙的戰場中，使各族人民發揮自己最大的能力，得到全世界友好的情誼，讓人們明白“友誼第一，比賽第二！”（張慧柳）
啊！體育，你就是良藥！你可使患病而長久不治的人痊愈，你能讓無病的人們強健身體，擁有更強的抵抗力，你可以至于憂傷的人，又能治好生氣而傷心的人們，人類只要擁有你，就能百病不侵·延年益壽。（郭曉斌）
啊，體育，你就是幸福！幸福無所不在，但要找到它，必須通過一條途徑。而體育你就是找到幸福的橋梁，當我們在賽場上
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為自己的夢想奮斗拼搏，戰勝了別人，幸福就降臨到身上！（林奕炯）
啊，體育，你就是健康！你讓人們增強民族體質，迎來了健康，得到了勝利。你建立了人與人之間的聯系。你讓運動員們長的茁壯有力，讓健康成為他們成功的動力.(郭曉婷
啊，體育，你就是希望！軟弱無力的人遇見了你，這些人就變得十分自信，你就像熊熊大火，讓人們重新燃起了希望！人們想起了你，做事變得認真了，人們想起了你，智慧提高了，人們想起了你，動作變得柔美了，剛毅了！（蘇麗春）
啊，體育，你就是動力！你是生命的動力，你使殘疾看到了希望，因為體育殘疾人在生命有了許多樂趣，在運動場上，就給了人們心中的火炬點燃了，讓我們勝利。（蘇祖斌）
啊，體育，你就是健康的基礎！為了健康，你為人類提供了許多健康，你使人們熱愛運動，令人們身上充滿陽光的味道。（潘運鴻）
啊，體育，你就是燈光，你讓人們走出哭泣的從大門，讓人重建希望，讓我們懂得了“友誼第一，比賽第二”的道理。（黃世超）
啊，體育，你就是勝利！為了勇奪第一，力量與精神同時抓起。一個金牌來之不易，全靠運動員的毅力。發揮最大的能力，建立最強的勇氣。
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