教案是教師為順利而有效地開展教學活動，根據課程標準，教學大綱和教科書要求及學生的實際情況，以課時或課題為單位，對教學內容、教學步驟、教學方法等進行的具體設計和安排的一種實用性教學文書。教案包括教材簡析和學生分析、教學目的、重難點、教學準備、教， 以下是為大家整理的關于體育保健學教案3篇 , 供大家參考選擇。
體育保健學教案3篇
【篇1】體育保健學教案
1.體育保健學：是研究人體在體育運動過程中保健規律與措施的一門新興的綜合應用學科。
2.健康：不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態，而是一種在身體上、精神上和社會上的完好狀態。
3.營養：是人體不斷從外界攝取食物經過消化、吸收、代謝和利用食物中身體需要的物質（養分或養料）來維持生命活動的全過程，它是一種全面的生理過程，不是專指某一種養分。
4.營養素：是維持人類生命活動和健康的最根本的物質。
5.行為：是個體或群體對環境的反應。
6.生活方式：指人們在物質生活和精神生活領域所從事的一切活動方式，包括物質生活和精神生活資料的生產和消費方式。
7.體格檢查：是運用眼、手、耳、鼻等感官或借助簡便器械對人體進行身體檢查的基本方法。
8.評定發育程度基本指標：身高、體重、胸圍
9.運動性疲勞：在運動過程中出現了機體工作（運動）能力暫時性降低，但經過適當的休息和調整以后，可以恢復原有機能水平的一種生理現象。
10.使用興奮劑：將任何形式藥物或非正常量的生理物質，通過不正常途徑攝入人體內以達到提高運動能力的目的，即稱為使用興奮劑。
11.興奮劑：禁止服用的藥物；各種興奮劑手段的應用。
12.過度訓練：運動負荷與機體機能不相適應，以致疲勞連續積累而引起的一系列功能紊亂或病理狀態。
13.運動應激綜合癥(過度緊張)：運動員在訓練或比賽時，體力負荷超過了機體的潛力而發生的生理功能紊亂或病理現象。
14.暈厥：是由于腦血流暫時降低或血中化學物質變化所致的意識短暫紊亂和意識喪失，也是過度緊張的一種表現形式。
15.肌肉痙攣：俗稱抽筋，是肌肉發生不自主的強直收縮所顯示出的一種現象。
16.中暑：是由高溫環境引起以體溫調節中樞功能障礙、汗腺功能衰竭和水、電解質丟失過多為特點的疾病。
17.運動性中暑：指肌肉運動時產生的熱超過身體散發的熱而造成運動員體內的過熱狀態。
18.猝死：又稱急死，是指急性癥狀發生后即刻或24h內發生的意外死亡。
19.運動損傷：人體在體育運動過程中所發生的損傷。
20.人體缺乏維生素A易患夜盲癥病，缺乏維生素B1易患腳氣病，缺乏維生素D易患佝僂病，缺乏維生素C易患敗血病。維生素E抗氧化，延緩衰老，來源于各種植物油、谷物胚芽。
21.運動性血尿重癥者尿呈洗肉水狀或血色，稱肉眼血尿；運動性血紅蛋白尿為暗紅色。
22.運動與脂肪的關系：①脂肪是運動的主要能源之一②運動強度不同，脂肪的動員和供能也不同③脂肪不易吸收，增加腸胃消化吸收的負擔④一般來說，運動員脂肪的攝入量占總能量的25%到30%，游泳和冰學項目可增加到35%。
23.運動與蛋白質的關系：①蛋白質在運動中供能的比例最小②高強度和大運動負荷的訓練比賽可造成肌肉組織的損傷，而組織細胞的修復需要蛋白質③運動員應多攝取含優質蛋白質豐富的瘦肉、魚、蛋、大豆制品等，特別提倡大豆制品與谷類食品搭配，可使氨基酸模式得到互補。
24.運動缺乏對機體運動系統的影響：①心血管功能下降②呼吸功能降低③使神經系統功能的工作效率降低④導致肥胖⑤使胃功能下降易導致胃病⑥運動缺乏可導致亞健康。
25.健康的分類：①身體健康、心理健康和社會適應健康②個體健康和人群健康③第一狀態、第二狀態和第三狀態。
26.影響健康的因素：①社會經濟環境②物質環境③健康的發育狀態④個人的生活方式⑤個人的能力和支持⑥人類生物學和遺傳⑦衛生服務
27.運動環境對人體健康與運動能力的影響：1、冷環境的影響：寒冷環境中運動時會帶來不利因素，如：機體散熱快，周圍血管收縮，皮膚血流量少，肌肉粘滯性增加，從而影響運動技能的發揮和易致運動損傷和運動性疾病。2熱環境的影響：熱環境中劇烈運動時，大量排汗體液丟失較大循環血量減少，則運動能力下降，甚至誘發熱痙攣、熱衰竭、中暑等3、高原環境的影響：高原低氧環境中運動，對呼吸循環功能影響較大。剛進入其環境不久，常有胸悶、氣喘、頭昏、口干等不適感覺。長時間后，機體產生適應性變化，血液中HB↑、RBC攜氧能力↑、對缺氧的耐受力↑。
28.運動建設設備衛生：①基地的選擇和坐落方向，避開空氣、土質和噪聲污染較嚴重的地區，選擇地勢稍高且土質顆粒較大通透性好的地區；室內建筑一般坐北朝南、或偏向東南、西南使建筑物長軸盡量與赤道平行；室外運動場最好正南正北，運動場長軸與子午線平行避免陽光直射②采光與照明光線均勻、不閃爍、不炫目刺眼、不產生濃影、不污染空氣、不顯著提高濕度、光譜最好接近日光③通風④采暖與降溫適宜氣溫23℃-25℃，室內各處溫差不超過2℃-2.5℃。
29.蛋白質的生理功能：①維持細胞組織的生長、更新和修補②參與多種重要的生理活動③氧化供能
30.運動與蛋白質：①蛋白質在運動過程中供能比例最小②高強度和大運動負荷的訓練比賽可造成肌肉組織損傷而組織細胞的修復需要蛋白質③蛋白質供給不足不利于細胞組織對運動性損傷的修復。
31.脂肪的營養功能：①供給能量②構成一些重要生理物質③維持體溫和保護內臟④脂溶性維生素的來源⑤增加飽腹感
32.運動與脂肪：①脂肪是運動主要能源之一②運動強度不同脂肪的動員和供能也不同③脂肪不易吸收，增加腸胃消化吸收的負擔④運動員脂肪的攝入量占總能量的25％-30％，游泳和冰雪可增加到35％。
33.碳水化合物的生理功能：①供給能量②構成一些重要的生理物質③節約蛋白質④抗生酮作用⑤糖原有保肝解毒作用
34.運動與補糖：1補糖的意義：補糖可分為運動前、運動中和運動后補糖。運動補糖可增加肌糖原和肝糖原儲備，還可以增加血糖的來源。運動中補糖能夠提高血糖水平，減少肌糖原消耗，延長耐力時間。運動后補糖促進肌糖原合成有利于疲勞恢復。2補糖方法：運動前補糖有兩種補糖方法，一是大運動負荷訓練和比賽前數日，將膳食中碳水化合物占總能量比增加到60％-70％，二是運動前1-4H補糖1-5g/h。固體糖液體糖均可，運動前1h補糖最好使用液體糖，三是運動中補糖一般采用液體糖，應遵循少量多次的原則，每隔30-60分鐘補充一次，補糖量一般不低于60g/h，運動后補糖原則是補糖越早越好，最好在運動后即刻、頭兩小時以內，以及每隔1-2小時連續補糖。
35.運動補液方法：運動中液體的丟失量可從運動前后體重之差了解。水是人體不可缺少的營養素,人體含水量約為體重的60%-70%；運動前補液――運動前30-120分鐘補液300-500ｍl,對減少體溫升高,延緩脫水發生有益。在特別熱的天氣,還應額外補液250-500ｍl。運動中補液――運動中補液采取少量多次的辦法,每隔15-20分鐘可補助120-240ｍl。一般情況下,每小時的補液總量不超過800ｍl。運動后補液――運動后特別是長時間劇烈運動后,有效恢復運動丟失的體液應包括液體的總量和電解質兩部分。所以運動后的體液恢復以攝取含糖—電解質飲料效果最佳,飲料的糖含量為5%-10%，鈉鹽含量30-40mg當量，以獲得快速復水。運動后可以根據體重丟失的量，確定補液量。一般來說，體重每下降1千克，應補液1500ml，快速促進體力恢復。
36.危害健康行為①不健康飲食行為②吸煙③不健康飲酒行為④生活不規律⑤冒險行為⑥致病性行為模式
37.脊柱形狀若有偏移現象且距離大于0.5cm，則存在脊柱側彎常見類型有‘C’型側彎和‘S’型側彎。
38.胸廓形狀在嬰幼兒時期前后徑和橫徑基本相同，青年期橫徑與前后徑比為4:3。胸廓形狀有正常胸、扁平胸（橫徑比前后徑大于4:3）、桶狀胸（橫徑與前后徑比幾乎為1）、雞胸、漏斗胸和不對稱胸。
39.腿型包括正常腿（兩腿間隙1.5cm以下）‘O’形腿（超過1.5cm）‘X’形腿。
40.女子的發育一般特點：①發育速度：11—12歲女超男， 13歲后男超女②體型：肩部較窄，骨盆較寬，下肢較短，軀干相對較長，（由于重心低利于完成下肢支撐平衡動作，但對跑與跳躍動作發揮不利）③脂肪多（占體重28%）：皮下脂肪雖多，但對冷刺激很敏感。
41.體育課健康分組組別①基本組②準備組③醫療體育組常見疾病患者健康分組：①心臟異常者②血壓增高③肺結核④風濕性關節炎。
42.課外活動時間，每周至少兩次，每次以1小時左右為宜，運動強度（心率）應在180次每分鐘以下，并與體育課錯開安排。
43.體育課生理負擔量的評定：生理負擔量指數=體育課平均脈率÷課前安靜時脈率（最小1.0-1.2小1.2-1.4中等1.4-1.6大1.6-1.8最大1.8-2.0）
44.服用興奮劑的危害：①生理危害出現嚴重的性格變化②產生藥物性依賴③導致細胞和器官功能異常④產生過敏反應損害免疫力⑤心理危害⑥引起各種感染
45.人工月經周期常用提前法，在比賽前1個多月，將比賽期算好應在月經后的第14天左右，服用激素類藥物，到預定的月經期的前一天停藥月經即可到來。
46.運動性疲勞的判斷簡易方法：1主觀感覺①感到精神不振厭煩體育②面色發紅或蒼白③下肢肌肉有酸沉感，動作遲緩④食欲不佳食量減少睡眠差入睡遲可失眠⑤排汗量增加2客觀檢查①骨骼肌指標：肌肉力量、肌電圖②心血管系統指標：心率、血壓、心電圖、血尿素③其他：尿蛋白、用皮膚空間閾診斷、閃光頻度融合、唾液ph值。
47.運動性疲勞消除的方法：一勞逸結合?1、放松活動，慢跑和呼吸體操，肌肉、韌帶拉伸等放松?2、睡眠，充足的睡眠是消除疲勞的好方法。二物理措施1、溫療浴，桑拿浴2、按摩3、吸氧與負離子吸入三營養補充，運動中代謝加快，消耗營養消耗快，加快營養的補充能盡快消除疲勞?四中草藥，用中草藥能盡快消除疲勞。
48.聯合機能實驗：1：先測量安靜時穩定脈搏值，再測血壓并記錄數值2：做30s20次蹲起，做完后立即坐下測脈搏及血壓共測3分鐘；3：做15s原地快跑，做完后測量恢復期的心率和血壓共測4分鐘；4：3分鐘原地跑（女子或少兒運動員一般做2分鐘）要求高抬腿，步驟為180次每分鐘，跑完后測量恢復期心率和血壓共測5分鐘。
49.臺階試驗：受試者在高度為50.8cm（男子）或42cm（女子）的臺階上上下30次每分鐘，持續運動5分鐘。負荷后測定第2分鐘、3分鐘、5分鐘的前30s脈搏數用公式哈佛指數=運動時間（s）×100除以2×3次30s脈搏數之和。＜55為差，55-64為中差，65-79為中上，80-90為良，＞90為優。
50.人類機體生物鐘完全顛倒需要8-10天才能適應。根據時差提前到達比賽地。
51.擦傷：止血，生理鹽水清理傷口，消毒預防感染，包扎。? 撕裂傷：若傷口小，清洗消毒，簡單包扎，若傷口大，先止血再縫合傷口，抗病毒血清。 刺傷和切割傷：先止血，再消毒，縫合?二：閉合性軟組織損傷的處理?1.止血，消毒，消腫，包扎?
52.急救包扎法：包扎的作用①限制傷處活動避免加重損傷②保護創口避免或減少感染③支持傷肢減輕疼痛④減少出血減輕傷部腫脹。包扎方法1繃帶包扎：（1）環行包扎（2）螺旋形包扎（3）反折螺旋形包扎（4）“8”字形包扎2三角巾包扎：（1）手部包扎（2）頭部包扎（3）足部包扎（4）大懸臂帶（5）小懸臂帶
53.病人死亡具備四個特征：①呼吸停止②心跳停止③瞳孔散大，對光發射消失④角膜反射消失。若只出現1-2個征象并非真死，稱假死不能放棄搶救機會。
54.過度訓練的原因：①訓練安排不合理②訓練方法單調、枯燥無味③生活規律破壞④在運動員身體機能不良的情況下，參加緊張的訓練和比賽⑤飲食營養不合理⑥各種心理因素
55.中暑的一般類型：①熱射病②熱痙攣③熱衰竭
56.中暑的治療：①場地急救要保持呼吸道通暢，測量血壓、脈搏、直腸溫度，點滴輸液，嚴重者送至醫院搶救②一般處理把患者抬至通風處服用涼鹽水或注射生理鹽水或服用藿香正氣水。③物理降溫④住院治療
中暑的預防：①夏天炎熱季節要安排好訓練時間，避免在一天中最熱時間進行環境的刺激；②充分做好準勞時進行運動。
57.體育鍛煉對兒童少年的影響：1、對運動系統的影響（1）促進造骨過程進展加快。適宜運動使骨承受適當的壓力，對軟骨骨板的生長能起到良好的刺激，可以促進軟骨板的增長，加速骨的生長。室外運動增加光照時間，體內維生素D生成增多，加速骨的鈣化，使骨質更加結實，抗折抗彎能力增強（2）促進肌肉內毛細血管數量增加（3）肌纖維變粗、體積增大、彈性增加、肌肉工作能力及耐力提高2、對心血管系統的影響：促進心臟血管系統的發育，提高其技能水平。體現在：（1）心肌得到鍛煉，心肌發達，心室壁增厚，收縮有力，搏出量增加，靜息心率變慢，能量節省2）高密度脂蛋白增加，改善血管結構，特別是冠狀動脈結構改善維持或降低血壓3、對呼吸系統的影響：促進呼吸系統的發育，提高其機能水平。主要體現在：（1）呼吸肌發達胸圍擴大呼吸差增加呼吸深度肺通氣量和肺活量增加，靜息呼吸頻率降低（2）最大吸氧量增加，提高有氧工作能力（3）呼吸系統對各種病菌侵襲的抵抗力明顯增加，降低上呼吸道患病率4、對神經系統的影響：促進神經系統機能的改善和發展（1）興奮和抑制過程得到增強，神經活動的平衡性與靈活性得到提高使神經細胞反應迅速靈活且不易疲勞（2）改善神經系統與各器官之間的協調工作能力。
58.運動訓練醫務監督的要求：1田徑：跑跳項目訓練開始階段易發生脛骨疼痛；短跑跳遠及跨欄運動中易發生股后肌群拉傷；長跑和超長跑中易產生腹痛。2球類：籃球易出現踝關節扭傷、膝關節損傷、腰扭傷、骨折、跌倒引起的急性損傷和髕骨勞損；足球易有膝關節周圍和踝穴前后的損傷；排球易發生手指關節扭傷、膝部損傷、腰部損傷和肩部損傷。
59.比賽期運動員的飲食特點（1）賽前：應補充充分的糖，無機鹽，維生素C，不要過分補充蛋白質和脂肪等酸性食物，維生素C在超長距離比賽前食用量為140mg/d，比賽前不宜吃得過多，以免體重增加，不利于比賽（2）比賽當天：食物的體積要小，發熱量高，易消化吸收，不要吃過多難消化及產氣的食物（如肥肉、豆類等），食物要含有豐富的磷、糖、維生素C、B，耐力性運動項目可要適當增加脂肪的量，賽前一餐一般要在賽前2.5—3h完成（3）賽中（耐力性項目A、途中補充飲料：一般采用G.S、Vc，少量蔗糖、鹽類（磷、Nacl）及果汁等配方，要等滲或低滲，含糖量不宜過高。B、途中補充食物：途中食物一般應用易吸收的流質或半流質食物，食量宜小，發熱量高，略帶酸味。
60.女子的一般體育衛生要求：①中學體育課應男女分班教學②運動負荷應相對比男子小③做懸垂支撐及大幅度擺動動作時要注意循序漸進和給予必要的保護④宜進行平衡木和藝術體操等活動⑤不宜過多地做從高處往下跳的練習⑥要根據青春期女生的心理特點，注意引導和啟發其參加體育鍛煉的積極性和自覺性。
61.體育課的醫學觀察的內容與方法:1、觀察教學過程學生機體反應（1）課前詢問學生的自我感覺，測定脈搏、血壓、肺活量和呼吸頻率等生理指標。（2）在課的各個部分結束后，或某個練習開始前或結束后，測量脈搏等指標，并觀察某些外部表現以確定疲勞程度(3）課結束后立即進行檢查各項相關指標，同時詢問學生在運動過程和運動后的自我感覺（4）課后10-15分鐘，可進行補充負荷試驗2觀察課的組織和教法（1）了解課的任務、內容和組織教法，記錄課的時間、學生人數、紀律情況和運動成績等。（2）觀察是否遵循體育鍛煉衛生原則。（3）是否進行健康分組教學。（4）是否注意安全教育。（5）是否測量課的生理負擔量3觀察和檢查運動環境、場地設備的衛生條件（1）運動環境是否衛生。（2）運動場地和器械是否合理和安全。（3）學生著裝是否符合衛生要求。（4）室內場館的通風、照明、溫度和濕度等情況。
62.自我監督主要包括兩方面：1、主觀感覺 2、客觀檢查（一）主觀感覺1、精神狀態如：“良好”為精神飽滿、心情愉快。：“一般”為精神一般，未出現不良狀態。“不好”為精神不振、疲倦等。 2、運動心情（分為：渴望訓練、愿意訓練、不愿訓練）3、不良感覺（如：肌肉酸痛、關節疼痛、四肢無力或出現心悸頭暈頭痛氣喘惡心嘔吐等4、睡眠5、食欲6、排汗量（二）客觀檢查1、脈率2、體重 3、運動成績
63.運動應激綜合癥（過度緊張）類型和癥狀：⑴單純虛脫型癥狀：賽后出現頭暈、面色蒼白、惡心、嘔吐、大汗淋漓通常由于訓練水平低或長時間中斷訓練后突然參加比賽引起⑵暈厥：出現一過性神志喪失，清醒后訴說全身無力、頭痛頭暈，可伴有心肺腦功能降低⑶腦血管痙癥：運動中或運動后出現一側肢體麻木，動作不靈，劇烈頭痛，惡心、嘔吐等可能和腦血管先天性畸形有關，也可能與運動時腦部血液供應障礙有關⑷急性胃腸道綜合癥癥狀：運動后出現惡心、嘔吐、頭痛、頭暈、面色蒼白、腹部壓痛、脈搏稍快等可能原因有：劇烈運動或情緒緊張—交感神經興奮—胃腸血管收縮—胃腸供血量減少—粘膜缺血缺氧—受損、炎癥、潰瘍⑸運動中心血管意外癥狀：呼吸困難、憋氣、胸痛、心跳加快、心律不齊，嚴重者會出現急性心力衰竭、心肌梗塞和死亡。可能原因：原有的心血管疾患。
64.暈厥原因和發病機制:⑴血管減壓興暈厥（單純性暈厥）：極度激動（強烈刺激）--廣泛性周圍小血管擴張—血壓下降—腦缺氧⑵直立位低血壓：體位突然變動—肌肉泵和血管調節功能發生障礙—回心血量減少—血壓下降—腦缺氧⑶重力性休克：運動中的下肢血量分配—運動后如果停下來血管失去肌肉的擠壓，加上血液的重力作用—回心血量減少—血壓下降—腦缺氧⑷胸內壓和肺內壓高：胸內壓增高會阻止心臟的擴張，血液滯留于靜脈中-回心血量減少—血壓下降—腦缺氧⑸低血糖癥：能量消耗使血糖低于500mg/L時，腦的能量供應不足而發生暈厥。此外中樞神經系統調節糖代謝障礙，引起胰島素分泌增加也可導致暈厥。⑹心源性暈厥：老年人運動時冠狀動脈供血不足引起心肌缺血缺氧而發生暈厥。劇烈運動—心律失常—暈厥。劇烈運動—兒茶酚案自發性分泌增加—冠狀動脈痙攣—心肌供血不足—暈厥。
65.暈厥的處理與預防：平臥---抗休克、人工搶救---下肢向心重推摩、防止嘔吐。預防⑴訓練和比賽前進行全面的身體檢查，排除運動禁忌癥患者；⑵通過詢問家族史排除有潛在性疾病者，如家族中有心血管意外和猝死者；⑶科學訓練，劇烈運動后要慢慢停下來，空腹不易運動，運動后不宜立即洗澡。
66.運動員貧血發生原因1缺乏造血原料2失血3出血性疾病4紅細胞破壞增加5造血功能障礙6運動引起
67.運動員貧血發生的發病原理1、血漿稀釋引起的相對貧血：運動—高血容量反應，主要是增加血漿容量，其增加大于血紅蛋白的增加---紅細胞壓積降低---相對貧血。2、溶血和紅細胞破壞增加：運動，肌肉牽拉擠壓----紅細胞膜的結構完整性受破壞---紅細胞變形性改變—抵抗力降低。運動---紅細胞與紅細胞之間的摩擦、紅細胞與血管壁之間的摩擦—紅細胞的破壞增加—貧血。3、血紅蛋白合成減少：運動—新陳代謝旺盛，物質消耗增加—蛋白質、鐵、維生素和葉酸減少—貧血。
68.運動員貧血診斷：1運動員在劇烈運動初期產生貧血是暫時性貧血2運動員長期慢性貧血以缺鐵性貧血為主3女性和少兒運動員較男性和成年運動員貧血發生率高4運動員有氧能力和耐力下降5在確定貧血前必須排除其他原因引起的病理性貧血。
69.運動性腹痛原因和發病原理1肝脾瘀血：準備活動不充分—以心血管為主的器官功能沒有提高到與運動相適應的水平—心肌收縮力弱，下腔靜脈壓升高—回流受阻，肝脾瘀血，臟器表面張力增加，牽扯神經—疼痛2胃腸痙攣：血量分配—胃腸缺血缺氧—痙攣—牽扯壁上或腸系膜上神經—疼痛3呼吸肌痙攣：呼吸表淺缺乏節奏—疲勞---缺氧--痙攣—疼痛4可能是由于慢性疾病因激烈運動而導致急性發作 ，或由于運動時發生了急腹癥等。
70.運動性腹痛的處理與預防：減小運動強度調整呼吸壓住疼痛部位無效則停止運動。預防1.科學訓練循序漸進的增加運動負荷加強全面身體訓練提高身體生理機能水平2運動前做好充分準備活動3合理安排膳食。
73.肌肉痙攣：發病原因和機制：1.寒冷刺激：寒冷---神經----肌肉興奮性增高---肌肉強直收縮—肌肉痙攣2.電解質丟失過多3.肌肉舒縮失調：連續過快的收縮—放松時間太短—收縮與放松失調—痙攣，突然強烈地收縮—收縮與放松失調—痙攣4.運動性肌肉損傷：損傷—鈣離子進入細胞膜內—膜內鈣離子增高—肌纖維收縮失控—無效收縮—肌肉痙攣；肌肉痙攣處理和預防1、⑴牽引肌肉。注意：緩慢用力，以免拉傷。⑵針灸相關穴位2、預防①提高對寒冷環境的刺激；②充分做好準備活動；③補充足夠的水、維生素、電解質尤其是鈣④避免疲勞
74.運動損傷的直接原因：1思想不夠重視2缺乏合理準備活動①不做準備活動或準備活動不充分②準備活動的內容與正式運動的內容結合的不好或缺乏專項準備活動③準備活動的量過大④準備活動的強度安排不當⑤準備活動距正式運動的時間過長3技術動作錯誤4運動負荷尤其是局部負擔量過大5身體功能和心理狀態不良6組織方法不當7動作粗野或違反規范8場地設備的缺陷9不良氣候影響
75.運動損傷預防的意義：預防運動損傷對全民健身活動、體育教學和運動訓練有重要意義。
76.運動損傷預防原則：1加強思想教育2合理安排運動負荷3認真做好準備活動4合理安排教學、訓練和比賽5加強易傷部位的練習6加強醫務監督工作
77.閉合性軟組織損傷的病理與處理：常見的閉合性軟組織損傷有：挫傷、肌肉肌腱拉傷、關節韌帶扭傷、滑囊炎、肌腱腱鞘炎等。（一）病理變化過程與修復：1、急性損傷：急性損傷的特點：發病急、病程短、且病理變化和臨床癥狀明顯（1）病理變化①外在表現:損傷局部早期出現紅、腫、熱、痛等一系列急性炎癥癥狀。②內在表現:在一次性暴力作用下，受傷局部出現：A腫脹 a血腫：暴力作用→局部組織撕裂或斷裂、小血管破裂→組織內血腫。b水腫：①壞死組織被蛋白溶解酶分解所產生的產物使局部小血管擴張、充血、血管壁的通透性增高→導致血液中的液體、蛋白質、白細胞等滲出。②傷后淋巴管發生阻塞，淋巴液不能及時運走。B、疼痛：腫脹產生的壓迫和牽扯性刺激引起疼痛C、功能障礙：由于組織受損害與疼痛使肌肉發生保護性痙攣而出現局部功能障礙（2）修復過程A傷后4-6小時血液和滲出液在傷口周圍開始凝固。B、傷后24小時①新生的毛細血管和肉芽組織，開始吸收血液凝塊。②滲出的白細胞逐漸清除快死組織。③臨近健康細胞發生分裂產生新的細胞和組織，代替缺損的細胞和組織，使之恢復。（3）組織再生：①完全再生：再生組織在結構與功能上與原有組織完全相同，稱之。②不完全再生：缺損的組織不能完全由結構和功能相同的組織修復，而由肉芽組織代替形成瘢痕，稱之。（4）影響組織修復的因素：①組織的在生能力（上皮組織、結締組織、小血管、及骨的再生能力強于肌肉和軟骨，神經細胞再生能力最弱）②損傷的程度③與年齡、營養狀況、健康狀況、局部血運等有關。④治療是否及時、合理、有無感染等。2、慢性損傷（1）病因：①急性損傷處理不當 ②局部長期過度負荷引起（2）特點：發病緩慢、癥狀不明顯、不易修復。（3）病理變化過程 ①早期：組織代謝失去平衡，組織中的糖、類脂、和蛋白質的化學結構改變，但此時尚無明顯的組織形態變化。此期多無不良感覺，或僅有局部酸脹感。 ②中期：組織中的糖、類脂和蛋白質的化學結構長期受破壞，組織營養失調，發生變性、增生。此時局部檢查，組織彈性下降、有硬結或索條。此期，有酸脹疼痛感，但活動開始后，癥狀消失或減輕。 ③晚期： 傷部小血管發生類脂樣變，管腔變窄，血流受阻，傷部缺血。此期，傷員有酸脹、疼痛加重、局部發涼、感覺下降等。（二）軟組織損傷的處理原則與治療方法1、急性損傷（1）早期A、病理變化特點：局部組織血腫、水腫和炎癥反應。B、臨床表現：傷部紅、腫、熱、痛及功能障礙。C、處理原則：制動、止血、防腫、鎮痛、和減輕炎癥。D、治療方法：①冷敷、加壓包扎和抬高患肢。②外敷新傷藥③傷后疼痛劇烈者，可服止痛藥；腫脹明顯者，可服跌打丸、七離散三七粉（2）中期 （48小時后）A、病理變化特點：肉芽組織形成，凝塊正在被吸收，壞死組織逐漸被清除，組織正在修復B、臨床表現：急性炎癥逐漸消退，但仍有瘀血和腫脹。C、處理原則：改善傷部的血液和淋巴循環，促進瘀血、滲出液的吸收和壞死組織的清除，加速組織的修復，防止粘連的形成D、治療方法：理療、按摩、針刺、拔罐和藥物療法及功能鍛煉等。（3）晚期A、病理變化特點：損傷基本修復，炎癥基本消除，但可能有瘢痕和粘連形成，功能尚未恢復。B、臨床表現；腫脹、壓痛消失，但鍛煉時仍感微痛、酸脹和無力，個別出現傷部僵硬或運動功能受限。C、處理原則：①恢復和增強肌肉、關節的功能。②消除瘢痕和粘連。E、治療方法：按摩、理療、中藥熏洗和功能鍛煉。2、慢性損傷（1）處理原則①改善局部血液循環，促進組織的新陳代謝。②合理地安排局部的負荷量。（2）治療方法：同于急性損傷的中、后期（注意治療與功能鍛煉相結合）
78.心肺復蘇：心肺復蘇由人工呼吸和胸外按壓組成，四分鐘內為黃金救人期。體育運動中一些嚴重的意外事故如溺水、外傷性休克等可能會出現呼吸或心跳驟停的情況。進行心肺復蘇時急救一經開始就要連續進行不能間斷直至到傷員自主呼吸、心跳或確診死亡為止。具體方法：1人工呼吸的具體操作方法。（1）先判斷病人是否有無呼吸，搶救者用臉貼近病人的口鼻感受有無氣息進出，同時眼睛側視病人胸部，觀察其有無呼吸，若無呼吸立即進行口隊口人工呼吸。（2）使病人仰臥松開衣領、褲帶和胸部衣服，清除口腔內異物，把病人口打開，急救者一手掌尺側置于前額，使頭部后仰，其拇指和食指捏住病人鼻孔。另一手托起病人下頜，掌根輕壓環狀軟骨，然后深吸氣，緊貼病人的口吹氣，吹氣完立即松開捏住鼻子的手，如此反復進行，直到恢復呼吸為止。吹氣頻率16-18次/分鐘。2.胸外心臟按壓法的具體操作方法。（1）先判斷病人有無脈搏。用食指和中指輕輕觸摸病人頸動脈，判斷有無脈搏。（2）若無脈搏，就應立即進行胸外心臟按壓，使病人仰臥于硬板床或平地上，在保持呼吸道暢通的位置下，先進行兩次人工呼吸，然后搶救者將一手掌根部置于患者胸骨的中、下三分之一處，另一手交叉重疊放在另一手背上，手指不要接觸胸壁，搶救者肘關節伸直，雙肩在病人胸骨上方，帶有沖擊性地垂直向下用力按壓，成年人使胸骨下陷3-4厘米，按壓頻率成人60-80次/分鐘，兒童稍快些。每次按壓后隨即迅速抬手使胸部復位，以利于心臟舒張。操作要一直堅持到病人出現自主呼吸或死亡為止（3）人工呼吸和胸外心臟按壓同時進行，如一人施術吹氣和按壓的比例為2:15；如兩人施術比例為1:5（4）注意事項：冷靜、迅速、連續進行、邊急救邊迅速請醫生或上送醫院。
79.踝關節外側韌帶損傷的處理與預防方法A、處理方法（1）冷敷、加壓包扎、抬高患肢。（2）24-48小時后，外敷新傷藥。（3）可采用按摩、針灸、理療、痛點注射等治療方法。按摩手法：按、揉、摩擦、拔伸、搖等。針灸穴位：昆侖、足三里穴等。（4）及早進行功能鍛煉。（5）若韌帶完全短裂，經冷敷加壓包扎后及時送醫院手術治療。B、預防方法（1）準備活動要充分。（2）加強場地的檢查與維護，并作好安全檢查。（3）注意加強自我保護（4）加強足部力量及踝關節的穩定性與協調性的練習。
【篇2】體育保健學教案
《體育保健學》教案
（第 次課 學時）
授課章節
第七章 運動性疲勞
任課教師
及職稱
使用教材和
主要參考書
1、姚鴻恩．體育保健學．xxx：高等教育出版社， ．
2、曲綿域．實用運動醫學第四版．xxx：xxx大學醫學出版社，
教學目的和要求：
掌握運動性疲勞的學說及消除方法
教學重點，難點：
重點：運動性疲勞的學說及消除方法
難點：運動性疲勞的學說及消除方法
教學過程：（包含教學內容、教學方法、輔助手段、板書、學時分配）
一部分：引言
復習上節課有關內容。提出問題，導入本節內容。（提問法）（10分鐘）
第二部分：正式授課內容
第七章 運動性疲勞
第一節 運動性疲勞的的概念
一、概念
二、分類
三、運動性疲勞的機理（比較法進行講授，要求至少掌握其中六種）（15分鐘）
1．能量消耗
2．代謝產物的堆積
3．自由基學說
4．內環境穩定狀態失調
5．疲勞鏈學說
6．中樞神經遞質學說
7．保護性抑制學說
8．突變理論
四、運動性疲勞的表現（學生討論法）（10分鐘）
疲勞產生后,肌肉力量開始下降,肌肉收縮和放松速度減慢,據測定,肌肉疲勞時,收縮時間比正常時間延長達12倍.動作僵硬 ,不協調,神經反應減慢,動作遲鈍,注意力不集中,訓練或比賽時腳步沉重,步法紊亂,擊球失誤或投籃不準,同時,機體還會出現呼吸困難,呼吸紊亂,口舌發粘,心悸,惡心甚至嘔吐等,有時會出現肌肉痙攣或疼痛,眼睛疲勞和視物模糊等現象。
第二節 判斷運動性疲勞的簡易方法
一、主觀感覺（介紹相關內容，經過實驗進行教學實踐）
二、客觀指標
（一）骨骼肌的指標 （二） 心血管系統指標 （三）其它（略）
第三節 消除運動性疲勞的方法
（結合實際進行講授，并介紹目前先進的方法和手段，為學生消除運動疲勞提供理論依據）（15分鐘）
一：改善代謝法
（一）整理活動
1.慢跑和呼吸體操
2.肌肉、韌帶拉伸練習
（二）按摩
（三）溫水浴
水溫：40°C左右 時間：＜20min 10min左右
（四）桑拿浴
持續時間：5min左右，與溫水浴交替進行，反復4-5次。
洗浴時間：運動結束后休息一段時間，補充足夠的水和營養后進行。
桑拿過程中也要不斷補水和電解質。
二、調節神經系統法
（一）睡眠
成年運動員：8-9h/d 青少年運動員：10h/d
（二）放松練習
（三）音樂療法
三、補充法
（一）營養物質補充
（二）中醫藥的調理
第三部分：課末小結
總結本節課內容。（啟發學生回憶重點內容）（10分鐘）
復習思考題、作業題：
無
下次課預習要點
1、影響健康的原因
2、現代健康觀的主要內容
實施情況及教學效果分析
【篇3】體育保健學教案
1.名詞解釋：
1.體育保健學：是研究人體在體育運動過程中保健規律與措施的一門綜合性的應用科學
2.運動缺乏：運動缺乏的含義久坐習慣、機體缺乏運動應激刺激、不運動或很少運動。每周運動不足3次，每次運動時間不足10分鐘，運動強度偏低，運動時心率低于110次/min，則為運動缺乏。
3.過度運動：包含兩方面的含義：一是運動負荷超過人體的承受能力，機體在精神，能量等方面過度消耗，使其無法在正常時間內恢復體力。二是指當身體的某些功能發生改變時，恢復手段無效、營養不良、情緒突變、思想波動等，使正常的負荷變成超量負荷。
4.醫務監督：運用醫學，生理學和衛生學的內容和方法，對從事體育運動的人（包括運動員）的身體進行全面檢查和觀察，評價其發育水平，訓練水平和健康狀況所采用的手段和措施
5.哈佛臺階試驗是一種通過觀察定量負荷所能持續運動的時間，以及運動后心率恢復的速度來評定心肺耐力的實驗。
6.自我監督：是指體育運動參加者在訓練和比賽期間采用自我觀察和簡單易行的醫學檢查方法，對健康狀況、身體反應、功能狀況及比賽成績進行記錄和分析。
7.運動性蛋白尿：因運動導致的一過性蛋白尿稱為運動性蛋白尿。
8.血紅蛋白：血紅蛋白是紅細胞中具有攜氧功能的含鐵蛋白質。
9.過度訓練：是指運動負荷與身體功能狀況不相適應，以至于疲勞長期積累而引起功能紊亂或病理狀態，或疲勞伴有健康損害
10.完全蛋白質：是指蛋白質中所含的必需氨基酸種類齊全，數量充足，比例恰當，它們在人體內利用率高，也稱為優質蛋白質
11.合理營養膳食：是指對人體提供符合衛生要求的平衡膳食，使膳食的質和量都能適應人體的生理、生活、勞動以及一切活動的需要。
12.運動性中暑：由于體溫過高（40。C~42。C），身體多器官出現功能障礙，導致身體虛脫直至衰竭。
13.運動性低血糖癥：指在運動中或運動后由于血糖降低導致頭暈、惡心、嘔吐、冷汗等不適的現象，嚴重者可能出現休克或死亡，常見于長跑、馬拉松、長距離滑雪、滑冰和自行車等運動項目，以女性多見。血糖濃度低于每升2.78毫摩爾時可認為低血糖。
14.運動性猝死：有或無癥狀的運動員和進行體育鍛煉的人在運動中或運動后24小時內意外死亡
15.休克：是人體遭受體內外各種強烈刺激后所發生的嚴重的全身性綜合征，臨床上以急性周圍循環衰竭為特征。
16.逆行性健忘：即患者不能回憶受傷經過和情況，但能回憶受傷前或更早以前的事情。
17.開放性軟組織損傷：是指受傷部位皮膚或黏膜的完整性遭到破壞，破裂傷口與外界相通，常有組織液滲出或有血液從傷口流出。
18.肌肉拉傷：是指由于肌肉突然猛烈收縮或被動牽伸超過了肌肉本身所能承擔的限度而引起的肌肉組織損傷
19.按摩：亦稱推拿，是以中醫理論為基礎，利用專門的手法作用于人體的體表部位引起局部或全身反應，以達到調節人體機能，消除疲勞，防治疾病和增進健康為目的的一種自然的物理方法
二.填空
1.健康標準：身體健康、心理健康、道德健康、社會適應良好
2.采光系數：即窗戶面積與是室內地面面積的比例，其標準是1:3~1:5。
3.正常胸廓橫徑與前后徑之比約為4:3.
4.人體腿型有正常腿、O型腿、X型腿三種。在兩足靠攏時，兩膝間隙在1.5厘米以下的為正常，若超1.5厘米為O型腿。兩膝靠攏時，兩足分開達1.5厘米以上為X型腿。
5.體脂百分比確定肥胖標準：男性為25%，女性30%。
6.體重指數BMI=實際體重（kg）/身高（m）2，正常范圍18.5~23.9（kg/m2）,此方法對于肌肉特別發達或水腫的人不適用。
7.肺活量和最大通氣量是評價肺通氣功能的指標，其值的高低反映運動員的訓練水平和有氧能力。
8.運動性蛋白尿出現于長距離跑、游泳、足球等運動，運動性蛋白尿出現率及恢復情況與運動訓練的強度、運動負荷、訓練水平和技能狀況有關。
9.過度訓練的原因：1.訓練安排不當2.比賽安排不當3.生活規律遭到破壞、睡眠不足、營養不良、環境不良、精神受創傷、心理壓力大。
10.過度訓練早期癥狀：以神經系統表現為主。
11.過度訓練處理的關鍵是早期發現，及早處理、
12.運動性疲勞主要采用主觀感覺、客觀檢查以及運動者的經驗等方法進行評價。
13.運動引起的肌肉疲勞最明顯的特征是肌肉力量下降。
14.溫水浴的注意事項:水溫以40攝氏度左右為宜，溫度不宜過高，時間為10分鐘左右，不超過20分鐘，以免加重疲勞
15.VA VB VC的相應缺乏癥。
VA缺乏癥：夜盲癥及干眼病； VC乏癥：.壞血病VB缺乏癥：VB1缺乏多發性神經炎和腳氣病。VB2缺乏口角炎、皮炎。 VB6缺乏脂溢性皮炎；貧血；增加心臟病發生的可能性。 VB12缺乏導致巨幼紅細胞貧血
16.鐵是合成血紅蛋白的主要原料之一，鐵缺乏造成缺鐵型貧血。
17.礦物質又稱無機鹽，包括常量元素和微量元素，常量元素包括Ca,P,K,Na等，微量元素包括Zn,Cu,Fe等，鈣，成人每天需800毫克。
18.重度中暑的類型：熱射病(又稱中暑高熱) 、熱痙攣、中暑衰竭。
19.肌肉痙攣的體征：1.肌肉僵硬。2.疼痛難忍。3.關節屈伸功能障礙。
20.運動性貧血，國內運動員標準：男性低于每升140克，女性低于120克。
21.如何克制破壞紅細胞：采用補充營養物質，如增加Vc，Ve，VB12，葉酸，等營養素的攝入，以保護紅細胞，減少運動對紅細胞的破壞。
22.成年人血量約占體重的8%，當出血量達總血量的20%時，會出現乏力，頭暈等全身不適癥狀。若出血量達30%時，會出現休克，甚至危機生命。
23.動脈血的顏色鮮紅，傷口的近心端呈間歇性，噴射狀流出，出血速度快，出血量多，
24.頭部出血可壓迫顳淺動脈，壓迫點在耳屏前方，用手指撥動后，用手指摸到搏動后，將該動脈壓在顳骨上。
25.轉折形包扎法適用于肢體相差較大的部位，8字形包扎法使用于關節處。
26.胸外心臟按壓：手掌跟置于患者胸骨的中下三分之一交界處，按壓深度為5厘米，頻率為每分鐘不少于100次。
27.急性閉合性軟組織損傷：早期會出現局部紅腫，熱，痛及功能障礙等一系列急性炎癥的癥狀。
28.骨骺損傷：是兒童少年特有及常見的運動損傷，骨骺可分為2類，一是受壓骨骺，骺板損傷會影響長骨的生長和關節的外形，二是牽拉骨骺。
29.急性腰損傷的機制：當腰部突然發力或扭轉時容易發生急性腰扭傷，在負重條件下失足或被撞到，空中落地時，身體重心不穩，都可能會發生急性腰扭傷，病理主要包括，腰部肌肉拉傷和腰椎小關節紊亂2種。也有直接造成腰間盤突出。
30.肩袖由岡上肌、岡下肌和小圓肌、肩胛下肌組成。岡上肌處于肩袖的中央，發生損傷的機會更多。
31.髕骨軟骨病的機制：在膝關節半蹲位時，反復做屈伸和扭轉動作，使髕骨與股骨的相應關節面相互異常錯動，撞擊與捻轉摩擦，導致髕骨軟骨病。
32.半月板損傷機制：膝關節半蹲狀態下合并旋轉動作時容易造成半月板急性損傷，如跳馬落地不穩，籃球運動中的轉身急停。
33.慢性損傷主要是由于急性損傷處理不當，而轉變成慢性損傷。或因局部長期負荷過度引起組織勞損，既微細的小損傷逐漸積累而成。
簡答..
1. 健康的影響因素：
1.生物學因素，⑴遺傳⑵病原微生物⑶個人的生物學特征。2.生活方式。3.環境⑴自然環境⑵社會環境4.衛生服務
2.老年人的體育衛生要求：
答：1.體育鍛煉前要進行檢查；2.遵循因人而異，量力而行，循序漸進的原則；3.不宜參加速度性，和力量性的鍛煉；4活動呼吸要自然，動作舒緩有節奏，避免做屏氣，和過分用力的動作，避免引起血壓聚然升活動時要注意安排適當的間歇，休息；5.活動中要注意適當安排短暫休息運動前后要認真做好準備活動和整理活動6.老年人應了解自己的脈搏，血壓及身體健康狀況；7.身體不適或疲勞時停止鍛煉不要勉強。
3.在體育鍛煉過程中或后，如何用脈搏進行運動強度和運動性疲勞的評價？
⑴基礎心率：如果大運動負荷訓練的基礎心率較平時每分鐘增加10次以上，則認為有疲勞現象，⑵運動中心率：采用遙測心率法或測量運動后10秒心率，如果在一段時間內，從事同樣強度的定量負荷，運動中心率增加，則表示身體疲勞。⑶恢復心率：人體進行一定強度運動后，經過一段時間休息，心率可以恢復到運動前狀態，當機體疲勞時，心血管系統機能下降，可使運動后的心率恢復時間延長，可作為診斷疲勞的指標。
4.運動性疲勞的消除方法
一：改善代謝法1.整理活動2.溫水浴和局部熱敷3.桑拿浴4.按摩 二：調節神經系統法 1.充足的睡眠2.心理恢復3. 放松練習 三：物質補充法1.營養物質補充2.中醫藥調理
5.蛋白質的生理功能
1.維持細胞組織的生長，更新和修補，2.參與多種重要的生理活動3.氧化供能
6.脂肪的營養功能：
1.供給能量2.構成一些重要的生理物質3.維持體溫和保護內臟4.促進脂溶性維生素的吸收和利用5.增加飽腹感
7.碳水化合物的生理功能：
1.供給能量2.構成一些重要生理物質3.節約蛋白質4.抗生酮作用5.糖原有保肝解毒作用
8合理營養膳食對于運動鍛煉的重要性：
1.合理膳食營養應為運動鍛煉者提供適宜的能量2.合理營養膳食應為運動鍛煉者提供充分的維生素和微量元素3.合理營養膳食應為運動鍛煉者防止運動損傷提供物質保障4.合理營養膳食有助于健身者在運動鍛煉后的恢復5.合理營養膳食可延緩健身者運動性疲勞的發生或減輕其程度
9.耐力運動員的營養膳食特點：
1.運動員能量消耗大營養膳食應首先滿足能量的消耗2.增加體內的糖原儲備3.及時補充體液4.增加鐵和蛋白質5.充足的Vc和B族維生素
10運動性腹痛的原因：
1.運動經驗少2.運動前準備活動不充分3.飲食不當4.機體內環境穩態被破壞（高溫和低溫）5.運動性傷害⑴運動量過大⑵外傷
11.運動性腹痛的處理：
1.減慢運動速度，緩慢深呼吸，調整呼吸與動作的節奏，如無效或疼痛劇烈時應停止運動，同時可針刺或點掐內關，足三里，中脘穴2.運動中如出現受傷導致腹痛，應迅速就醫3.及時補充運動飲料
12肌肉痙攣：
一旦發生痙攣，緩慢，輕柔，持續牽拉痙攣部位肌肉，可以幫主改善痙攣局部的血流狀況，幫助減輕痙攣疼痛或停止運動15分鐘以上，令痙攣肌肉充分放松。處理時要注意保暖，熱療也有一定療效。
游泳時如果發生肌肉痙攣，不要驚慌，若自己無法處理或解救，可先深呼吸，仰浮于水面，并立即呼救。在水中解救的方法是：先深呼吸，用痙攣肢體對側的手握住痙攣肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時，用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助將膝關節伸直，待緩解后，慢慢游到岸邊。
13.重度中暑的分類及區別
1.熱射病 主要表現：有高熱（可達41。C）、無汗、呼吸細弱、脈率快（可達140次/min）、昏迷。
2.熱痙攣 熱痙攣多見于大量出汗后未能及時補鈉補水。
3.中暑衰竭 表現：不出現高熱，先出現多汗、疲乏、頭昏、脈細弱、血壓下降、意識喪失、發熱痙攣。
14.運動性低血糖癥原因
運動性低血糖產生的原因主要有：長時間劇烈運動，體內的血糖大量消耗和減少；運動前饑餓，肝糖原儲備不足，不能及時地補充消耗的血糖；中樞神經系統調節血糖代謝紊亂，引起胰島素分泌量增加；情緒過于緊張、極度恐懼或身體有病（特別是運動性貧血）也會導致運動性低血糖。
15.常用的止血方法
①冷敷法②抬高傷肢法③加壓包扎止血④加墊屈肢止血法⑤直接指壓止血法⑥間接指壓止血法⑦止血帶止血法
16.骨折的原因：
①直接暴力 骨折發生于暴力直接作用的部位 跌倒撞膝蓋髕骨骨折
②傳達暴力 骨折發生于暴力作用點以外的部位 跌倒手撐地導致肱骨骨折
③牽拉暴力 猛烈的肌肉收縮或韌帶突然緊張而引起附著部的撕脫骨折 股四頭肌猛烈收縮髕骨撕脫骨折
④積累性骨折 多次或長期積累性暴力作用引起骨折 腓骨骨折
17.骨折的急救原則
①防止休克②就地固定③先止血再包扎傷口
18.真死和假死的判斷
病人死亡具備如下四個特征：呼吸特征，心跳停止，瞳孔散大，對光反射消失,角膜反射消失。若出現上述一個或者兩個癥狀，并非真死，成假死，不要放棄搶救機會。
19.運動損傷的預防原則
①加強安全教育②認真做好準備活動和整理活動③合理安排運動負荷④正確掌握技術動作⑤加強易傷部位的練習⑥合理安排教學、訓練和比賽⑦加強運動中的保護和幫助，合理使用運動護具⑧加強醫務監督
20.急性滑膜炎和慢性的區別：
急性：明顯受傷史，邊界不清的囊性腫脹，囊內波動感
慢性：重復某一動作，邊界清楚，硬結或腫塊
21.試從踝關節的解剖結構特點分析踝關節外側副韌帶損傷多于內側副韌帶損傷的原因？
①內側三角韌帶比外側韌帶堅韌②距骨體前寬后窄，當足跖屈時，踝關節較不穩定③外踝比內踝長，且靠后④足的內翻肌群力量大于外翻肌群。
22.急性損傷早期的處理原則：RICE原則
休息（R）：不要總是去觸動受傷部位，看看是否有好轉，休息幾天，讓受傷部位有一個自然恢復的過程。
冰敷（I）：用毛巾包住碎冰（不要用冰塊），在受傷部位不斷的壓揉，讓受傷的部位形成保護膜。
壓迫（C）：用繃帶捆綁受傷部位，將冰袋固定在受傷的部位。
抬高（E）：將受傷的部位抬高于心臟部位，降低血循環速度。
23.踝關節外側韌帶損傷急救步驟：
①傷后立即用拇指壓迫痛點止血，同時做強迫內翻試驗及踝抽屜試驗②RICE原則，將損傷韌帶置于松弛位固定
24.體療康復的原則
①持之以恒原則②循序漸進原則③個別對待原則④綜合治療原則⑤密切觀察原則
25.興奮性按摩和抑制性按摩的手法區別是：
興奮：手法重、強度大、面積小、時間短、頻率快 ； 抑制：手法輕、強度小、面積大、時間長、頻率慢
26.運動前中后按摩的區別
運動前：目的：保持訓練比賽前的良好狀態
時間：結合準備活動，按摩需5~10min，宜在比賽訓練前15min內進行
運動中：主要用于投擲、跳躍、摔跤、拳擊、舉重等項目比賽間歇期間。
目的：先消除肌肉疲勞，然后提高肌肉興奮性。
時間：小于3min，配合專項準備活動
運動后：目的：消除疲勞，恢復體力
時間：運動結束2~3h后，洗澡后或晚睡前0.5~1h，全身按摩為30~45min
論述
1.體育運動對健康的促進作用
①對心血管系統的影響②對呼吸系統的影響③對神經系統的影響④對運動系統的影響⑤對免疫系統的影響⑥對消化系統的影響
案列分析
1.籃球運動員容易發生哪些部位的損傷并分析造成其損傷潛在的因素？
（1）膝關節韌帶或半月板損傷、髕骨軟骨病
損傷原因：（技術動作）籃球運動中常有一些進攻中的突然變向以及落地時的轉身造成的膝關節韌帶或半月板損傷。髕骨軟骨病主要是由于滑步進攻與防守、急停與踏跳上籃等局部運動過多所致。膝關節半蹲位時，反復做屈伸和扭轉動作，是髕骨與股骨的相應關節面相互異常錯動、撞擊與年捻轉摩擦容易造成該病的發生。
潛在因素：（局部解剖特點）膝關節是一個復雜的橢圓滑車形復合關節，由股骨下端，脛骨上端，髕骨和半月板等組成，其中股、脛骨組成橢圓形關節，股、髕骨組成滑車形關節。在股、脛骨之間有內側半月板，起補充及緩沖作用，膝關節外側有腓側副韌帶連接股骨和腓骨，內側有脛側副韌帶連接脛骨和股骨，且與內側半月板相連，此關節而不相適應，但有半月板和較多堅強的韌帶和強大的肌肉，筋膜包繞其周圍，使膝關節既穩定又靈活。所以，籃球運動的大部分動作是膝關節處于屈位的情況下完成的，膝關節的反復屈伸，扭轉對膝部分的韌帶、髕骨、半月板很容易造成損傷。
2.肌肉拉傷機制
1.主動拉傷
主動拉傷是指肌肉突然猛烈收縮，其收縮力超過了肌肉本身的承受能力而發生的肌肉損傷。例如：疾跑時用力后蹬致使股后肌群拉傷；彎腰抓舉杠鈴時，豎脊肌猛烈收縮而拉傷。
2.被動拉傷
被動拉傷是指當肌肉放松不充分或彈性不足的情況下，突然受到暴力牽拉，超過了肌肉本身的伸展限度而發生的肌肉損傷。例如：跨欄運動中擺動腿過欄時，常發生股后肌群的拉傷；壓腿、劈叉時，用力過猛也會使股后肌群拉傷。
3.網球肘（肱骨外上髁炎）
原因與機制：橈側腕伸肌起于肱骨外上髁，當前臂旋前位反復進行背伸運動時，造成腕伸肌附著點的滑囊及腱止結構損傷，屬于末端病的范疇。
癥狀：①肘外側疼痛②疼痛會向上臂及前臂放射
處理：①早期可采用封閉治療，配合針灸、按摩、理療②外敷膏藥③嚴重者需要手術治療。
預防：①合理安排訓練量，避免局部負擔過重②加強伸屈腕肌群的力量練習③運動后按摩、熱敷、消除肌肉疲勞。
4.田徑運動員容易發生小腿部位疼痛早期伴有凹陷有水腫現象后蹬痛明顯請問這屬于哪種損傷？
屬于脛腓骨疲勞性骨膜炎
原因與機制：由于長時間的跑跳運動，或突然加大下肢跑跳的運動負荷，地面的應力和小腿肌肉的反復牽拉，特別是肌肉疲勞后持續性的肌肉緊張，是造成改傷的主要原因。
癥狀與檢查：有過度跑跳史，癥狀漸起。脛腓骨疼痛，輕者運動后疼痛，休息后減輕；重者運動時疼痛，運動后加重，并有跛行，個別病例有疼痛。局部壓痛明顯，可有結節，結節處壓痛更敏感，并以脛腓骨下半段為多見。后蹬痛是該傷的重要特點，嚴重的可誘發疲勞性骨折。
處理：早期輕癥病例，用彈力繃帶包扎，減少下肢的跑跳運動。癥狀較重者，下肢完全休息。用彈力繃帶包扎，抬高患肢，可進行局部封閉。
預防措施：遵守循序漸進的訓練原則，特別是體重較大且下肢無力的運動者，避免長時間過分集中的跑、跳、后蹬或支撐練習；做好準備活動和運動后的放松練習。
