太極拳，國家級非物質文化遺產，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中， 以下是為大家整理的關于太極拳心得體會6篇 , 供大家參考選擇。
太極拳心得體會6篇
【篇一】太極拳心得體會
學習太極拳的心得體會
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學習太極拳的心得體會
黃婉明
還沒上太極拳課之前，我對于太極拳是一點都不了解的，我只聽說過太極，而一聽到太極我就會想到公園里的老頭老太的形象，覺得跟我們這個年齡段好象相差甚遠。我覺得太極拳應該也是太極的同類，也是差不多，都是很慢的，柔柔的。學習了太極拳之后才知道，它讓我受益非淺。
第一節課，老師給我們介紹太極拳，它十分注重它的意、形、態，初學者一般都很難掌握它的力度。所以我在剛開始學習的時候也是感到無從下手，但是在老師孜孜不倦的教導中摸到了一點太極的門路，而我，當然也是學的很起勁。每次課上看到老師為了教會我們滿頭大汗時，感到十分愧疚，于是每次課后回寢室總會認真地復習。希望可以學會每個動作，不負老師所望，以后可以每天耍太極拳，強身健體。
第一節課開始學習太極拳，老師首先讓我們學會怎么樣放松，但是由于因自己對太極拳不了解，不能很好的接受，不懂為什么老師跟師兄師姐能夠看起來不用力、勁等卻能把動作做得很帶勁，而我卻不行，怎么做都不對。所以我在練拳時手臂用著僵硬的力，結果造成全身緊張，各關節轉動不圓，每個動作看起來像故意擺姿勢。
接下來，我說說自己這個學期學習太極拳的心得體會。
我覺得耍太極拳讓我感到了全身心的放松。我們每天不是寢室里對著電腦看書，寫論文，就是坐在教室上課，整天保持一種姿勢，肌肉神經骨骼都僵硬了，放松是一種最好的治療。自從我開始學習太極拳之后，我隔天就打一遍來放松全身心，促進睡眠。
在學完太極后，感覺自身的平衡能力加強了。以前，總覺得自己小腦發育不全，平衡能力不好，太極的動作是百年來先人不斷摸索總結出來的，其平衡調節都以是非常精確的，所以在練習時做準動作有利于鍛煉平衡感。
練習太極更是幫我鍛煉了我的專注力。學習太極，先學動作，在學動作的時候，根本沒有時間去想其他的事情；一旦學會動作，就要注意自己的呼吸、以及意念。這樣就會讓自己集中精力。
學習太極能幫我強身健體，終身受益。老師的悉心教導讓我對太極拳有了更深的認識，也有了更大的興趣。太極拳柔中帶剛，借力打力，感覺既有體現武打的技擊性，又體現了其本身的藝術性。老師說，對于太極拳，我們要每天練習才能夠體味它的精髓的。
總之，通過本學期的太極拳學習，讓我收獲了不少。既讓自己身心得到了放松，也體會到了同學間的互相關愛，更加了解到了老師的良苦用心。在以后的日子里，我會繼續太極的學習，更全面的了解太極拳，做到以拳強體、以拳養神。讓”提高全民綜合素質”的口號從我做起，做一名合格的大學生。
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【篇二】太極拳心得體會
楊振鐸學練太極拳心得錄
在練拳過程中，是否還應該注意些什么，我想還會有許多，以下再補充幾點：
?? 1、動作緩慢柔和，勢勢均勻，是楊氏太極拳很大的一個特點。它為武術、健身、療病三者的結合創造了條件，適應面極廣，因之，一定要在全身放松的基礎上，做到動作緩慢柔和，勢勢均勻，還要做到勢勢有“定勢”（規范勢）。“走勢”是在似停非停中體現。相連不斷，一氣呵成，也得做到。
?? 2、有關“放松” 有關“放松”已經談了許多，再結合什么是“柔”“軟”、“力”、“勁”分別談談，以便識別，有助于練拳。
?? 在武術中，常以“鋼”比喻為“勁”。那么，“拙力”就可比喻為“鐵”，因為“鋼”的來源是鐵，而“勁”的來源自然也就是“拙力”了。拙力是自然力，也是人體本能的產物。說來也是巧合，現今勁的寫法，正是力的加工，這個字的設計者是不是有這個意思，我不清楚，不過，借用這個宇，很能說明兩者之間的關系，我就不多說了。 ?? 加工，是生產過程，生鐵需要采取高溫熔解的方法，而拙力是采取放松的方法，摧去拙力中之僵硬，二者都是方法。
?? 經過加工，使二者在形態上會出現一種與其本身似相矛盾的形狀，如鐵水與飲用水相似，但又與飲用水有本質的不同，因為鐵水和摧去僵硬的拙力，均帶有韌性，而飲用水是軟的，它不具備有韌性的條件，因此，稱摧去了僵硬的“拙力”為“柔”不為軟，囚為柔是帶有韌性的，也就是其中含有勁的因素。這樣正如楊公澄甫先師所說“太極拳乃柔中寓剛，綿里藏針之藝術也”。如果其中沒有勁的因素存在，這就是軟。軟不能稱之為柔的。
?? 鐵經過千錘百煉，可以起質的變化，轉為鋼。鋼，內堅，外形光澤度強。而鐵，不只是韌性差，而且外形粗糙。拙力，經過日積月累，年復一年的堅苦訓練，也能起質的變化，轉為勁。勁的表現，柔韌性強，能夠體現出整體的協調。而拙力的表現，動作僵硬, 反映在局部而不是全身。二者也有極大的區別。
?? 放松與訓練，都應該是有意識的，正如前輩所言，“有意放松，無意成剛”，只要真正做到了放忪，它就可以溝通人體與基本要領的結合，自會產生物質條件，勁也就會應運而生，如果為勁而勁，反而為勁所限。所謂“用意而不用力”，主要是指不用拙力，是要用勁的。
?? 3．有關氣沉丹田 氣宜直養而無害，在練拳時，以自然呼吸來保持腹部之平穩，做到心平氣和，不要有意識的使腹部一起一伏。至於氣與動作的配合，也應該是自然配合。初學者由於精神緊張，可能出現提氣的現象，這樣會形成上重下輕。立身不穩，還會感到憋氣，非常不舒服，這是需要注意的。另外還可能出現呼吸短促的現象。只要不感到憋氣，經過一段時間鍛煉以後，能夠適應了，呼吸就會由短促變為深長，并且有力，還會有節奏，以上所談的氣與動作之自然配合，就是按照推呼收吸沉呼提吸的原則進行的，能夠配合到什么程度算什么程度，不要勉強，以免顧此失彼，影響整體動作。至於氣，是看不見摸不著的，但從人們生活實際感受上是覺著有氣的存在。所謂“先天之氣”，是指固有的氣，應沉在丹田，指臍下三指處，而後天之氣，是指呼吸說的，因為氣功是門科學，這里不做學衍研究，所以，只要在練拳中不違背生活規律，能夠順乎自然，就可以了。
【篇三】太極拳心得體會
學習太極拳的心得體會 黃婉明 還沒上太極拳課之前，我對于太極拳是一點都不了解的，我只聽說過太極，而一聽到太極我就會想到公園里的老頭老太的形象，覺得跟我們這個年齡段好象相差甚遠。 我覺得太極拳應該也是太極的同類，也是差不多，都是很慢的，柔柔的。 學習了太極拳之后才知道，它讓我受益非淺。 第一節課，老師給我們介紹太極拳，它十分注重它的意、形、態，初學者一般都很難掌握它的力度。 所以我在剛開始學習的時候也是感到無從下手，但是在老師孜孜不倦的教導中摸到了一點太極的門路，而我，當然也是學的很起勁。 每次課上看到老師為了教會我們滿頭大汗時，感到十分愧疚，于是每次課后回寢室總會認真地復習。 希望可以學會每個動作，不負老師所望，以后可以每天耍太極拳，強身健體。 第一節課開始學習太極拳，老師首先讓我們學會怎么樣放松，但是由于因自己對太極拳不了解，不能很好的接受，不懂為什么老師跟師兄師姐能夠看起來不用力、勁等卻能把動作做得很帶勁，而我卻不行，怎么做都不對。 所以我在練拳時手臂用著僵硬的力，結果造成全身緊張，各關節轉動不圓，每個動作看起來像故意擺姿勢。 接下來，我說說自己這個學期學習太極拳的心得體會。 我覺得耍太極拳讓我感到了全身心的放松。 我們每天不是寢室里對著電腦看書，寫論文，就是坐在教室上課，整天保持一種姿勢，肌肉神經骨骼都僵硬了，放松是一種最好的治療。 自從我開始學習太極拳之后，我隔天就打一遍來放松全身心，促進睡眠。 在學完太極后，感覺自身的平衡能力加強了。 以前，總覺得自己小腦發育不全，平衡能力不好，太極的動作是百年來先人不斷摸索總結出來的，其平衡調節都以是非常精確的，所以在練習時做準動作有利于鍛煉平衡感。 練習太極更是幫我鍛煉了我的專注力。 學習太極，先學動作，在學動作的時候，根本沒有時間去想其他的事情；一旦學會動作，就要注意自己的呼吸、以及意念。 這樣就會讓自己集中精力。 學習太極能幫我強身健體，終身受益。 老師的悉心教導讓我對太極拳有了更深的認識，也有了更大的興趣。 太極拳柔中帶剛，借力打力，感覺既有體現武打的技擊性，又體現了其本身的藝術性。 老師說，對于太極拳，我們要每天練習才能夠體味它的精髓的。 總之，通過本學期的太極拳學習，讓我收獲了不少。 既讓自己身心得到了放松，也體會到了同學間的互相關愛，更加了解到了老師的良苦用心。 在以后的日子里，我會繼續太極的學習，更全面的了解太極拳，做到以拳強體、以拳養神。 讓"提高全民綜合素質"的口號從我做起，做一名合格的大學生。
它是一只名叫“晶晶”的鴿子，它餓了。平常，那個人早就回來了，老遠打響一個長長的呼哨，“晶晶”飛過去，落在他的肩上，那個人會撫摸它，從口袋里摸出一把稻谷或綠豆喂它。每當它飛向北山山谷從那里帶回紙條，主人就會笑容滿面，看完紙條后他會在地上翻一個斤斗，摸出一個閃亮的鐵匣子塞進口里左右拉動，奇妙的聲音就在這時發出來了。可現在，它正面臨著孤獨與饑寒。
它的主人是一個外號叫“麻雀”的人。
招工這件要命的事鬧騰得他周身疲憊，結果對方還是搖頭。“麻雀”必須投入最后的一搏，他長噓了一口氣，聲音透出了沉重：“兄弟，這事只能你來幫我一把了。實在對不起，我舍不得你走，可有什么辦法呢？人家居然看上你了……”主人看著它，不再說話，眼里有了亮晶晶的東西。
第二天一早，主人把“晶晶”塞進一個暗而悶的硬紙盒，鴿子撲撲地掙扎，主人找來剪刀，給它挖了兩個方方正正的透氣窗，然后提著紙盒出門了，它不再聽到主人的說話聲。
它在劇烈晃蕩的黑暗中不知過了多久，眼前突然變得明亮，“晶晶”本能地往后一坐，再猛地一彈，就箭一般射了出去。一個中年人的粗嗓門留在了它身后，一個小孩的哭泣聲也留在了它身后。
“晶晶”一頭撲進了無邊無際的開闊與自由。這地方空氣太冷太干了，它記得家鄉的群山中有個美麗的湖，還有主人圓乎乎的黑臉。它越飛越高。
一早醒來，少了鴿子的叫聲，他恨不得抽自己兩個耳光。這次鴿子外交同樣失敗，雖然好容易討得了招工師傅的歡心，但在“公社推薦”這一關仍踩了地雷。
此時，老隊長正喊著他的名字，說：“還沒吃早飯啦？要吹哨子了。上午在絲瓜沖散糞。”
“我……手痛。”
他右手腕一彎，好像再不能伸直了，“哎喲喲，哎喲喲，怕是骨折了”。
“那，那你就去看牛吧。”
他實在不愿在這個山沖與泥糞打交道了。記得六年前剛下鄉時，他有多么火熱的幻想呵。他是瞞著母親轉戶口的，是揣著詩集偷偷地溜進下鄉行列的。他渴望在瀑布下洗澡，在山頂上放歌，他還想靠自學當一個氣象專家或林業專家。是什么使他學會了手腕表演術呢？他想不太清楚。他只知道，第一次招工給人們的震動太大了。現在一個個都走了，連山那邊那位熱情為自己掌管衣服錢糧的姑娘也一走就沒了音訊。
“晶晶”感謝那只灰鴿，要不是它，自己早被老鷹撕成碎片了。灰鴿飛走了，不一會兒，帶來一大群鴿子，這是個多么熱鬧的群體呵。咕咕咕——“晶晶”聽出了它們的歡迎和安慰。
它吃飽了，喝足了，但還在東張西望。這里的一切沒法使它忘記“那個地方”“那個人”，它怎么能停留在這里？不，我要尋找！
他開始了新戰略，他打定主意要讓他們(當地領導)六神不寧放他走。那天，他在公社秘書面前耍賴，不幾天，秘書的話就風傳下來了：“那個叫‘麻雀’的，簡直是城里的街痞子。”
今天看牛當然也不能太老實。一上山，他就一個大字躺在地上睡覺，結果收工時發現少了一頭黑牛。社員們對他投射埋怨的目光。
它飛向南方。記得那天的暴風雨，真是驚心動魄，被風一次次掀倒，但它繼續掙扎著向前，向前。現在終于有希望了，所見的多么眼熟呀！對于“晶晶”來說，尋找成了生命的寄托和生活的目的。
晨光從大樹的枝縫里篩落，蜜蜂和蝴蝶又開始了工作……這里沒有工作，這里有的是笑罵，撲克牌，空酒瓶以及來自父母的匯款單。“麻雀”現在已經學會了打撲克輸了以后鉆桌子和夾耳朵，學會了罵人……
這天，外號叫“瓦西里”的黑大個說：“你太懶了！今天罰你去打鳥或抓魚。”
他沒有爭辯，提起氣槍出發。“麻雀”轉了兩個山沖，并未見到鳥。忽然，有鳥叫的聲音傳來，就在不遠處。他趕快上子彈，弓著腰潛身樹下，悄悄向前方運動。嘣——糟糕，慢點，它還沒走，再來一下。嘣——它閃了一下，就栽了下去。打中啦！他一躍而起，跑過一個草坡，看到了苞谷地里的尸體。
這原來是一只鴿子。不過它太瘦了，也太臟了，全身都是泥灰。它是誰家的鴿子？射手想起了什么，上前撿起鴿子，摸摸鳥嘴邊黑色的血污，身上的泥垢，大腿上化膿的傷口，還有胸前稀疏欲脫的羽毛。突然，他眨眨眼，驚得臉色突變：它腿上有一條破爛褪色的紅綢帶，還系著一個眼熟的鴿哨。
“晶晶！”他大叫了一聲。
他捧著逐漸冷卻的鴿子，帶血的手指在哆嗦。
入夜了，他的思緒總離不開“晶晶”。不可想象，藍天這么大，路途這么遠，遙遙千里云和月，它居然成功地飛回來了。當他酒酣昏睡時，它卻在風雨中搏擊前進，噴吐著滿嘴的血腥氣味向他一步步接近。像突然悟到了一種什么，他深深地吸了一口氣，把上衣往肩頭一搭，走向門口。
“我……再也不到這里來了。”
“‘麻雀’，你不要太娘娘心腸吧？不就是一只鳥么？”
他默默地走了，沿著山路走向自己的家，那里有他的柴刀、鋤頭、扁擔，還有口琴和鴿巢，以及散發出桐油香味的斗笠。(有刪改)
1．下列對小說相關內容和藝術特色的分析鑒賞，不正確的一項是(3分)( )
A．小說作者韓少功是一位具有知青生活體驗的作家，他在文中刻畫了知青“麻雀”的形象，真切地表現了那個時代留給人們心靈的創傷。
B．送走心愛的鴿子，“麻雀”依然沒有實現自己的愿望，于是采取了消極怠工的辦法離開了農村，“晶晶”早已被他忘記了。
C．出乎讀者的意料，故事的高潮并不是歷經苦難的“晶晶”找到了自己的主人，完成了自己長途跋涉的飛行理想，而是“晶晶”死在了“麻雀”的槍口下。
D．主人“麻雀”和鴿子“晶晶”都在不停地追尋著自己的理想，最終“晶晶”殷紅的鮮血，引起了“麻雀”靈魂的震撼。
答案 B
解析 從小說后面的部分可以看出“麻雀”并沒有離開農村，也不是早已忘記了“晶晶”。
2．請簡要分析“麻雀”對“晶晶”的心理變化過程。(6分)
答：________________________________________________________________________
答案 ①滿懷理想時：“麻雀”愛“晶晶”，“晶晶”也愛主人。“晶晶”是他的伙伴，是他的精神寄托，是他患難與共的伴侶，他們之間達成了不需任何言語就有的默契。②被招工和進城“鬧騰得他周身疲憊”時：“麻雀”對“晶晶”是難舍難分而又無可奈何。“麻雀”為了達到自己的目的，忍痛把心愛的“晶晶”送給招工的師傅，送到遙遠的北方去。③見到“晶晶”死于自己的槍口下時：理想幻滅的“麻雀”感到了沉痛，進而引起了對生活深邃的思索，“麻雀”的靈魂重獲新生，他回到了鄉村的懷抱。(答對一點得2分；第一點的關鍵詞是“愛”，第二點的關鍵詞是“送”，第三點的關鍵詞是“沉痛”)
3．雙線結構是這篇小說結構的鮮明特色，請結合作品簡要分析。(6分)
答：________________________________________________________________________
答案 小說采用雙線結構。①一條情節線索是一只取名為“晶晶”的鴿子，它被主人送給了喜歡鴿子的招工師傅，被帶到了遙遠的北方，但“它”從新主人手里逃出，并開始了艱難的尋找與飛行，最后“晶晶”死在了主人“麻雀”的槍口下。②另一條情節線索是一個外號叫“麻雀”的知青，在“鴿子外交”同樣失敗后，他沉淪了，開始消極地“反抗”，執行所謂的“新戰略”。作品最后，“晶晶”從遙遠的北方飛回來，被“麻雀”一槍擊斃。③這兩條情節線索交織穿插，相互補充，相互映襯，使作品成為了統一的整體；這樣安排避免了平鋪直敘，深化了小說的主題。(意思對即可)
二、閱讀下面的文字，完成文后題目。(15分)
羊肉風波
畢飛宇
動靜突如其來。沙宗琪推拿中心偏偏就不穩定了。
開午飯了，一人一個飯盒。金大姐一邊發，一邊喊：“開飯了，開飯了！今天吃羊肉！”
張宗琪知道是羊肉。金大姐一進門張宗琪就聞到了一股羊肉的香，吃一次羊肉其實也不容易。原因很簡單，員工的住宿和伙食都是老板全包的。老板想多掙，員工的那張嘴就必須多擔待。老板和員工是一起吃飯的，控制了員工，其實也控制了老板。他們吃一回羊肉也是很不容易的啊。
沒有任何預兆，高唯站起來了。她把飯盒放在了桌面上，“啪”的一聲。這一聲重了。高唯說：“等一等。大家都不要吃。我有話要說。”她的口吻來者不善了。
張宗琪不知道發生了什么，夾著羊肉，歪過了腦袋，在那里等。
高唯說：“我飯盒里的羊肉是三塊。杜莉，你數一數，你是幾塊？”
這件事來得過于突然，杜莉一時還沒有反應過來。她的飯盒已經被高唯一把搶過去了。她把杜莉的飯盒打開了，放在了桌面上。
“杜莉，大夫們都看不見，你能看見。你數，你數給大伙兒聽。”
杜莉的確能看得見，她看到了兩個飯盒，一個是自己的，一個是高唯的。她飯盒里的羊肉多到了“慘不忍睹”的地步。杜莉哪里還敢再說什么。
高唯說：“你不數，是吧？我數。”
杜莉卻突然開口了，說：“飯又不是我裝的，關我什么事？我還沒動呢。我數什么？”
高唯說：“也是。不關你的事。那這件事就和你沒關系了。你一邊待去。”
高唯把杜莉的飯盒一直送到金大姐的面前，說：“金大姐，杜莉說了，和她沒關系。飯菜都是你裝的吧？你來數數。”
金大姐的額頭上突然就出汗了。
高唯說：“你不數，好。你不數還是我來數。”高唯真的就數了。她數得很慢，她要讓每一個數字清清楚楚地落實在每一個盲人的每一只耳朵里。休息區里死一樣寂靜。當高唯數到第十二的時候，人群里有了動靜。那是不平的動靜。那是不齒的動靜。那也許還是憤怒的動靜。但是，沒完，高唯還在數。數到第十五的時候，高唯顯示出了她掌控事態的能力。她沒有說“一共有十五塊”。高唯說：“就不用再數了吧？”她的適可而止給每一個當事人都留下了巨大的想象空間。
“金大姐，買羊肉的錢不是你的，是推拿中心的吧？”
高唯再一次把飯盒送到杜莉的面前，說：“人做事，天在看。杜莉，請你來驗證一下，看看我有沒有撒謊。”
杜莉早已經是惱羞成怒。杜莉伸出胳膊，一把就把飯盒打翻了。休息區下起了雨。是米飯做的雨。是羊肉做的雨。杜莉叫囂說：“關我什么事！”
沙復明撥弄著羊肉，作為一個老板，沙復明碗里的統計數據極不體面。現在，他關心的是張宗琪的飯盒。他認準了那是一個鋪張的、宏大的數據。沙復明承認，高唯是個小人，她這樣做齷齪了。但是，沙復明已經無法控制自己的憤怒了。這算什么？搞什么搞？幾塊羊肉又算得了什么？可是，為什么有人就一直在這么做？為什么有人就一直容許這樣做？腐敗呀，腐敗，推拿中心腐敗了。
張宗琪年幼時每天都在繼母的虐待中度過。繼母還曾恐嚇他說要在他的飯菜中下毒，對于原本就看不見摸不著的他來說，這話無疑給他的生活帶來了更大的威脅。內心的秘密是永恒的秘密。做了老板之后，張宗琪在一件小事情上死心眼了：廚師，必須由他尋找，由他考核，由他決定。沒有任何商量的余地。
其實呢，當初合股的時候，兩個老板早就商量好了，在推拿中心，絕不錄用自己的親屬。可是，弄過來弄過去，張宗琪還是把金大姐弄過來了。好在沙復明在這個問題上并沒有和張宗琪糾纏，就一個廚師，也不是什么敏感的位置，又能怎么樣？那就來吧。
誰又能想得到，就是這么一個不那么敏感的位置，竟然鬧出了如此敏感的大動靜。
金大姐必須走人，沙復明躺在足療椅子上想。金大姐絕對不可以走，張宗琪躺在推拿床上這樣想。(選自《推拿》，有刪改)
4．本文的明暗兩條線索分別是什么？請加以概括。(3分)
答：________________________________________________________________________
答案 明線：高唯與杜莉、金大姐的矛盾。暗線：沙復明與張宗琪的矛盾。
5．請簡要分析高唯的形象特點。(6分)
答：________________________________________________________________________
答案 ①敢于揭露不公。高唯發現眾人飯盒內羊肉塊數有別，便公開揭露，向不公開火。②富有心計。高唯先讓杜莉數羊肉塊，杜莉不數，又讓金大姐數，金大姐不數，于是她自己數，數到第十五的時候就不數了，給盲人大夫們留下了想象的空間。
6．請結合全文，探究作品結尾段的豐富意蘊。(6分)
答：________________________________________________________________________
答案 ①沙復明認為金大姐必須走人，說好不招親戚的，何況其做事不公，引起大家不滿；張宗琪認為金大姐絕對不可以走，沒有金大姐就沒有人能保證自己的安全。②兩個老板內心有了分歧，有了矛盾，老板有矛盾，沙宗琪推拿中心就不穩定了。③提醒人們對待殘疾人要講求公平，給予關愛。
【篇四】太極拳心得體會
太極拳學習的心得體會
日語0902金濤
太極拳是一項非常養生的運動。它，隨動由靜。因而既不求速，也不可因靜而一味求慢，總要綿綿不斷，往來無間，神到意到，貫穿如一，乃是太極之妙也。太極拳具有高度藝術性和科學內容：精奧細致、理論深切。
這學期我學習太極拳，從而調整大腦皮層的興奮和抑制過程，緩解現代生活中由于精神過度緊張所引起的"城市文明病"，如神經衰弱、抑郁癥、功能性胃腸病等。這是因為太極舉動作連貫、弱韌、緩和、輕靈，練拳時，全身各部位肌肉都需要放松，此時，身體感到輕松、舒暢，致使大腦得到休息。
太極拳以“用意不用力”為主的舊功拳，是中國固有的一種健身拳術。但不等于不具有攻防含義，它和其它拳術一樣，具有健身防身的雙重作用，因此攻與防仍是太極拳運動的核心；是太極拳運動的最高階段表現形式。所謂攻，就是指太極拳運動員和對方搏斗時，打擊對方的活動；防，是指太極拳運動員和對方搏斗時，防御對方的攻擊活動。所以太極拳運動，特別是太極推手；就是圍繞著各種攻防動作，組成沒有固定程序和范疇的搏斗動作。一旦進行實戰，除了掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八法外，還有打、踢、拿、摔等攻擊方法；架、格、閃、掛、扣等防守方法。在攻防過程中，還講究攻防的戰備戰術。如“指上打下，聲東擊西”，“彼實則避之，彼虛則擊之”。隨機應變，攻防轉化自然，運用自如。由此可見攻與防是對立又統一的。進攻、防守、再進攻、再防守，攻中有防、防中寓攻的辯證關系，對提高運動員攻防效果，有著極其重要的作用。老師的悉心點撥下我對太極拳有了更深的認識，也有了更大的興趣。太極拳借力打力，“四兩撥千斤”的招法既體現了武打的技擊性，又體現了其本身的藝術性。它要求順隨舒適，以柔見長，自然輕靈，松沉圓滿為宜，而又強調用意不用提力，動則如行云流水，連綿不斷，伸屈剛柔，于似松非松之間，當達到一定程度，須求意與氣結合，即在有意無意之間。
每個人開始學太極拳，老師一定教誨要放松，但是因自己思維方式不同，不能很好接受，甚至懷疑太極理論的真實性，往往產生不用力、勁等怎么能把人輕松的扔出去，所以在練拳時手臂用著僵硬的力，結果造成全身緊張，各關節轉動不圓，每個動作為了好看而故意擺姿勢，從練拳勁路上分析產生了斷勁，和外家拳沒有什么兩樣，與健身和技擊不利。
總的來說，學習了太極拳以后，不僅身體得到了放松，在精神上也得到了極大地提高。可以更好的利用學習時間，不在猶豫，做事有調理，不循規蹈矩，這可能就是太極拳的內在精神。
【篇五】太極拳心得體會
太極拳學習心得體會
本學期的選修課我選擇了太極拳運動與中國傳統哲學，之所以選擇本門課程除了學分要求，還有我對太極蘊含的天人合一的理念的興趣。想去感受一下自遠古以來道家通過對人體生命活動，及其與大自然關系的長期觀察體、悟建立起了天人整體觀。以自已的獨特方式研究整個世界的普遍本質，發現了世界萬物普遍聯系演變發展的深刻規律，并把其中核心的部分陰陽的對立統一消長和諧用圖的形式表達出來，成功地將這一哲學思想濃縮于太極圖中。
我們日常所看到的太極圖是畫在平面上的，就我們所賴以立身的地球被展開在圖上一樣，拳以太極命名就決定了這個拳從立意上是渾圓的矛盾集合體，無處不矛盾又處處協調、無處不對立又處處統一。與我們平時學到的各種學問一樣，太極拳也有其自身深刻而樸素的哲學底蘊，這也是其獨到的一面。理解了這其中的奧秘也可以在一定程度上有助于我們認識理解各種問題，從哲學中吸取精髓，這幾乎是所有能夠像太極拳一樣流傳于世的武術等的共同點。
當我在課堂上逐漸熟悉太極拳之后，雖然只是懵懵懂懂但還是能感覺到一種流暢的感覺。這或許是經過許多代的人民群眾的實踐檢驗出來的，它在長期流傳的過程中必然形成了很多特點：（1）不受場地，時間限制，備受人們青睞。太極拳姿勢優美，動作柔和，男女老幼皆以，不受時間季節的限制，單人練習也可，集體練更好。即能鍛煉身體，又能防治疾病。不僅我國人民愛練，而且受到世界各國人民的歡迎。（2）堅持練太極拳，能健康長壽。打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對身體的鍛煉作用也是很大的，因為打拳時全身的骨骼，關節，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓練，不斷的改善身體各素質和各個系統功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長壽。（3）太極拳對人體各器官系統的六大生理作用：1．鍛煉神經系統，提高器官功能；2．有利于心臟，血管和淋巴系統的健康；3．增強呼吸機能，擴大肺活量；4．促進消化功能和體內物質代謝；5．加強肌肉，骨骼和關節的活動；6．暢通經絡。
這一個學期的體育課收獲很多，最大的收獲是心態上的收獲，首先在太極中體味到一種平靜，這種平靜讓我意識到學習太極拳學會的不只是一套拳法，也懂了很多道理。以柔克剛、順其自然未嘗不是一種好的選擇；積土成山、積水成淵，付出努力才能有收獲。相信是在其他的活動中難以得到的，希望這份收獲可以常常在生活中警醒我。
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題 目： 太極拳學習心得體會
課程名稱： 太極拳運動與中國傳統哲學
學 院：
專業班級：
學生姓名：
學 號：
任課教師：
時 間：
【篇六】太極拳心得體會
太極拳心得體會
學習太極拳的心得體會 太極，以前一聽這個名字就會想到公園里的老頭老太太的形象，覺得跟我們這個年齡段 好象相差甚遠。但是，這次接觸下來感覺受益匪淺。 太極拳是一項非常養生的運動。 它， 隨動由靜。 因而既不求速， 也不可因靜而一味求慢， 總要綿綿不斷，往來無間，神到意到，貫穿如一，乃是太極之妙也。太極拳具有高度藝術性 和科學內容：精奧細致、理論深切。 這學期我學習太極拳，從而調整大腦皮層的興奮和抑制過程，緩解現代生活中由于精神 過度緊張所引起的城市文明病，如神經衰弱、抑郁癥、功能性胃腸病等。這是因為太極舉動 作連貫、弱韌、緩和、輕靈，練拳時，全身各部位肌肉都需要放松，此時，身體感到輕松、 舒暢，致使大腦得到休息 太極十分注重它的意、形、態，初學者很難掌握它的力度。起初我在學習的時候感到無 從下手，但是在唐老師一次又一次孜孜不倦的教導中摸到了一點太極的門路。每次課上看到 老師為了教會我們滿頭大汗時，感到十分愧疚，于是每次課后回寢室總要認真復習。終于在 快學期末時交上一份自己滿意的答卷。 每個人開始學太極拳， 老師一定教誨要放松， 但是因自己思維方式不同， 不能很好接受， 甚至懷疑太極理論的真實性，往往產生不用力、勁等怎么能把人輕松的扔出去，所以在練拳 時手臂用著僵硬的力，結果造成全身緊張，各關節轉動不圓，每個動作為了好看而故意擺姿 勢，從練拳勁路上分析產生了斷勁，和外家拳沒有什么兩樣，與健身和技擊不利。 下面來談一下學習太極后的感受： 首先，感到了全身心的放松。我們每天坐在教室上課，整天保持一種姿勢，肌肉神經骨 骼都僵硬了，放松是一種最好的治療。在學了一套太極拳后，每天晚上總會打一遍來放松全 身心，促進睡眠。 其次，在學完太極后，感覺自身的平衡能力加強了。以前，總覺得自己小腦發育不全， 平衡能力不好，太極的動作是百年來先人不斷摸索總結出來的，其平衡調節都以是非常精確 的，所以在練習時做準動作有利于鍛煉平衡感。 再次，練習太極也幫我鍛煉了我的專 注力。學習太極，先學形，也就是動作，在學動作的時候，無暇想其他的；一旦學會動作， 就要注意自己的呼吸、以及意念。這樣就會讓自己集中精力。 最后，學習太極能幫我強身健體，終身受益。現在瑜珈大熱，其實，瑜珈和太極是異曲 同工，殊途同歸的。二者都是調身、調心、調意、調氣相結合的。最主要的就是要有恒心和 毅力，我個人覺得學習瑜珈比學習太極還要麻煩，并且不是每個場所都適合練，這方面太極 就占優勢了。 總之，通過本學期的太極拳學習，讓我收獲了不少。既讓自己身心得到了放松，在精神 上也得到了極大地提高。可以更好的利用學習時間，不在猶豫，做事有調理，不循規蹈矩， 這可能就是太極拳的內在精神，更體會到了同學間的互相關愛，更加了解到了老師的良苦用 心。在以后的日子里，我會繼續太極的學習，不會因為課程的結束而結束學習。篇二：練太 極拳的心得體會 淺談練太極拳的心得體會 小的時候，每次清晨跟奶奶去公園散步，總是會看到很多中老年人在打太極拳。而且也 經常聽到大人們在談論太極拳的好處。從小開始，我就很希望能學一學太極拳，但由于沒有 老師指導，所以一直沒能學會。 來到大學，學校給我們提供了很多練太極的機會。自從進入大學以來，我已經連續學了 三個學期的太極拳了。第一次練太極拳是在年級集體組織的晨煉那會，一個師姐教我們的。 當時覺得太極拳很柔，的確很適合女生練，特別是我這種沒什么力氣的女生。大二上學期， 我很幸運地選上了太極拳課，更細致的學習了二十四勢簡化太極拳。老師告訴我們， “太極拳
運動的精華在于借力打力。 ” ， “打太極的時候，要全神貫注，不能有雜念，這樣運動的效果才 好。 ” ， “太極拳很講究重心的調整，打的時候要注意把重心要保持在一條直線上。 ” 。太極拳雖 然慢，但要求動作要連綿不斷，很講究內在的東西。太極拳雖然很柔，看起來雖然運動量不 大，但認真打完一套太極拳，還是會流很多汗的。 這學期，我跟老師學習了陳氏太極拳三十八勢，還聽了老師的中醫養生理論課，對太極 拳有了更深的理解。太極，不僅是強身健體的體育運動，還是一套很好的防身之術。在上課 的過程中，老師給我們講了很多他個人練太極的體會，如怎樣運用太極拳保護自己，制服小 偷。怎樣用太極來調整重心，保持身體平衡等，我覺得蠻有道理的。 我覺得太極與中醫養生是緊密相連的，而且只有堅持練習，才會有效果。 “三天打漁，兩 天曬網” ，是無法體會到太極的精髓的。在理論課上，老師讓我們做了一個實驗，就是雙手放 在丹田前面，掌心相對，感覺兩手之間的氣場。同學都說我的氣場比她們的強。而且經過體 質測試，我是屬于平和質，身體狀況還不錯。看來，練太極還是很有效果的。 下面是我將結合個人體會以及學到的知識，分太極拳運動的精華、動作要點、功效這三 個部分對太極拳運動進行簡要的分析： 一、太極拳運動的精華 太極拳的精華在于借力打力。太極拳理人體為一太極，包括陰、陽兩方面， “動之則分” ， “靜之則合” ， 剛柔、 內外、 虛實、 靜動、 松緊、 圓方都是陰陽的具體表現， 太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統一，達到陰陽相濟合一，使自身成為的太極體。而所 謂的借力打力，指的就是“對方之力打來，而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對 方， 也就是意在阻止對方改變我太極體狀態或對我太極體進行的企圖。 ” 這一點在武術中有很 廣闊的應用。 二、太極拳的動作要點 太極拳運動的關鍵部位在于丹田。無論是哪一個動作，都離不開丹田的運動。只有通過 丹田運動才能帶動全身運動，并不斷調節重心的穩定。另外，在發力的時候，如果能通過腰 部運動來發力，效果會更好。 太極拳里面有很多的相對運動，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相對， 比如云手等動作。這些相對運動的動作，正好體現了太極拳陰陽結合的思想。 另外，練太極拳應該配合練習一下站樁。通過站樁鍛煉，首先是可以訓練心境，讓心態 平和，還可以提高對環境的敏感性，增強抵抗力。其次是可以增強肢體特別是下肢的力量， 逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內外一體。經常站樁的人會有感覺，就是越站 覺得身體越輕，身體實了，感覺輕了，這是站樁的一個特點。 總體上說，太極拳動作緩慢、走圓劃弧、連綿不斷、而且需要保持重心在一條直線上。 而太極拳運動規律只有一個：以丹田為核心，全身關節“節節貫穿” ， “一氣貫通” 。 三、太極拳的功效 太極拳是我國目前流傳最廣的健身運動,它集中了古代健身運動的精華,與中醫養生緊密 相連,有調理臟腑、疏通經絡、調理臟腑、補益氣血的作用。 太極拳作為一項體育運動，之所以具有養生保健功能，其奧秘在于“一動無不動”的身 體活動，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發和促進身體在生理、生化和形態結構上 發生一系列適應性變化，使體質朝著增強的方向上轉化和 發展。對于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性 變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。 太極拳不僅可以用于強身健體，還能用于其他很多方面。練習太極拳可以使身體比以前 更靈活。碰到什么事情，反應更加靈敏。例如學會了用丹田運動來調節自己的重心，那么就 不怕因汽車突然加速或減速而摔倒了；學會了借力打力，就能避實擊虛，得機得勢，從而避
免受到他人的攻擊?? 另外， 堅持練習太極還能增加人體的氣場， 而且對練習者的腦機能也會產生良好的影響。 太極拳訓練，可以在意識的導引下，提高外周血液微循環與氣體交換機能，保證內呼吸和物 質能量代謝以及神經肌肉活動時氧和營養物質供應，提高腦組織代謝能力。在意念的作用下 促進血液循環。意到氣到以氣推力，使中樞神經器官和身體各器官系統得到充足的營養和氧 氣并及時運走其代謝產物，從而增加腦血流量，改善植物神經系統的興奮性，增強大腦對內 外環境刺激的調節能力，使人體能夠主動地與環境保持平衡和協調，改善大腦供血能力。 練習太極拳的時候，要保持心靜，全神關注地做好每一個動作。因為只有心靜下來，才 能使手腳的運動協調一致，才能體會到太極的真諦。所以，在打太極拳的時候，要把所有的 心事都拋開，把精神都集中在太極拳的一招一式上，盡力把每個動作做好。太極拳，不僅養 身而且養心。 太極拳作為中國傳統武術的一個分支，在當今社會還是很實用的。太極拳，不僅是一種 強身健體的好運動，而且還是一套可以隨時派上用場的防身之術。太極拳是我們中國傳統文 化的一個瑰寶， 值得我們傳承下去。 而我， 也會堅持練習太極拳， 并把學到的知識教給他人， 讓更多人喜歡太極拳，加入到練太極的行列中來。 對該課程的建議： 總體上看，這門課還是不錯的，太極拳很值得一學。我有以下幾個建議： 1、38 式太極 拳的教學內容有點多，一個學期要學完課時太緊，建議下學期可考慮適當刪減教學內容。 2、中醫養生的課時較少，可考慮適當增加理論課的節數。 3、課外可成立一個太極拳興趣小組，讓喜歡練太極拳的同學可以聚在一起練太極，并交 流練太極的心得體會，這樣有利于我們提高打太極的水平。篇三：太極拳學習心得 太極拳學習心得 其實，在以前的體育選修課時我就想選擇太極拳，但總因為報名的人太多而沒有機會選 擇。還好系選修課里有開設太極拳這門課，所以我就和舍友一起選修了這門課。說實話，我 覺得這是我在大學兩年多的系選修課里選的最滿意的一堂課。因為這是一堂既鍛煉身體又領 會中國傳統文化的課程，其中老師補充的關于中國傳統中醫的知識也使我受益匪淺，使我在 今后的生活中更好的注重自己的養生。 作為一個中國人，我從小就對太極拳有種特殊的感情，小時候也會經常在電視上看看太 極拳的教學視頻，但那時候的我總覺得太極拳是老年人所喜愛的運動，而且也總覺得只有老 年人舞起來才覺得有感覺。可是這次的選修課讓我對太極拳有了新的看法，其實現在的年輕 人也很喜歡太極拳，而且年輕人舞起來也別有一番滋味。現在，無論是哪所大學，似乎體育 課里都有一門太極拳的選修課，或者是一群的太極拳愛好者組織起太極拳協會。就拿我們學 校來說，我就覺得我們學校挺重視太極拳，這幾年的運動會上，總有一段太極拳的表演，其 實，那么多人一起表演太極拳的時候真的讓我覺得很有美感，而且也很想自己也能夠耍一套 太極拳。 在這學期一開始，老師就給我們講了好多練習太極拳的好處，還告訴我們真正的運動并 非出大力流大汗的，而是像太極拳這般。所以，對我來說太極拳就是我的首選，因為我的身 體從小也并不是很好，而我又是一個不怎么愛運動的人。下面我將說說本學期我的太極拳學 習心得。 首先， 要想練好太極拳， 要先學會做人。 所以練習太極拳講究的是一身正氣， 一團和氣。 而古話“ 心正則拳正，心邪則拳邪” ， “ 拳以德立，無德無拳”都充分的說明了一個習武 之人的品行的重要性。就像武俠小說里一個派系的當門人一樣，他可以不是武功最厲害的， 但一定是要品德高尚的，而只有一個品德高尚的人帶領的門派才能真的的發揚光大，如果一 個武功高強而完全沒有品德的人，他最終也只會成功武林帶來極大麻煩和傷害。
其次，我覺得，太極拳是一種神秘而又普通的運動，說它神秘我想就是因為它內在存在 的對于我們身心的很大好處，而每個人練又有每個人的特色，我想這也就是為什么現在存在 著那么多不同的太極拳流派吧。說它普通呢，是因為它并非什么奇特的東西，任何人，只要 你有心就能很好的學習它，其次，雖然現在的社會上流傳著許多不同的太極拳流派，但它們 也都有一個共通點就是非常注重太極拳的“神”和“意” ，而這也就是所謂的人境合一了。這 學期的太極拳學習，我掌握的其實并不是很好，因為其中的好多招式我都沒有好好的理解， 似乎自己上課時總像依葫蘆畫瓢似的，說白了也就是擺個招式在那，而且做的也并不怎么標 準，只是把一個大概的形狀擺在那里。上課的時候跟著老師練習還能勉強連下了，如果自己 一個人練就會忘記很多招式。所以，雖然上了挺多節課，但自己總做不出太極拳所需要的那 種感覺，我想這就是所謂的沒有好好的體會它的“意”和“神”吧，還沒有好好的做到所謂 的人境合一。 再次， 我覺得練習太極拳還要注重心境， 因為只有心靜下來才能真正的體會到它的 “意” 和“神” 。在剛開始練習太極拳的時候，我和同學也只是好奇，在做一些動作的時候甚至會覺 得好笑，所以期間也常常打鬧玩耍。但經過了幾節課，慢慢開始不覺得怎么新奇后就開始真 正的想要學習，雖然有時候一開始常常會靜不下心，進不了狀態，但是慢慢的隨著老師給的 建議說要保持放松的狀態，手臂和身體都要放松，所以這樣練習了幾次之后就覺得保持心靜 也并不是真的做不 到。特別是在準備開始做的時候，心里就會什么都不想。我想，當你在練習時，感覺外 在的一切都變得虛無， 而一切的一切都只剩下自己， 頭腦里能夠想象得到動作的畫面， 那么， 人境合一的感覺也便有了幾分。 除了要體會太極拳的“神”和“意” ，太極拳還給人的感覺是剛柔并濟。 。當太極拳練習 到了適當的階段，就會練出勁來。所以太極拳講究一個時間的積累，這就是為什么我們練的 只有柔而沒有勁的感覺，而老師練的給人的感覺就是靜中帶動。勁練出以后就能給人帶來一 種靈動中帶勁的感覺，輕靈勁是既有輕靈感覺而又能靈活運轉的意思，從而才能剛柔相濟， 再能變化出朋、捋、擠、按諸勁而靈活應用之，始可達到融會貫通，得心應手的目的，方能 進入具有高度藝術的境界。太極拳要練出勁來，僅憑一般勇氣蠻練，不去體味它的涵義，鉆 研它的架勢，這是辦不到的。必須要練得處處符合原則和要求。 其實真正接觸太極拳的時間并不多，也不知它是否真的可以做到強身健體的功效，但是 有一點我感受很深。我是個手腳特別冰冷的女生，尤其是到了秋冬季節，但我覺得在練習太 極拳的時候手并不是很冰冷，就算是在做一些很慢的動作時也能感受的到。所以，我覺得練 習太極拳對我們的身體應該是有好處的，至少對我來說它的卻有一些功效的。因此，我會好 好的練習下去，也期待它了作用。 總之，這學期的太極拳學習很開心，也感覺學到了不少東西，而我對太極拳也有了更濃 厚的興趣。最后的最后，感謝老師這學期付出的辛勞。篇四：學習太極拳的心得體會 學習太極拳的心得體會 系別：張仲景國醫學院 專業：護理 班級：2010160301 學號：105160340030 學習太極拳的心得體會 系別：張仲景國醫學院 姓名：余曉遠 班級：2010160301 【內容摘要】太極拳已經成為中國文化的象征性符號，太極拳在世界各地有約 1 億愛好 者。走到世界許多地方，一提到中國，很多人知道中國的太極拳。在申奧的宣傳片中，反復 出現太極拳的形象，這進一步強化了太極文化的影響力；而且從全球文化發展潮流來看，以 太極文化為代表的東方價值觀得到越來越多人的認同。從中國本土的情況來看，隨著經濟的 不斷發展，休閑健康在人們生活中的重要性不斷提高，關注生活質量成為一個普遍的趨勢， 這都同太極文化是相一致的。太極拳是我國寶貴的民族體育遺產之一。我國人民長期鍛煉中
的實踐證明：它是 一種合乎生理和體育原理的健康運動。同時，從會 從我學習太極拳 的過程中也 深刻體會到了這一點。 【關鍵詞】 健身 養性 祛病 太極拳是一種既神秘有普通的功夫。 說它神秘是因為兩點。 一點是每個人練得都不一樣， 即使是同一個師傅教出來的；另一點是所有太極拳的人當中真正的學會太極拳的可謂是鳳毛 麟角。而造成這一切的原因，我認為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然 形意拳， 心意拳等功夫也重 “拳” ， 但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫， 其 “神” 和 “意” 是其它功夫所不能及的。 每個人都是獨特的存在，不可能出現兩個一摸一樣的人。這都是由于人的身體復雜和思 想之復雜。所以，每個人對太極拳的理解都不相同。這樣，人們亮出來的太極拳就千差萬別 了。 為了更深地了解太極拳，我們就只有一遍一遍的練習，一代一代地相傳。雖然太極拳在 傳播過程中，出現了很多派別，但他們的目標是一樣的，就是對生命仲極奧義的追求。人們 練習太極拳的過程中也體現了這一追求。 練習太極拳要求松。松不是軟，松不是僵。松就是放松，是放得開。 首先，放松有利于強身健體。放松了，才能經穴舒暢，氣脈貫通。而僵硬使經穴阻塞， 氣脈不通。<<黃帝內經》說： “痛則不通，通則不痛。 ”有病是因為不流通，流通了就 沒病。要周身放松，猶如溝渠管道，有一處阻塞，就有一處難通。 第二，放松事技擊的需要。松練才能由松人柔，對抗時能柔化對方。一個人能一下子抬 起一根百斤重的鐵棍子，卻難以一下子抬起一根百斤重的鐵鏈子。繼而由柔至剛。只有松的 充分，才能緊的兇猛，對抗時才能猛擊對手。一味張緊之力猶如拿手的插釘，松而后緊之力 猶如綸錘擊釘。何為有力，不言自明。 第三，放松能休養生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗，中間停歇時，虎好好休息，熊 卻繼續賣力打掃戰場，結果后來虎打敗了熊。世間的事情都是一理，不管是局部的還是全體 的，不管是練拳還是打仗，常態都是放松，應態才有緊。太極拳是講陰陽對立統一的，陰中 有陽，陽中有陰，休息戰斗，戰斗休息，輪回旋轉。 松要放得開，放得開才使動作協調柔順，圓轉靈活，如行云流水，似布雨播風。從放得 開這個意義上說，初學者不宜強調松。 送藥在有力和無力之間。松由意來統帥，做到意貫全身，松而有主和松而不懈。意也要 松，不可太緊，太緊易僵。意僵則呆，其更惡于形僵。這樣全身內外的放松，泛泛而去，蒸 蒸而上。 關于氣 氣是物質存在的三種形態之一。人體之氣，遍布全身，中已有氣色好不好之說。人體之 氣通過呼吸和體外之空氣吐納循環，生生不於，息息不斷。 太極拳也主張練氣。這個練氣主要指調整呼吸。要平心靜氣，使呼吸更自如，更深長， 更流暢。具體姿勢簡言之就是腹式呼吸。 關于勁 太極拳講究勁，與人交手先接勁。勁不同于力，勁就是有意向的力。無意向的力是笨拙 的力， 有意向的力是聰明得力。 有所謂 “用意不用力” ， 實際上是用勁不用力。 用有意向的力， 不用無意向的力；用聰明得力，不用笨拙的力。 既然太極拳有這么規定，那么我們要在開始練習太極拳時，必須要嚴格遵守姿勢要求。 靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想集中，專心引導動作，呼吸平穩，神勻自然；中正 安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不僵不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩；動作弧形， 圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，同時以腰坐軸，上下相隨，周身組成一個整體，剛柔
相濟，外柔內剛，連貫協調，虛實分明。這才是打好太極拳的基本所在。 同時，我們還要注意太極拳的套路，即一招一式。太極拳以“捋，擠，按，采，肘，靠， 進，退，顧，盼，定”等為基本方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰，收鄂，直背，垂肩， 有飄然騰云之意境。 1. 太極拳的健身和防治疾病的功能 （1） 不受場地，時間限制，備受人們青睞。太極拳姿勢優美，動作柔和， 男女老幼皆以，不受時間季節的限制，單人練習也可，集體練更好。即能鍛煉身體，又 能防治疾病。不僅我國人民愛練，而且受到世界各 國人民的歡迎。 （2） 堅持練太極拳，能健康長壽 打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對身體的鍛煉作用也是很大的，因為打拳時全身的 骨骼，關節，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓練，不斷的改善身體各素質和各個系統功能，故 能提高新陳代謝水平，有利于健康長壽。 （3） 太極拳對人體各器官系統的六大生理作用，簡述如下： 1．鍛煉神經系統，提高器官功能 2．有利于心臟，血管和淋巴系統的健康 3．增強呼吸機能，擴大肺活量 4．促進消化功能和體內物質代謝 5．加強肌肉，骨骼和關節的活動 6．暢通經絡 2. 太極拳的調心和調息功能 （1） 練習太極拳，可談“七情” 對老年人來說，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。而經常練習太極拳，淡化七 情，七情為：喜，怒，思，憂，悲，恐，驚這七種感情，時常出現在人們生活當中。許多生 理上的疾患，如心臟病，高血壓，肺癆，精神病，神經病等等都與這”七情”有關。經常練 習太極拳的中老年人，在生活中能夠控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不惱，力求忍耐， 盡力快活，力持鎮定。尤其是處于更年期的中老年人，更要善于控制心理意識和思想感情 。 （2） 練習太極拳，可克服“上盛下虛” 中醫認為，人年過四十，肝腎易虧，猶如根枯而草黃。澆水灌肥，應從根處著手，滋肝 補腎，及時養身保健和秘訣。據醫學界觀察分析， “上盛下虛”者為數不少， “上盛下虛”為 中醫術語，指的是中老年人肝腎兩虧，陰虛陽浮出現的血壓升高，心悸失眠，畏寒怕冷，四 肢發涼，陰疾少精，胸悶腹脹，食滯便秘等癥，這與現代生活節奏加快，精神緊張，肝腎陰 陰耗多有關。 經常練習太極拳的人，注意下盤訓練，因只有下部沉穩，上肢才能輕靈，這樣經常不懈 可克服兩腿發軟，行動不便，膝關節發硬，腰酸背痛，渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。 在中國功夫里，太極拳是一種老少皆宜的運動，太極運用里五運六氣，經絡論和陰陽五 行的原理，打拳時要求體現動靜兼修，形體動而頭腦靜，動中有靜，是大腦皮層得到抑制性 的保護。要做到以意領氣，意氣相隨。根據十二經奇經入脈之走向，隨動作的陰陽虛實，起 落翻轉，左右運行，上下貫通，升降開合，陰升陽降，陰收陽發，開源疏導，以以動引氣， 以氣推動肢體， 意到而氣力相隨之。 要求呼吸與動作緊密結合， 即以氣支配動作， 又快而慢， 深，細，勻，長，逐漸使肺活量加大，代謝旺盛起來，從而起到整體防病強身之實效，扶正 祛邪之目的，只要長期堅持練習一定能起到強身健腦，祛病防病，修身養心的功效。 太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產，我們要響應政府全面健身的號召，繼承 發展，發揚光大太極拳這一優秀的傳統文化，大力普及太極拳，弘揚武術瑰寶，強身健體，
以提高全民族的身體素質，希望跟多的朋友加入到太極拳的隊伍中來。 學太極拳，要學會營造一種自我的境界。也就是練習過程中鍛煉身體之外，更重要的是 學會如何調整自己的心態。也許這種方法應該能更好的運用到學習中去，提高自己的學習效 率吧。覺得自己自從學了太極之后，心胸便逐漸開闊起來，情緒也不會那么陰晴不定了。因 為完全入境的同時，就學會了如何去尋找內心的平衡點，浮躁的情緒會隨之煙消云散。目前 覺得自己所處的水平仍然花拳繡腿的水平，只會依葫蘆畫瓢，而不會拆散。痛苦是暫時的， 收獲是豐碩的，學習太極拳將為我的校園生活曾添一份美好的回憶。 【參考文獻】 網絡查找篇五：太極拳學習心得體會 太極拳學習心得體會 本學期的選修課我選擇了太極拳運動與中國傳統哲學，之所以選擇本門課程除了學分要 求，還有我對太極蘊含的天人合一的理念的興趣。想去感受一下自遠古以來道家通過對人體 生命活動，及其與大自然關系的長期觀察體、悟建立起了天人整體觀。以自已的獨特方式研 究整個世界的普遍本質，發現了世界萬物普遍聯系演變發展的深刻規律，并把其中核心的部 分陰陽的對立統一消長和諧用圖的形式表達出來，成功地將這一哲學思想濃縮于太極圖中。 我們日常所看到的太極圖是畫在平面上的， 就我們所賴以立身的地球被展開在圖上一樣， 拳以太極命名就決定了這個拳從立意上是渾圓的矛盾集合體，無處不矛盾又處處協調、無處 不對立又處處統一。與我們平時學到的各種學問一樣，太極拳也有其自身深刻而樸素的哲學 底蘊，這也是其獨到的一面。理解了這其中的奧秘也可以在一定程度上有助于我們認識理解 各種問題， 從哲學中吸取精髓， 這幾乎是所有能夠像太極拳一樣流傳于世的武術等的共同點。 當我在課堂上逐漸熟悉太極拳之后， 雖然只是懵懵懂懂但還是能感覺到一種流暢的感覺。 這或許是經過許多代的人民群眾的實踐檢驗出來的，它在長期流傳的過程中必然形成了很多 特點： （1）不受場地，時間限制，備受人們青睞。太極拳姿勢優美，動作柔和，男女老幼皆 以，不受時間季節的限制，單人練習也可，集體練更好。即能鍛煉身體，又能防治疾病。不 僅我國人民愛練，而且受到世界各國人民的歡迎。 （2）堅持練太極拳，能健康長壽。打太極 拳雖然不跑不跳不用猛力， 但對身體的鍛煉作用也是很大的， 因為打拳時全身的骨骼， 關節， 肌肉都得到自然柔和的伸縮訓練，不斷的改善身體各素質和各個系統功能，故能提高新陳代 謝水平， 有利于健康長壽。 （3） 太極拳對人體各器官系統的六大生理作用： 1． 鍛煉神經系統， 提高器官功能；2．有利于心臟，血管和淋巴系統的健康； 3．增強呼吸機能，擴大肺活量；4．促進消化功能和體內物質代謝；5．加強肌肉，骨骼 和關節的活動；6．暢通經絡。 這一個學期的體育課收獲很多，最大的收獲是心態上的收獲，首先在太極中體味到一種 平靜， 這種平靜讓我意識到學習太極拳學會的不只是一套拳法， 也懂了很多道理。 以柔克剛、 順其自然未嘗不是一種好的選擇；積土成山、積水成淵，付出努力才能有收獲。相信是在其 他的活動中難以得到的，希望這份收獲可以常常在生活中警醒我。
