睡夢瑜珈10篇
睡夢瑜珈(1)
瑜珈心理治療
印度傳統文化對印度社會發展和人類進步產生著深刻的影響。它有著豐厚的底蘊，浸潤著內省沉思的哲學思想。其中，建立在古印度哲學的基礎之上的瑜伽，不只是一種哲學思想，同時也是一種身心修煉的方法。據考古發現，在距公元前三千年的出土文物中，就有瑜伽蓮花座的造型。幾千年來，瑜伽體系中的哲學觀點和修煉方法已經成為印度文化中的一個重要組成部分。
一、瑜伽哲學思想的主要內容
瑜伽是印度梵語「YOGA」之譯音，“YOGA”的詞根是yuj，與英語中的yoke同源[1]，其含意為“聯系”、“結合”或“和諧”，后來又有了專門修行方法之意。瑜伽修行者將不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝，追求“小我”與宇宙“大我”（梵天）的一體化，即所謂天人合一。他們相信在飲食有節、注重德行的基礎上，通過調息、冥想以及一些瑜伽姿勢的修煉，可以改善人們生理、情感和精神狀況，幫助人們達到身心的和諧統一。
追溯歷史，伽吡羅是創立數論哲學體系的先驅者，為奠定瑜伽體系做出了貢獻。在數論瑜伽中，認為能夠對人精神產生影響的因素，主要來源于三個基本方面：自然界、社會、自我。由自然界引起的精神疾病的因素，可能是某些自然災害、動物恐嚇或是特殊的自然現象。同樣，社會因素可能來源于宗教、種族、經濟、政治等方面出現的問題，也可能包括調解某些教派中所存在的風俗、習慣、生活方式等方面的難題。另外，還有許多是由于人本身的某種信念、見解、喜好、習慣而產生的問題，也可能由于某些內在的感情(如嫉恨、猜疑、侮辱、幻想、愛憎等)而產生的問題。按照伽吡羅的觀點，人所面臨的所有問題都可以從專門的知識中獲得答案。這些專門知識包括多方面內容，其中的一部分為自我的各個感覺器官、運動器官、精神、智能等各個器官的構成、機能及其相互關系。由于缺少這些專門的知識，那些陌生的、罕見的事件就會引起人們的苦惱。如果一個人具有了相當的認識，他也就獲得了戰勝痛苦的能力，能夠從容應對無論來自哪個方面的變化，從而保持精神的平衡，即便在平常的生活中也會獲得歡樂、幸福和安逸。不過，他并沒有對獲得這些認識的途徑做進一步闡述。
直到距今兩千多年前，印度帕坦加利(Patanjali)將瑜伽系統化，編寫成了《瑜伽經》（Yoga Sutra）一書，輯錄了完整的瑜伽哲學知識。《瑜伽經》內有一梵語箴言：Yoga Cittavrtti Nirodha，意思是通過練習瑜伽，以意識控制各種情緒及傾向。根據《瑜伽經》記載，瑜伽有不同的修煉方法，包括八個達到人和宇宙精神合一的步驟：1.?自我控制（Yama）：講求慈悲、不貪婪、正直、純凈、不受欲望束縛等。2.?遵行（Niyama）：包括潔凈身心、知足、克制、修習圣賢古訓，以及對天地保持虔敬的心。3.?瑜伽姿勢（Asana）：穩定和舒服的姿勢。4.?調息法（Pranayama）：呼吸的控制和能量的處理。5.?控制感官（Pratyahara）：進行練習語音冥想，收斂感覺，是練習專注力前的預備功。6.?執持（Dharana）：集中專注力以提升生命之氣，是冥想前的預備功。7.?禪定（Dhyana）：即冥想，以提升生命之氣。8.?入定，或三摩地（Samadhi）：超越意識的境界。當身體和感官靜止時，看似在睡眠，但頭腦仍保持警惕，又像是清醒的。
瑜伽的哲學觀點認為，追求快樂是每個人的主要目標。即使有人從事那些諸如偷錢的犯罪行為，其目的也是追求快樂。他們誤以為非法取得別人的金錢，可以帶來快樂。許多人的問題在于追求短暫享樂來求取幸福快樂，以為興奮就是快樂。其實興奮不會帶來快樂，因為興奮很短暫，而且興奮過后，總是會有一段情緒低落時期。最初，是生活中的空虛與單調，使我們不斷尋求新的興奮感。享樂無錯，但是我們不應該誤以為享樂會帶來心靈的快樂與內在和平。瑜伽修行者不以表面的快樂為滿足，他們追求的是“真相”。而通過瑜伽修煉（如冥想等做法），可以享受到內心更大的幸福。瑜伽修行者認為，在人們精神發展過程中，會逐漸無法僅滿足于短暫歡娛而開始追求永生幸福。舉例而言，當人們發現親密關系、金錢或酒精無法產生快樂或意義時，就會開始向生命深處探求。后來，人們已不再需要痛苦來鞭策，是每個階段所產生的和平快樂，在引導人們向往更高一層的快樂境界，成為追求的動力。
二、瑜伽理論關于身心疾病的觀點
從瑜伽的角度而言，“疾病”是身體內在元素失衡、失調所致。認為大多數疾病是因生命力量不足。不是整個身體都缺少生命力量，就是身體某部分生命力量受阻，這使得身體對于疾病的抵抗力或免疫性降低。全身生命力量減少時，會造成活力下降，健康不良，以及容易感染當時流行的各種疾病。根據瑜伽修行者的說法，如果生命力量強到足以對抗感染原，一個人根本不會生病。病原（細菌、病毒等等）是生命的正常一部分，只會在身體抵抗力弱到無法應對它們時才會影響健康。任何外部或內部的因素使得精神過度緊張，都會導致人們的心智失去平衡。一個人如果長期處于過度緊張的狀況(過度緊張包括，空虛、沮喪、緊張、憤怒、憂郁等等)會導致神經失去協調的功能，進一步引起精神上的疾病。其結果，個人的思想、行為、儀態、舉止以及對于問題的看法，會不同程度地失去控制的能力，并出現各種非常態的表情和行為。
增進身體正常生命力量的最好的方法是良好的營養、充分的深深睡眠、積極的心智態度和修習瑜伽。瑜伽對身心健康的積極作用表現在以下方面：
1. 瑜伽姿勢練習有助于身心平衡。 瑜伽認為衰老的原因是自體中毒，即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。多練習瑜伽姿勢，身體會變得強壯，體內不會積存過多膽固醇和脂肪，會使血壓正常，心臟變得更健康。整體健康的改善會使人感到更有活力。瑜伽姿勢具有令身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜而清醒、情緒穩定而從容的作用，從而更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。
2.??瑜伽調息法有助于調節體內的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部。而瑜伽調息法是一種以腹式呼吸為主的技巧，可在有限的休息時間里為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態變得平靜和積極。
3.?瑜伽放松法有助緩解壓力。身心長期處于緊張狀態，抵抗力便會減弱，疾病自然有機可乘。瑜伽練習的“仰臥放松式”等。它有極大的放松及靜心作用，給人一種既松弛又平和的感覺。將這份感覺伸延到日常生活里，人際關系便會變得和諧，并能對周圍的一切感到更寬容、更自在。
?三、瑜伽心理治療的基本方法
（一）瑜伽調息法（Pranayama）和冥想（Dhyana/Meditation）
梵語里Prana是“生命之氣”，Yama是“控制”的意思。瑜伽的調息法是一套科學而治療效用的呼吸法，原理是通過有規律地吸氣（Puraka/Inhalation）和呼氣（Rechak/Exhalation），以及有意識地屏息（Kumbhaka/Retention），使內臟得到適當的刺激和按摩，進而暢通及喚醒潛藏在體內的能量（生命之氣），使之得以保存、調理和提升。在瑜伽的理論里，當人控制了生命之氣，就可以進而控制其他能量。
“冥想”的意思是意念和意境的結合，可以幫助修煉者的精神進入高境界，有助于身心的協調。冥想并非僅僅是放松（Relaxation）。后者只是簡單地使身體和心情松馳休息下來；冥想卻是有意識地把注意力集中在某一點或想法上，在長時間反復練習下，使大腦進入更高的意識（類似禪的“入定”），最終達到天人合一的境界。
“調息法”及“冥想”是較高層次的瑜伽術。患有情緒病或精神科疾病的人，通過練習“調息法”或“冥想”進行身心調節，應在專業人員指導下進行，以免造成危險。
１．語音冥想：瑜伽語音冥想又稱“曼特拉冥想”。梵語“曼特拉”的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負擔等等引離開去的一切特殊語言。一個人冥想時把注意力集中在瑜伽語音上，就能逐漸超越愚昧無知等不良因素，而處身在善良品質的高度上。瑜伽語音有很多種，這里以“噢姆冥想”為例加以說明。
（１）“噢姆”冥想的基本做法
先取舒適坐位。可以按金蓮花的姿勢坐好(左腳放在右大腿上，右腳同時放在左大腿上)，也可以跪地把兩腳拇指相交，然后臀部坐在兩腳上。或者兩腿自然收攏坐在地上。身體挺直，頸椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直線上。雙手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不彎曲，掌心向上或向下均可，放在膝蓋上，把注意力集中在眉心窩。
作瑜伽呼吸，高度注意呼吸，每次吸氣和呼氣，自覺自己的呼吸；做完5次完全的呼吸，繼續做完全呼吸，但每次呼氣時，以感到舒適為限度，配以最深沉的、可以聽見的聲音念語音“噢姆”，這個語音應念得與呼氣過程一樣長：“噢——姆——”，這時把注意力集中到語音上，吟誦練習約10次；然后呼氣和吸氣時都在心里對自己念“噢——姆——”語音，同時感到身體的每一個毛孔吸入數十億個“噢姆”音節，想像這幾十億個音節進入整個心身的最深處，帶來和平、安寧和無畏的心情。每次吸氣，感到身體每一個細胞都充滿了這種和平、寧靜和力量。每次呼氣，感到無數的“噢姆”音節把這和平傳播到整個環境、整個宇宙、以至一切生靈上去，此練習至少50次。如果心靈沒注意語音游離開去，就把它輕輕地引回來。既不要強行集中注意力，也不要讓心靈毫無控制地散漫無歸。此冥想的結果是入定。
（２）語音冥想的變化做法
群組語音冥想法：瑜伽語音冥想可一人獨立練習，亦可群組集體練習。人們集合為或大或小的一組人或一群人，無論朋友、家人、熟人、生人，都可以聚合的形式來反復誦念瑜伽語音。這種群組練法比個體練法更有力和有效。
不與呼吸同步法：瑜伽語音冥想也可以無須和呼吸同步配合著練習。人們只須把心專注到語音的吟誦上面，而對呼吸則任其自然，不加留意。也可以吸氣時誦念一部分語音，而呼氣時默念另一部分語音。有時候還可以深吸氣時較為時間較短，而在延長呼氣過程中吟誦整個語音。做法可以因人而異。瑜伽語音冥想術既可以按瑜伽坐式嚴格練習，也可不拘一格在站立、行走、躺下等時候練習，練習時可合眼亦可睜眼。
２．情境冥想：在練習瑜伽冥想時兩眼全神貫注地凝視一幅富有美好象征意義的圖像，會引人進入真、善、美的崇高品質境界。練習者還可以跟隨引導語，做各種有積極意義的主題的冥想，如主題為“壯美永恒、純潔光明”的冥想，“仁愛”冥想等。
（二）幾種瑜伽派系的基本做法簡介
經過五千年的演變及發展，涌現出了各式各樣練習瑜伽的派別，種類繁多，下面簡要介紹幾個目前影響較大瑜伽派系：
１．整合瑜伽（Integral Yoga）：這派結合所有實踐瑜伽的步驟——瑜伽姿勢、調息法、無私的奉獻、祈禱、唱聲、冥想及自省，特別強調瑜伽是以冥想為最終目的，通過人體結構的分析，鼓勵練習時要“松弛”（Easeful in body）、“平靜”（Peaceful in mind）以及“有為”（Useful in life）。每一堂瑜伽會長達75分鐘，其中45分鐘用在瑜伽姿勢的鍛煉上，緊隨是放松、呼吸練習，最后是冥想部分。總體上追求溫和而沉靜的感覺。
２．哈塔瑜伽（Hatha Yoga?），是現今最為人熟悉的瑜伽修煉方法。它注重瑜伽體位之鍛煉方法及調息法。 “哈塔”，意為日月。哈的意思是太陽，即陽性能量；塔的意思是月亮，即陰性的能量。哈塔瑜伽意指陰和陽兩種力量“結合”或聯合起來，達到平衡，使人保持理想的健康情況。通過對肌體的伸展與塑造，不但增強力量，提高柔韌性，同時使人更有耐力（stamina），且內心更安靜平和。由印度瑜伽師B.K.S. Iyengar創立了它的分支流派（Iyengar Yoga）將瑜伽理論醫學化，并藉以改善個人生理及心理上的種種問題。這一派強調做瑜伽姿勢時手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、正確的位置和肌肉收緊放松的配合，對細節的掌握非常注重，因此能打好瑜伽姿勢良好的基礎。其次才是呼吸技巧的運用。練習時要顧及個人體形上的限制，因此特別鼓勵練習者借毛氈、椅子、繩子等道具來提高姿勢的準確性。
３．勝王瑜伽(Raja yoga)，此法要求修持者采取八個步驟，進行外在、內在、呼吸、感官的控制，進入三摩地（入定）。
４．生命力瑜伽（Kundalini Yoga）：又譯為軍荼利瑜伽，它歷史久遠，深信生命的能量（Kundalini）可以通過各種修行（呼吸、姿勢、唱聲及冥想），從尾椎被啟發、引導至脊椎的各個“氣輪”（Chakras）上；而當“頂輪”（Crown）被打通了，人便能悟道。這一派特別著重幾種呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸、緩慢腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）呼吸法。現在這些呼吸技巧已被較廣泛地傳授，并對當代心理治療方法做出了貢獻。
?四、相關應用研究及適應癥
（一）適應癥
心理治療中，瑜珈療法多與其他治療方法并用，適應癥有失眠、焦慮狀態、疑病狀態、神經衰弱、心臟神經癥、高血壓、消化道潰瘍等多種心身疾患。強迫狀態、抑郁狀態是中等適應癥。不適于癔癥。
（二）相關應用研究
在近年西方醫學研究里，瑜伽漸漸成為一個引人注意的課題；近年醫學界已證實瑜伽可以有效調節神經系統及內分泌系統，進而改善個人整體健康。?有研究顯示，長期練習瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。瑜珈療法采用的姿勢和體位多種多樣，有很多是取自動物的名稱。因為動物的姿勢是自然的。由于人變成雙腿直立，取不自然的姿勢，結果脊椎負擔過重，容易引起腰背疼痛和內臟下垂。日本學者對各種姿勢做過生理研究，連續記錄呼吸、血壓、脈搏，從中挑選出眼鏡蛇、弓、龜、駱駝、珠蜘、蝗蟲等姿勢。發現采取動物的自然姿勢可以達到治療目的。
心理治療的領域內，瑜伽療法也有了一定的理論及應用研究。羅伯特等人(Robertat,2005)以在新罕布爾醫院的住院治療的113名患者為對象，就瑜伽對他們在情緒上的影響做了測查。先請他們完成了情緒狀況剖面圖，然后參加瑜伽課程。分析結果表明，他們的負面情緒的五個因子（緊張－焦慮，抑郁－消沉，憤怒－敵意，疲乏－惰性，混亂－困惑）的狀況均得到有意義的改進，只在精力與活躍性方面沒有變化。這一結果顯示瑜伽有益于情緒好轉，并可以做為住院精神治療中的一個有效減壓的途徑。
另有研究證實，瑜珈療法中控制呼吸是非常重要的，控制呼吸就能控制姿勢，同時也能控制血壓、脈搏，對其他自主功能也有調節作用。長期練習瑜伽姿勢、調息法及放松法不但可防治多種生理疾病，如糖尿病、高血壓、飲食失衡、關節炎、靜脈曲張、胃腸疾病等慢性疾病，由于瑜伽調息、冥想時使自身與環境統一，消除對立，使自己的意念與行動一致，這對人們心理及精神方面有很大的影響力，已被用來改善人的精神健康狀況，幫助人們減輕精神壓力、恐懼感、攻擊性以及適應社會的能力，幫助人們更好地體會當下生命的意義和價值。
瑜珈療法可每周進行1－２次，每次約2小時，可小組進行，參加人數10人左右。先做各種姿勢，其次做呼吸訓練，然后冥想20分鐘。每次治療完之后，可以對瑜珈與心身疾病自由討論，能收到集體治療的效果。
五、簡評
瑜伽在某些方面可能有一些與宗教性相通的因素，但通常認為它并非一種宗教，而是一種哲學。在心理治療領域，瑜伽其實是一個整體性療法（Holistic Approach），讓人在持續地練習姿勢、調息以及身心放松的過程中，達到防治心理疾病的目的。
現代生活節奏快，競爭激烈，壓力較大。如果這種壓力超過人們所能承受的限度，身體就會感到緊張不適，自我免疫力下降，有時還包括心理上的挫敗感、肌肉緊張、疲累不堪等。而瑜伽是一種可以應用在日常生活之中的哲學，它有助于培養身心的和諧和保持情感穩定的狀態。還可以說，某種意義上，瑜伽是東方的身體文化，是一種動靜結合的養生健身法，就這一點而言，與我國的"氣功"在功理、功法上有許多相似之處。
瑜伽心理療法做為一種東方心理治療方法，注重身心合一。瑜伽不只是生理上的運動，更是一種心靈上的練習。它引導人們改善自身的生理、感情、心理和精神狀態，使身體協調平衡，保持健康。適當運用能提高人對自身的洞察力和自制力，可使人們放棄那些對健康有摧殘力的習慣及克服不良行為，并進而在個體身心協調的基礎上，感受“天人合一”的和諧境界。
由于人類心理問題及其解決存在一些共同的規律性，了解瑜伽思想家的哲學觀點，以及他們所提出的解決方法，是十分有益的。可以說，瑜伽雖源于印度，卻是全人類的共同財富，它對心理治療領域所具有的價值，值得繼續深入研究和探索。
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睡夢瑜珈(2)
瑜伽題庫
一、填空題
1.?????瑜伽是一種古老的健身術。
2.?????瑜伽服主要以舒適自然為主。
3.?????智瑜伽提倡培養知識理念。
4.?????舒緩瑜伽是以放松身心為主的體位法練習，教練內容以引導身體放松舒緩為主，主要針對有失眠、高壓力問題的人。
5.?????一般的瑜珈體位法練習加上或大或小的彈性球等器材為輔助。
6.?????體位法種類不可勝數，他們分別對肌肉、消化器官、腺體、神經系統和肉體的其他組織起良好作用。
7.?????瑜伽起源于印度。
8.?????瑜伽最早起源于5000年前。
9.?????瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。
10.??哈他瑜伽認為，人體包括兩個體系，一為精神體系；一為肌體體系。
11.??王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調息、制感、內醒、靜慮、三摩地。
12.??沐浴后20分鐘內不宜練習瑜伽，因為沐浴后血液循環加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。
13.??目前，我們大部分人所修練的Hatha Yoga是體位法、身體潔凈為主的瑜伽體系體系。
14.??在瑜伽練習中，體位練習被稱作瑜伽體位法，梵文的字面意思是“安坐，穩定的體態、姿勢”。
15.??現代流行的瑜伽由哪種瑜伽發展而來哈特瑜伽。
16.??瑜伽道德基本內容：非暴力、真實、不偷盜、節欲、無欲。這是瑜伽首先要求修持者遵守的道德規范。
17.??吸氣是接受宇宙能量的動作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內廢氣、濁氣，使身心得到安定。
18.??練習瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、長壽，并能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。
19.??瑜伽營養的主要原則是分量少，吃高品質的食物。
20.??瑜伽哲學認為，食物同時具有生理和心理的作用。
21.??從廣義上講，瑜伽是生理，從狹義上講瑜伽是一種精神和肉體結合的一種運動。
22.??瑜伽一詞原初的意思是駕馭牛馬，從遙遠的古代起她也代表設想幫助達到最高目的的某些實踐或是修煉。
23.??瑜伽由一個原始的哲學思想逐漸發展成為修行的法門，其中的靜坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。
24.??后古典瑜伽主要包括了“瑜伽奧義書”， 密教和訶陀瑜伽。
25.??瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運動的完美結合。
26.??智瑜伽認為，只是有低等和高等之別。
27.??信仰瑜伽認為智、業、信仰是相互聯系的。
28.??哈他瑜伽認為，人體包括兩個體系，一為精神體系、一為肌體體系。
29.??業瑜伽認為行為是生命的第一體現。
30.??瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習。
31.??瑜伽是一種長期保持健康的系統，并能培養人樂觀和滿足的精神。
32.??瑜伽能矯正形體，祛除疾病和消極的情緒，使心神達到鎮靜和平和的功效。
33.??瑜伽能提升身體的健康和年輕程度，還能凈化大腦。
34.??瑜伽練習減壓疏泄，消除焦躁和煩雜情緒，使人保持一種舒暢寧靜的狀態。
35.??通過瑜伽，能夠使每一個細小關節，脊椎、肌肉、韌帶、血管處于一個平衡的狀態。
36.??瑜伽是一種生活的哲學，除了呼吸和姿勢之外，也很重視飲食，素食和大量的水就是瑜伽大力提倡的悅性食品。
37.??練習瑜伽可以調節腸胃，改善飲食習慣。
38.??在清晨吃早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間，傍晚或是其他時間也可以練習。
39.??進行瑜伽練習時，要保證空腹或完全消化以后進行訓練。
40.??練習瑜伽要選擇通風良好、優美的環境、安靜清潔、空氣新鮮的地方，盡量離開房間選擇露天的自然場地。
41.??瑜伽練習時，墊子不僅起到保護肌體的作用，更可起到絕緣作用，防止練習時身體內聚集的能量被地氣帶走。
42.??練習瑜伽的順序：清潔術→熱身→體位→調息→冥想。
43.??瑜伽練習的最終目的是身、心、靈三者的平衡。
44.??瑜伽的呼吸法是將宇宙中潛在能量的取舍與呼吸同時進行。
45.??拜日式是瑜伽中最著名也是最基礎的體位之一。
46.??瑜伽中的倒立姿勢有緩解頭痛，失眠的好處。
47.??在瑜伽練習中可以小口啜飲用水。
48.??“瑜伽”是從印度梵語“yoga”而來，其含意是結合。
49.??沐浴后馬上練習瑜伽會導致血壓升高。
50.??練習瑜伽時最好的呼吸方法是用鼻子呼吸。
51.??前三十分鐘喝一大杯水，之后在進行熱瑜伽的練習。
52.??輪式瑜伽體位法不適合男性練習。
53.??扭轉式瑜伽體位法不適合女性練習。
54.??通過瑜伽呼吸法的練習，可以潔凈呼吸系統，排除身體毒素，從而達到思想純凈的狀態。
55.??練習橫膈膜呼吸法是學習瑜伽呼吸法的基礎。
56.??瑜伽練習時的呼吸模式：左鼻孔吸氣——懸息（屏氣）——右鼻孔呼氣——右鼻孔吸氣——懸息——左鼻孔呼氣。
57.??瑜伽呼吸練習是相對比較強烈的練習，所以在做完所有的呼吸練習后，應采用仰臥放松法徹底放松身體。
58.??練習瑜伽之前一小時洗冷水澡最佳。
59.??女生在生理期可練習的瑜伽動作是貓伸展。
60.??練習瑜伽時應該注意力保持集中，避免交頭接耳。
61.??練習瑜伽要靜心體會身心合一，身體放松，呼吸自然的感受。
62.??瑜伽腰腹部練習中，軀干始終要保持正直，不能弓背
63.??瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。
64.??瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體。
65.??對于瑜伽修習者來說瑜伽是通往精神世界的工具。
66.??熱瑜伽房內恒溫38~42攝氏度。
67.??雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，在增加了瑜伽樂趣的同時，練習者之間的愛，友情，信任，合作精神也隨之提高。
68.??孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。
69.??在長時間的太陽浴后不要練習瑜伽姿勢。
70.??熱瑜伽分為26式和頻譜33熱瑜伽2種。
71.??瑜伽是東方最古老的強身術之一。
72.??當瑜伽的修持者在深沉的靜坐中進入最深層次時，就會覺醒人生自性與生命的至善境界，從而獲得個體意識與宇宙意識的結合，喚醒內在沉睡的能量，得到最高開悟和最大愉悅。
73.??瑜伽一詞源于梵文音譯，有結合、聯系之意。
74.??瑜伽闡述的方法，是從愚昧和幻覺中蘇醒，使心理的靈光主宰自己。
75.??瑜伽學說提出的準則和建議，不僅可以幫助病人康復，而且使人更健康。
76.??體位法。是姿勢鍛煉，能凈化身心，保護身心，治療身心。
77.??呼吸法。是指有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。
78.??19世紀的克須那摩卻那是現代瑜伽之父。
79.??瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運動的完美結合。
80．哈他瑜伽認為，人體包括兩個體系：一個為精神體系，另一個為肌體體系。
81. 練習瑜伽要靜心體會身心合一，身體放松，呼吸自然的感受。
82.昆達利尼瑜伽又稱為蛇王瑜伽。
83.瑜伽是一種長期保持健康的系統，并能培養人樂觀和滿足的精神。
84.瑜伽會給人帶來一種源自內心的力量。
85.通過練瑜伽，能夠使每一個細小關節，脊椎、肌肉、韌帶和血管處于一個平衡的狀態。
86.瑜伽練習20至30分鐘內不宜進食。
87.熱瑜伽對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎并胃腸疾病等都有治療作用。
88.瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。
89.瑜伽的基礎建筑在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。
90.古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體。
91.古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊愈。
92.瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶。
93.正統的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、業瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽六大體系。
94.瑜伽術本是一種身心修持術，與宗教無關，也可以說古印度任何宗教都采用。
95.瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。
96.熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個分支－－哈達瑜伽的基礎上創立的。
97.瑜伽的倡導者認為，這套動作可在90分鐘內協調的把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉。
98.瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、，并能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。
99.練瑜伽只要持之以恒，盡自己最大的能力發揮，便能達到效果。
100.瑜伽并非是一種累人的運動，相反它可以解除疲勞、煥發精神，每天練習瑜伽就像做了一個全身由內臟、腺體到肌肉、骨骼。
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二、判斷題
1、練習瑜伽前可以吃少量的水果。（?×?）
2、健康的姿勢是指肌肉提供必要數量的張力來支持身體保持豎直狀態。（?√?）
3、瑜伽練習后10分鐘可以沐浴。（ × ）
4、身著運動裝就可以進行成套的瑜伽動作練習。（?×?）
5、雙腿背部伸展式屬于伸展類的體式。（?√?）
6、人的三條經脈是指中經、上行經、下行經。（?×?）
7、瑜伽的示范形式分為正面示范、側面示范和鏡面示范。（?√?）
8、瑜伽的姿勢應該是舒服、穩定、輕松的姿勢。（?√?）
9、冥想練習可以提高注意力。（?×?）
10、為了防止瑜伽練習時虛脫，練習前要補充大量的水。（?×?）
11. 瑜伽練習前應該多吃一些食物，保證運動的能量供應，避免能量不足。（?×?）
12. 練習瑜伽應該保持心態平和，不與他人攀比。（?√?）
13.?練習瑜伽時應該注意力保持集中，避免交頭接耳。（?√?）
14.?練習時應適當拉伸自己，并在保持體位的過程中自然順暢的呼吸。（?√?）
15．練習瑜伽時不可佩戴過多的飾物。（?√?）
16.練習瑜伽后應該立即淋浴，來調節身體血液循環。（?×?）
17.練習瑜伽過程中，每個體位結束應立即開始另一體位，來加強練習效果。（?×?）
18.練習瑜伽要靜心體會身心合一，身體放松，呼吸自然的感受。（?√?）
19.瑜伽練習中的冥想放松功是可有可無的，只要體位到位就可以了。（?×?）
20.瑜伽只是一種體育鍛煉，不需要動腦，只要運動就可以了。（?×?）
21.瑜伽姿勢中的拉、伸、擠能很好的使身體保持良好的狀態，保持身體的靈活性，減緩身體壓力。（?√?）
22. 練習瑜伽中應該保持正確的飲食習慣，營養健康，清淡飲食。(?√?)
23. 瑜伽的靜思與冥想可以很好的消除緊張情緒，使人身心純凈。(?√?)
24. 瑜伽可以像練習舞蹈一樣，通過外力來拉伸韌帶，超出極限更好。(??×?)
25. 瑜伽是通過調息，調身，調心三方面來養生的。(?×?)
26、在《薄伽梵歌》時代，印度瑜伽已經形成四大主流形式。即：業瑜珈、智瑜珈、信瑜珈、高溫瑜珈四大類。（?×?）
27、現在一般講瑜伽，是指練功方法，用來增進人們的身體、心智和精神的健康。（?×?）
28、王瑜伽梵文是國王的意思，所以王瑜伽的意思，就是所有的瑜伽中最高級、最機密的瑜伽。（?×?）
29、腹式呼吸是指當你吸氣時，把空氣直接吸向腹部。你吸氣越深，腹升起越高。隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降。呼氣，你就會發現腹部內向、朝脊柱方向收。（?×?）
30、舞蹈冥想能夠幫助失意落寞的人找回自己的歡樂，并感覺到自己的美好及周圍人和事物的美好。有效的改善抑郁情緒，幫助擺脫自閉。對某些神經疲憊的人群也有獨特的效果。（?×?）
31、凡是患有坐骨神經痛和骶骨毛病的人不宜做半蓮花坐這個練習。（?√?）
32、下犬式與頂峰式的區別在于下犬式的雙腳不分開而頂峰式的雙腳要與肩同寬（?×?）
33、做船式的時候，吸氣的同時將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全都抬起來，離開地面。然后就一直蓄氣不呼，直到動作結束。（?√?）
34、完全式呼吸就是先做胸式呼吸在做腹式呼吸，最后保持一直蓄氣不呼然后大口大口的呼氣。（?×?）
35、蓮花坐對患哮喘和支氣管的人有益處，它使神經系統充滿活力，強壯脊椎和腹部臟器(?√?)
36、雷電坐有助于使心靈和平寧靜。特別是在飯后5或10min，它是促進整個消化系統功能的極好姿勢。(?√?)
37、風吹樹式這個姿勢加強兩大腿和兩膝，增強血液循環，對腹部器官和雙膝有溫和的強壯作用。（?√?）
38、做鳥王式的過程中雙臂交叉后向下伸展可以拉伸肱三頭肌。（?√?）
39、隋性食物，食用后極易消化，在體內不易堆積尿酸及毒素，消化后在身上產生的能量使身體變得健康輕松和精力充沛（?×?）
40、只有吃大量的肉食才能變的結實、強壯。（?×?）
41、豆類、海帶、濃茶都屬于惰性食物（?×?）
42、為了身體健康以及心靈的平靜，我們必須嘗試多吃惰性食物，而少吃變性和悅性食物。（?×?）
43、在瑜伽組合腿部力量練習過程中，我們的雙臂始終沒有練習到（?×?）
44、瑜伽腰腹部練習中，軀干始終要保持正直，不能弓背（?√?）
45、單側平衡下蹲式，總有一條腿是離地的（?√?）
46、瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。（?√?）
47、瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。（?√?）
48、瑜伽哲學認為，食物只具有生理和心理的作用。有些食物有益，有些食物有害（?√?）
49、體式之王，初學者必須有朋友的輔助或者背靠墻進行這個體式的練習。（?√?）
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50、對于任何人來說，水果總是有營養的食物。為了使瑜伽練習取得良好的效果，吃新鮮水果是非常重要的。（√?）
三、單選題
1.什么時間是練習瑜伽的最佳時間???????????????????(A)
A.4-6點??B.6-7點???C.9-10點???D.14:00-15:00
2.練習瑜伽最好的地方?????????????????????????????(A)
A.干凈,舒適???B.吵鬧,喧嘩????C.野外,郊外????D.大風、寒冷
3.練習瑜伽時需不需空腹?????????????????????????????(C)
A.飽腹??B.吃三分飽????C.空腹 ???D.吃七分飽
4.瑜伽的褲子應穿?????????????????????????????????(C)
A.牛仔褲?????B.短裙????C.運動服???D.休閑褲
5.沐浴幾分鐘內不宜練習瑜伽???????????????????????(B)
A.10分鐘???B.20分鐘???C.30分鐘???D.40分鐘
6.練習瑜伽之前幾小時左右洗冷水澡最佳?????????????(B)
A.半小時?????B.一小時????C.二小時?????D.三小時
7.練習瑜伽中可否引用水???????????????????????????(C)
A.不行?????B.可以??????C.可以小口啜飲?????D.大口喝水
8.下列哪個不屬于瑜伽坐姿?????????????????????????(D)
A.前傾式????B.后仰式??????C.脊椎扭轉式?????D.彎腰伸展式
9.瑜伽中的倒立姿勢有什么好處?????????????????????(C)
A.使肢體柔軟?????B.加強平衡能力????C.緩解頭痛,失眠???D.使臉色紅潤
10.下列屬于倒立姿勢是????????????????????????????(A)
A.犁式??????B.新月式????????????C.蹲伏式?????????D.山式
11.瑜伽不應吃什么????????????????????????????????(D)
A.蔬菜???????B.水果??????C.完整的殼類?????D.燙和冷的
12.不屬于瑜伽式呼吸的是??????????????????????????(C)
A.腹式呼吸??????B.胸式呼吸?????C.嘴式呼吸????D.完全呼吸
13.“瑜伽”是從印度梵語“yoga”而來，其含意是 ????(D)
A.美麗????????B.蛻變??????C.平衡???????????D.結合
14.下列哪項不是鼻子呼吸的有利方面????????????????(B)
A.干凈????????B.增強氣息長度????C.讓空氣更適合自己的溫度??????D.有助于氣息順暢
15.瑜伽起源于????????????????????????????????????(D)
A.泰國?????????B.非洲???????????C.中國???????D.印度
16.練習瑜伽不適合的道具??????????????????????????(B)
A.瑜伽墊????????B.柔軟的床?????C.地毯???????D.毛毯
17.練習瑜伽后下列哪個是不正常現象????????????????(D)
A.放量減少?????????B.排氣增加???????????C.排便增加????????D.懶惰
18.沐浴后馬上練習瑜伽會導致??????????????????????(B)
A.抽搐????????B.血壓升高????????C.發瘋??????????D.致死
19.練習瑜伽一小時前可以進食少量??????????????????(A)
A.酸奶?????B.豬肉????????????C.全麥面包???????D.白米飯
20.練習過程中如果出現身體不適????????????????(C)
A.咬牙堅持下去????????B.休息一會繼續??????C.報告老師,去醫務室?????????D.做到暈倒
21.下列選項哪個不屬于坐姿的前傾式????????????????(D)
A.鉆石式??????B.跨騎式????????C.束角式???????D.弓式
22.練習瑜伽時下列哪種呼吸方法最好????????????????(A)
A.鼻子呼吸???????????B.嘴巴呼吸???????C.深呼吸??????????D.腹式呼吸
23.下列不是練習瑜伽能改善的方面是????????????????(A)
A.頭腦???????B.心理???????C.情感?????D.生理
24.如果進行的是熱瑜伽練習,下列哪種方式正確???????(C)
A.前30分鐘吃東西??????????B.前30分鐘跑步?????????C.前30分鐘喝大杯水???????????D.得到足夠的休息時間
25.下列哪項是女生在生理期可練習的瑜伽動作????????(B)
A.倒立???????????B.貓伸展??????????C.犁功??????D.翻轉輪式
26.哪類人適合練習瑜伽????????????????????????????(D)
A.頸肩背腰嚴重損傷?????????B.骨質疏松?????????C.孕婦??????????D.身體健康健全的中年人
27.下列不是后仰式的是????????????????????????????(B)
A.貓伸展式????????????B.船式?????????????C.眼鏡蛇式????????D.魚式
28.下列不屬于后仰式的是????????????????????????????(A)
A.坐扭曲式??????????B.駱駝式???????????C.蝗蟲式?????????D.橋式
29.下列不屬于平衡姿勢的是????????????????????????(D)
A.戰士第三式?????????B.半月式????????C.舞蹈式????????D.狗伸展式
30.下列屬于倒立姿勢的是??????????????????????????(C)
A.樹式??????????B.支架式????????C.蝎子式???????D.孔雀式
31.下列不屬于主要放松姿勢的是????????????????????(B)
A.仰臥放松功????????B.脊椎扭曲式?????????C.臥英雄功???????D.半身仰臥放松功
32.下列哪種不屬于瑜伽種類????????????????????????(D)
A.哈塔瑜伽??????????B.王瑜伽???????C.奉愛瑜伽??????D.清新瑜伽
33.下列哪項是練習瑜伽中不需要注意的??????????????(B)
A.暖身????????????B.人數????????????C.練習地方?????????D.周圍環境
34.不屬于瑜伽冥想法的是??????????????????????????(A)
A.樹坐???????????B.吉祥坐????????C.蓮花坐???????D.正坐
35.下列不屬于瑜伽基本放松動作的是????????????????(C)????
A.大休息式??????????B.嬰兒式???????C.鱷魚式???????D.屈膝抱胸
36.下列哪項不是瑜伽對身體健康的益處??????????????(D)
A.活的更久????????B.增加疾病抵抗力???????C.改善視力和聽力??????????D.使人變高
37.流瑜伽的呼吸法是??????????????????????????????(C)
A.鼻呼吸??????B.嘴呼吸??????????C.喉呼吸?????????D.口鼻結合
38.不屬于阿司湯嘎瑜伽的重點的是??????????????????(D)
A.注視????????????B.喉呼吸???????C.Vinyasa流式??????D.忘我
39.下列不屬于瑜伽的定義是????????????????????????(D)
A.平穩???????B.安靜???????????C.舒適???????????D.流汗
40.下列不是哈塔瑜伽的方面有??????????????????????(D)
A.心靈法???????????B.強調體位法??????????C.調息??????????D.潔凈功
41.下列不是瑜伽體位法命名根據的是????????????????（C）
A.依動物的姿勢模仿得來的體位法 B.依該動作的功效命名的體位法。
C.依姿勢簡單困難來命名的體位法D.依該動作的發明者來命名的體位法。
42.下列不是瑜伽體位法的功能的是??????????????????（B）
A.矯正不正常的腺體?????B.使人變高?????????C.去除消極情緒???????D.使身體年輕化
43.下列哪項瑜伽動作不是通過前彎達到暖身的功能?????(A)
A.輪式???????????B.頭碰膝式????????C.大拜式??????D.蛇式
44.下列哪項瑜伽體位法不適合男性練習???????????????(C)
A.肩立式???????????B.魚式??????C.輪式???????D.牛頭式?
45.下列哪項 瑜伽體位法不適合女性練習??????????????(A)
A.扭轉式?????????B.兔式????????C.蛇式??????D.大拜式
46.下列哪項不是屬于瑜伽熱身類?????????????????????(D)
A.英雄式???????????B.蝴蝶式????????????C.肩旋轉式????????D.摩天式
47.下列屬于瑜伽高難體位的是???????????????????????(A)
A.側烏鴉??????????B.馬面式???????????C.奔馬式??????????D.鴿子式
48.下列不屬于熱瑜伽體位法的是?????????????????????(D)
A.除風式????????B.戰士三式????????C.鳥王式?????????D.云雀式
49.下列屬于伸展類動作的是?????????????????????????(C)
A.單腿橋??????????B.頂峰式???????C.搖籃式???????????D.幻椅式
50.下列不屬于屈壓類的動作是???????????????????????(C)
A.敬禮式????????????B.雙角式????????C.側犁式???????D.花環式
四、多選題
1.練習熱瑜伽有什么功效？?????????????(ABC)
A、刺激淋巴系統，排出毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤；
B、改善視力與聽力，保持心智情緒健康以及直覺更敏銳；
C、加強肌肉結實和鍛煉身體柔軟度，防止運動所造成的損害；
D、增強心、肺功能，促進血液循環及新陳代謝，不利于消化，提高身體的免疫力；
2.瑜伽三角式的功效有??????????（ABC）???????????????????????????????
A.改善面部膚色，滋養脊柱?????B.減少側腰贅肉????C.強健髖部肌肉?????D.增強雙臂力量
3.練習瑜伽犁鋤式的注意事項有??????（ABD）?
A.女性月經期不易練習???????B.患有高血壓，頸椎病的人不可練習
C.感冒者不可練習??????????D.頸部受傷者不可練習
4.下列哪項瑜伽動作是通過前彎達到暖身的功能?????(BCD)
A.輪式???????????B.頭碰膝式????????C.大拜式??????D.蛇式
5.瑜伽眼鏡蛇式是治療什么疾病最有效的體位?????（BD）
A.頸椎病?????????B.脊柱不良彎曲 ???C.膝部通風???????D.消除背部疼痛
6.瑜伽蝗蟲式的功效?????????????????????????????(ABCD)
A.強健脊椎、臀部和手臂后側、腿部后側肌肉。??B 伸展肩膀、胸部、小腹部和大腿。
C 改善體態，刺激腹部器官。??D 幫助消化，并能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣。
7.瑜伽的三大呼吸方法是????????????（ABC）
A.腹式呼吸????B.胸式呼吸 ????C.完全式呼吸 ?????D.嘴部呼吸
8.下列是哈塔瑜伽的有??????????????????????(ABC)
A.心靈法??????B.強調體位法??????C.調息????????D.潔凈功
9.瑜伽的呼吸法有如下功效?????????????????????????（ABCD）
A，給大腦和身體提供充分的氧氣??????????B.消除肌肉疲勞，滋養內臟器官
C.提供免疫力，改善消化系統功能?????????D.消除緊張，提高注意力
10.下列哪種屬于瑜伽種類????????????????????????(ABC)
A.哈塔瑜伽??????????B.王瑜伽???????C.奉愛瑜伽??????D.清新瑜伽
11.下列哪項瑜伽體位法適合女性練習??????????????(BCD)
A.扭轉式?????????B.兔式????????C.蛇式??????D.大拜式
12.在瑜伽體位中，能很好的減少腰部贅肉的是??????（AB）
A.風吹樹式?????B.門閂式 ???C.帳篷式???????D.弓式
13.在以下瑜伽體位中，能很好加強腿部力量的有(AB)
A.蹲式???????????B.戰士式 ??????C.肩立式?????????D.眼鏡蛇式
14.瑜伽英雄式的功效????????????（ABC）
A 緩解肩頸疼痛，??B減少手臂脂肪，??C 促進乳房健康????D糾正駝背
15.瑜伽駱駝式的功效有????????????（BCD）??????????????????????????????
A.消除腿上贅肉???B.伸展強健脊柱???C.糾正駝背?????D.增加女性身體的柔軟度
16.瑜伽呼吸控制法的功效?????????????????????????????（AD）
A、增強腹部肌肉力量，旺盛脾臟，肝臟，胰臟???B、加重哮喘。肺結核。
C、不利于呼出更多廢氣??????????D、潔凈鼻竇、肺臟。清除喉部粘液。
17.練習瑜伽注意事項有?????????????????????????（ACD）
A.練習過程不可有強迫自己的行為???B.練習前一個小時不可沐浴，進食
C.練習中應保持順暢的呼吸????????D.練習中應穿著舒適的衣服
18.瑜伽練習結束多少時間后進食最好????????????????(AD)
A、1小時???????B、0.5小時???????C、20分鐘???????D、60分鐘
19.瑜伽坐姿有哪幾種?????????????????????????????????（ABC)
A、前傾式???????B、后仰式 ????C、脊椎扭轉式???D、前屈式
20.瑜伽前傾式主要分為???????????????????????????????（ABD）
A、鉆石式、束角式、跨騎式????B、單腿交換伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。
C、鉆石式、牛面式、后仰式???D、鉆石式、牛面式、船式、射箭式
21.瑜伽后仰式主要分為??????????????????????????????（BD）
A、貓伸展式、駱駝式、眼鏡蛇式???B、蝗蟲式、弓式
C、貓伸展式、駱駝式、???????????D、魚式、狗伸展式、橋式。
22.瑜伽站姿主要分為???????????????????????????????（BCD）
A、鉆石式、前屈式、頂峰式???????B、山式、蹲伏式、彎腰伸展式
C、側面彎腰伸展式、戰士第一式???D、戰士第二式、三角伸展式、旋轉/翻轉三角式、側三角伸展式
23.瑜伽平衡姿勢主要分為？?????????????????????????（ABCD）
A、樹式、戰士第三式???????????B、半月式、鷹式、舞蹈式
C、平衡式、支架式、斜支架式???D、孔雀式、后仰支架式、烏鴉式、手倒立式
24.瑜伽倒立主要分為？?????????????????????????????（BD）
A、腳倒立式、??B、肩倒立式、犁式、????C、半月式??????D、蝎子式、頭倒立式
25.瑜伽放松的姿勢主要分為？??????????????????????（BCD）
A、側三角伸展式、B、仰臥放松功???C、臥英雄功、????D、半身仰臥放松功
26.瑜伽體位法可以？ ?????????????????????????（BCD）
A、鍛煉意志，??B、凈化身心，??C、保護身心，??D、治療身心。
27.練瑜伽應該多吃的四種素食?????????????????（ACD）
A、蔬果汁 沙拉??????B、菠菜、榨菜???C、新鮮水果 生堅果 D、蔬果汁、青菜
28.下列哪項瑜伽對身體健康有益處??????????????(ABC)
A.活的更久???????B.增加疾病抵抗力??????C.改善視力和聽力?????????D.使人變高
29.瑜伽體位法如何命名的?????????????????????（ABCD）
A、依動物的姿勢模仿得來的體位法如蛇式
B、依該動作的功效命名的體位法如肩立式(全身式)
C、依姿勢架構特性來命名的體位法如龜式
D、依該動作的發明者來命名的體位法
30.下列屬于熱瑜伽體位法的是?????????????????????(AD)
A.除風式????????B.戰士三式????????C.鳥王式?????????D.云雀式
31.下列不屬于瑜伽伸展類動作的是?????????????????????(CD)
A.單腿橋??????????B.頂峰式???????C.搖籃式???????????D.幻椅式
32.瑜伽是將（????）融為一體的修煉方法。?????（ABC）
A.冥想????B.呼吸??????C.體位法????????D.作息
33.練習瑜伽最好的地方???????????????????????(AB)
A.干凈?????B.舒適?????C.野外???D.大風、寒冷
34.下列哪項是對鼻子呼吸有利的????????????(ACD)
A.干凈??????B.增強氣息長度????C.讓空氣更適合自己的溫度??????D.有助于氣息順暢
35.下列屬于瑜伽的定義是????????????????????(ABC)
A.平穩??????????B.安靜?????????C.舒適?????????D.流汗
36.下列哪項是練習瑜伽中需要注意的??????????????(ACD)
A.暖身????????????B.人數???????????C.練習地方?????????D.周圍環境
37.瑜伽半月式有什么功效???????????????????????????（BD）
A.使腰部線條不明顯?????B.振作精神、伸展脊柱 ???C.擴大肺活量????????D.增強腎功能
38.鳥王式的功效????????????????????????????????（BCD）
A.增強腎功能???B.提高身體平衡????C.消除下肢多余脂肪???D.防止和消除小腿肌肉痙攣
39.瑜伽體位法與一般的運動有什么區別????????????（BCD）
A.瑜伽可以長命百歲，一般的活動不可以延長壽命?????????B瑜伽體位法靠活化腺體，產生能量，使身體充滿活力。
C一般的運動靠消耗能量，刺激腺體，使身體維持活力。????D一般的氣功以意導氣(能量)，疏通關節肌理，使身體維持活力
40.沐浴前多少時間可以練習瑜伽??????????????????????（AD）
A.25分鐘???????????B.20分鐘????????C.15分鐘??????????????D.30分鐘
41.在練習瑜伽前1小時左右可以進食少量的??????????(BCD)
A.可樂???????????B.牛奶、??????C.酸奶、????????D.蜂蜜、
42.下面哪些選項是對的???????????????????????????(ABCD)
A.飲食避免油膩、辛辣。練習前3小時內不能進食，練習后1小時進食比較科學。 也不要在你很疲勞之時練習！
B不要在烈日下做瑜伽
C不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。
D練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
43.下列哪項選項是不對的????????????????????????（ABD）
A.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力?????B.不要刻意追求“標準”
C.一開始就做高難度的動作????D可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘,或者爬樓梯，讓全身充分活動開
44.瑜伽練習時不應穿什么類型的衣服??????????????（BCD）
A.運動服???????????B短裙?????????C.牛仔褲??????????C短褲
??45.輪式的功效???????????????????????????????????（ABC）
A 促進血液循環，增強脊柱彈性和健康??????B改善經期身體和精神上的疲乏和不適
C 保持頭腦清爽，感覺敏銳????????????????D減緩經期身體的不適
46.瑜伽戰士三式的功效???????????????????????????????（AB）
A培養專注的能力，增強身體平衡感。???????B充盈肺氣。
C疏通肢體關節。?????????????????????????D提高身體平衡
47.瑜伽站立頭觸膝式的功效??????????????????????????（BCD）
A擴大肺活量????????????????????????????B提高注意力，耐心，決斷力的能力
C收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經??????D伸展跟腱
48.下列不屬于瑜伽戰士第三式的作用的是??????????????（ABD）
A.改善面部膚色，滋養脊柱???B.減少側腰贅肉???C.提高身體的平衡能力???D提高注意力
49瑜伽拜日式分為???????????????????????（ABD）
A、祈禱式，展臂式。前屈式，??B、騎馬式。斜板式。八體投地式。上犬式。
C、背部伸展式、牛面式、船式??D、下犬式 騎馬式重復，前屈式重復，展臂式重復。祈禱式重復。
50.哪些人士不宜練習高溫瑜伽？???????????????（AC）
A、心臟病患者、糖尿病患者、高血壓病患者??????????B、感冒者、癲癇病患者、
C、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、D、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、感冒者
睡夢瑜珈(3)
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瑜珈是越來越流行的一項健康運動，如果你想從事這種運動的教練工作，要怎樣寫簡歷呢？看看下面的推薦：
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睡夢瑜珈(4)
熱瑜伽又稱作高溫瑜珈，是時下流行的塑身方法之一。熱瑜伽不僅有排毒和燃燒脂肪的功效，因此具有減肥的好處，是不少人采用的塑身方法，同時它也有其壞處。下面就來看看高溫瑜珈的好處和壞處。??
● 時下最流行的塑身方法莫過于風靡全球的熱瑜伽了
熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量，排出大量的汗水，故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。對于減肥的mm來說，熱瑜伽就是一個塑身烤箱。熱瑜伽可以凈化身體，加快血液循環，從而達到減肥瘦身的目的。即使停止練習，只要仍按要求進食，體重就不會反彈。
在一間將近四十攝氏度的高溫房里面，對自然事物的模仿和靜態的修習，更加增強消化力和排泄力，對于耐心也是一種考驗與鍛煉。
除了肉體上的好處外，對于憂郁的人，熱瑜珈也可以解憂，治療憂郁癥，憂心忡忡進烤箱，心曠神怡走出來。
我們常常聽到的是熱瑜伽的好處，久而久之，你會感覺被催眠一樣，感覺身體變的和熱瑜珈一樣完美。其實，熱瑜伽也有壞處。
高溫瑜伽
● 高溫瑜伽 動作編排
在高溫瑜伽系列中，瑜伽大師保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，并把它們做了科學的排列。這26個動作按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。瑜伽大師認為，如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到第15個動作，其結果與倉促地做一次后空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習時要按教練的指導順序來做，否則就會出錯。
● 高溫瑜伽 魅力
高溫瑜伽要求練習者在35℃至42℃的室溫下練習，是因為瑜伽大師認為，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱后，你用錘子便很容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。
高溫瑜伽的倡導者認為，這套動作可在90分鐘內協調地把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉，能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。這樣，即使是平時里非常缺少運動的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。
高溫瑜伽
● 高溫瑜伽 功效
1.減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2.燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。
3.增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。
4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。
5.調節個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。
6.促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節的靈活性。
7.刺激淋巴系統，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。
8.平衡飲食及調節內分泌。
9.通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。
10.促進血液循環。
高溫瑜伽對體形鍛煉、體態塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。一節高溫瑜伽課的長度大概為90分鐘，動作編排基本上是固定的，練習都必須依照順序一個接一個地練。經過90分鐘的練習后，身體能達到一個平衡的境界。對于留長發的人來說，奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈，否則會有脫發的危險。在一個非常熱的環境里所發生的情況是，你的肌肉會暖熱，你會感覺與你所應該能夠伸展到的限度相比，自己能舒適的做更進一步的伸展。伸展得太過度，會損傷腱帶和韌帶，并導致長期的問題，諸如過度的關節疏松。同時在過熱的環境里做任何激烈的鍛煉，包括瑜伽，對人們的健康是有害的。‘熱瑜伽’會導致脫水，熱衰竭，熱中風，熱抽筋，甚至心力衰竭。
睡夢瑜珈(5)
瑜伽基本知識
時下流行把瑜珈的體位法當做一種運動，喜馬拉雅瑜珈則訓練學生做些輕柔而緩慢的延伸和扭曲動作，特別注重心念和呼吸與肢體動作的完美結合。結束體位法的訓練之后，一定要有足夠時間做攤尸式①的大休息，讓身心徹底放松。與其他瑜珈訓練課有別，喜馬拉雅瑜珈的學員在課后還需靜坐。換言之，各種體位法、調息法、放松法，都只是靜坐的準備工作而已。
瑜伽分為兩大類:一個是古典瑜伽，一個是現代瑜伽，現在還包括了正位瑜伽。
古典瑜伽
瑜伽經過幾千年的發展演變，已經衍生出很多派別。 正統的印度"古典瑜伽"包括智瑜伽、業瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽五大體系。不同的瑜伽派別理論有很大差別。智瑜伽提倡培養知識理念;業瑜伽倡導內心修行，引導更加完善的行為;信仰瑜伽是將前者綜合并衍生發展而來的;哈他瑜伽包括精神體系和肌體體系;王瑜伽功偏于意念和調息;昆達里尼瑜伽著重能量的喚醒與提升。這些不同體系理論的瑜伽，對于修習者來說都是通往精神世界的工具。
哈他瑜伽 戶外瑜伽
在哈他(Hatha)這個詞中，"哈"(ha)的意思是太陽，"他"(tha)的意思是月亮。"哈他"代表男與女，日與夜、陰與陽、冷與熱、柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。
哈他瑜伽認為，人體包括兩個體系，一為精神體系;一為肌體體系。人的平常思想活動大部分是無序騷亂的，是能力的浪費比如:疲勞、興奮、哀傷、激動，人體只有一小部分用于維持生命。在通常情況下，如果這種失調現象不太嚴重時，通過休息便可自然恢復平衡，但是如果不能主動的自我克制和調節，這種失調會日益加劇導致精神和肌體上的疾病。體位法可以打破原有的騷亂，消除肌體不安定的因素，停止惡性循環的運動;通過調息來清除體內神經系統的滯障，通過龐達控制身體的能量并加以利用。
阿斯湯嘎瑜伽
帕坦伽利《瑜伽經》里的八支行法，被阿斯湯嘎瑜伽(Astangha Yoga)奉為核心體系，是最古老的瑜伽練習體系。
阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習。世界流行的練習方式是由印度瑜伽師PattabbiJois創立的。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最后以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。
阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛好者都熱衷于此。在西方，這種瑜伽也被稱作"力量瑜伽"。國內一些瑜伽館已經開設阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級為主。
適合:這種瑜伽對練習者體能素質要求很高，每個級別里的體位姿勢固定不變，因此要求練習者身體健康，并且及有耐心。
阿斯湯嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉嚨能輕微發出聲音的喉呼吸為主。
注意:初學者、體弱多病的人、修習瑜伽時間不長的人不適合這種瑜伽。因為強度大，更不要盲目追求完成動作，而忽略身體的承受能力。
一旦感覺體力透支、呼吸急促，請停止練習。如果身體出現疼痛，也說明超過了可以承受的極限。切記從初級入手，從易從緩，逐漸加強練習力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習。
艾揚格瑜伽
95歲的艾揚格大師是艾揚格瑜伽的創立者。有人說，這一體系的瑜伽是初學者、病人、中老年人的福音。艾揚格從小體弱多病，最初練習哈他瑜伽是為了強身健體，并且一度達到很高的境界。60歲左右時，艾揚格經歷了一場車禍，嚴重的傷害使他連最簡單的體位姿勢都不能做了。經過9年時間，憑借超乎常人的毅力和努力，艾揚格終于恢復了健康。艾揚格深刻體會到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所帶來的神奇恢復功效，由此創建了著名的、具有治療效果的艾揚格瑜伽體系。艾揚格瑜伽被公認為最講究體位練習方法，它可以協調身體平衡，對疾病治療效果很好。
練習艾揚格瑜伽，需要特別關注身體各部位的細節，善于利用各種輔助道具。這種課程的設置緩慢而有節制。姿勢的穩定能夠促進呼吸的深長，意識的專注集中可以提升精神力量。
適合:身體較硬的人，患者，術后產后恢復的人。
很多人通過練習艾揚格瑜伽恢復了健康，但如果性格急躁會覺得過于沉悶。
特點:各種各樣令人眼花繚亂的輔助道具，是艾揚格瑜伽與傳統瑜伽最大的不同。其中的很多姿勢都要用木塊、長凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來完成，這樣還可以加大動作幅度。也讓很多看似遙不可及的動作不再復雜，從而使不同身體程度的學員同樣受益。
注意:艾揚格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情。但正如很多瑜伽師指出的，過于依賴器械道具的一個不良后果是培養了人的懶惰意識，忽視自身體能的增加。因此，學習這種瑜伽體系時，要盡可能地挖掘身體潛力，最終扔掉工具而不是終生依賴。
流瑜伽
流瑜伽，也有人稱其為"流程瑜伽"。傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介于兩者之間。
流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始，練習數次，而后進行單個動作練習，最后以倒立和休息術結束。阿斯湯嘎瑜伽里最經典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了，從而節省了練習者的體力。它比傳統的哈他瑜伽在體能消耗更大。
流瑜伽在歐美國家較為盛行。國內也有不少瑜伽館教授流瑜伽，考慮到國人的身體素質比較一般，這種瑜伽形式便于接受。
適合:健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習。
特點:流瑜伽的初級類似哈他瑜伽，適合普通人練習。中級以上難度逐漸增加，這是為將來練習阿斯湯嘎瑜伽做準備，因此不建議初學者練習這種瑜伽。
注意:流瑜伽的動作編排連綿而流暢，體力不好的人可以在中途做短暫休息，以保存體力。之所以也被稱作"流程瑜伽"，是因為動作是固定，好比固定流程，所以對鍛煉耐心很有幫助。
熱瑜伽
印度人比克若姆在美國創立了熱瑜伽體系，一經推出便轟動了整個瑜伽界。盡管這種練習方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統觀念和規范，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格，練習者要在38℃-42℃的高溫環境下練習26個基本姿勢，基本上10分鐘后就會 大汗淋漓。如患有動脈硬化、膽固醇過高、血壓不正常，日常的高溫瑜珈能舒緩這些問題。
熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創新練習方法。
適合:身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產婦，亞健康的人不適合練習;感冒、發燒等急性病患者、大病初愈或手術后不久不可練習;
經常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時很少運動，建議慎重選擇。可以先試練一下，看看身體是否能接受。
特點:出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之后，即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。
注意:一旦出現出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
練習時要帶毛巾和水。練習后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。
單腿屈膝
提醒:做不到的MM可以將十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內收。
1、坐立于椅子上，吸氣起左腿水平于地面，彎曲右腿置于左膝之上。
2、呼氣，保持右大腿內側收緊，腳掌盡量抵住左膝
3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。
4、交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上
練習益處
作為一種非常古老的能量知識修煉方法，"瑜伽"并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。
規范要求
一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
二、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習，準備一個瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習。
三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
四、練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
五、練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。
練習后注意:
① 0.5-1小時以后再進食。瑜伽練習中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調整，從而最大限度地保護和提升器官機能。
② 休息0.5-1小時后再洗浴。瑜伽練習后體感非常敏銳，短時間內應避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內能量有序流動。同時，能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養皮膚天然保護層。
相關禁忌
禁忌一: 情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二: 上幾節課后，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
禁忌三: 骨質疏松癥者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
禁忌四: 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
禁忌五: 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
禁忌六: 癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。
禁忌七: 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
相關特征
規則
時間:一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜伽姿勢。其實，只要保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。換句話說，飯后(3小時之內)是不宜練習瑜伽姿勢的。在真正的瑜伽行者看來，清晨4~6點才是練習瑜伽的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜伽的深層練習狀態。
地點:練習瑜伽最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經。
當然，您也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習(黎明除外，因為那時光線柔和，有益于健康)。
衣著:練習瑜伽姿勢時應穿著寬松柔軟的瑜伽服，以棉麻質地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。
道具:練瑜伽當然以使用專業的瑜伽墊為好，當地面太硬或不平坦的時候，瑜伽墊能發揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業的瑜伽墊，鋪上地毯或對折的毛毯也可。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑。初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿勢，可用的道具如瑜伽磚、瑜伽繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿勢都可使用相應的道具，幫助您進行循序漸進的練習，同時更準確掌握每一個姿勢傳達給身體的感覺。
瑜伽
沐浴:沐浴前20分鐘內不要練習瑜伽，因為瑜伽練習會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內儲存的能量。沐浴后20分鐘內也不宜練習瑜伽，因為沐浴后血液循環加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。
另外，在長時間的太陽浴后不要練習瑜伽姿勢。在練習瑜伽之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。
飲食:如前所述，飯后3小時之內不宜練習瑜伽姿勢。但是，您可以在練習前1小時左右，進食少量的流質食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時，您可以喝一點清水以幫助排出體內毒素(當做鴨行式的練習時，您甚至應該大量喝水。)瑜伽練習結束1小時后進食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或導致胃酸過多的食品。進食要適可而止，吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習瑜伽后飯量減少，排氣、排便增加屬于正常現象。
注意事項
所有的運動在開始之前都會有一些說明及注意事項，瑜伽也不例外，在瑜伽教程這些書里面都有詳細說明。
瑜伽宜保持空腹狀態練習。
飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例。
除了吃得飽會引起運動時腹痛外，其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態，而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動，腸蠕動情況也會發生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。
也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進入非消化道，就可以。
飲用流體30分鐘后再行練習，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺:胃象一個水袋子似的"咣蕩咣蕩"。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習。如果有朋友實在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內為宜。
然后我們再看，練習中另有規定，不依此例是什么意思呢?這是因為我們的潔凈功。比如哈塔六業中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習需要喝很多的水，它是借助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的，所以說練習中另有規定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習，整個練習過程大量排汗，水分流失過多，練習中可小口啜飲補水。
二、在做各種瑜伽練習時一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。
在這里有一個詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動的快樂，就可以了。如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點就痛并痛苦著，我雖然還差一點，但是我痛并快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動。可是練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?不是，是大家沒有遵守游戲規則。注意，一定要注意這一條。在做各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。
三、如果在練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
大家可能會出現過這樣的狀況，比如說做一個船的體位，大家有過肌肉發抖的狀況嗎?有，抖了是因為什么呢?是因為肌肉疲勞。比如說在你極度疲勞時我再叫你做上二十遍太陽禮，你可能就要罷工了。肌肉也是，抖的堅持不住了，你為什么還要逼它，它會受傷，所以說，當你體力不支，當你還沒法做到這件事情時，不要強迫自己去做。不要為你做不到什么而沮喪，只要你經常練習，假以時日，你的身體的耐受力會越來越強，你的體質也會越來越好……
四、生理期的瑜伽
睡夢瑜珈(6)
母親睡覺。
媽媽在她的睡眠是如此美麗。
母親的眼睛閉上了，黑眉毛向下彎曲。
母親在你的睡眠是如此安靜。
母親的嘴張開了一點縫隙，露出了她的白牙。
媽媽的呼吸如此和諧，她真的是香味的睡眠。
外面，鳥慌張叫，風吹刮刮刮啊！
然而，我媽媽都聽到了，我媽媽累了，讓她甜蜜睡一會兒吧！
我想我的母親一定是一個美麗的夢想。
睡夢瑜珈(7)
她在睡夢中
樸樹-她在睡夢中
作詞:樸樹
作曲:樸樹
編曲:張亞東
好靜呀我們的夜yeah
看著你睡在我身旁
像孩子一樣
我多想搖醒你
告訴你我有多么地愛你yeah
情人啊醒來嘛
快看著我說你也愛我
嗚……
可是為愛我而來人世間
穿過那茫茫的人海
睡在我身旁
我多想留下來
永遠在你枕邊啊
日夜陪你歡愉呀
情人啊看著我
就這樣絕情的老去啊
Yeah……
好愛你耶
Yeah……
終
以上就是關于她在睡夢中的歌詞，感謝您的閱讀！
睡夢瑜珈(8)
睡夢中的美少女 "丁零零",紫色的風鈴伴隨著一陣清風,唱起了優美的歌謠。床上的是誰？一張瓜子臉，兩跳細長的眉毛，櫻桃小嘴，再加上小玻璃球似的大眼睛，顯得十分的美麗。她是誰？讓我們來聽聽她的故事吧。
她叫小星，是星星國的公主。她活潑好動，性情開朗，是個活潑又不失幽雅的公主，王宮里的奴仆都很尊敬她。你看那天上的星星，那是她奉獻出的星星，一眨一眨的，多心愛啊。你看，她又在寫信了：謝謝你，我的朋友！這朵素心蘭，請你戴著吧。因為有一天，星星國不在擁有昔日的光芒，到處都被黑暗所籠罩。她昏睡了過去，但她的意志十分堅強，她還不放棄，在尋找清醒的時機。
在她昏睡 年 個月之后，來了一位王子，他看到這片被黑暗所籠罩的大地，心中不由得可惜，便去向其他國的人打聽。原來，是一個人不小心碰掉了一個寶物，里面的妖怪逃了出來，星星國就變得黑暗了。他爬到了皇宮中，看見了那寶物，將它重新點燃。剎那間，那寶物發出前所為有的光輝，一個女孩出現了，她就是小星公主的靈魂，她醒了過來。星星國恢復了往日的生機，顯得更加耀眼。公主為了報答王子，嫁給了王子。
睡夢瑜珈(9)
睡夢中的美少女 "丁零零",紫色的風鈴伴隨著一陣清風,唱起了優美的歌謠。床上的是誰？一張瓜子臉，兩跳細長的眉毛，櫻桃小嘴，再加上小玻璃球似的大眼睛，顯得十分的美麗。她是誰？讓我們來聽聽她的故事吧。
她叫小星，是星星國的公主。她活潑好動，性情開朗，是個活潑又不失幽雅的公主，王宮里的奴仆都很尊敬她。你看那天上的星星，那是她奉獻出的星星，一眨一眨的，多心愛啊。你看，她又在寫信了：謝謝你，我的朋友！這朵素心蘭，請你戴著吧。因為有一天，星星國不在擁有昔日的光芒，到處都被黑暗所籠罩。她昏睡了過去，但她的意志十分堅強，她還不放棄，在尋找清醒的時機。
在她昏睡 年 個月之后，來了一位王子，他看到這片被黑暗所籠罩的大地，心中不由得可惜，便去向其他國的人打聽。原來，是一個人不小心碰掉了一個寶物，里面的妖怪逃了出來，星星國就變得黑暗了。他爬到了皇宮中，看見了那寶物，將它重新點燃。剎那間，那寶物發出前所為有的光輝，一個女孩出現了，她就是小星公主的靈魂，她醒了過來。星星國恢復了往日的生機，顯得更加耀眼。公主為了報答王子，嫁給了王子。
睡夢瑜珈(10)
睡夢中的美少女 "丁零零",紫色的風鈴伴隨著一陣清風,唱起了優美的歌謠。床上的是誰？一張瓜子臉，兩跳細長的眉毛，櫻桃小嘴，再加上小玻璃球似的大眼睛，顯得十分的美麗。她是誰？讓我們來聽聽她的故事吧。
她叫小星，是星星國的公主。她活潑好動，性情開朗，是個活潑又不失幽雅的公主，王宮里的奴仆都很尊敬她。你看那天上的星星，那是她奉獻出的星星，一眨一眨的，多心愛啊。你看，她又在寫信了：謝謝你，我的朋友！這朵素心蘭，請你戴著吧。因為有一天，星星國不在擁有昔日的光芒，到處都被黑暗所籠罩。她昏睡了過去，但她的意志十分堅強，她還不放棄，在尋找清醒的時機。
在她昏睡 年 個月之后，來了一位王子，他看到這片被黑暗所籠罩的大地，心中不由得可惜，便去向其他國的人打聽。原來，是一個人不小心碰掉了一個寶物，里面的妖怪逃了出來，星星國就變得黑暗了。他爬到了皇宮中，看見了那寶物，將它重新點燃。剎那間，那寶物發出前所為有的光輝，一個女孩出現了，她就是小星公主的靈魂，她醒了過來。星星國恢復了往日的生機，顯得更加耀眼。公主為了報答王子，嫁給了王子。
