心理健康的理想狀態是保持健全的人格、正常的智力、正確的認知、適當的情緒、合理的意志、積極的態度、適當的行為和良好的適應能力。 以下是為大家整理的關于讀書與心理健康的文章3篇 ,歡迎品鑒！
讀書與心理健康篇1
為什么讀書呢？首先是一種享受，古今中外，任思想遨游，天馬行空，仿佛身臨其境，喜怒哀樂，快意恩仇，多了無數種人生體驗。書籍是人類進步的階梯，其實，讀書就是將人類濃縮幾千年的科技、文化快速習得的最佳方式，讀書能夠讓你在極短的時間內，掌握大量的科學文化知識，擺脫愚昧和迷信，你不再是一個空白的人，而是通過讀書賦予了自己豐富的知識色彩。
其次，可以調節心理平衡，防止老年癡呆，跟著作者的筆跡，鍛煉大腦的認知功能。
美國科學家發現，讀書并不是逃離現實的方式，如《BJ單身日記》中的糟糕愛情冒險或《霧都孤兒》中從扒手窟到富人家之類的情節可以讓你更好地應對真實生活。華盛頓大學的心理學家們通過讓參與者閱讀短篇故事來研究其大腦活動，結果證明，閱讀決不是以前的研究所認為的消極活動。當參與者們閱讀1940年代一個小鎮少年的日常生活時，大腦不同區域的活動都增加了。如果書里的主人公“拉一條細繩子”，讀者大腦中控制“抓”這個動作的額葉部分的活動就會增加。如果主人公“從前門走到廚房”，讀者大腦中相關部分的活動也會增加。該項研究的合作者、華盛頓大學技能認知實驗室的主任杰弗瑞·扎克斯(JeffreyZacks)說:“這項研究為心理刺激(也就是想象)能夠提高運動和其他技能行為的說法提供了證據。并且它表明讀者在理解一個故事的時候需要想象力，很可能我們在閱讀時會產生像技能訓練時那樣的刺激。我昨晚讀了一本烹飪雜志，我肯定希望這能讓我提高打蛋技能。”
最最重要的一點，河北張彥平教授說得好“我發現，每當我在讀書的時候，心率就變得緩慢，血壓也變得平穩，心里那個靜啊，忘卻了現實的喧囂，沉醉在精神生活享受之中，絕對有利于自己的身心健康！”的確如此！要想能靜下心來，就要學會拒絕，拒絕很多無效的社交，不要在乎他人的看法和評價，聽從自己內心的聲音，做自己想做的事！即便單純為了自己的心身健康，也是非常值得的。
靜下心看書、學習或者充實自己，開始“讀書療法”。 “書中自有黃金屋，書中自有顏如玉”、“讀書破萬卷，下筆如有神”、“書到用時方恨少”……如此般諸多的古人名言再三提醒我們：人必須讀書。從書中，你往往可以發現自己身上的不足之處，使你不斷地改正錯誤，擺正自己前進的方向。所以，書也是我們的良師益友。
高爾基先生說過：“書籍是人類進步的階梯。”書還能帶給你許多重要的好處。多讀書，可以讓你變聰明，變得有智慧去戰勝對手。書讓你變得更聰明，你就可以勇敢地面對困難。讓你用自己的方法來解決這個問題。這樣，你又向你自己的人生道路上邁出了一步。多讀書，也能使你的心情變得快樂。讀書也是一種休閑，一種娛樂的方式。讀書可以調節身體的血管流動，使你身心健康。所以在書的海洋里遨游也是一種無限快樂的事情。用讀書來為自己放松心情也是一種十分明智的。讀書能陶冶人的情操，給人知識和智慧。所以，我們應該多讀書，為我們以后的人生道路打下好的、扎實的基礎!
讀書與心理健康篇2
很多人第一次聽說“閱讀療法”，都會驚訝地將嘴變成O型：“啊，讀書還能治病？”
其實閱讀療法并不是一個新鮮事兒。早在古希臘，人們就把阿波羅這個帥哥封為文藝神兼醫藥神，那意思是說，文藝和醫藥是親戚，文藝某種程度上就是藥，讀讀文藝書，等于吃良藥。
古埃及的圖書館是人類早期圖書館的杰出代表，多附設于王宮神廟，收藏大量醫學圖書，既是信息中心，又是治療中心，著名的底比斯城神廟圖書館，門口上方鐫刻著“治療靈魂之地”，圖書館員被稱為“生命之宮的文臣”。
我們中國人對閱讀療法的認識也很早，漢代的大學者劉向就說過：“書猶藥也，善讀者可以醫愚。”明代學者李漁，號笠翁，專門寫過一篇《笠翁本草》，得意洋洋地說，中醫把很多東西都當成藥，牛糞、馬尿、鍋底灰都開入了藥方，可還是忘了幾樣東西也有治病的療效，其中一樣便是書。他認為罕見而珍貴的書對于讀書人來說，也是一種富有奇效的良藥。他對于自己的這個發現很自豪，覺得創前人所未創，便自授專利品牌，叫作“笠翁本草”。
明代學者張潮寫過一篇文章《書本草》，像介紹藥物一樣，把經史子集的藥性和服用方法都作了分析，比如他認為四書五經“俱性平，味甘，無毒，服之清心益智，寡嗜欲。久服令人醉面盎背，心寬體胖。”
另外，我們中國人遇到心理困擾時，喜歡讀一些箴言，那“箴”是啥意思呢？劉勰在《文心雕龍》中考證說，“箴”就是從針灸用的“針”字變異過來的，治生理上的病有時不是要靠扎針嗎？那治心理的病能不能扎針呢？能的，但此針不是彼針，是無形的思想的針。這思想的針，就是“箴”——講道理的一小段話，卻有點開心扉、打通經絡的奇效。說到底，“箴”這種文體就是古人為了治療和預防心理疾病而專門發明的。
可以說，閱讀療法是十分古老的，從人類的文明史上，可以找到許許多多的讀書治病的生動事例。但20世紀之前關于閱讀療法的探討是零星的、偶然的，很不系統，雖然這種療法已經引起有識之士的注意，也在某個時段或某個小范圍內被應用過，但并不普及，未受到應有的重視。
到了1916年，有個美國人叫克羅色爾斯，在美國發行量很大的《大西洋月刊》上發表了一篇文章《一家文學診所》，長篇大論地介紹一位醫生在教堂里開設閱讀療法診所，把不同的文學書籍類比為不同的常見藥，按藥性上架，對癥提供給病人閱讀。這篇文章引起了廣泛注意，此后文學界開始研究文學的治療功能，哲學界著手研究哲學的治療功能，醫學界、圖書館學界、社會界、教育學界等對閱讀療法的探討也日漸多了起來，關于閱讀療法的學術成果和實踐應用越來越多，美國有靠研究閱讀療法拿到博士學位的，英國有開設閱讀療法診所的，目前從世界最大的圖書館——美國國會圖書館的館藏書目中，至少可以查到23本研究閱讀療法的專著。
中國的閱讀療法研究自1998年以來也很活躍。研究人員主要是圖書館員、護士、教育學家和心理咨詢師。臺北心理出版社1999年出版的王萬清著的《讀書治療》，人民文學出版社2006年7月出版的由王義國翻譯的美國著名女性研究專家、心理學家南希·派斯克和貝弗利·韋斯特著的《讀書療法——女性生活各階段的讀書指南》，以及海洋出版社2007年6月出版的王波著的《閱讀療法》是我國目前僅有的關于閱讀療法的三本主要的參考書。
那么閱讀療法與心理健康是怎樣的關系呢？
首先，閱讀療法可以預防心理疾病，保護心理健康。因為按照治療目的，閱讀療法主要分為發展閱讀療法和臨床閱讀療法兩種類型。發展閱讀療法是在個人雖然沒有生病，但暴露出了人格和精神上的缺陷，疾病的誘因初露端倪，為將疾病消滅在萌芽狀態，及時地向個人提供合適的讀物，改善其人格，調養其精神，幫助其健康成長，全面發展。這種療法在中國文化里屬于保健和養生的范疇，實際上是一種治未病的療法。中醫里很早就有治未病的思想，“未病學”在當代甚至發展成為一門新學科。如果將發展閱讀療法賦予一個中國化的稱謂，可以稱之為治未病的閱讀療法，或者稱之為閱讀保健、閱讀養生。
其次，閱讀療法可以治療心理疾病。閱讀療法的第二種類型——臨床閱讀療法，是在個人已經患上了生理和心理疾病，資格醫生在對其進行常規的藥物治療、手術治療或機械治療之余，精心選擇有治療潛力的圖書供患者閱讀，以調節患者的情志，達到輔助治療的目的。這可以稱之為是治已病的閱讀療法。
閱讀療法的原理既深奧又簡單，往深了說，一本書也講不完，往淺了說，大概有以下幾種說法。第一種是用進廢退說，就是說人體的各種器官都要常用，腦子不用也會生銹，常讀書對腦、手、眼、口等很多器官都有鍛煉作用，既輔助治療心理疾病，又對治療某些生理疾病有好處。第二種是共鳴、凈化、宣泄說，這是弗洛伊德的理論，認為人在讀書的時候，主要發生三種心理反應——共鳴、凈化和宣泄，分別可以治療淺層、中層和深層的心理疾病。第三種是情志相勝說，取自中醫，中醫把喜、怒、憂、思、恐和心、肝、肺、脾、腎相對應，構成五行相生相克關系，閱讀療法就是根據書的內容，將其分為喜、怒、憂、思、恐五種類型，讀書就是運用五行關系調理身體，達到治病的目的。第四種是內臟體操說，認為人讀哪方面的書會起哪方面的生理反應，比如讀武俠和體育書，會起運動反應，心理緊張，好像自己在打斗、比賽。看情色書，也會起情色方面的反應。這種反應實際上是在做內臟體操，有鍛練身體以抗病的效果。第五種是加減法原理。認為世上的書無非有兩種，一種勸人做人要講精神，生活要有意義，這是加法，典型的如《鋼鐵是怎樣煉成的》。一種勸人做人要難得糊涂，要學會舍得，要放棄執著，這是減法，典型的如佛經、道經。心理疾病也無非兩種，一種是激情過剩導致癲狂，需讀減法書，一種是心灰意冷、悲觀厭世導致抑郁，需讀加法書。
閱讀療法的適應癥很多，專家一般認為，在個人方面，可以輔助治療因身體殘障、肥胖、語言障礙、慢性疾病、癌癥、口吃、心理困擾、技能不足、閱讀困難、低自尊、孤獨、畏縮、恐懼等引起的心理問題。在家庭方面，可以輔助治療因親人死亡、離婚、夫妻關系、人際關系、虐待等引起的心理問題。在社會方面，可以輔助治療因酗酒、吸毒、貧窮、暴力、遷移、多元文化差異等引起的心理問題。凡有這些問題的人，都是閱讀療法的治療對象。
以治療網癮為例，閱讀療法的治療過程是這樣的。第一步，先借鑒經典的心理問題量表的設計方法，設計判斷網癮及其程度的心理量表，對參加治療的對象進行甄別和網癮程度摸查。第二步，通過個別談話，認真傾聽每個對象對網癮成因的分析和渴望得到的治療效果。第三步，根據量表數據和談話，給治療對象按程度分組。第四步，由心理咨詢師、圖書館員、教師等多學科專家構成的治療小組對各組治療對象進行集體會診，開列閱讀療法用的書目。第五步，通過教師朗讀、導讀，治療對象自學、復述、討論、寫讀后感，甚至按書中情節表演節目等方式，完成閱讀治療過程。第六步，再次通過量表測量治療對象的網癮程度，如果網癮消失，說明治療成功，如果網癮程度減輕，可調整書目，進行第二輪閱讀療法，或在閱讀療法之外增加別的心理治療方法，以改善治療效果。
典型的閱讀療法過程一般包括閱讀、討論和領悟三個階段，以分別達到共鳴、凈化和宣泄這三種心理效果。有些研究性質的閱讀療法，還會將治療對象隨機分成積極治療和保守治療兩個對比組，通過最后的治療效果的顯著性分析，來檢驗閱讀療法的功效。
泰山醫學院是我國開展閱讀療法較早而且比較成功的單位，該校的閱讀療法主持人宮梅玲老師主要就是通過上述方法治療網癮的，而且她還采用了同伴輔助方法配合閱讀療法的實施，效果很好。
閱讀療法有個著名公式：選擇恰當的圖書＋心理指導＋保健、治療的目標＝閱讀療法。可見，開列書目是閱讀療法的重要一環。當前，由于生活節奏加快，心理出現危機和呈現亞健康狀態的人越來越多。那么該讀哪些書，以對自己進行保健和治療呢？鑒于目前患抑郁癥和受到抑郁癥潛在威脅的人士較多，那就針對抑郁癥開個推薦書目。
抑郁癥患者和易感人群應讀書
初階——明理書：《閱讀療法》/王波著，海洋出版社，2007；《讀書治療》/王萬清著，臺北心理出版社，1999年；《讀書療法——女性生活各階段的讀書指南》/（美）南希·派斯克和貝弗利·韋斯特著，王義國譯，人民文學出版社，2006年。
中階——平衡書：《我的十年抑郁奮斗史》/冷馨兒著，濟南出版社，2008年出版；《我的抑郁癥》/（美）斯瓦多著，王安憶譯，新星出版社，2007年出版；
高階——藥效書：《伯恩斯新情緒療法》/（美）伯恩斯著，李安龍譯，北方文藝出版社，2007年；《心靈密碼》/畢淑敏著，安徽文藝出版社，2009年；《抗抑郁處方——當抑郁癥遇上韋小寶》/許添盛口述，王季慶執筆，鳳凰出版社，2009年。
初階是為了讓讀者了解一下閱讀療法的基本原理，掌握一些選書的原則，以便在工作和生活中針對自己的病情和亞健康狀態，配合藥物治療和心理咨詢，選擇一些書籍來讀。中階之所以推薦平衡書，是因為患病的人的普遍心理是不平衡，老在抱怨老天爺不公平，咋就選了自己成了倒霉蛋呢，容易鉆命運的牛角尖。這兩本書是為了讓讀者知道，全天下還有許許多多的人和您一樣，也在忍受抑郁癥的煎熬呢，他們面對的問題甚至比您還嚴峻，如此一比較，心理略微有些平衡，對治療便極有利。高階開始真正治療，這三本都是近年暢銷，受過抑郁癥患者的實讀考驗，在抑郁癥患者當中口碑很好的書籍。相信抑郁癥患者和易感人群，若能認真讀過上面推薦的圖書，病情一定會有所緩解，生活質量一定會得到提高。
種種跡象表明，中國人的生活已經越來越精致化，越來越重視保健，在西藏買綠松石，人家會向你介紹寶石的保健作用，在云南買翡翠，人家會向你介紹翡翠的保健價值，在臺灣洗溫泉，人家會向你介紹泉水的保健奇效。書籍的治療作用比這些物質大多了，而且比它們既方便又實惠，可以隨時拿來自療。如果您對寶石療法、泉水療法等能夠接受且樂于享受，那您為什么不試試閱讀療法呢？
有一本暢銷書，叫作《求醫不如求己》，但您要知道這本書的內容，必須先閱讀，閱讀的時候，實際上就是在對自己實施閱讀療法。從這個意義上可以說，求醫不如求己，求已先要求書，總歸是求醫不如求書。知道了閱讀療法，就等于給一生的健康另請了一位斯文、智慧的保姆和保鏢。
讀書與心理健康篇3
激烈的競爭、沉重的壓力，常常讓人陡生一種“像是普度眾生的苦舟，只是自身已沒了航標”的迷途般的困惑與茫然。此時，伸手向書，書里面的風清月朗、鳥語花香，會讓你不知不覺中遠離紛擾繁雜的是是非非。用淡淡書香滋潤身心，是一種最簡明的、真正意義上的恬淡與休閑，那份精神的輕松愉悅，讓人如沐春風，心情變得明凈豁亮，思想變得豐盈開朗！而這種心態，恰恰是身心健康的一個重要標志。
早在2400年前，我國偉大的教育家孔子就提出閱讀有“興”（想象和聯想）、“觀”（觀察力）、“群”（合群）、“怨”（發泄怨氣）的功效。
進入現代信息社會后，讀書的功用非但沒有萎縮，反而在不斷延伸和拓展，成為保健益壽的良醫和心理疏導的益友。許多心理困惑、心因性的疾患常常能夠通過閱讀消滅于萌芽狀態，如抑郁、焦慮、恐慌等。心理學借鑒讀書的這種功效，創造了“閱讀療法”。
最早從現代科學角度論述“書療”（也稱“閱讀療法”）概念的，是美國人J?M高爾特。1848年，高爾特在美國精神病年會上宣讀的論文《論精神病患者的閱讀、娛樂、消遣》，被認為是書療研究的第一篇論文。讀書療法的含義包括用有選擇性的讀物輔助醫學和精神病學的治療，以及通過有指導的閱讀幫助解決個體成長發展過程中的問題。
閱讀不同感情色彩的文章書籍，能解除煩惱，淡化抑郁，振奮人心，減輕某些疾病的癥狀。
古典詩歌形式短小精悍，易于朗誦。淺吟“晨興理荒穢，帶月荷鋤歸”，悠遠深邃的意境能平復人們浮躁的心；而高歌“自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝”，這樣的詩歌常常會使低落的心情高昂起來；高呼“長風破浪會有時，直掛云帆濟滄海”，可讓失意的人斗志昂揚；“但愿人長久，千里共嬋娟”讓你我看到人生原來也可以做到這樣豁達……在詩歌的韻律和意境中，血液開始升溫，細胞開始活躍，心開始蕩漾起波紋。不知不覺中，我們的睡眠改善了，食欲增加了，曾經沉寂的心靈之河，開始澎湃起生命的浪花……
哲理散文和抒情小品，以其簡潔靈動的文字，將愛情、友情、親情在作者的筆下延伸，做人與求知的道理在字里行間得到演繹。其對生命感悟的獨特，會讓內心迷茫無助者感覺到人生豁然開朗，從而學會自我反思、自我鼓勵、自我啟迪，于“潤物無聲”中豐富了精神世界，塑造了美好人格。如果把閱讀哲理散文、抒情小品當作一個習慣，你總能從閱讀中尋找到“柳暗花明”的快樂。
三國時期曹操讀陳琳檄文而治愈頭疼。明代戲曲作家和養生學家高濂在專著《遵生八箋》中明確指出：“讀書得法，能收到祛疾養生的奇效。”現代作家秦瘦歐曾說：“我自小多病，但又最怕服藥打針，幾乎每次都是依靠著《西游記》、《封神演義》、《江湖奇俠傳》、《福爾摩斯大探案》等書，獲得充分休息并恢復健康。”
書海無涯。書的內容不同，功效當然也不盡相同。而每個人在成長中遇到的困惑也是千差萬別的，那么，如何在茫茫書海中對癥下藥，取得“有病治病，無病防病”的閱讀效果呢？
可以根據自己所需，選擇恰當的讀物。如因脾氣暴躁、情緒表達失當導致人際關系緊張的人，可以閱讀能夠讓人寧心靜氣的書籍，如經典古詩文、卡耐基成功系列叢書、《菜根譚》等；常覺人生無望、生活沒有目標、行動遲緩、缺乏憧憬者，宜讀讀名人傳記類書籍、勵志類書籍，如《俞敏洪如是說》、《活出自己――讓生命擁有一切可能》、《一個年輕人的戰場》等，以此激勵自己；對于整天悶悶不樂，心事重得頭疼，遇事總是看到消極面、忽略積極面的人，可以閱讀《諷刺與幽默》、《讓心靈透透氣》、《感動世界的故事》叢書等，從閱讀中體味生活的美好、快樂，釋放壓抑的心情，尋找生命的感動。
讀書具有潛移默化的心理效應。心理困惑者在閱讀過程中可以有意或無意地獲得情感上的支持、認同，并通過體驗作者設定情境中的恐懼悲傷，使內心的焦慮得以釋放，使情感凈化，遇事想得開，提得起，放得下。閱讀過程還有助于讀者通過心理活動和作品內容之間的整合產生領悟，從而化解各種憂思愁緒，保持健康樂觀的心境。那種在書中攬勝的愜意，那種在尋求中的物我兩忘，實在是一種美妙和不可多得的心理體驗。
