舞蹈入門12篇
舞蹈入門(1)
舞蹈入門20個基本動作是什么？
有很多的同學是非常的想知道，舞蹈入門20個基本動作是什么，小編整理了相關信息，希望會對大家有所幫助！
1舞蹈入門的基本動作有哪些
一、素質訓練
素質訓練是對初學舞蹈的學生身體各部位的作用。初學舞蹈的學生，對舞蹈的接觸情況不同，在理解與接受能力方面也不一樣，身體自然條件有很大的差異。素質訓練就是為了解決學生身體自然條件的差異，縮短學生身體素質和專業需要之間的距離。
素質訓練可分為腰和腿的“軟”“開”兩個部分。
舞蹈是用人的肢體語言表達的，要使學生盡快達到肢體所需要的素質條件，應從“軟”開始。
軟度訓練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個部分分別加強訓練。
1、壓肩胛帶是訓練肩和胸的軟開度。在訓練過程中可用趴把桿前壓肩胛帶，也可以兩人一組互相后拉肩胛帶。
2、腰是身體運動的軸心。腰的軟度訓練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。訓練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來練習。
3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。訓練中，把桿上壓腿使腿內側的肌肉韌帶得以舒展達到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度，還更加強了腿部肌肉的力量。
4、胯的軟度即是髖部的開度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴大動作的空間范圍，增大動作的幅度，使身體的下肢更具有表現力。訓練中，可用坐地分腿練習和躺地分腿練習。趴青蛙、躺青蛙也是增強胯的軟度的好方法。
二、形體訓練
形體訓練即塑造身體的形態姿勢，使身體各部位達到柔韌性、穩定性、協調性和靈活性，使整個動作更具美感。形體訓練是構成舞蹈語匯的基本條件，是推向舞蹈藝術的必經之路。在這里，一般分為“扶把動作”和“離把動作”訓練。
扶把動作是借助把桿進行對身體的柔韌、力量、重心、美感的訓練。主要以腰和腿的基本功訓練為主。
腰在達到一定的程度下，必須柔韌地靈活地運用。在把桿上，我們可以用胸腰、前旁后下腰、單腿前后下腰、跪下腰等訓練項目。
腿的訓練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關節的柔韌靈活和腳背的繃提。在訓練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開、繃、直”來完成。
開：指髖關節向人體兩側外開。腿部運動過程中，從髖關節到膝關節再到腕關節、腳趾尖全部向外轉開，這樣可以舒展人體的線條，使整條腿看上去更修長更具有表現力。訓練中，可以用蹲等練習。
繃：指腳背有力地繃提。使腳的線條顯得更加修長漂亮。訓練中可以用檫地、小踢腿、劃圈、控制等項目練習。
直：指在動作中，主力腿和動力腿的膝蓋都必須直立穩定。訓練過程中，在沒有特定動作需要下必須要求直，使腿更修長優美，增強了身體的表現力。
另外，扶把動作訓練的應用可先用慢速或中速的音樂伴奏，然后再用快速的音樂。但必須節奏鮮明，使學生易懂，從而增強動作的記憶力。
離把動作訓練主要訓練學生在完全脫離把桿的情況下身體做到穩定性、協調性和靈活性。通常都以小組合練習。如離把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。組合的音樂伴奏一般用四分二拍或四分四拍，采用一些歡快跳躍節奏鮮明的音樂可以增加學生對動作的興趣，促進組合的完成。
三、技巧訓練
學生在有一定的身體素質能力基礎上，進行技巧訓練。技巧有一定的難度，是技巧性很強且富有表現力的舞蹈動作。包括“轉、翻、跳”等特技。無論從數量、質量、速度及姿態等方面都要“精”。教學中，要根據學生的自身的能力、條件、特長來“因材施教”。訓練中，以單一項目反復訓練為主，力求達到穩、準、動作流暢的標準。
1、轉即旋轉，以身體垂直于地面的軸心，給予恰當的動力，沿著一定的方向三百八十度的旋轉運動。旋轉一般有原地自轉，移動轉和空中轉。
2、翻即翻身。以身體的中心線為軸心，翻轉三百六十度。教學中，我們可以用腰翻身、點翻跟串翻項目進行訓練。
3、跳就是跳躍，即在空中形成一中優美的造型姿態。跳躍一般有三個步驟：(1)起跳。“起法兒”身體快速離開地面，向騰空做好準備。
(2)騰空舞姿。當人體重心想上最高點時做出的造型姿態。
(3)落地。人體重心向地上掉下時應前腳掌先著地，過度到后腳跟著地，膝關節屈曲，起到緩沖的作用，達到輕巧穩健。
四、舞姿訓練
舞姿即身體的基本姿勢形態。舞姿講究“手、眼、身、法”，是配合身體軀干、腿部、手臂、頭和眼睛的協調性而完成。基本舞姿包括手腳的基本形態姿態，基本位置，部法的訓練，配合腰腿功、技巧形成一組具有高度的雕塑性、富有表現力的舞蹈動作。教學中，應該遵循從簡到繁，從易到難，循序漸進的原則進行教學。
2初學舞蹈基本功如何練
1、壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。
個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。
壓旁腿和后腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。
伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂
2、壓肩
這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4
3、推腳背組合
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。
1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面
3-4拍 腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型
5-8拍 換另一只腳，動作相同
雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作 ，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規范動作。
4把桿訓練組合
少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把桿上的動作組合時，不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業余訓練，自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度并舉的動作組合。少年兒童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時，注意結構簡單易學，學生有能力做到。好玩好學，自然就會激發學生的學習興趣，加之在教學中不斷給予學生以適當的鼓勵和贊許，學生接受的就快。
基本的把桿動作組合：
1）、(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合
2）、(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合
3）、(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合
4）、五位腳，單手扶把 小踢腿組合
5）、五位腳，單手扶把 移重心組合
6）、(雙手/單手)轉腰組合
這些組合，適宜于少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。
5、踢后腿
雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學生的姿態，然后再過度到踢后退。
6、劈腿跳
是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳并起來著地.
7、大踢腿
是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。這樣做頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。
所以在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關系，最重要的是保持正確的姿態。在這一前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來。
8、下腰
年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯，但是手腳都沒有力量，支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學生以適當的幫助，保護她們，糾正下腰的姿態，告訴她們用力的部位和下腰的方法。
雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳后跟。
對年齡偏大，有一定基礎的學生，讓她們做甩腰訓練，加大訓練強度。結束后注意做回腰練習，雙腳并攏蹲下來，雙手抱住雙膝，頭埋下來。教師順著脊柱給學生做按摩，保護她們的脊柱不受到傷害。
9、劈腿
有利于拉伸學生腿部韌帶，在訓練時，注意腳背不能松弛，我們可以按照這樣的順序訓練：
1）、 左腳在前劈腿，雙手抱住左腳,控1-2分鐘，然后腿不動，身體向后仰。有基礎的學生可以讓右手撐住地面，左手抓住后腿控住。
2 ）、左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉，雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘。
3）、橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉，重復動作1。
10、小跳組合
訓練學生的彈跳能力，可以由簡單的一二五位小跳，發展到相互交叉的綜合性復合型小跳，.小跳過程中，雙膝直立，雙腳背向外推開，著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃，落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。
20個拉伸動作，輕松拉出好身材！?(2016-01-20 17:52:08)
★靜態伸展運動★
靜態伸展對于傷害的預防與傷害的恢復都極為重要。靜態伸展應該在運動后進行，運動前的靜態伸展可能會限制肌肉用力程度，同時對傷害預防的效果有限。進行靜態伸展時要兩側對等的進行。
★肩胛伸展★
這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對于舉重和投擲性運動特別有幫助。
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作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復相同動作。
★上背部伸展★
這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對于投擲性的運動特別有幫助。
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作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
★闊背肌伸展★
此伸展直接作用于闊背肌上, 適用于舉重、劃船與田賽選手。
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作法：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。
★胸大肌伸展★
這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放松肌肉并增加柔軟度。此伸展也有助于投擲性動作訓練后的恢復。
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作法：站立在穩定的直立支撐物旁。將一手置于支撐物后，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
拉丁舞教學恰恰基本步?第一講-原地換重心?(2016-01-20 17:54:59)
拉丁舞-恰恰恰（Cha-Cha-Cha）， 是曼波舞最原始的衍生舞蹈，在20世紀五十年代拉丁舞蹈-恰恰是風靡全美國， 最流行的拉丁社會舞蹈。許多音樂家， 甚至很多沒有考慮過拉丁舞的其他歌曲家和很多狄斯克的音樂家卻采用拉丁舞蹈-恰恰流行節奏。
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恰恰是拉丁舞中的新秀，這種舞是在50年代初期美國的舞廳里首次出現的，是從一種名叫曼波舞的舞蹈發展而來的。緊隨著曼波舞的出現，另一種節奏就繁榮起來，最終風靡全球，它就是恰恰恰。它的音樂比曼波舞稍慢一點，節奏也更簡單明快。恰恰恰帶給人一種快樂，輕松，逗趣，還有點聚會的氛圍，后被簡稱為恰恰。
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恰恰是所有拉丁舞中最受歡迎的舞蹈，音樂很容易辨認，旋律音符通常是短音或是眺音。音樂節拍為4／4拍，有時2／4拍，雖然恰恰舞曲經常演奏著每分鐘34小節的節奏，其實最理想的節拍是每分鐘32小節。
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恰恰是古巴的舞蹈，與倫巴一樣，古巴舞者以音樂的第二拍開始前進或引導。男士方面，正確的方法是兩腳稍微分開站立，重心置于左腳，第一拍時，以右腳向右側跨一小步(女士相反)，然后以左腳前進(女士右腳后退)進行基本動作，節拍數法有：“慢，慢，快快，慢” 、踏，踏，恰恰恰”和“2，3，4&，1”，所有的舞步都是這種數法。英國有些舞者在舞廳里仍是以音樂的第一拍開始左腳前進，數為“l，2，恰—恰—恰” ，這種方法對初學者較易學。
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不過上述的數法“2，3，4&，1”僅用在由舞蹈教師協會所舉辦的考試和競賽。 握持：恰恰恰舞的握持與桑巴舞一樣，開放式握持(0pen Hold)和扇形位置(Pan Position)與倫巴相同。 腳步動作：腳步動作與倫巴相同，以腳底出去，隨即整個腳底著地。不用腳跟引導。
這是練習恰恰舞節奏最好的方法之一，沒有腳的移動，只是兩腳之間重心的轉換。
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預備動作：右腳重心，左腳打開。
第1步，左腳原地。
第2步，右腳原地。
第3步，左腳原地。
第4步，右腳原地。
第5步，左腳原地。
換一只腳做相同的動作。
節奏與數拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWOTHREE恰恰ONE）。
腳的練習：換重心時，由腳掌到全腳掌，膝蓋向內，夾緊內側，向里關閉。盡量體現出腿部線條的悠長。熟練后可以變換節奏：
TWO AND THREE FOUR AND ONE。
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重要提示
可以用1步1拍來練習，但要注意收緊腹部，胯迅速到位，保持呼吸，有效鍛煉腰腹部，達到瘦身要求。
成年人如何快速練劈叉？
我想快速練劈叉，可是我身體有點僵硬，也已經成年了，有好的方法嗎？
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夏云端
來自娛樂休閑類芝麻團 推薦于2018-01-18
劈叉經常在很多舞蹈，武術中出現，學會劈叉可以讓腿變得更加修長。劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。其中橫叉是相對容易的，可以速成，而橫叉則需要一段時間的功底。雖然豎叉容易，但是一段時間不練后，有可能就下不了叉，但是橫叉一旦來下去了，就不會反彈了。下面介紹一下豎叉的速成方法：
注意：需要穿著寬松的衣服和褲子。
方法/步驟
1.首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然后，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放松一下身體肌肉，防止拉傷。
2. 試著將腿放到適當的高度，窗戶，墻壁等。一般16歲以上的建議采用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3.全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣采用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。
4.接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，后腿逐漸往后移動。注意防滑。
5.橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小伙伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。
6.練到一定時候就成功了，成功后不要放棄練習，要持之以恒，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要局限于180度。
成年人也是有可能的！我見過一個60歲的老頭退休后練柔韌，幾年后腿能搬到頭頂。關鍵在循序漸進和堅持。
壓腿之前最好先熱身，特別是天冷的時候，要不然很容易把筋拉傷。
不要一下把腿架老高，最好按下面的順序：
1，腿站直了 雙手手掌去摸地面或腳。（練到后面就是用肘去夠腳尖）
2，弓步壓腿，體側運動（雙腿分開大點），仆步壓腿。
3，腳架到橫杠上壓腿。注意：先從低杠開始、腿不能彎、往前折上身時腰要挺直、要往前壓不要往下壓--即用嘴唇去夠腳尖 而不是頭往地下扎。達到最好是嘴能咬住鞋尖，當然注意衛生哦（我都是用衛生紙把腳尖包上，然后用嘴去親，(*^__^*) 嘻嘻…）。
4，量力而行。不能野蠻的生拉硬扯，但是也絕對不能不疼！要想把腿壓好，必須忍受疼痛。武術壓腿里有一個詞叫“耗腿”，就是一下一下的壓一會之后，抱住腿不動，以差一點就不能忍受了為界。
5，必須堅持。否則剛拉長的筋又縮回去了，以前的疼痛你白受了！
劈叉不僅是武術、舞蹈里面的需要，也不僅僅是讓你在哥們面前可以炫耀一下，更有用的是：可以改善腿型，讓你穿牛仔褲更有型，哈哈！我從高中開始壓腿，堅持7、8年了。有問題可以給我留言。 （打了那么多字也得不到分，嘿嘿，真是。不過，樂意幫你）
正確練劈叉的具體方法如下：
1、臀部貼地，大腿抬起至與地面垂直，膝蓋微屈，雙手放于身體兩側。雙腿張開至最大高度，腿內側發力夾腿。
2、雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心放在一側腿上，下蹲至另一側腿完全伸直。背部挺直，微微俯身，將伸直的大腿內側朝向地面，雙手觸地后做另一側。雙腳跟不要離地
3、雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心放在左腿上，下蹲至右腿完全伸直，左腿全腳掌著地，右腳腳跟著地。腰背挺直，用身體下壓的重力拉伸大腿內側，雙手扶地保持平衡
4、坐在瑜伽墊上，兩腳跟貼緊，雙手抱住兩腳。身體向前傾，挺直后背，不要低頭
5、自然站立，雙手叉腰，雙腳微微分開將一側腿抬起，外展，再落回站立位；略作停頓后做另一側腿的外展第二個循環時將一側腿保持外展的狀態下抬起，內收，再落回站立位；略作停頓后做另一側腿的內收控制動作速度，上身保持穩定
6、雙膝最大幅度張開，雙腳內側和小腿貼緊地面雙臂，下巴和胸部貼地，全身放松微調臀部位置，找到拉伸感最強烈的姿勢
7、雙腿伸直，最大幅度打開身體向前傾，雙手撐地，挺直后背，不要低頭。完成劈叉
偶上初中的時候覺得劈叉好玩晚上等爸爸媽媽都睡了以后自己躲在房間里偷著練，還蠻有成效的，現在拿來給大家參考參考 我一般先是在床上做然后再下地做。床上做是熱身，一定要做好，出成效。
（1）先在床上把腿放直腳鉤起來，然后盡量用頭碰膝蓋（也就是坐在床上做立位體前屈），如果受不了酸痛那就先短壓，加多下壓次數分散和適應酸痛（受不了可以敲敲腿放松一下繼續，但是一定要做到自己的規定次數），等適應以后慢慢加長下壓時間，最后一定有個十秒長壓，自己慢慢數到十就行（活動，其實等壓多了麻木了就不覺得疼了）
（2）起床，抖抖腿，活動活動，放松一下，做體育課上的弓步壓腿等幾個下壓動作，反正是怎么疼怎么來，讓自己適應，然后腳放高處，用頭盡量碰腿，慢壓，隔幾天慢慢增加下壓次數和翹腿高度
（3）最后試著劈叉，看看哪里還要加強和修正，過段時間你就發現你能劈下來啦 我覺得韌帶這個東西只要你練成了，比如說你能劈叉了，它就永遠都會有那個功底了，不管你丟多久，想恢復是很容易的。如果酸痛說明你沒壓到位，只要你壓久了有了新的高度那原來老的高度再壓肯定就不酸了。要不斷的挑戰自己才能成功。當然我這只是練劈叉，你想用任何方式練任何韌帶都行，只要練的時候怎么酸怎么來就行（當然要適度，循序漸進）。最后一定要做好放松的工作，不然包你第二天忒酸，邁不了步子
那個時候我悄無聲息的練到能豎劈，現在久不練了但還是能閃劈下來，站在高處向下伸手手能超過腳面一掌多，活動。
我是練舞蹈的，我知道劈叉的痛苦。（一定要先做準備運動。）剛開始的時候的確是很痛的，不過，再痛也要忍著。我教你一個方法：平躺在地上，把腿直抬到45度角。把兩手放到兩個膝蓋之間。然后把雙腿打開，雙手要不停地顫。膝蓋要直，腳背還要崩起來。 對了，你的臀部要保持扁平。要不然的話，屁股的肉會阻制你打不下去的。還有一個方法就是：踩胯。我不太喜歡這個很痛苦的，等你能劈下一字了再練這個比較好。你平躺在地上，膝蓋要彎曲著。讓你的親人踩著大腿。
還有哦，你最好專門練舞蹈的練功服。吃得少一點，不然會長胖的喲！
舞蹈入門(2)
一說起家，就會讓人覺得很溫暖，就會讓人有一種歸屬感，讓我們不再感到孤獨，不再感到彷徨和無助；油價的地方就有兄弟姐妹，就會有歡聲笑語，就會有溫暖關愛，我們都渴望有個家！
2011年7月，我離開了大學那個家，在那個家我生活學習了四年，有許多兄弟姐妹，我媽和諧相處，榮辱與共，每天都充滿歡聲和笑語。我們不再孤單，而如今，我來到了一個新家——中鐵十九局一公司。在沒來之前，我有很多顧慮，怕公司的員工不好相處，也怕自己做不好，但是，自從來了公司之后，所有顧慮都消除了，從上級領導到下級員工都是那么地平易近人，和藹可親。我也慢慢喜歡上了這個家，因為這個家讓我感覺到了溫暖，有溫暖才有家的味道。
態度決定人生，只有用積極的心態面對生活，才能級基地工作，才能全身心地投入到我們個自的工作角色。我們必須認識到勤奮和誠實是非常重要的職業態度，只有勤奮才能積累豐富的知識和經驗，只有誠實才能贏得上級和員工的信任。另外，我也會正確認識自己，擺好自己的位置，樹立科學的人生觀、價值觀，明確自己的前進方向和目標，堅定自己的決心和信心，將公司的發展作為自己的動力，將公司的發展輝煌作為自己的目標，將公司的未來作為實現自己人生價值的平臺！
企業是我家，是我揚帆起航的快船，我一定會在企業中做到，忠于企業，務實求真，做事求精，積極上進。在工作中做到不畏艱難，盡職盡責，干凈利落地完成本職工作，并且向老前輩虛心請教，不斷為自己充電，使自己真正融入到企業中來。我也會牢記領導們的諄諄教誨，勤奮認真地工作，甘心為企業付出，與同事和諧相處，積累更多的經驗和知識，更快樂地工作和生活。
我愛我家！我相信，今天，十九局一公司是我們的驕傲；明天，我們必將是十九局一公司的驕傲！
我堅信，我能行！
入職心得
見習學員：殷偉民
剛剛離開了往日的校園，充滿好奇和疑惑的進入另一個課堂。2011年7月17日我真正進入了這個課堂，工作的開始。
進入公司的時間不長，從7月17日到7月22日，在這幾天的時間里經過了公司的內部培訓，自己的學習，反思總結后，我自己總得是體會了內心中有一些疑惑得到了解決，自己的一些做人做事的價值觀得到了確認，在這樣的基礎，自己得到了一定的成長。
公司四天的培訓很精彩，很難忘，是我人生中很重要的一筆。在這里只是談談自己最大的收獲。自己通過幾日的培訓所感悟到的道理。
從多位領導的講述中有一點在我的印象中更加深刻。要取得成就，就要經得起挑戰；要想取得成就，更必須要經歷一些他人所不能承受的困難。在取得成功的過程中，有些品質是必須具備的，我覺得有沒有這些品質和精神就決定一個人能否成功，能否走得更遠。
第一，就是積極主動樂觀的品質。以前自己也知道這種品質重要，但現在懂得成功與否，不是看一個人在順境中如何，積極主動樂觀，而是看一個人在逆境中如何積極主動樂觀。這是一個人獲得不同成果的本質所在。
第二，腳踏實地，光明正大的態度。
第三，守信守時的態度。我覺得一個人要懂得負責，首先對自己負責，多虧自己說的話，做的事負責。
第四，注重細節，例如散會后離開前是否有意識，清理自己周圍的垃圾，我想這些細節反應了一個人是否用心的做事，是否在仔細的觀察，是否在自己思考的問題，應該為公司，為他人做些什么。
第五，不斷提高專業化知識。在信息知識高速發展的時代，在這樣的環境中不進則退，只要努力提高才能跟上時代的步伐。
第六，團隊精神。工作往往不是一個人的事情，是一個團隊在完成一個項目，在工作中如何保持和團隊中其他同事的交流和溝通是相當重要的。
第七，為人處事。在工作中要與同事之間保持一種平常心，不要存在偏見，高傲，自卑等情緒，多溝通并要設身處地從對方角度；換位思考而不是只為自己著想。最后感謝領導，同事們幾天的關心。在工作生活中，只要我們彼此多份理解，多份溝通加上自己的不懈努力，相信明天一定會更好。
踏上新的征程
見習學員：張雷超
烈日炎炎的七月，激情燃燒的歲月，我告別了大學時代的象牙塔，步入社會，踏上了新的征程，我很榮幸成為中鐵十九局一公司新的一員。
七月十七日，我背上行囊遠離故土，來到我夢想的地方古城遼陽，站在公司門前，看著中國鐵建的牌子，我心里無比激動。公司人力資源部熱情的接待了我，讓我感到了單位親切的關懷，中午單位領導又為我們學員安排了食宿，心里感到如家的溫暖，第二天，我們全體學員又做了體檢，關心我們每一位學員的身體健康。在接下來的幾天里，單位的各位領導，黨委書記、副總經理、工會主席、技術科高級工程師，安制科、設備物資科、財務科、宣傳部和公司團委的各位領導為我們生動而系統的講述了集團公司的概況，各科室的功能和職責，即使我對集團公司有了更進一步的了解和認識，又鼓舞了我對艱苦工作的信心。堅定了我的意志，我也深深把“一處精神一處人”的企業精神深深烙在了我的心里。
即將奔赴工作崗位的我，已然不能像學生時代那樣為所欲為，無拘無束了。各部門領導把他們幾年、十幾年的工作經驗，人生閱歷毫無保留的灌輸給我，他們的講述既精彩，又簡單明了實用，經過幾天的培訓，我不僅從心里上有了新的認識，而且在實際工作中還要踐行，勤奮刻苦，謙虛謹慎的實際行動，同時我也給自己在以后的工作崗位上制定了幾點要求：第一，到基層一線工作崗位上要繼續努力學習，不怕吃苦，扎實專業技能，腳踏實地，從小事做起，扎扎實實做好本職工作，絕不能好高騖遠，眼高手低。其次還要始終保持積極的工作態度，不斷學習，提高自己的業務水平，提高自身素質。
最后，我還要注意培養職業道德，增強自己的責任心，勇于承擔責任和承認錯誤，不投機取巧，不偷奸耍滑，實事求是，培養團隊意識，加強團隊合作，處理好人際關系，提高工作效率和質量。
寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來，基層一線雖然艱苦，但這是磨練自己鍛煉自己最好的舞臺，不管以后在什么地方什么工作崗位上，我都會時刻謹記各位領導對我的深深教誨和指導，以身作則，愈挫愈勇，勇往直前。“今天我以十九局一公司為榮，明天十九局一公司以我為榮”。
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我的入職心得
見習學：員孟鳳霞
“滄州至遼陽的k188次列車馬上就要進站了………”此刻，就在此刻我踏上了真正的入職之路，為生活而奔波。火車載著我奔赴了美麗的城市——遼陽，一路歡笑，折射著我內心激動不已的心情，一路好奇一路忐忑，終于在凄美的夜色中我踏上了遼陽這片熱土。
接下來的幾天開始了我們緊張而又重要的崗前培訓，給我感觸最深的是一處這種“不畏艱難，勇攀高峰，領先行業，創譽中外”的企業精神，這種精神似乎在每位職工身上都可以感受得到，這種強大的企業精神深深的震撼著我。幾天的相處，各位領導都對我們這些來自異地的孩子十分關心與照顧，與我們一起進餐了解我們的生活日常安排，讓我們無形中有了很溫心的歸屬感。讓我最震撼的是一處在風雨磨礪中贏來的滿屋的榮譽，雖然這些榮譽與我沒有關系，但在此刻我感到特別自豪，慶幸自己拿邁進這么優秀的企業，并且下定決心要好好在這工作，到艱辛的條件下讓自己盡快成長，讓企業有一天也為我感到驕傲。
各位領導很用心的專業知識的培訓，讓我對以后的工作內容更鮮明了解。安全很重要，我們必須保證自己的安全才能進行工作以及鍛煉自己。幾位領導都提到以后工作的條件有點惡劣，期望我們做好吃苦的心理準備，其實我畢業前有過幾個月的實習，也并沒有覺得條件苦什么的，其實我個人覺得條件是否好，全在自己的心態，有個良好的心態，就沒有什么吃苦與享樂之分了，我會保持良好的心態去面對以后的工作。
說的再多再好都不能表達此刻的心情，那就以后看我的工作表現吧。
入職感悟
見習學員：王杰
剛走出大學校門，我就很榮幸地成為中鐵十九局集團第一有限公司的一員。懷著自己美好的希望和從零開始的心態，開始了自己人生的新征程，為了更快地了解公司和適應工作，公司特地從2011年7月17日開始對我們進行了為期5天的新員工入職崗前培訓。充分反映了公司對人才的重視和培養，我們大家都很珍惜這次培訓機會，每天培訓我們都充分的做好了準備，精神飽滿的早早的來到公司禮堂。這次[培訓的內容十分豐富，主要有公司的歷史，公司組織機構與企業文化介紹，公司領導講座，各部門領導講授相關專業知識和自身經驗的傳授安全.管理體系.以及選人育人等諸多方面的系統學習，經過幾天的培訓使我在最短的時間里，了解到了本公司的基本運作流程，以及公司的發展歷程和企業文化.企業現狀和一些我以前從未接觸過的專業知識等。此次培訓雖然只有5天，但是課程安排緊，內容充實，使我自己有了很大的提高，收益匪淺。
首先，我受到了精神上的洗禮，擔任此次培訓的主持人是貴公司的人事部部長王部長，整個流程在王部長的細心籌劃下，有條不穩的進行，培訓第一天我們看了有關中十九局集團的視頻，其中有介紹單位的發展歷史，仿佛帶領我們重新走過了這60多年的風雨，見證企業的進化，也了解到了其中的艱辛，這使我們更加珍惜這來之不易的今天。中鐵十九局這一路走來公關了一系列的技術難題，克服了許多困難，為國家的經濟發展做出了重大貢獻，從中感受到了中鐵十九局人的偉大以及中鐵十九局深深的企業文化。
年輕的我們正是需要怒放生命的時候，更是需要一個平臺使自己飛的更高的時候，在介紹公司的發展時，丁處長就談到我們應該擁有積極的工作態度及正確的工作方法，我想結合自己的實際情況，在以后的工作中我應該做到：“不以善小而不為，不以惡小而為之”，從小事做起，要高標準做事，拿出的東西代表自己的水平，要勤奮，做學習型員工，養成積極主動的工作習慣。同時在工作中，要謙虛謹慎，更要開拓創新，要嚴格要求自己，工作不越紅線，生活不越底線，任何一件事一個人都不是隨隨便便就能成功的，一定是付出了多倍的努力，成功是要從一點一滴做起的。
最后，我感到了一種情誼上的滿足。通過這次培訓我還認識了許多新同事，因而更感到親切，家的感覺更加強烈，雖然我們來自各個不同的地方，畢業于各個不同的學校，有著不同的專業背影，但是，今天我們相聚在這里，我們就有了一個共同的身份，那就是“中鐵十九局第一工程有限公司的一員”。在未來的工作中，我們要做的就是始終保持這份同事情誼，齊心協力，各盡所能為公司創造新的業績。
通過這次培訓，使我對公司有了更深刻的了解，增進了不少知識，更重要的是讓我對自己有了新的認識與新的奮斗目標，在今后的工作中，生活中我將加倍的學習，不斷的提高了自己的素質。同時我也很榮幸能使我一天天成長，我們在短時間培訓中充分感受到公司對員工的態度和良苦用心，也讓我們在未來的工作中端正心態，更加努力。篇二：入職感想范文
新員工入職感言怎么寫(附多篇范文)
新員工入職感言怎么寫?在許多企業，新員工入職一段時間后，都會有一個讓其發表入職感言的機會。可是，許多新員工卻并不知道入職感言怎么寫以及入職感言應包含哪些內容。針對此，世界工廠網小編來為您排憂解難，為您整理出新員工入職感言格式及范文如下：
一、新員工入職感言格式：
新員工入職感言一般應包含三部分的內容：
第一部分：加入新公司的具體情況簡介
此部分主要應包括
1、加入公司的時間(一個月?半年?)
2、加入公司后的簡單感受(同事們很關心自己，工作日益上手等，還可說明自己的心情，諸如自豪、幸運、挑戰等)
第二部分：詳細介紹進入新公司后的情況
此部分可包括
1、工作中遇到的問題及如何解決的，期間的所學、所得
2、對工作本身的認識，如有建議，也可簡單闡述
3、在入職的這段時間，若有諸如新員工培訓經歷、公司組織的拓展訓練的經歷，或者參觀公司及它公司經歷的話，也可將其間的感受寫上
第三部分：表決心(簡單，切不可長篇大論)
顧名思義，此部分主要是表述以下對未來工作的期許和對企業發展前景的展望，并簡單表一下自己未來工作的態度和決心
當然，也許會有人說說一萬句，不如做一件事。此部分也可省去不述。
二、新員工入職感言范文
新員工入職感言范例一(通用版)
我來到xx雖然只有一個月的時間，但在這短短的一個月里，卻讓我感到公司領導對工作的精益求精 ，不斷創新，對員工的無微不至------讓我感到加入xx是幸運的。能成為公司的一員，我感到無比自豪，相信這種自豪感將使我更有激情的投入到工作中。
作為一名進入一個全新工作環境的新員工來說，盡管在過去的工作中積累了一定的工作經驗，但剛進入公司，難免還是有點壓力。為了能讓自己盡早進入工作狀態和適應工作環境，有問題及時請教同事，積極學習工作所需要的各項專業知識，努力提高自己的業務水平。這段時間我學到了很多知識，自己的技術水平也得到了很大提高，過得非常充實和快樂，再累也是值得的!在這里，我要特別感謝
在這段時間幫助過我的領導和同事，正是因為有了他們無微不至的關懷和不厭其煩的幫助，才使我得于盡早從那種緊張情緒中解放出來，使我盡快地適應了環境，全情地投入了工作!因為正如我了解的那樣，xx是關心自己的每一個員工，給每一個員工足夠的空間展現自己!
在xx，我喜歡業務員這個工作崗位，因為這個崗位具有很高的挑戰性，能讓我把十多年的知識學以致用，并能很好的發揮我制定計劃、處理問題等方面的能力，正因為對工作的喜歡，使我能全情投入到工作中去。我知道惟有積極的行動才能帶來豐碩的成果。為了做好銷售這項工作，我正用心的做著領導交給我的每一項任務。
對于我來說，xx是一個區別于以往的新環境，所接觸的人和事物一切都是新的。作為新員工，我會去主動了解、適應環境，同時也要將自己優越的方面展現給公司，在充分信任和合作的基礎上會建立良好的人際關系。除此之外，我還要時刻保持高昂的學習激情，不斷地補充知識，提高技能，以適應公司發展。在工作中我可能會有迷惑和壓力，但是我相信只要能端正心態、有十足的信心勇敢地走下去，就一定會取得成功。 社會在發展，信息在增長，挑戰也在加劇。我不僅要發揮自身的優勢，更要通過學習他人的經驗，來提高自身的素質。xx公司的發展目標是宏偉而長遠的，公司的發展就是我們每個人的發展，我相信我有能力把握機遇，與xx一起迎接明天的輝煌。
新員工入職感言范例二(具體篇)
來到圣凱一月有余，我感覺到了一家發展前景輝煌、管理機制科學、企業文化優秀、工作氛圍愉悅的大公司的非凡魅力。我想每一位來到這里的新員工，都會感到無比榮幸。我為自己身在圣凱這樣的集體而感到光榮。看到身邊的同事愛崗敬業的精神，看到他們對事業的不倦追求，我既感動又覺得有壓力。感動于他們對工作的一絲不茍、對事業的不懈追求，自己與他們相比，離一名優秀的圣凱員工還有相當的差距。
通過一周的入職培訓，我了解了公司的發展遠景和策略，清楚了各部門的職責，明白了公司的業務流程，對公司的經營狀況也就有了進一步了解，對自己在公司的定位更加明確。
這一個月的見習，我領悟到了要成為一名優秀設計人員的必備條件：
1、德才兼備，以德統才
作為一名設計人員，必須謙虛謹慎、戒驕戒躁。誠信、和諧、創新、卓越，
用過硬的設計質量對自己、對公司、對客戶負責。
2、樹立客戶至上的服務理念
主動與客戶溝通。細心理解顧客為何而來，善于發現顧客真實需要，精心設
計顧客需要產品，盡力提供顧客滿意服務，持續保持良好服務形象。
3、團隊精神
設計是一項集體創作的過程，講的是各專業之間的密切配合。因此不管是哪一個部門，哪一個專業，都不能閉門造車。每一個設計人員都不是一個人在戰斗。
在師傅李宏業的指導下，我完成了南山6#地公建1、2、3網點的電氣設計。通過這次實踐，發現了自身存在的嚴重不足：眼高手低、丟三落四。參考別人做的施工圖時感覺一切都很簡單，自己照葫蘆畫瓢的完成了，思路不清晰導致低級錯誤一堆。
今天，我選擇了圣凱，選擇了挑戰，道路充滿艱辛，更有無限機遇，讓我從現在開始，對人感恩，對己克制，對事盡力，對物珍惜，在圣凱這個大平臺上努力開拓進取??
10年春華秋實，10年風雨兼程。圣凱從無到有，從小到大，從弱到強。 老一輩的圣凱人走過創業的艱辛，為年輕的圣凱人夯實路基，立下一座座路標，在創業的大道上不斷把勝利延伸向遠方。公司的前途就是我們每一個員工的前途。我們圣凱人以共同的理想和目標，以頑強的斗志和精神，依靠集體的智慧和力量，依靠公司的領導和指揮，依靠部門的協調和團結，讓圣凱這一品牌越來越深入人們的心中。
對一個企業來說，10年稱不上歷史悠長，10年只是一個開頭，只是一個基礎，但圣凱的開頭，開得精彩;圣凱的基礎，打得堅實。
圣凱是一部書，它記錄著圣凱的光榮與夢想，銘刻著圣凱人不懈的追求和探索。
圣凱是一位青年，他朝氣蓬勃，風華正茂，正朝著美好的未來奮力前行。
圣凱是一輪冉冉升起的朝陽，它積聚著能量，孕育著生機，充滿著希望。
圣凱是一艘乘風破浪的巨輪，它從10年前的歷史中駛來，正駛向更加輝煌燦爛的明天!
新員工入職感言范例三(文采篇)
坐在冬日的寒夜里，梳理著自己的思緒，感覺人生就像是旅行，旅行的途中也碰到許多岔路，不同的岔路上有著不同的風景，每到一個路口就意味著一個新的起點，新的征程。
2006年3月我離開了工作生活了五年的建州，到了閩南一家大型服裝生產企業工作，兩年之后今年6月又“回歸”建州，重新加盟建州，感覺倍感親切，跟兩年前的建州比，公司發生了巨大的變化，不僅是在營業收入和稅收方面大幅度增長，在企業管理和企業文化建設等等方面也有了顯著進步，完善了企業基礎性建設企業管理日趨完善。最近這兩年來公司已經擁有了企業自己的廠歌、完成了業務流程匯編、制度匯編、表格匯編、企業文化手冊、企業戰略、員工手冊、企業憲章、組織員工旅游、增加員工薪酬福利、員工享受國家法定節假日待遇等等。
在集團總部工作半年來，感受到了建州良好的團隊合作精神、自動自發工作的態度和強烈的學習氛圍越來越濃厚。大家互相關心、互相幫助、互相學習、共同進步，每一個部門都像一個溫暖和睦的大家庭;。在這里，我再次零距離的領受感受到了楊總裁高度的責任意識、精益求精的工作作風和高超的溝通藝術、以及獨特的思維、強烈的人格魅力等等;。重新“回歸”建州半年來，親身感受到了公司建州集團從各個方面折射出來的對社會的責任意識和對員工的人文關懷，使我深深地被建州的文化所受感染。
因為熱愛，所以選擇;因為選擇，所以堅持。回歸建州，我告誡自己：今天要比昨天做的好、明天要比今天做的棒、每天都要有新進步。只言片語，道不盡我的入職感想，。心若在，夢就在。夢在，終有夢圓時。我期待著在建州的這方舞臺里重新演繹自己的人生，走好每一步、干好每一天，與建州一起發展，與全體建州人一起用自己的青春和熱血構筑建州的百年基業。
新員工入職感言范例四(網絡工作者)
入職保網的時間不長，到現在為止也就4天，但已感受到領導和同事們對工作的嚴謹認真、對新員工的熱情友好??
作為一名進入一個全新工作環境的新員工來說，盡管在過往十二年的工作中，我積累了一定工作經驗，但我剛進入公司的第一天，不免還是有點壓力。然而這種緊張情緒在公司領導、同事的關懷、幫助和感染下很快就煙消云散了。 雖然還沒有參加員工培訓，但是周圍的同事們的幫助下我已經逐漸熟悉公司的各項制度和部門事務，在此對michael、candice、齊毅、king、david表示感謝，感謝你們的熱心幫助。
以前公司獲得的掌聲和鮮花，只能代表過去，過去的榮譽不能證明現在的我。網站
運營總監這個崗位具有很高的挑戰性，我知道惟有積極的行動才能帶來豐碩的成果。保險電子商務需要把互聯網經驗和保險行業經驗結合起來，需要各部門深入溝通、充分配合、團結協作，這樣才能把我們的事業做大做強，我相信我有能力把握機遇，和保網一起迎接挑戰。
來到公司已經十個月了，在公司嚴格的淘汰制度下我現在也可以說是“老員工了”，但在采購我是一名新人。
新員工入職感言范例五(采購職員)
在采購部的日子我學習到了很多也得到了很多。
在工作上：做事情學會了多想想多問問的習慣，在勞動中鍛煉了自己的耐心和恒心同時，也知道了父母掙錢是多么的難，更是知道了工人們掙的錢是無數汗水換回來的!還有就是公司發展是多么的不容易，同時也改掉了自己粗心大意馬馬虎虎的壞習慣。
生活上：從以前的沉默寡言變得活潑開朗了高興，更多的是在人際關系上得到了鍛煉，在這里的同事之間就像是一個大家庭一樣，在工作中是自己的上級是自己的同事，在生活上就成了自己的叔叔阿姨，自己的兄弟姐妹。在上班的時候上級領導會教導新職員怎么才能做好工作怎樣去做一件事情，和做工作的方法，在生活上也會得到關心照顧。
這些對于剛剛走入社會的我們是非常重要的因為我們的羽翼還沒真正強壯結實。
當得到消息要調入采購的時候心情是很激動的，因為采購在公司地位是很高的也就是說公司相信我能做好這分工作，在這里我所接觸的是直接面對銷售商，這和我以前做銷售是有根本的區別，如果說銷售在和客戶淡價格的時候我可以用一天兩天甚至更多時間去準備，那么在采購的時候我必須在幾十分鐘或幾分鐘之內去把對手打到，用最少的錢去買到最好的，采購的職員不多但工作都非常具體明確，作為新鮮血液的我在采購能做的并不多，因為我的經驗我的閱歷還沒有真正的算的上一個合格的采購員。所以大家對我的期望值很高，都在細心的教導培養我，我也會努力學習因為我知道在其他公司是不回有人來“教”你的
一切都是從零開始，一點一滴的學習，從以往的認識中改變自己因為在采購的過程中不是自己在給自己買東西，我的背后是成達的員工對自己的信任是為大家服務，所以做事情我學會了要從不同角度不同觀點去考慮事情去做事情去解決事情，在采購的過程中，1我知道了怎樣去和對方講價，怎樣去辨別物品真偽。2學到了怎么正確的對待不同部門的態度方法3學到了許多采購內勤的工作 懂得了怎樣才是正確的待人接物，同樣也學習到了如何詢價， 在工作期間，采購了食堂，五金庫，生產車間，動力部，等等許多的物品，極大的豐富了自己的知識。
在今后的工作中我會努力的提高自己的業務水平，積極參加公司組織的活動。
我深知一個采購員的責任，也深感一個采購員的光榮，成績屬于過去，未來才屬于自己，作為一個青年，我知道我的工作才剛剛開始，我惟有勇于進取，不斷創新，才能取得更大的成績。
最后，世界工廠網小編溫馨提醒，關于新員工入職感言怎么寫?其實，并不能說有什么定式。即是入職感言，朋友們若能根據自身實際經歷，寫出自己入職以來的真實感受，往往更能凸顯出你作為一名新人對待工作的認真態度，而認真踏實的態度，則是你取得事業成功的最大秘訣。篇三：入職感想-范文
入職心得
.............by-yan
.....年.月.日，在告別了四年的大學生活后，我滿懷對未來工作和生活的美好憧憬，來到了......。轉眼間，已經近兩個月了。這段時間，軍訓、培訓、分配單位......忙碌但有條不紊的經歷，讓我有了許多的收獲和感受。細細思量之下，感觸頗多，謹作入職心得。
初來乍到，心有戚戚焉
我來自.......，胸懷.............，來到了這個陌生的城市，開始了新的人生旅程。新的環境在讓我充滿擔憂的同時，卻也多了一份期待和向往。
來到公司報道后，立刻就被送到......接受新員工崗前培訓。在這里，我認識了許多來自不同高校的新員工。這些從五湖四海匯集而來的年輕面孔，讓我感受到了青春的活力和熱情。在近一個月的培訓中，軍訓讓我們體會到了公司嚴謹的作風和頑強拼搏的奮斗精神；入職教育讓我們更加清晰的了解了公司的企業現狀和企業文化；崗位指導讓我們較為全面的認識到了自己將要從事的工作。這段時間，我從初來乍到時的擔憂，到對新環境的熟悉，再到對工作的熱切期盼，我經歷了從心有戚戚到充滿熱情迎接新生活新工作的過程。我已經融入到了...公司這個大家庭，也明確了我加入公司的信心以及自己職業生涯的發展方向——成為出色的...人！并隨時準備好了進入新的崗位，接受新的挑戰。
路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索
短暫的崗前培訓后，我來到了....，后被分配到了....。我們進入......后，領導特別注重新員工的培養，制定了詳細的培訓及實習計劃，為我們創造了良好的條件和氛圍。第一次來到...，就見到了...，他的諄諄教誨和殷切期盼仍然回蕩在我的耳邊。....領導和員工平易近人的風格以及對我們無微不至的關懷都給我留下了深刻的印象。在我踏出工作生涯第一步的時候，他們讓我認識了一個成功
的企業所具有的人文關懷精神。我很慶幸在剛剛踏入社會就獲得這樣一個成長環境。
雄關漫道真如鐵，而今邁步從頭越。雖然我知道我所面臨的工作將會有一定的危險并充滿困難的挑戰，但我熱愛我的工作，敢于踏踏實實不斷進取。我相信，一個成功的企業，首先是一所學校，而一個優秀的員工，永遠都是學生！我會把在學校所學到的知識，積極運用到自己的崗位中來。踏實工作，努力實踐，力爭在自己的崗位上做出一番業績。同時，我還會時刻保持高昂的學習激情，不斷地補充知識和努力改正自己的不足，向領導學習，向優秀員工學習，爭取使自己早日成為一名適應公司發展需要的優秀員工，成為一名優秀的....人！
明天就要正式進入工作崗位了，內心還是充滿期待的。在此寫下我的入職心得，不管未來怎樣，因為熱愛，所以選擇；因為選擇，所以堅持。
舞蹈入門(3)
Nuendo入門
Nuendo是由德國Steinberg公司開發出來的多軌MIDI/音頻綜合工作站軟件。支持最高128軌無DSP處理器的軟件錄音和編輯以及MIDI制作。其姊妹軟件Cubase Studio與Nuendo功能大部分相同，本文也適用于它。目前Nuendo流行的是3.0版本，動用點搜索下載手段就能找到H2O的破解版，而且也能找到漢化包，太值得慶幸了。但是傳聞H2O組織已經與Steinberg公司達成了什么協議，以后Steinberg的軟件可能我們再也看不到H2O的作為了。默哀三秒！
硬件要求：500MHz Pentium III，256MB內存，支持ASIO驅動的聲卡，這是Steinberg公司推薦的最低配置。當然，最低配置的前提是你的電腦只裝有極少的軟件，硬件資源完全讓Nuendo獨享，配置越高使用越流暢，我想大多數人的電腦配置已經不會這么低了吧。如果聲卡不支持ASIO，也可以搜索下載4ALL ASIO驅動來代替解決，但是使用效果不會象真ASIO這么爽，它的延時會長一點。
不想反復轉換中英文輸入，后面的文字里我就把Nuendo稱為“牛犢”了。別把這篇文章誤會成獸醫講座哈。有一天我竟然聽到一位朋友把這個軟件叫“妞按倒”，更郁悶！
另外一個需要提醒的事情是，如果你已經有了支持ASIO的聲卡，我建議最好能進入BIOS去把主板的集成聲卡屏蔽了，因為集成聲卡也要占用內存和CPU資源，甚至可能和獨立聲卡發生資源沖突。反正你也用不著它了。
安裝
H2O破解的版本安裝比較簡單，雙擊安裝文件以后會先進入一個USB狗安裝的界面，因為正版軟件是搭配了一個USB接口的的硬件防拷貝鎖，沒有了它，牛犢將不能啟動。所以H2O制作了個軟件USB狗，植入操作系統，使牛犢總能正常啟動。安裝完后會要求重新啟動系統，重新啟動以后你會發現任務欄的右側多了個暗藍色的名叫tooltip的小圖標，在你放棄使用牛犢前不要對它亂動手腳，因為它是可以被“kill”的。
牛犢可以默認安裝也可以指定非C盤的其他位置安裝，注意看選項就是了。要看好nuendo的準確安裝位置，在后面漢化的時候，漢化文件“TRANSLATION”必須正確的放進牛犢的安裝目錄，如果是默認安裝，就應該是這個文件夾C:\Program Files\Steinberg\Nuendo 3。如果牛犢裝在別個盤，也是要把漢化文件放入名稱為“Nuendo3”的文件夾里。
安裝完以后，啟動牛犢，在菜單欄的File菜單里點“Preferences”（偏好），在出來的窗口里點Generic（常規），在右邊的language（語言）欄選擇“簡體中文”，點“應用”，“確定”然后重新啟動牛犢一次，你就能看到漢化的界面了。
設置
如果是初次安裝，安裝完以后，打開牛犢會要求做一個測試
點OK，測試你的聲卡，之后出現這個窗
進度條走滿以后，牛犢就打開了。用過其他音頻軟件的人可能會不習慣，牛犢剛開的時候是個空白面板，只有工具欄和走帶控制器，其它什么都沒有。一切都要你自己來設定。由于牛犢的音軌是可以設成多種功能的，所以干脆把音軌的設定留給使用者自己來做，這樣不會在工作窗里存在無用的空軌
在做牛犢的相關設定前先要建立新工程，點菜單欄的“文件”----新建工程：
跟下來是這個小窗，
到這個窗需要有點講究了：
這個窗的目的是要你選一個文件夾來存放錄音的臨時文件和所有工程記錄。牛犢錄音過程中所產生的臨時音頻文件默認是以WAVE格式保存，在多次錄音以后會有很多WAVE文件遺留，因此這個文件夾應該放在你硬盤分區中最大的那個盤位里。而且要培養好習慣，定期清理這些WAVE文件，否則一定會有一天在錄音中被提示硬盤資源不足，從而影響你那一次的錄音。
新工程建立了，我們來做牛犢的各項設置，讓牛犢學會正確D為你工作。
先點 “文件”—使用偏好設置
小窗出來了，點左邊的“VST”
要注意的是自動監聽選項，我是設為“手工”。這樣只要你點紅錄音音軌上的小喇叭，就可以進入聽濕錄干的監聽狀態了。另一個一定要勾選的選項是“插件編輯器總在最前端顯示”，不然會碰上這種情況：一個效果器被另一個什么窗擋住了，左拉右扯找半天才能看到這個插件。
再點左邊的“常規”
這里有自動保存選項，如果你感覺你的電腦不夠穩定，就勾選“自動保存”再設定保存的時間間隔，默認是10分鐘。這樣可以在發生意外死機以后，你只需要重做很少的操作。
點任務欄上的“設備”--設備設置：
設置窗出來了，先點左邊的“VST audiobay”
右邊出來了一個“主ASIO驅動”設置窗。這是在設置牛犢將要使用哪個ASIO驅動，因為不同的ASIO驅動對及時播放有不同的延時，點小黑窗右邊的小三角下拉圖標，會出來幾個選項，其中“ASIO DirectX Full Duplex Driver”和“ASIO Multimedia Dirver”這兩個驅動應該是大部分獨立聲卡都會帶有的驅動，但是延時很長。如果你的聲卡支持ASIO，你會看到你聲卡的型號，點這個驅動的時候，窗口下顯示的輸入和輸出延遲時間會是三個驅動中最短的，那當然要選用最短延遲時間的驅動了。這張圖里看到的是我的聲卡“ASIO for DMX 6fire 24/96。”
解釋一下ASIO：
ASIO（Audio Stream Input Output），直譯就是音頻流輸入輸出接口。準確的說是把輸入的音頻流轉換為輸出音頻流的接口。這是Steinberg公司為軟件錄音開發的驅動。其工作目的是極力降低雙工狀態下（播放和錄入同時進行）的播放延遲，在錄入信號的同時把錄入的信號以盡量接近同步的速度播放出來以供監聽。如果沒有ASIO的支持，錄音時播放出的監聽信號會有很大的時延，將變成擾亂錄入者頭緒的干擾信號。
設置完主ASIO驅動以后，點右下角的“應用”。
再看左邊，“VST audiobay”下面出現了“ASIO forXXXXXX”（你的聲卡型號），
點一下它，右邊出現了你當前使用的ASIO聲卡的輸入輸出延遲情況，下面是當前使用的時鐘源，因為有人使用雙聲卡或者外接時鐘源，所以在這里需要確認一下你要使用的時鐘源。通常情況下應該是你的聲卡時鐘，如果你有另一個更好的時鐘源可供使用，那就改過來吧。
下面的“控制面板”可以調出你聲卡的ASIO控制面板，修改聲卡的ASIO緩存大小可以改變延時情況，最小的緩存可以得到最短的延時，但是如果系統速度不夠快可能會在制作中發生爆音，把緩存值設定到既感覺不到明顯的監聽延時又不發生爆音的狀況就好了。或者錄音時把緩存值設小，混音時再把緩存值設大，都是可以的。設置好了記得點“應用”。
左邊再往下點選“VST輸出”
右邊窗口出現的是你聲卡的所有輸出端口，現在的聲卡功能太多，所以端口也多，在這里你只需要保留播放時使用的輸出端口就行了，不然每次新建工程還有可能因為誤動造成播放無聲。我就只留下前左前右兩個接音箱的端口。別的都改成“否”，以后在新建的工程中都不會看到那些用不著的端口了。也不會因為在調音臺上的誤動造成什么問題。
左邊再往下點“VST輸入”
右邊窗口會出現你聲卡的所有輸入端口。同樣，你只需要保留你錄音的輸入口就好了。這樣每次新建工程的時候你不必都要再去設置錄音端口了。如果發現不能正常錄音或者播放，就點一下菜單欄的“設備”—“VST連接器”（快捷鍵是F4），在那里可以檢查到當前使用的輸入輸出端口，如果不對也可以直接在那里修改。
硬件設置完畢，現在設置軟件。點菜單欄的工程—工程設置
工程設置窗里應該注意的是采樣率和錄音格式，目前任何聲卡都能支持到48000HZ的采樣率和32位浮點運算格式，高采樣率高比特率對聲音的保真度和還原度有利，如果你的系統能支持更高的采樣率，你可以把它設得更高。但是產生的WAVE音頻文件會更大，并且做處理時對內存和CPU的要求更高。
錄音
說那么久設置，該進正題了吧？且莫焦噪，先要設置音軌。牛犢的音軌設置非常靈活，你可以在菜單欄點“工程”--軌道添加。也可以用右鍵直接在音軌顯示欄點擊，添加音軌，
我們只做音頻混錄，所以應該選擇的是“添加音頻（A）軌”，隨之出來的是音軌的選項
Stereo是立體聲，Mono是單聲道，選出你想使用的音軌模式，點“確定”。一條音軌就出來了。
在添加音軌的時候還有一個“添加多軌”的選項，用這個選項你可以一次添加多條音軌，唯一的限制是同一次批量添加的音軌屬性是一樣的。
建立好至少兩條音軌以后，左鍵點一下你想放伴奏的音軌顯示區的空白位置，使它反白，
檢查一下走帶指針（播放時會走的那條黑豎線）的位置，導入的文件會出現在走帶指針的后面。
現在導入伴奏
點“文件”--導入--音頻文件，然后在導入音頻窗里找到你的伴奏，
點打開，如果這個音頻文件的采樣率和比特率與你的牛犢設置不同，它會跳出這個窗，問你是否需要轉換
你就點確定讓它轉換吧。
現在來說正常錄音，先點一下準備用來錄音的音軌顯示欄，再看牛犢左邊的單軌信息欄
逐個介紹一下功能：頂上一排按鍵功能M：靜默本軌的聲音； S獨奏本軌； R：讀取包絡信息鍵； W：寫入包絡信息鍵 最右邊那個帶有交叉圖案的按鍵是自動淡入淡出鍵
第二排的紅心圓按鍵是允許錄音鍵，錄音前要點亮，錄完音要點滅。小喇叭是監聽鍵，錄音前點亮即可進入聽濕錄干方式。再往右邊有用的就是那個小鎖頭了，可以鎖住本軌音頻文件，防止誤修改誤移動。
下面三個小窗：上面那個是本軌音量，中間那個是相位調整。下面那個是延時調整。三個小窗用左鍵點在小藍條上都會出現一個推子用于調節。
試一次錄音，點紅錄音軌的錄音鍵，再點走帶控制器上的錄音鍵就開始錄音了，在耳機里聽伴奏的音量要舒服，不合適就調整一下音量，要求唱的時候能聽清楚自己的聲音（如果你的聲卡支持ASIO，那是一定能聽到的），如果聽不清楚就調節耳機音量大聲點，把伴奏調小聲點，總之要調到兩個聲音都能清晰舒適D聽到為止。錄完點走帶控制器上的停止鍵就可以了。這就是常規錄音方法。
說一下聽濕錄干。有ASIO最令人舒暢D就是這個功能拉。大多數人都喜歡這個功能，哈哈哈。所謂聽濕錄干就是聽著加有效果的聲音來錄干聲，錄音的感覺就象在唱卡拉OK，那是相當D舒暢！
在單軌信息欄有個“插入效果”看見沒有？快拿左鍵去點一下，看見出來八條空效果欄沒有？用左鍵往任意一條效果器欄里點一下，你的牛犢能使用的所有效果器就都能看見了，
現在快把你處理人聲的必殺效果器一個一個加上去吧。加好效果器，把每個效果器調節好以后，點紅錄音軌的錄音鍵和監聽鍵
你會在耳機里聽到你的聲音已經加上了效果。如果發現人聲延時長，就把ASIO緩存修改小一點，調整到感覺舒適就可以了。現在點一下走帶控制條上的錄音鍵，錄音就開始了，你就投入D唱吧。唱完了點一下走帶控制條上的停止鍵就可以停止錄音。錄完試聽的時候記得把錄音軌的錄音鍵和監聽鍵點滅，監聽鍵亮著的時候，本軌播放是沒有聲音的。錄音鍵亮著怕有誤操作造成誤錄音。而且還不能導出文件。所以要記得，不錄音的時候把那兩個燈都點滅了，別給自己制造麻煩。
為了部分修改錄音片段，需要使用另一個錄音手法：穿插錄音。這樣可以指定時間段進行補錄或者重錄。注意看牛犢頂上的標尺欄，用鼠標去指標尺欄，在刻度位置鼠標箭頭變成了一只筆，這時候你用左鍵點一下，在你點下去的位置出現一個白色三角，實際上剛才它隱藏在左邊最頂頭的位置。用鼠標拖這個三角，這是由兩個小三角標志組合成的，我們叫它左標志和右標志吧。拖動它們把需要穿插入錄音的時間段變成藍色，
如果拖出來的是褐色，那是拖反了，麻煩你反過來拖，把標尺欄拖成藍色，拖成褐色的反選狀態到底能干什么我現在還不知道。把要錄音的音軌錄音鍵和監聽鍵點亮，再把走帶控制條上的“沖進”“沖出”點亮
把走帶指針往左標志之前拖遠一點，按下走帶控制條上的播放鍵（不是錄音鍵哦），牛犢會在播放到左標志的位置開始自動錄音，這樣你有緩沖時間從插入錄音的位置前連貫演唱到需要插入錄音的位置，補錄片段會顯得自然。錄音會在走帶指針走到右標志的時候自動停止錄音。插入錄音的方式還有一個好處就是你不用再去緊張什么時候停止錄音，也不用老在事后去剪切掉鼠標的“呵嚦”聲。這是個挺完美的錄音方式。你可以用這個手法錄完整首歌。
編輯
先介紹一些常識：
激活燈：點亮則此燈所在的電路被插入，點滅則此電路處于不加載狀態，等于不存在。
直通燈：點亮則此燈所在電路處于直通狀態，對信號不產生效果，點滅則本電路工作。
面板燈：點亮可調出此燈所在電路的控制面板，點滅則關閉控制面板。
調音臺：集成了輸入輸出端口設置，各軌音量控制，電平表，插入效果器，等等太多的功能，大部分操作都可以直接在調音臺上完成，也許你剛看到調音臺的時候很簡單，實際上它展開來是這樣的
把它們折疊或者展開的是調音臺左下角的這個圖標：，把它全點亮后就會把調音臺全展開來。展開調音臺后要修改臺面上顯示的內容就點這個圖標右邊的小三角
之后會出現這個選項欄
在里面選中你想看到的功能就行了。由于主輸出通道只在調音臺上顯示，所以母帶處理器和抖動處理器也只能在這里才能插入主輸出通道（圖里從右邊數起第二個通道）。臺面上還有很多功能，漢化后用鼠標一指就知道作用了，就不再多說了，放心點來試試看，不會搞壞電腦D。
Nuendo部分默認快捷鍵
這里只記音頻編輯常用的快捷鍵：
F1——幫助（我一次都沒用過）
F2——走帶控制器
F3——調音臺
F4——VST連接器
F8——視頻播放窗
F9，F10——工具正、反向循環選擇
主鍵盤1——對象選擇工具
主鍵盤2——范圍選擇工具
主鍵盤3——剪刀
主鍵盤4——膠水
空格鍵——播放/停止
數字鍵盤Enter——播放
數字鍵盤0——停止
一．剪切
錄完了，還有機會做各種修改，畢竟不是現場演唱，玩錄音是有機會象裁縫一樣縫縫補補D。而且還是必修課。很多偶像歌手都是縫補出來的，別到處說哦，一般人我不告訴他。牛犢的整個工作版面都充滿了各種功能，我只說點常用手法，文章太長了怕別人討厭。如果需要了解更多的方法，就勤快點摸索吧。
在牛犢里的編輯工具有剪刀（剪切），膠水（粘和），只要用右鍵點一下音軌上的音頻文件，編輯工具就全出來了，熟練了也可以使用快捷鍵。該怎么用應該很好理解吧？用剪刀把文件剪斷，然后根據需要來調整或者Delete，用膠水把要用的粘貼起來。膠水的使用要說明的就是，粘貼兩個音頻片段時，膠水標志應該點在前面那個片段上。
為了精確剪切，就要放大音頻片段，兩個位置可以操作放大音軌。最快的方法：在想放大的音頻波形片段正上方標尺欄上，鼠標顯示是箭頭的時候點下左鍵，向下拉是橫向放大，向上拉是橫向縮小。縱向放大則是用鼠標指著要放大音軌的顯示欄下沿，鼠標變成上下雙向箭頭的時候按下左鍵拖動音軌就可以了。還有另外一個放大音軌的方法就是拖動牛犢窗口右下腳的這兩個小三角或者點三角兩邊的加減號。
移動文件的時候有可能會遇上老不能移到位的問題，要不就移不到，要不就移過頭，點一下工具欄上的這個快照開關轉換狀態就可以了。
二．音量控制：
音頻文件上
這里修改的是音頻文件本身的音量。用左鍵點一下要處理的音頻文件，就能看到這5個標志，上邊線上的三個藍色標志從左到右的功能是淡入，音量調整，淡出。下邊線上的兩個紅色標志是調整文件可讀長度，把文件拉短，露出下面的音頻文件，或者是拉長掩蓋下面的文件，這個手法的好處是可還原，對原文件無損。但是在這里調整音量有可能會影響到插入本軌的效果器，比如調太高使效果器產生削波。所以調整的時候要多觀察本軌插入效果器的狀態，特別是壓縮器。
單軌信息欄里的音量推子和調音臺上的音量推子
2.??????? 這里調整的是本音軌的音量，處在本軌插入的效果器之后。對本軌效果器不產生影響。
音量包絡
正確使用音量包絡可以使本軌的音量與伴奏音量緊合密貼、互不壓制。點音軌顯示欄左下角的“+”號，會從這個音軌下彈出音量包絡軌。點亮本軌的R鍵，就可以用鼠標在那條變藍的控制線上添加控制點，然后要提高音量的位置就拉高，要降低音量的位置就拉低。同時調音臺的音量推子將不再受控制，本軌音量完全受包絡線控制。如果點滅R鍵，音量包絡就會停止控制音量。
音量包絡也是修改音頻文件音量的手法，可能會影響本軌效果器的工作效果。調整時要注意，不要造成效果器過載。
三．相位調整
獨唱的時候不需要，合唱的時候就需要了，你不會希望聽眾感覺幾個人輪流跑到話筒前或者幾顆腦袋擠在同一個位置唱歌吧？相位調整就是為了把每個聲像定下一個角度，不要什么聲音都在正中間。三個可以調節聲像的位置：單軌信息欄的相位推子和調音臺的相位推子——那條藍豎線
相位包絡
相位包絡的調出方法是點音軌顯示欄左下角的“+”號后，在出來的音量軌的“音量”窗點一下，選“聲像控制盤——聲像左右*”。操作方法和音量包絡一樣。點亮R鍵就可以在控制線上添加控制點。一旦啟用包絡，本音軌的另兩個聲像推子將完全服從于包絡。這是個很有趣的東西，你可以把你的歌手整得象個小妖精一樣從左邊飛到右邊，再從右邊飛到左邊（注：我說的只是聲音，請大家表要產生新的企圖）。
四．效果器發送
這是多軌混音時為了減輕電腦工作量的方法，通常我只用來做混響，多個音頻軌共同使用一個混響器自然電腦會輕松拉。如果你需要做的混音工程音頻軌數目大于3軌，建議你使用效果器發送。使用方法是這樣的：
建立一個FX通道軌，一開始會出現這個小窗
在插件欄選出想用的效果器，也可以不理它，在建立完FX軌以后再加效果器。這個軌和音頻軌一樣，可以加8個效果器。加好混響器以后，以你的喜好調節好各個參數。后面的做法則完全是我個人的建議，你可以有別的做法。我的做法是把混響器的干濕聲比例調到100%濕聲，FX軌的音量就留在0dB位置，然后看音頻軌的單軌信息區有個“發送”點開發送欄會看到可插入效果的空欄，任意點一個，就能看到FX軌的選項了
勾選FX1，點亮激活燈，就可以調節發送給FX軌的信號強度了，另外幾個音頻軌也以相同方法操作。混響深度只調節各個音頻軌的發送電平強度就行了，一定要確認點亮各個發送軌的激活燈，否則調節無效。因為我以前老犯這個錯誤，所以提醒一下。
FX軌的效果器和音頻軌的插入效果器使用方式上有點不同，需要解釋一下。在音頻軌插入的效果器是串聯性質的處理音頻信號，即音頻信號必須完全通過該效果器，信號本身發生改變 。在FX軌上使用的效果器與音頻軌屬于并聯性質，處理出的效果聲與音頻軌的聲音信號共同進入主輸出通道，屬于添加聲音的工作方式，并不改變音頻軌中音頻信號的音色。以修改調整音頻為使用目的的效果器不應該放到FX軌里使用，只有以對音頻信號做渲染為目的的效果器才應該放到FX軌里使用。
五．變調
這是偶然不得已而為之的功能，也許你找到的伴奏音高不合適，但是你又非常非常的想唱這首歌，那只好使用這個方法把伴奏升或者降幾度音。但是經過這樣處理后的伴奏樂器聲大多能發現明顯的不自然，所以能不用還是別用，勉強得來的東西真的美不到哪里去。
點一下要做變調處理的音頻文件，選中該文件后，點菜單欄“音頻”——處理——變調你就能看到變調處理窗了
主要功能就在“變調設置”欄里，升調就把數字點成正值，降調就把數字點成負值，圖片里小窗的“-4”意思是降4個半音。需要調整幾個半音就靠你自己判斷了。下面還有個微調，可以精確到分，如果不是為了完全準確的音高是幾乎不會用著的。右邊的“彎音變換模式”欄有timebandit標準算法和MPEX算法可選，我試驗了一下，似乎timebandit標準算法聽感稍微好一些。還要注意的就是下面的“時間修正”要勾選上，不然變調后的音樂時間長度會發生變化，升調的變短，降調的變長。用預覽試聽一下，如果感覺音高合適了就點“處理”，稍微等一下，牛犢就能幫你轉換過來了。
包絡線變調方式可以線性變調，添加好控制點拉扯出控制線就行了，很有趣，但是很少使用。
導出
編輯滿意后的導出：導出前要設置導出的時間段，把左標志和右標志拉到要導出音頻文件的兩頭，使要導出的時間段變藍。然后點菜單欄“文件”——導出——音頻混音
之后可以看到這個窗，
文件名，當然是輸入這首歌的名字了。文件類型：如果只是為了在網上使用，選“MPEG3層文件（mp3）”就可以了。如果想保留無壓縮的原文件，就選“Wave文件（.wav）”。先確認采樣率，44.100kHz是目前在網上播放一定不會出問題的頻率。而其他頻率偶爾會在一些網站發現播放不正常。通道選項一般都是選Stereo（立體聲）了，如果你明確需要導出的是單聲道，就選Mono吧。屬性欄里選好比特率，一般用128kBit/s就可以了，比特率高一點還原度會好一點，文件也會大一點。輸出欄要檢查一下是不是你的在用聲卡，我曾經發現電腦不穩定的時候一些工程會自己使用別的聲卡驅動，很奇怪。實時導出如果勾上，導出的方式會把這首歌完整播放一遍，一邊播放一邊寫入，這個方式通常會穩妥一點。逐項確認完你要設置的項目后，點“保存”。如果是導出MP3，還會有個ID3標簽選項窗要填，填好后點確定就可以導出你的作品了。你的翻唱道路又有成果了，恭喜！
舞蹈入門(4)
教學談：小學一年級兒童舞蹈入門
同學們，在歡樂的節日里，在學校的聯歡會上，在夏令營的營火晚會上，你不想自編自演幾個舞蹈為聯歡場面增添色彩嗎？我想你只要做個有心人，善于觀察，善于積累，一定會成為一個出色的小編導。要想成功也并不難，就是把同學們自己的生活、自己的思想、自己
認為有趣的小故事，編成舞蹈。千萬不能用大人的舞蹈來套咱們的舞蹈，你們有自己的天地、有夢一般的想象，心靈中有神奇般的世界，因此你們的歌舞有著與大人歌舞不相同的特點，歸納為三點，即模仿性、游戲性、趣味性。
第一，模仿性。
“模仿”就是照著樣子去學去做、其實我們每一個人都是從小就開始模仿的，在模仿中我們學會了說話，學會了走路，學會了使用筷子和勺吃飯，學會了數數認字，模仿使我們增長了不少本領，模仿使我們擴大了知識面。兒童舞蹈的模仿性，就是用模仿的手段再現生活中的一個場面，或者是再現周圍環境的一個方面或模仿適合兒童的某種傳統的文化藝術。比如模仿兒童生活的舞蹈，就是用舞蹈動作和造型再現兒童生活。像模仿在蘑菇池中玩水，編成《娃娃戲水》模仿同學們在海邊游泳，編成《戲浪花》，像模仿雪地中的雪花被風吹起旋轉飄動的《小雪花》，像同學們在生活中學著空軍叔叔走路、飛行甚至于打擊敵人的《小空軍》，
這種以兒童生活為背景的歌舞都叫作兒童生活舞蹈。是以同學們生活為基礎的。再如模仿小動物的形態和動作的舞蹈，就是人們常見的小動物舞蹈。包括對花草樹木的模仿。像《金色的小荷塘》小動物舞蹈中輕柔的小金魚、活潑的小青蛙、搖搖擺擺的小鴨子，他們聚集在一起，互相幫助、友好相處。兒童舞蹈還可模仿我國優秀的傳統藝術中適合兒童的那一部分。我們的國家有幾千年的悠久歷史，有50 多個民族、各民族都有自己的豐富多彩的舞蹈藝術，同學們生活在這個多民族的大家庭中、必然要受到熏陶，像漢族的秧歌，藏族的弦子和鍋莊，彝族的阿西跳月等，我們從這些舞蹈中吸取精華，編成同學們樂于表演的小舞蹈，如《霸王鞭》、《小金鈸》、《打花巴掌》、《跑驢》等都是模仿加工而成的。
第二，游戲性。
游戲是我們大家生活中不可缺少的一部分。我們平常玩中就有舞蹈，所不同的舞蹈是經過加工的游戲，是節奏化了的游戲，很多舞蹈就是表現我們的，像《大馬、大馬》就是騎竹桿當騎大馬的游戲，《鬧午睡》就是小朋友不愿午睡，趁著老師不在就玩起枕頭。《吹泡泡》就是用肥皂水吹出好多泡泡，飄在空中五光十色、好玩極了。這些都是同學們、小朋友們生活中常見的游戲。游戲是同學們生活中重要組成部分，它也是我們編舞的重要素材。
第三，趣味性。
同學們看舞蹈和大人不同，沒有那么多觀賞標準，而主要是看有沒有興趣。也就是說這個舞蹈，必須是同學們樂于演，樂于看，舞蹈里一定要有興趣成分。比如，說起豬八戒，誰的腦子里都會出現那個呆頭呆腦、貪吃貪睡的形象，抓住同學們都感興趣這一點，編成《貪吃的豬八戒》的小舞劇。每次一報節目，就贏得小觀眾的熱烈掌聲。再如：哪個男同學不喜歡捉只蛐蛐玩呢，一到夜里小伙伴們湊在一起、躡手躡腳、趴在草叢里仔細地尋，好不容易才抓到，那個開心勁就別提了，舞蹈《捉蚰蚰》就是表現這個有趣的過程。臺上的演員樂，臺下的人看著也樂。因此有句名言說得好：“開頭是抓住興趣，發展是增添興趣，高潮是滿足興趣，結尾是興趣的回味，興趣是貫穿線。”這清楚地說明興趣在我們舞蹈里是多么重要呵！我們已知道了兒童舞蹈的特點，現在就來講講怎么編舞吧！
1、選材
（一）選材的重要性。
魯迅先生在講寫作時告訴我們：選材要嚴，挖掘要深、可見選材的重要性、我們編個舞蹈首先要選好材：
1．選什么題材是作品好壞的關鍵，選對了就有成功一半的把握，如《在隊旗下前進》、《啊！明天》、《歡樂的小鹿》、《海鷗，我的朋友》以及《捉蛐蛐》《洗洗澡》等都是選了同學們和小朋友們心目中最喜歡的題材、所以你們才愛看。它不僅有兒童舞蹈的特點，而且角度很
新鮮。像《在隊旗下前進》是在走路和敬隊禮的過程中表現咱們少年兒童的那種帥勁。演員在臺上走得很帶勁，咱們在臺底下看得也很興奮，不約而同地隨著音樂的節拍鼓起掌來。還有像《啊！明天》是從同學們的科學幻想角度來反映的。一群機器人搭成天梯，讓一個小同學登上了月球，使同學們看了很振奮，立志要攀登科學高峰。這就叫“意料之外，情理之中”，選材時選最新穎的題材，給同學們一看很新鮮、出乎意料，但又不是離奇古怪，難以理解，而是符合同學們的思想感情，在情理之中。
2．選用什么素材也很重要，就像選衣料一樣，質地、顏色，都要琢磨一番，再好的的確良也作不了西服、綢子緞子也作不成牛仔褲，非要磨藍布才行。比如說編小兔的舞蹈，選什么素材好呢？漢族的舞蹈多用道具，動作又過于細膩；少數民族的局限性也大，像藏族長袍大袖，傣族太軟。那么選擇迪斯科的動律是否可以吶？尤其是吸取迪斯科身體擺動、雙臂
伸展，頸部靈活等部分，不是可以把小兔舞蹈編得更活嗎！后邊選登的《彩兔迎春》就是沿著這條思路選材的，結果效果很好，1987 年中央電視臺春節聯歡會演出后，受到全國觀眾的好評。再如《貪吃的豬八戒》是中國古典文學中的故事，就用戲曲的動作素材來表現；小天鵝就可用芭蕾舞的足尖碎步；小孔雀就用傣族的小卜劭的動作來表現；小鹿可以用蒙族的硬手舞。總之選用素材要得體貼切，就會收到良好的效果。
（二）選材的廣泛性。
照理說同學們的生活有一定的局限性，除了上學就是在家，接觸的事也不多，有些事家里大人也不愿叫你們知道。但同學們的精神生活是很豐富的，你們的語文課本講了很多故事，你們的自然教科書告訴你們很多有趣的常識，甚至數學里的數字也不是死的。安徽省有一個學校編了一個舞蹈《驕傲的零》非常有趣。這個活靈活現的“零”，頭上頂一個大0，驕傲得誰也看不起，認為沒有0，其它只能是幾個小數，什么也湊不成。可是其它的九個數說，你這個0 沒有我們，你一個人什么也做不成。這個舞蹈告訴我們只有團結才有力量，寓意很深。舞蹈說明同學們的精神世界是相當豐富的。另外同學們觀察世界和大人絕然不同，比如你們聽鳥叫，認為是鳥在唱歌；看游魚可能認為它是在水中舞蹈；又認為大地上的禾苗是一群穿著綠衣褲的小姑娘；原野里的鮮花是無數位花仙子。總之飛禽走獸，風雷雨電，花草樹木，山川河流，蜂蝶昆蟲都有極強的生命力。在你們的想象中都可能成為美麗的詩篇和驚心動魄的故事，也都可以成為舞蹈的源泉。另外，“古、今、中、外”可借鑒的題材是很多的。像歷史故事《孔融讓梨》、《司馬光打缸》、《曹沖稱象》，還有民間流傳的《百子鬧春》、《五子奪蓮》、《連年有余》，以及《彩球》、《龍魚戲水》等古代兒童題材的舞蹈。當今的生活，好多是非常新鮮的，而且也富有時代氣息，像《小礦工》、《小鉆工》、《小建筑工》、《我家買來一臺大彩電》、《我幫媽媽開動洗衣機》、《抬著奶奶去看戲》、《洗手帕》、《拾稻穗的小姑娘》等，都充分地表現了少年兒童的生活。舞蹈素材還可以從中國民族民間的舞蹈中選取。這是我們中國少年兒童舞蹈的優勢。中國是個大國，幾十個省，都有鮮明的地方特色。56個民族，每個民族都有著豐富的舞蹈素材。只要我們留心學習，大膽的應用，就會創作出許多優秀的舞蹈。外國的舞蹈也可以借鑒。特別是學習歐美舞蹈中那些抒情美、造型美、節奏歡快、熱情奔放等優點，通過學習，還可了解各國的風土人情、文化藝術，開闊同學們胸襟、擴大同學們的眼界。
舞蹈入門(5)
對于初學者學習四柱八字算命的時候，常常不知道從何下手，對于新手來說，感覺八字方面的知識很多，什么五行、天干地支、十神……等等，還有很多難以讀懂的名詞術語，往往這本書看看，那本書看看，這種預測術學一下，遇到困難，再學學另一種預測術，浪費了不少時間和精力。個人認為學習八字算命首先應該理清學習的順序，以便有目的的解決問題，循序漸進地取得進步。下面說說零基礎學習八字算命的基本順序，希望給大家一個參考。
? ?? ?第一步，排八字并認識八字
? ?? ?我們都知道四柱八字算命首先是以人的出生時辰為依據排出四柱八字，四柱八字是以天干地支排列組合而成的，所以，從認識八字的角度上來講，第一步，首先應該知道的天干和地支，然后弄懂他們的五行屬性，接著知道五行相生相克的作用關系，特別是五行生克關系是學習的重中之重。這是從學習認識八字開始的第一步。
? ?? ?第二步，確定格局和用忌神
? ?? ?知道了干支和五行的知識以后，接下來看著自己排出來的四柱八字仍然不知道從何處下手，這是很正常的現象，因為就像學習數學一樣，你只弄懂了數學公式，僅僅是基礎，并沒有放到具體的題目里面運算。接下來，就進入預測的開始：分析日元旺衰，確定格局，找出用神忌神。學會算八字分析日元旺衰是必須學會的，它是以日干和月令的生克關系定旺衰，看過命理書籍的朋友都知道，分析八字首先得從日干這一柱入手，旺衰也就是書上說的得令、得地、得勢、得氣，他們是根據日干在特定的命局中所秉受的陰陽五行之氣的厚薄程度而推算的，具體可以參照十天干生在十二月令旺弱表。
得令：即日主生于何月，看生旺死絕囚。
得地：看日主坐下地支及與其它地支的作用關系。
得勢：生我助我的天干眾寡，包括天干的干和支中藏干。
得氣：看八字寒暖燥濕，以調候日主之氣，以定富貴貧賤。
下一步就是確定用神和忌神了。首先要明白用神忌神在命局中起到什么作用呢？一般來說，一個命局里面金木水火土五行都是俱全的，只是有些五行較強，有的五行較為弱，這個時候就需要“用神”的力量來維持五行的平衡。簡單的說，用神忌神共同在八字中起作用，當運年出現的時候由于用忌神的強弱不同而影響整體命局的吉兇禍福。
? ?? ???第三步，分析命局十神組合關系
? ?? ???確定了格局用忌神也為后面的分析打下了基礎，接下來就是分析對命局十神關系進行分析了，十神組合在一起，則相互發生作用，作用之后有吉有兇，每一個八字代表了一個個體，每個人都有著自己的不同特點，因此，這些特點最從某個角度上來說就是十神組合在八字上的反映，例如：古人說“梟印奪食”，這里說的梟即偏印，其與食神為同性相克的關系，故梟神奪食力量很大。食神為用神，可生可護，忌偏印相克。當然印作為化泄煞之力量，其行事風格與食神有所不同，同為保護日主，印以一種母性的力量來保護，而食神是以子女的方式來保護，故食神保護日主時是以一種不容侵犯的方式保護日主的，誰要傷害日主，食神就會同誰作斗爭。從這里可以看出，根據十神生克組合關系，可以推斷出很多命局里面的信息。
? ?? ? 第四步，明確命局、大運、流年三者作用關系
? ?? ? 分析完十神我們對命局有了更加深刻的認識，人生不是一層不變的，每一年都會發生不同的變化，這里就必須涉及到大運流年的推算。如果說前面的分析是靜態的，那么大運流年則是動態的分析，有靜有動也符合陰陽的原則，對于大運流年，大運、流年同樣離不開用神和忌神，一般來說，當一步大運使命局中用神增力時那么在這步運上應吉；反之，當大運使命局中忌神增力時，八字所對應的人在這步運上應兇。最后，結合命局、大運、流年三者作用關系則能完整的分析一個人的命運，也就是大家常說的算命。
? ?? ? 當然，學習八字算命仍然涉及到很多很多細節，以上僅僅是對大的框架做出的說明，并且學習八字算命是一個循序漸進不斷長期積累的過程，隨著知識的增多，即使對同樣的八字也會存在不同的認識，因此，希望初學者學習四柱八字的時候能有個總體思路，明白學習八字算命的基本順序，不要盲目學習，慢慢解決以上一個個問題腳踏實地取得進步。
舞蹈入門(6)
唐朝舞蹈 唐代舞蹈
唐朝舞蹈 健舞 輝煌唐舞， 摘取古代舞蹈頂冠 魏、 晉、 南北朝以來， 持續 300 多年的分裂戰亂的歷史局面， 被隋朝統一了 。
然而， 隋朝政權僅存 30 多年就結束了。
代之而起的是強盛的封建帝國王朝唐朝。
此時， 自南北朝時期而來的樂舞文化交流融合大潮和日趨獨立化的表演性舞蹈， 在隋朝被匯集， 隨后， 出現唐朝舞蹈盛況。
唐代社會繁榮昌盛， 經濟發達， 政治穩定， 開放寬容， 氣象恢宏。
與以往各歷史時期舞蹈發展所不同的是， 舞蹈在唐代是以獨立的表演藝術形式， 摘取了古代舞蹈發展的頂冠。
它既不像周代雅樂舞那樣， 依附政治， 也不像漢代舞蹈那樣， 融于百戲，而是以獨立的藝術品種， 占領唐代社會的藝術舞臺。
唐代舞蹈高度發展的主要原因：
第一風氣 唐代盛世社會穩定 文化和政策開放 所以人們的觀念比較開放 第二經濟 唐代的經濟發達 人們不用為了溫飽發愁 有更多的時間和金錢娛樂 第三政策 唐代社會對外開放 和外國文化貿易往來頻繁 推動了藝術的發展 唐代舞蹈有健舞、 軟舞之分。
健舞動作矯健有力， 節奏明快。
如《胡旋》、《胡騰》、《柘枝》、《劍器》。
軟舞動作抒情優美， 節奏比較舒緩。
如《綠腰》、《春鶯囀》、《涼州》、《回波樂》。
胡旋舞 胡旋舞屬于健舞， 是由西域康居傳來的民間舞， 據清代學者魏源在《圣武記》 中考證：
哈薩克左部游牧逐水草， 為古康居。
胡旋舞的特點是動作輕盈、 急速旋 轉 、 節 奏 鮮 明 。
胡 旋 舞 是 因 為 在 跳 舞 時 須 快 速 不 停 地 旋 轉 而 得 名 的 。
胡旋舞舞起來左旋右轉， 變化多姿， 正如唐代詩人岑參所描寫回裾轉袖若飛雪， 左鋋右鋋生旋風。
唐玄宗寵妃楊玉環， 節度使安祿山， 武則天時貴戚武延秀等， 都是舞《胡旋》 的能手。
血統復雜的安祿山還能跳胡旋舞 今人表演的胡旋舞 胡騰舞 《胡騰》 屬于健舞， 以騰跳動作技巧見長， 舞步急促變化。
胡騰舞是從西域傳入中原的一種男子獨舞， 流行于北朝至唐代， 當時深得中原貴族賞識， 風靡一時。
其特點是既雄健迅急、 剛毅奔放， 又柔軟瀟灑、 詼諧有趣。
胡騰舞木俑 胡騰舞， 流傳于西北地區的一種民間舞蹈。
唐代宗時， 河西、 隴右一帶20 余州被吐蕃占領， 原來雜居在該地區的許多胡人流落異鄉 ， 有的以民族歌舞謀生，有的以做邊貿生意為生。
每當交易談成時， 雙方便飲酒做樂， 胡人遂趁興起舞， 于是，胡騰舞在河西走廊一帶流傳開來。
劍舞 劍舞 又稱劍器舞， 是手持短劍表演的舞蹈。
短劍的劍柄與劍體之間有活動裝置， 表演者可自由甩動、 旋轉短劍， 使其發出有規律的音響， 與優美的舞姿相輔 相成， 造成一種戰斗氣氛。
舞蹈節奏為打令。
劍舞 原為男性舞蹈,經長期流傳,逐漸演變成為一種緩慢、 典雅的女性舞蹈。
其種類較多， 一般為 4 人舞。
還有一種 由流浪藝人流傳下來的少年劍舞， 其風格似武術， 具有戰斗性。
公孫大娘是史料記載中多處可見的擅長劍舞的好手， 描述公孫大娘舞劍中較具象的有杜甫的詩《觀公孫大娘弟子舞劍器行》， 此詩主要是講公孫所舞的劍舞《劍舞》。
其中生動描述了當時的表演情景：
公孫大娘穿著經過藝術加工的美麗軍裝， 舞姿穩健娑爽， 杜甫筆下形容：
舞者在進退回旋之間， 在急促飛快的舞動中， 顯現條條光芒，伴著隆隆鼓聲， 來到雷霆收震怒， 罷如江海凝清光， 觀者均為之變色。
公孫大娘的劍器舞 唐朝舞蹈的起源：
舞蹈起源于勞動， 與詩歌、 音樂結合在一起， 是人類歷史上最早產生的藝術形式之一。
唐代詩風極盛， 舞風亦極盛， 以舞蹈為素材的詩篇數不勝數。
薛能《柘枝詞》 云：
樓臺新邸第， 歌舞小嬋娟。
急破催搖曳， 羅衫半脫肩。
顧況《王郎中妓席五詠 舞》 云：
汗 新裝畫不成， 絲催急節舞衣輕。
落花繞樹疑無影， 回雪從風暗有情。
李白《高句驪》 云：
金花折風帽， 白馬小遲回。
翩翩舞廣袖， 似鳥海東來。
如此等等， 不一而足。
關于我對唐代舞蹈健舞的了 解， 我個人比較喜歡胡旋舞。
如前面所說， 胡旋舞是唐代最盛行的舞蹈之一。
胡旋舞節拍鮮明奔騰歡快， 多旋轉蹬踏， 伴奏音樂以打擊樂為主， 與它快速的節奏， 剛勁的風格相適應的。
它是通過絲綢之路傳來的西域旋轉性的舞種。
由于唐玄宗對于這種舞十分偏愛。
他的寵妃楊貴妃和寵臣安祿山， 為了取悅于玄宗也常常在宮殿上眉飛色舞地跳胡旋舞。
這種舞蹈技巧要求比較高， 所以希望能有機會接觸這個舞種。
游天香 服裝表演與形象設計 201930110924
舞蹈入門(7)
佛
佛陀并不是千變萬化、有求必應的神，也不是無處不在、無所不能的救世主。佛陀是一位智慧和德行圓滿的覺悟者，是一位教導斷除煩惱方法的導師。佛是全知，但不是萬能的，佛不在天上，佛不在寺廟里，佛在我們每一個人的心中。佛為人們指出一條解脫人生煩惱的道路。只要我們遵照佛陀慈悲為本的教誨去做，自然會逢兇化吉，遇難呈祥。
釋迦牟尼
釋迦牟尼是一個平平凡凡的人，他在廿九歲那年舍棄了即將可以繼承的王位，出家學道，尋求解脫人生苦惱的方法。六年后，也就是卅五歲的時候，釋迦牟尼在尼連禪河旁的菩提樹下證得了正覺，正確而透徹地覺悟了宇宙人生的根本道理。 釋迦牟尼同我們一樣都是平凡的人，他能夠藉修行而悟道，所有千千萬萬的人類也都可以群起仿效，依照他所垂示的教法修行而證果。他祗是人類無數的先知先覺之一，而我們是后知后覺者。佛與我們的不同，不是在人格上、地位上的不同，只是在一個‘覺’字的不同罷了。
佛法
佛法是釋迦摩尼佛所教導的法，是斷除煩惱、滅盡諸苦的方法。后世將這些教導記錄成文，即成了佛經。猶如一個病人拿到了藥方，唯有去抓藥、吃藥才能治病；只知道捧著藥方讀誦卻不吃藥，疾病一輩子也甭想痊愈。同樣的，如果將經典奉為能免禍降福的靈丹妙藥、了生脫死的真言神咒，卻不肯依教奉行、依經實踐，煩惱永遠也不可能被斷除。
佛教
佛法是本來宇宙中就具有的真實一如，而佛因為悟道了，他把這些佛理告訴世人，世人按照佛教導的言行去做，而久而久之形成了所謂的佛教，其根本宗旨就是覺人救世、自救救人，理論本身就博大精深。許多宣揚佛教的人沒有理會到釋迦摩尼佛理論的本旨，忽略了佛陀教化在世間的精神而側重玄談，使許多信仰佛教的人，也偏離了佛學理論的本來軌道，逐漸演化把他當神供養了，成了無所不能的天神。
求佛
求佛，是向內祈求，向自己的如來藏祈求。求佛的過程，實際上就是自身通過多聞熏習，如理作意，積資凈障，降伏客塵煩惱，恢復清凈自性，顯發種種殊勝妙用的過程。求佛，并不是求佛菩薩保佑我們平安、發財、健康，而是他們的教法在指導著我們、引導著我們遠離傷害。
佛像
佛像是時時刻刻提醒我們，不要忘記佛陀的教誨，看到佛像，就聯想到佛在經典里面對我們許許多多的教訓。有時候把它忘掉了，一看到佛像提起來了。我們日常生活當中，處事待人接物，有沒有遵照佛陀的教訓去做？
磕頭
磕頭，表示對佛的禮敬，向覺悟者學習，在覺悟者面前反省、懺悔自己的錯誤、罪過，是為了制伏傲慢心。佛菩薩是覺者，我們磕頭是為了眾生覺悟，是生慚愧心的時候。很多眾生還有從無始劫以來形成的高慢心，每當我們磕頭的時候，為所有眾生去掉這顆高慢心。
香
香真正的意義是戒定真香！持戒、得定、開慧那才是真正的修行！燒香的真實意義在于表達對佛陀的尊敬、感激與懷念。去染成凈，奉獻人生，覺悟人生。
花
花代表因，代表修德。供花是給人們自己看的，提醒人們平時一定要注意修德。花開了以后，才會結果，花開得好，果才能結得好。因此，只有常修善因，將來才能夠得到好的果報。
水果
水果表示成果。水果不是供給佛菩薩吃的，是教我們看到果時，就能想起“希望得到什么樣的果報，就應該要修什么樣的因”。從佛理上講，果代表性德，是圓滿智慧之果。
燈
燈代表光明，凡是光明都表示智慧，所以我們看見一切光明的時候，就要想到應向智慧的路上走。
燭
燭代表要像蠟燭一樣燃燒自己、照亮別人。這是佛教給人們，要想求智慧，就要能夠舍己為人，去以自己的智慧、自己的體力、自己的技能服務社會，幫助一切眾生，而不求報酬。也就是要人們提倡“春蠶到死絲方盡、蠟炬成灰淚始干”的奉獻精神。
水
水代表心境。水很純凈，代表心要清凈。水不起波浪是平的，代表平等。所以供養這杯清水，看到它就想到我們的心也要像水一樣清凈、平等。這是供具里面最最重要的，你甚至可以不燒香、不點蠟燭，也沒有鮮花和水果，但是不能不供養一杯清水，看到水就要想到自己在一切境緣當中，諸如在人事環境、物質環境中，要知道修清凈心、平等心，清凈心、平等心就是佛心、就是真心。
業障
業障在于自心的執著，如果我們對相上不執著、不分別，那么，我們內心里面的業障就不存在。什么事情看不開就會有業障，要是什么事情都看得開，那么業障就不存在。煩惱也是一樣，如夢幻泡影，不實在的東西。克服心里障礙自然消除，相由心生，境隨心轉。
因果
因果，因就是原因，果就是結果。每件事都有一個因，沒有因的話，是沒有果的。當這個果結了后，我們要找因，這個果肯定和我們所做的事有關聯，或許一句話，或許一件事，或許我們做了什么，都是我們種下的因。當果出來后，我們不要沉浸在悲傷里，我們只能找方法，去面對。我們應該好好檢討自己，不對的改正，對的就吸收。
修行
修正我們的錯誤想法和行為！ “行”是思想、見解、言語、造作、行為有了錯誤，把錯誤修正過來，就是“修行” ，把佛法當作鏡子照自己，千萬不能照別人！自己度自己！發現自己想錯了、看錯了、說錯了、做錯了，就是開悟。悟后起改，改正了錯誤就是“修行”。
持戒
因為我們常常造惡業，佛教我們“持戒”，斷惡向善；學佛者皈依佛法僧三寶，自覺求受佛陀正戒，以戒律的規范約束自己的言行，制約心的粗顯活動，令不作諸惡。學佛是為了能夠更加智慧的去生活，當破戒比守戒更加智慧時，我們應該破戒，功大于過。
口業
由口而說的一切善惡言語。口業里有妄語、綺語、兩舌、惡口。妄語包括謊言、惡口（即罵人的話）、兩舌（也是不實之言，即對人三面兩刀，挑撥離間之類）、綺語（即淫穢的語言，或者其他無禮儀不正經的語言）。
布施
布施主要表達了一種慈悲心意，布施能克服我們內在的慳貪和吝嗇，布施可以克服我們對財物的貪著。一個肯布施的人，他對財物的貪著就會比不肯布施的人要小。如果經常修布施，久而久之，貪著心就會越來越小，越來越淡，而一個貪著非常重的人，他看什么都好，什么都舍不得。因為我們有貪心，所以佛教我們修布施，布施就是舍，舍貪心；
忍辱
忍辱不是打不還手，罵不還口，忍辱是一種智能、力量、承擔，真正懂得忍辱的人，在大眾利益之前，任何犧牲都在所不惜。我們有嗔恚、所以佛教我們修“忍辱”，忍辱是對治嗔恚；
精進
精進又叫做勤，即努力向善向上。我們有懈怠、懶惰，所以佛教我們用精進來對治懈怠、懶惰。
禪定
“禪”是外不著相，不執著一切境界相是為禪；“定”是內不動心。禪定是修菩薩道者的一種調心方法，它的目的是凈化心理、鍛煉智慧，以進入諸法真相的境界。我們散亂，所以佛教我們用禪定來對治自己的散亂。
般若
佛教用般若指如實理解一切事物的智慧，為表示有別于一般所指的智慧。般若智慧不是普通的智慧，是指能夠了解道、悟道、修證、了脫生死、超凡入圣的這個智慧。這不是普通的聰明，這是屬于道體上根本的智慧。所謂根本的智慧，就是超越一般聰明與普通的智慧，而了解到形而上生命的本源、本性。這不是用思想得到的，而是身心兩方面整個投入求證到的智慧，這個智慧才是般若。我們有愚癡，所以佛教我們用般若對治自己的愚癡。
開悟
開悟就是我們破除了迷執，見到了人生宇宙的真實相。開悟是開智慧，名事理的意思，不論身在何處都能用安靜平和之心對對待生活中的風風雨雨。開悟者能夠正確地圓融地對待生活，因為他體證宇宙世間和自己的本來面目之后，知道什么才是真實無虛，而什么是虛妄煙云，所以就能夠正確和圓融地對待生活。
蓮友
念佛人互相之間稱“蓮友”，意思是像“蓮花一樣的朋友”。必須是無貧富之別、無貴賤之分、愛我恨我、逆我順我，皆永為其友，隨時幫助，從不舍棄，歷久彌新，才稱得上蓮花一樣的朋友。這實在是最吉祥、最美麗、最尊貴的稱呼。真心普愿、恒愿一切眾生念佛成佛，不論其貧富貴賤、作恩作怨、逆我順我，常做此想，是即蓮花之德。
隨喜
隨喜根據《俱舍論》的觀點，就是指無有任何嫉妒心，對別人所做的一切善根發自內心地歡喜。對于一切眾生的善根，我們要隨喜；對聲聞緣覺的有學、無學道的善根，我們也要隨喜；對所有佛和菩薩的善根，我們還是要隨喜。隨喜的時候一定要分清對境，一切善法應該隨喜，一切惡法不能隨喜，否則自己照樣有這些過失。
風水
風水通俗的講就是好地方，居于此處，能助人事興旺、發財，可令后代富貴、顯達，富貴無比；可致后代鵬程萬里、福祿延綿。風水并不是絕對的，是可以轉的，“心為萬善之本”古人說“福人居福地，福地福人居”。關鍵是看自己是不是福善之人。“存心不善，風水無益”。一切風水的源頭都來自我們的存心，對外部環境的風水不要妄求，最根本的、最首要的是看看我們存心善不善，我們內心的風水如何？境是隨我們的心而轉的。
隨緣
隨緣意思就是說隨順著因緣，任何事不勉強。隨緣，要能隨順緣，也要能隨逆緣。如果只能隨順善緣，不如我意的緣我就變了臉，那叫隨什么緣？如果能隨順逆緣，則逆緣也能化為順緣，惡緣也能化為善緣。隨緣不是隨波逐流，更不是同流合污，在修持上要中心有主，不隨境轉，在生活上要隨順因緣，一切不勉強。至于其間的分寸，就要靠自己的智慧來抉擇了
回向
“三個殊勝”中的后行回向殊勝，就是把所做的一切功德都回向給一切眾生。我們做功德，種善根，積福德，都不是為自己解脫，自己成佛，而是為了眾生，所以要把自己所做的這些都舍給眾生，讓眾生得到利益，使它們成為眾生解脫成佛的因緣。做功德要回向，做事情也要回向。我們做任何事都不求回報，就是回向。括干家務，只是付出，不求回報，不要看別人的臉色。今天干了很多活，把家里打掃得干干凈凈，做了很多好飯菜，自己滿意得不得了，認為他們回來了肯定會高興，肯定會表揚我。但是他們回來，沒有表揚你，也沒有對著你笑，心里就覺得受委屈了，又開始煩惱、痛苦了。如果你覺得受委屈了，就說明你沒有發心，沒有回向。他們無論是否高興，你都是在付出么！如果他們贊嘆你了，給你什么回報了，你一高興，這個功德就毀了。你求回報，就沒有回向。我們要仔細觀察自己的心，我們為家人做事的時候，為大眾做事的時候，為他人做事的時候，是不是沒有要求，不求回報？如果有要求，求回報，想得到一些好處，這樣統統都是發心不純正。發心一定要純正。不求回報地去付出，這才是菩薩的行為，這才叫回向。
放下
放下，真正的放下，不是應付了事，而是用心做事。真正的放下，不是放棄學習，而是放下知見。真正的放下，不是放棄修行，而是放下強行。真正的放下，不是放棄萬物，而是放下錯誤。有智慧的放下、真正意義的放下！真正的放下，不是放棄追求，而是放下妄求。
無明
無明是指不知意識心之虛幻，不明白道理,亦即愚癡的別名。我們的世界，如果沒有光明，就會一片黑暗。我們人生路上，沒有智慧，人生就一片黑暗，這里的黑暗即為無明。“無明”就是我們完全不明白宇宙人生的真相。
念珠
念珠是念佛、持咒、誦經時用以收攝心意，消除妄念，專注精進的法器，同時又是記數的下具。 是修行的工具，念佛、持咒存乎一心。“靜慮離妄念，持珠當心上”。佛珠的數量、構造和質料都只是助道的助緣，不可過于著相和執著：“相由心生，境由心轉，心系諸佛，珠可助道”。
功德
功德，功勞和恩德，功是指善行，德是指善心。一切眾生本體中具有如來的智慧德相，這是本性固有的妙德，叫做“性德”。雖本有性德，但以纏縛在妄想執著之中，性德無法顯現，故須依靠自身修持的功德，來掃蕩一切塵勞妄想。譬如明鏡，鏡面上蓋滿了種種污垢，鏡光不能顯現。鏡子竟同廢物。但當我們努力去擦除塵垢，一旦功效圓滿，塵垢全消，“鏡凈心明，本來是佛。”
打坐
打坐是一種養生健身法。閉目盤膝而坐，調整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐既可養身延壽，又可開智增慧。打坐也是一種涵養心性，增強意力的途徑。打坐的特點是“靜”，“久靜則滯，久動則疲”。因此，打坐結束后，要活動筋骨，如：打拳、舞劍、踢毽、自我按摩等等，做到“動靜結合”。
逆境
不順利的境遇，在生活中遇到的困難與挫折，也就是人生的低谷。人的一生當中，總會有各種各樣不幸的遭遇出現，在這個世界上，沒有誰是一帆風順的，但除了經歷種種困難，身邊美好的畫面也從未斷過，如果我們的一顆心總是被灰暗的塵土所覆蓋，干涸了心泉、黯淡了目光、失去了生機、喪失了斗志，那么，我們的人生軌跡又豈能美好?而如果我們能保持一種健康向上的心態，即使我們身外逆境、四面楚歌，也一定會有“山重水盡疑無路，柳暗花明又一村”的那一天。
加持
加持即是轉變被加持者的心，也就轉變了他們的力量。所謂神力的加持，主要在于幫助被加持者安心、安身而度過難關，加強他們的勇氣和毅力面對現實，不是叫他躲債、逃債、逃避現實。加持最主要是給予加持者一個好的心態和自信心，相信這一切都會順利。
罪業
《地藏經》上講得清楚，“南閻浮提眾生，舉止動念，無不是業，無不是罪”，罪業就是起心動念，就是打妄想。
懺悔
懺，懺除過去所犯的過錯；悔是后悔，改過自新。懺悔是對自己所犯的錯誤，生起悔過之心，痛改前非，保證永不再造。一個人有缺點錯誤并不可怕，可怕的是犯了錯誤，沒有悔過之心。懺悔不單是嘴中說，更重要是行動，所謂身口意皆應懺悔。
涅槃
涅槃，是指清涼寂靜，惱煩不現，眾苦永寂；一般指一種從痛苦中解脫出來的狀態。涅盤就是來無來相，去無去相，增也沒有增相，減也沒有減相，也沒有什么是跟非，也無所謂的對跟錯，簡單講涅盤就是不落入對立，是絕對的智慧，絕對的包容。人絕對的包容就無諍，社會絕對的包容就不會戰爭，國家跟國家絕對的包容就沒有爭戰。那么人民就會過著幸福快樂的日子，如果一個人懂得涅盤的心，不管他走到那里都是那么的忍辱，那么的平和，那么的安詳，包括他晚上睡覺都不作惡夢。這是佛弟子要積極追求的就是涅盤的智慧心，菩提心。
超度
超度含義有三：
一者，令現生中迷妄者、邪見者導歸正見，在思想上糾正之、破迷啟悟，此為思想之超度；
二者，另現生中能依正見而起修，因修而得悟，得悟而入涅槃，從而得以解脫，此為現生超度；
三者，肉體滅后，家眷以虔誠之心請出家人念佛誦經、做佛事等以求亡靈得以歸往生凈土，此為善后超度也。
放生
放生就是救護那些被擒、被抓、將被宰殺、命在垂危的眾生的命，而眾生最寶貴的就是自己的生命得以重拾生機，救他們的命！將被捕獲的魚、鳥等生類放之于山野或池沼之中，使其不受人宰割、烹食，便稱之為“放生”。放生主要體現在對生命尊嚴的維護，體現了佛門廣大慈悲的救度精神。
菩提心
菩提是覺悟、智慧的意思，學佛要找到佛的根，佛的根是發菩提心。只要有一個眾生，你不喜歡他、討厭他、嗔恨他、不想度他，你就沒有菩提心。念念想眾生，念念想社會，菩提心就現前，念念想自己，菩提心就沒了。
清凈心
一心念佛,一心是清凈心。是一種“不迷于萬法萬相”的境界。在工作中、愛情中，放下執著、放下分別、放下妄想，心就清凈了。念佛求的是清凈心。持戒念佛得清凈心，愈念心愈清凈，妄念少了，煩惱輕了，智慧自然就長。心清凈，身一定清凈。心是身的主宰，身心清凈，外面的環境就清凈，境隨心轉。
本性
人一出生就具備的遺傳既有的特性，叫做本性。但是，人的本性染上了虛妄后，本來具有的德行和才能被虛妄蓋住了，再也顯現不出來了。人的本性就好比一面鏡子，本來是光明的，但是染上了塵垢，就會被塵垢所蒙蔽，塵垢就好比鏡子的虛妄，當鏡子被塵垢蒙蔽之后，就失去了表面的光滑，反射光線的能力，不再光明。那么為什么人的本性會染上虛妄呢，其實虛妄本身就存在于人的本性里，就比如金子是與石沙混雜在一起，經過熔煉出來才能成為金子，石沙就好比是金子的虛妄，人的本性，一開始就存在了虛妄，也是這個道理。鏡子去掉一分塵垢，就會多一分光明，去掉十分塵垢，就會多十分光明。人的本性去掉一分虛妄，即會得到一分的德能（德行和才能）。去掉十分虛妄就會得到十分的德能。從而可知，善和惡，在人的本性是染和凈的關系；提升和墮落，在人的本性中也是染和凈關系。金子經過熔煉，去除了石沙，從此以后便不再被石沙所混雜；人的本性經過修持，斷絕了虛妄，便不會被虛妄所污染。
煩惱
煩惱指令人不順心或不暢快的人或事。令人不順心不暢快，煩悶苦惱。
煩惱可以分為五種：
“貪” 貪五欲，即：財、色、名、食、睡；貪六塵，即色、聲、香、味、觸、法。而不肯舍棄。
“嗔” 遇到不順意的事情，就發怒氣。
“癡” 整天昏昏迷迷的，不明白事理。
“慢” 高傲自大，輕慢他人。
“疑” 對真實存在的事物，真實的道理，猶豫不定，似信非信。
佛經
佛是智慧，經是徑，佛經就是走向智慧的捷徑。佛經是佛弟子紀錄佛陀在世時候的言行和修持法門，以及開示宇宙真理的文字。每一部經書都蘊含著很多的人生哲理，
為什么要誦經
讀經是為了了解如來真實義，只要有文化的人誰都會讀經，你讀經的時候是不是了解文字背后的真實含義？如果明白了，就是離文字相了、離說相了，按照佛的教誨去落實，這樣讀經才有價值。而許多佛弟子看經文都是只看表面文章，還是不了解經典的真實義。遇到難題的時候，總認為是別人的錯誤，總是向外去找原因，這是心外求法，讓別人給看看、給算算，你說誰能解決你的問題呢？你看釋迦牟尼佛講法四十九年，從來也沒說給誰看一看、觀一觀，給誰做作超度什么的，都是教育我們，做一個善良的人，覺悟的人，為眾生著想，總是讓我們看清這個世界的苦，發心求出離。 所以，以后在誦經的時候，要仔細琢磨經文的含義，把理論上的東西學著運用于生活中，用佛理指導生活，真正象一名佛弟子一樣，為眾生作出好的榜樣，學習在事相上運用佛理，長期熏修，讓事理圓融。如果只是讀，卻不去運用，那就好比我們背了一篇課文，只知道里面的內容，而不知道里面的含義。真用功，不是你一天讀多少部經，如果你的思想、言行，跟經上講的完全不相應，一天讀兩百遍也枉然。
佛咒
佛咒是用特定的音符和特定的語句所組成的符號，代表著特定神明或佛菩薩的尊稱和力量，從原始民族的宗教起即已發生。佛咒的出現，一般是透過所謂通靈者的媒介，由神靈所傳授，而為民間所采用，不論東西方，都有咒語的流傳、使用和信仰。民間信仰的符咒力達到驅邪、避兇、趨吉的目的。然依根本佛法，應該是有病看醫生，有災難要懺悔、存善心、做善事，才是逢兇化吉、解冤釋結，消除業障最好的辦法。
為什么要念咒
念咒不能僅強調其“咒力”的神秘性，若一味的將之神秘化，那便跟“喃巫”沒有區別。持咒是一種收攝身心的修行方式，通過反復的地念咒有助于你集中精神，收攝身心， 斷滅各種妄念。咒語中的不同發音對你的身體五藏也是有影響的。持咒兼帶持戒、修定，產生慈悲心和智慧力，必然能夠去執著而消業障，這樣也必定能感通諸佛菩薩的本誓愿力。除了邪法、邪咒，用來損人利己，或者是報復、報仇、泄憤等以害人為目的的咒術之外，都可以持誦。
一門深入，長時熏修
一門深入指專攻一門技術或學問，以期深造，是修定，長時熏修是從定里開慧。選一部經，一門深入，從一部經成就戒定慧、成就清凈心、成就根本智，根本智得到之后再求解。沒有根本智，心不清凈，清凈心起用就是智慧。哪怕是一句佛號，或一句經咒，長時的熏染，修持，也會有不可思議的收獲，從最初的一門深入，到以后的廣學博覽，是一個漸進的過程，重重法喜，唯心自知。一經通，則竅竅通，所以一悟了就悟了。誦一經能開悟，誦那么多經也能開悟，但是誦一經比較容易契入，誦多經很難契入，除非這一經已經通達了。
皈依
皈依兩字，從字面上解釋，皈是回轉，或是皈向、投靠；依是依靠，或是信賴。凡是回轉依靠，或皈投信賴的行為，都可稱為皈依，所以皈依兩字，也不是佛教之所專用。小孩子皈投向他母親的懷抱，依靠母親、信賴母親，所以能有安全之感，這一安全感的產生，便是出於皈依的力量。因此，凡是由於皈投信賴而能產生安全感的行為，均可稱之為皈依。凡是由信仰而能產生力量的事理，均可列入皈依之群。是以信仰佛教，固可稱為皈依，信仰其他的宗教，乃至是妖神鬼怪的信仰、崇拜、奉祀，都可稱為皈依了。
皈依三寶
三寶分別是
佛寶是指己修行而至福德、智慧圓滿究竟的人。
法寶是指修行成佛的方法和道理。
僧寶是指正在修學佛法，并協助他人修學佛法，護持眾生修學佛法的人。
概括地說，三寶的含義為：佛為覺，覺而不迷。法為正，正而不邪。僧為凈，凈而不染。皈依三寶的含義是：發心翻舊日惡，依止覺而不迷、正而不邪、凈而不染的佛教正法而得解脫，具足三寶功德，為利眾生而究竟成佛。
皈依三寶的最終目的，不是為了等待三寶庇護，等待三寶為我們安排一切，而是為了使自己最終成為三寶。或許在家居士們會擔心：那是否意味著我們都要出家呢？并非如此。我們所要成就的，并不局限于形象上的三寶，而是三寶具備的內在品質，這才是修行的關鍵所在。
三皈依的真實意義是皈依覺、正、凈
覺，是覺而不迷，為眾生念佛，為眾生做事，念念都是為了眾生去做就是覺悟。比如，掃地是把眾生的業障掃掉，愿他們早日露出智慧，皈依三寶，求生凈土。吃飯是為了眾生而吃，愿所有眾生都能吃到這阿彌陀佛無量光化現的智慧法食，早日破迷開悟；事事都是這樣加念，加上念頭以后念佛，這就是堅決不為自己而求，每件事情都是在覺悟中做的，所做之事有公德。
正，是正而不邪，用佛的教誨當作為人處事的原則，不入自己知見，不如別人知見，自己知見和別人的知見都屬于邪知邪見。知見就好比方向，方向錯了，只能離 正道越走越遠。所有的經典上都告訴我們做個好人，孝敬父母，尊敬丈夫，尊敬妻子，恭敬愛護眾生，對人慈悲。告訴我們深信因果，迎面而來的都是命中有的，要用慈心感化，把業力轉化成愿力，這是根本。
凈，是凈而不染，對時間的一切，好的環境，好的緣分，我們不貪著，隨緣享受；遇到逆境我們深信因果，不生瞋恨，這都是自己前生所造的不善因得到的果報，認賬認命，也不逃避！我們深深的明白，世間的福早晚有享到頭的那一天，不羨慕，不攀緣。對自己的命運知足，知足就能夠常樂。好壞事情都不在心中留印象。
出家
出家，是指離開親人、家庭、事業這樣的世俗世界，到廟宇里去做道士或僧尼（也就是俗說的尼姑，和尚）。 一般出家后的人除了每天得吃齋念佛，同時要戒掉七情六欲。
出家具備的兩個條件
第一要發大菩提心；
第二要有過人天分，做眾生的人天導師。
出家不能是要逃避什么挫折或者世間男女情感之事，他應該做佛法的傳播人，佛陀的使者，他應該是人天的導師，佛法能夠在世界上流傳下來靠的就是一代代出家人僧寶的千辛萬苦的努力，要有一顆“不忍眾生苦，不忍圣教衰，不為自己求安樂，只愿眾生得離苦”的大菩提心。如果具有了菩提心，那么出家以后，有著這種菩提心的支持，一定能成就道業，相反地，只是一段時間的挫折或者情感問題，或者愿意清靜幾天，那么貿然出家，而沒有一個堅定的信仰支持的話，出家生活也不會太平坦的。
出家與在家學佛
如果一個人他徹底證悟了空性思想，對于他來說，確實在家修行和出家修行完全一樣，沒有任何區別。但是，有幾個人是真正證悟了空性，還是只是學了“佛在心中”或者“本來無一物，何處惹塵埃”的口頭禪呢?出家人要弘法利生，把佛法傳承下去，在家人是護持佛法，協助出家人，使正法久住在這個世間，利益人天。這在職責上稍稍有點不相同，修行功夫上沒有差別，完全一樣。
學佛三字：聞思修
聞：聞是聽聞，‘佛法難聞，今已聞。’能夠聽聞佛法，甚為不易。
思：聽聞后，沒有進一步思惟，也是枉然，‘佛法無人說，雖智不能解’所以必得深入思惟與研究。
修：光研究是不行的，必須實修。真正的學佛，真正的修持，是要從現實的生活行為里表現出戒定慧，在我們的一言一行一舉一動中沒有貪嗔癡。學佛只有結合才能得到真正的利益，實實在在的利益。
要知多聞不如多思，多思不如多行，三者缺一不可。
素食
素食是一種不食肉、家禽、魚等動物產品的飲食方式。佛陀以‘慈愛與樂，悲愍拔苦’的精神對待眾生，更為護生而制律戒殺。戒殺即為慈悲精神的實踐，所以提倡素食。
五辛
經文所提到的五種辛菜為：蔥、蒜、韭、薤、興渠。雖然其本身并不具有毒素，也不是葷菜，但是辛菜里面所含的成份，對于學佛修道的人來說，猶如毒藥一般會危害我們的身心。因為如果生吃這類辛菜，會使人動肝火，容易增長嗔恚的心念；如果煮熟吃，則會壯旺相火，助長淫欲的念頭，所以佛教不提倡佛弟子吃五辛。
佛教為什么提倡不要喝牛奶
我們應該將重點放在「如何去保護動物」，以及各取所需互不傷害。若大家對于牛奶的需求不是這么大，或許就不會造成商人為了謀利，而使用不人道的方式對待，養乳牛的目的是供奶，而為了讓乳牛持續泌乳，就必須不斷讓它懷孕產子。一只乳牛一年之中，有9個月是在懷孕。無論產下的是小公牛或小母牛，在出生二天后就被帶離牛媽媽身邊，因為牛媽媽的奶要給養殖業者賺錢用。如果產下的是小母牛，則它會步上牛媽媽的后塵，必須不斷地懷孕產子。而母牛泌乳年齡有限，奶量在生前二胎時最好。當產奶率下降后，養殖場當然不會浪費錢繼續養著它們。約6歲它們就會被送往屠宰場。而小公牛僅3至16周就被送入屠宰場。牛奶含有鈣質，但喝下的同時也無可避免的喝進飽和脂肪、膽固醇、注入牛體的賀爾蒙及抗生素。而很多蔬果中亦含有大量的鈣，人體對這些蔬果中的鈣吸收率，甚至超過牛奶。例如，牛奶中鈣的可吸收率是32%，根據美國飲食協會的立場文件，綠花椰菜，大白菜，秋葵及甘藍中鈣的吸收率是49%~61%，石膏豆腐中鈣的吸收率是31%，鈣片也很容易買到。且經常作負重運動，以及不抽煙都對骨骼健康很有幫助。這些都是我們應該自己做的，實在沒有必要為了一己之私剝削乳牛，搶走本該給牛寶寶喝的牛奶。（羊奶，雞蛋亦是同個道理）
三凈肉
三凈肉應具備三個條件：
一、眼不見殺，即沒有親眼看見動物臨死的凄慘景象。
二、耳不聞殺，即沒有聽見它慘叫的聲音。
三、不為己所殺，即不是為了自己想吃才殺的。
這是對于一般學佛弟子，一時無法馬上改過吃素的人，個人的立場有種種不便，給予他們一種權宜方便之法，令他們逐漸對佛法的道理所有了解，而后再改除吃三凈肉的觀念，因而理念吃素食之道。如若對佛法有了更深入的體悟，就知道三凈肉是慈悲開立的前方便。
五凈肉
就是由前面三凈肉再加上兩種情形，合稱為五凈肉，何等為二？
一、自死：所謂自死者，就是眾生自己命終，非他人打擊之死，亦非種種策謀之死，得其肉而食者不犯。
二、殘食：所謂殘食者，就是眾生被弱肉強食，因而剩下之殘余之肉，若得其肉可食，食而不犯也！譬如老虎追殺山羊，羊肉吃不完，剩下殘肉，得其肉者，食而不犯。
由三凈肉加上后兩種情況者，稱之為五凈肉，這是佛教界，為一些要茹素者，一時辦不到而開的方便法，減少犯重之嫌，特立所為，最終目的還是要全茹素才對！
四大菩薩
中國佛教有四大名山，是四大菩薩教化眾生的道場，代表中國佛教的特質。
普陀山觀世音菩薩代表佛教的慈悲（愛心）；
九華山地藏菩薩代表大愿（孝道）；
五臺山文殊菩薩代表大智（理性）；
峨嵋山普賢菩薩代表大行（落實）。
在四大菩薩中，文殊主智，普賢主行，觀音主悲，地藏主愿。
這四位菩薩在中國佛界的地位非常崇高，縱然不是在這四大名山，一般比較大的道場也都會供奉這四大菩薩。
南無阿彌陀佛
“南無”是恭敬禮拜的意思，亦是皈依的意思，此二字是恭敬之詞，就是我們頂禮、敬禮、皈依。“阿”，是沒有的意思；“彌陀”二字，是限量的意思。“佛”，是極具智慧的人；“阿彌陀佛”是無量功德的覺悟者，是一尊佛的名字，這位佛的壽數，是幾千萬年無窮無盡的，沒有限量；又他身上的光明，很大很多，照起來可以達到虛空中無窮無盡的世界，也是沒有限量的。這里的“無量壽”“無量光”指佛的智慧、慈悲是無量無邊的。“阿彌陀佛”是很完備的一句話，阿彌陀佛，這一句話與虛空法界一切眾生都相應，因為一切眾生所希求的，所以與一切眾生心相應。世間所有一切好話都在這一句當中，我們懂得這個意思，稱念阿彌陀佛，就圓滿了。
迷信
迷信專指人對事物的一種癡迷信任狀態，也是迷惘地信服，盲目地相信。
特征：
①不具備分辨能力，不能足夠全面深入地認識事物的本質；
②沒有判別能力，而又為某種現象或說法信以為真，甚至堅定不移地信仰和崇拜；
③盲目地將所謂“信仰”和“崇拜”的現象和說法付諸于積極不懈的行動。
信仰
信仰，是指對圣賢的主張、主義、或對神的信服和尊崇、對鬼、妖、魔或天然氣象的恐懼，并把它奉為自己的行為準則。當信任變得極端化，將會形成信仰，這是構成幸福的一個積極因素。信仰能夠驅使人們共同應對不幸和災難，促成整個社會的相互作用和支持。信仰就是貫穿在人的世界觀之中的一種意識規范。
迷信和信仰的區別
迷信對社會的危害較大，宗教信仰對社會有許多積極的影響。迷信不能解決人的心靈歸宿問題，宗教信仰能夠為人的心靈提供一個較好的歸宿。有宗教的人對自己的信仰有理性的認識，知道自己為何信，如何信；迷信是指盲目相信，迷信的特點是盲目，沒什么特別原因就相信，一般出于盲目的恐懼或崇拜。所以，迷信多以騙錢或控制人身為主，是自私的，宗教信仰是無私奉獻的。現在很多人，打著宗教的旗幟，搞的是迷信活動。邪教是屬于這種情況。迷信沒有完整的理論；宗教有一整套的理論體系，有完整的教義和教規。宗教有其特有的宗教感情和宗教理論、教義教規、宗教儀式、宗教組織、宗教制度。迷信沒有固定的崇拜物，也沒有既定的宗旨、規定或儀式。迷信的對象可能是神仙鬼怪，也可能是山川樹木。有人把圣經當驅邪的工具，放在床頭當安眠的法寶，有的把十字架當驅鬼法寶，十字架是基督福音的象征，十字架若沒有基督就不是救世的記號。迷信關切的是世間的事物和自我的安樂，非終極意義；宗教關切的是世界之根或萬有之源，是超乎此生此世的人生意義，是具有終極意義。迷信是一種非理智的信仰，即盲從、盲目的信念。如果不了解要信仰的對象和內容，事后也不去了解它，毫無主見地跟人信奉，那就是迷信。
《文殊說般若經》所說的“眾生亦不可度”，是從理法界，即人人具有，個個不無的如來佛性而言的；地藏菩薩所說的“眾生度盡，方證菩提”，是從事法界來說的。
從理法界來說，菩提自性不生不滅，不來不去，不增不減，本自具足，本來自在，本自清凈。所謂諸佛菩薩度眾生者，不過是讓眾生放下各種的妄想執著，還其本來面目而已。眾生覺悟自心，并沒有多些什么；眾生迷失自心，也沒有少些什么。故經云：“眾生識心自度。佛不能度眾生。若佛能度眾生者，過去諸佛恒沙無量，何故我等不成佛也。”
從事法界來說，眾生以假當真，認幻為實，遺失本體，而輪回六趣，若非諸佛菩薩講說般若法，指明心性，眾生何以得度？
《傳心法要》云：“凡圣心是妄”，《金剛經》云：“無我相。無人相。無眾生相。無壽者相。”如來佛性（菩提、涅槃、心性）“空空洞洞，不掛一絲毫”，本來沒有迷悟、凡圣、人我、等諸分別，學佛者執著于度眾生，自心即受眾生相、我相之障蔽，就會有人我的分別對立，并由此產生出種種的痛苦和煩惱。故《金剛經》云：“實無有眾生如來度者。若有眾生如來度者。如來則有我人眾生壽者。”
當今一些學佛者不知涅槃真空無相之理，執著幻相，妄計人我，自己尚在生死海中，卻大言不慚地聲稱要度盡眾生。
還有一些佛油子，在世間極盡貪鄙之能事，為了掙錢不擇手段，卻厚顏無恥的說，這么做為了普渡眾生，是在為眾生操勞，因為傳播佛法需要錢，眾生需要錢來供養云云。還有些佛油子隨意剽竊、抄襲、盜用高僧大德的文章，四處宣說，以圖個人名聞利養，其行為明明是個賊，卻打個傳播佛法的高尚幌子……。
在這里，本人奉勸那些拿傳播佛法和度眾生說事，誆惑愚蒙、毀壞佛法的邪魔外道，你們還是先度自己吧。你以為“地獄不空，誓不成佛”、“眾生度盡，方證菩提”是誰都能說的嗎？你就是凡眾，你怎么能度盡眾生呢？你就是個鬼，你怎么能讓地獄里的鬼空掉呢？
人們若是真的學佛和菩薩，就學佛菩薩的無心、無相、無住、無欲、無求、慈悲、忍辱，別以為放幾句大話“地獄不空，誓不成佛”，自己就是菩薩了。自己在說大話之前，最好先把這句話搞明白了，如果搞不明白，就虛心學習，別自以為是，胡言癚語。
經云：“一切唯心造”。真正的地獄和眾生，實指人內心的邪迷而言，人們把自己心里的魔鬼度盡了，地獄就空了；人們把內心的貪欲、情愛、嗔恚、愚癡，以及一切的執著妄想都度干凈了，眾生便度盡了；這就是六祖惠能大師為什么說“自心眾生無邊誓愿度”。六祖惠能大師為什么不說“心外眾生無邊眾生誓愿度”啊？為什么不說“惠能度”啊？因為自性本空，“本來無一物”，“凡所有相，皆是虛妄。”，本來就無我、無佛、無眾生。
心不空，真正的慈悲心就出不來；沒有真正的慈悲心，整天嚷嚷著度眾生，這叫假慈悲，叫自欺欺人，叫別有用心。
從究竟義來說，六祖惠能大師說：“本來無一物”，釋迦牟尼佛說：“凡所有相，皆是虛妄。”此即是畢竟空，即是到頂，即是涅槃。人們不要聞空，就著空，若著空，空反成有，還是不空。如何真空？得死心化性，去除各種的妄想執著、貪嗔癡慢，這需要真實的功行……。
《文殊說般若經》是般若法，是如來真實義；唯此般若法，才是最殊勝的；唯此般若法，才是一乘真法；唯此般若法，才能夠使眾生獲得究竟的覺悟和解脫；其它的一切法，只是方便說而已。《傳心法要》云：“如來現世，欲說一乘真法，則眾生不信興謗沒于苦海；若都不說，則墮慳貪，不為眾生，溥舍妙道，遂設方便說有三乘。乘有大小，得有淺深，皆非本法，故云：‘唯有一乘道，余二則非真。’……”
如《文殊說般若經》中所言，學佛者若能信受此經，就能臻至一真法界，具無分別智，獲大解脫，得無上正等正覺，其功德無量無邊。讀者別來信問我《文殊說般若經》講的究竟是什么，釋迦牟尼佛和文殊菩薩所說都不能讓你明白，我能讓你明白嗎？自己反復學習，慢慢理解吧。
但有一點可以肯定的是，真正的佛法不但沒有凡圣、生死、來去、垢凈等各種的分別和對立，而且是含容一切的。當今一些學佛者未理解佛法的真實義理，卻近乎宗教狂熱般的把自己當成了救世主，以佛法當武器，攻擊異己，誹謗他人，心性惡毒，極盡小人陰損、卑鄙之能事，卻自以為是在護持正法、拯救世界、普度眾生。
諸惡莫作 眾善奉行 自凈其意 是諸佛教
勿以善小而不為 勿以惡小而為之
舞蹈入門(8)
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舞蹈入門(9)
舞蹈入門20個基本動作是什么？
有很多的同學是非常的想知道，舞蹈入門20個基本動作是什么，小編整理了相關信息，希望會對大家有所幫助！
1舞蹈入門的基本動作有哪些
一、素質訓練
素質訓練是對初學舞蹈的學生身體各部位的作用。初學舞蹈的學生，對舞蹈的接觸情況不同，在理解與接受能力方面也不一樣，身體自然條件有很大的差異。素質訓練就是為了解決學生身體自然條件的差異，縮短學生身體素質和專業需要之間的距離。
素質訓練可分為腰和腿的“軟”“開”兩個部分。
舞蹈是用人的肢體語言表達的，要使學生盡快達到肢體所需要的素質條件，應從“軟”開始。
軟度訓練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個部分分別加強訓練。
1、壓肩胛帶是訓練肩和胸的軟開度。在訓練過程中可用趴把桿前壓肩胛帶，也可以兩人一組互相后拉肩胛帶。
2、腰是身體運動的軸心。腰的軟度訓練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。訓練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來練習。
3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。訓練中，把桿上壓腿使腿內側的肌肉韌帶得以舒展達到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度，還更加強了腿部肌肉的力量。
4、胯的軟度即是髖部的開度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴大動作的空間范圍，增大動作的幅度，使身體的下肢更具有表現力。訓練中，可用坐地分腿練習和躺地分腿練習。趴青蛙、躺青蛙也是增強胯的軟度的好方法。
二、形體訓練
形體訓練即塑造身體的形態姿勢，使身體各部位達到柔韌性、穩定性、協調性和靈活性，使整個動作更具美感。形體訓練是構成舞蹈語匯的基本條件，是推向舞蹈藝術的必經之路。在這里，一般分為“扶把動作”和“離把動作”訓練。
扶把動作是借助把桿進行對身體的柔韌、力量、重心、美感的訓練。主要以腰和腿的基本功訓練為主。
腰在達到一定的程度下，必須柔韌地靈活地運用。在把桿上，我們可以用胸腰、前旁后下腰、單腿前后下腰、跪下腰等訓練項目。
腿的訓練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關節的柔韌靈活和腳背的繃提。在訓練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開、繃、直”來完成。
開：指髖關節向人體兩側外開。腿部運動過程中，從髖關節到膝關節再到腕關節、腳趾尖全部向外轉開，這樣可以舒展人體的線條，使整條腿看上去更修長更具有表現力。訓練中，可以用蹲等練習。
繃：指腳背有力地繃提。使腳的線條顯得更加修長漂亮。訓練中可以用檫地、小踢腿、劃圈、控制等項目練習。
直：指在動作中，主力腿和動力腿的膝蓋都必須直立穩定。訓練過程中，在沒有特定動作需要下必須要求直，使腿更修長優美，增強了身體的表現力。
另外，扶把動作訓練的應用可先用慢速或中速的音樂伴奏，然后再用快速的音樂。但必須節奏鮮明，使學生易懂，從而增強動作的記憶力。
離把動作訓練主要訓練學生在完全脫離把桿的情況下身體做到穩定性、協調性和靈活性。通常都以小組合練習。如離把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。組合的音樂伴奏一般用四分二拍或四分四拍，采用一些歡快跳躍節奏鮮明的音樂可以增加學生對動作的興趣，促進組合的完成。
三、技巧訓練
學生在有一定的身體素質能力基礎上，進行技巧訓練。技巧有一定的難度，是技巧性很強且富有表現力的舞蹈動作。包括“轉、翻、跳”等特技。無論從數量、質量、速度及姿態等方面都要“精”。教學中，要根據學生的自身的能力、條件、特長來“因材施教”。訓練中，以單一項目反復訓練為主，力求達到穩、準、動作流暢的標準。
1、轉即旋轉，以身體垂直于地面的軸心，給予恰當的動力，沿著一定的方向三百八十度的旋轉運動。旋轉一般有原地自轉，移動轉和空中轉。
2、翻即翻身。以身體的中心線為軸心，翻轉三百六十度。教學中，我們可以用腰翻身、點翻跟串翻項目進行訓練。
3、跳就是跳躍，即在空中形成一中優美的造型姿態。跳躍一般有三個步驟：(1)起跳。“起法兒”身體快速離開地面，向騰空做好準備。
(2)騰空舞姿。當人體重心想上最高點時做出的造型姿態。
(3)落地。人體重心向地上掉下時應前腳掌先著地，過度到后腳跟著地，膝關節屈曲，起到緩沖的作用，達到輕巧穩健。
四、舞姿訓練
舞姿即身體的基本姿勢形態。舞姿講究“手、眼、身、法”，是配合身體軀干、腿部、手臂、頭和眼睛的協調性而完成。基本舞姿包括手腳的基本形態姿態，基本位置，部法的訓練，配合腰腿功、技巧形成一組具有高度的雕塑性、富有表現力的舞蹈動作。教學中，應該遵循從簡到繁，從易到難，循序漸進的原則進行教學。
2初學舞蹈基本功如何練
1、壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。
個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。
壓旁腿和后腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。
伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂
2、壓肩
這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4
3、推腳背組合
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。
1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面
3-4拍 腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型
5-8拍 換另一只腳，動作相同
雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作 ，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規范動作。
4把桿訓練組合
少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把桿上的動作組合時，不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業余訓練，自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度并舉的動作組合。少年兒童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時，注意結構簡單易學，學生有能力做到。好玩好學，自然就會激發學生的學習興趣，加之在教學中不斷給予學生以適當的鼓勵和贊許，學生接受的就快。
基本的把桿動作組合：
1）、(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合
2）、(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合
3）、(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合
4）、五位腳，單手扶把 小踢腿組合
5）、五位腳，單手扶把 移重心組合
6）、(雙手/單手)轉腰組合
這些組合，適宜于少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。
5、踢后腿
雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學生的姿態，然后再過度到踢后退。
6、劈腿跳
是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳并起來著地.
7、大踢腿
是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。這樣做頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。
所以在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關系，最重要的是保持正確的姿態。在這一前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來。
8、下腰
年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯，但是手腳都沒有力量，支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學生以適當的幫助，保護她們，糾正下腰的姿態，告訴她們用力的部位和下腰的方法。
雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳后跟。
對年齡偏大，有一定基礎的學生，讓她們做甩腰訓練，加大訓練強度。結束后注意做回腰練習，雙腳并攏蹲下來，雙手抱住雙膝，頭埋下來。教師順著脊柱給學生做按摩，保護她們的脊柱不受到傷害。
9、劈腿
有利于拉伸學生腿部韌帶，在訓練時，注意腳背不能松弛，我們可以按照這樣的順序訓練：
1）、 左腳在前劈腿，雙手抱住左腳,控1-2分鐘，然后腿不動，身體向后仰。有基礎的學生可以讓右手撐住地面，左手抓住后腿控住。
2 ）、左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉，雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘。
3）、橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉，重復動作1。
10、小跳組合
訓練學生的彈跳能力，可以由簡單的一二五位小跳，發展到相互交叉的綜合性復合型小跳，.小跳過程中，雙膝直立，雙腳背向外推開，著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃，落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。
20個拉伸動作，輕松拉出好身材！?(2016-01-20 17:52:08)
★靜態伸展運動★
靜態伸展對于傷害的預防與傷害的恢復都極為重要。靜態伸展應該在運動后進行，運動前的靜態伸展可能會限制肌肉用力程度，同時對傷害預防的效果有限。進行靜態伸展時要兩側對等的進行。
★肩胛伸展★
這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對于舉重和投擲性運動特別有幫助。
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作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復相同動作。
★上背部伸展★
這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對于投擲性的運動特別有幫助。
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作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
★闊背肌伸展★
此伸展直接作用于闊背肌上, 適用于舉重、劃船與田賽選手。
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作法：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。
★胸大肌伸展★
這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放松肌肉并增加柔軟度。此伸展也有助于投擲性動作訓練后的恢復。
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作法：站立在穩定的直立支撐物旁。將一手置于支撐物后，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
拉丁舞教學恰恰基本步?第一講-原地換重心?(2016-01-20 17:54:59)
拉丁舞-恰恰恰（Cha-Cha-Cha）， 是曼波舞最原始的衍生舞蹈，在20世紀五十年代拉丁舞蹈-恰恰是風靡全美國， 最流行的拉丁社會舞蹈。許多音樂家， 甚至很多沒有考慮過拉丁舞的其他歌曲家和很多狄斯克的音樂家卻采用拉丁舞蹈-恰恰流行節奏。
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恰恰是拉丁舞中的新秀，這種舞是在50年代初期美國的舞廳里首次出現的，是從一種名叫曼波舞的舞蹈發展而來的。緊隨著曼波舞的出現，另一種節奏就繁榮起來，最終風靡全球，它就是恰恰恰。它的音樂比曼波舞稍慢一點，節奏也更簡單明快。恰恰恰帶給人一種快樂，輕松，逗趣，還有點聚會的氛圍，后被簡稱為恰恰。
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恰恰是所有拉丁舞中最受歡迎的舞蹈，音樂很容易辨認，旋律音符通常是短音或是眺音。音樂節拍為4／4拍，有時2／4拍，雖然恰恰舞曲經常演奏著每分鐘34小節的節奏，其實最理想的節拍是每分鐘32小節。
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恰恰是古巴的舞蹈，與倫巴一樣，古巴舞者以音樂的第二拍開始前進或引導。男士方面，正確的方法是兩腳稍微分開站立，重心置于左腳，第一拍時，以右腳向右側跨一小步(女士相反)，然后以左腳前進(女士右腳后退)進行基本動作，節拍數法有：“慢，慢，快快，慢” 、踏，踏，恰恰恰”和“2，3，4&，1”，所有的舞步都是這種數法。英國有些舞者在舞廳里仍是以音樂的第一拍開始左腳前進，數為“l，2，恰—恰—恰” ，這種方法對初學者較易學。
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不過上述的數法“2，3，4&，1”僅用在由舞蹈教師協會所舉辦的考試和競賽。 握持：恰恰恰舞的握持與桑巴舞一樣，開放式握持(0pen Hold)和扇形位置(Pan Position)與倫巴相同。 腳步動作：腳步動作與倫巴相同，以腳底出去，隨即整個腳底著地。不用腳跟引導。
這是練習恰恰舞節奏最好的方法之一，沒有腳的移動，只是兩腳之間重心的轉換。
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預備動作：右腳重心，左腳打開。
第1步，左腳原地。
第2步，右腳原地。
第3步，左腳原地。
第4步，右腳原地。
第5步，左腳原地。
換一只腳做相同的動作。
節奏與數拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWOTHREE恰恰ONE）。
腳的練習：換重心時，由腳掌到全腳掌，膝蓋向內，夾緊內側，向里關閉。盡量體現出腿部線條的悠長。熟練后可以變換節奏：
TWO AND THREE FOUR AND ONE。
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重要提示
可以用1步1拍來練習，但要注意收緊腹部，胯迅速到位，保持呼吸，有效鍛煉腰腹部，達到瘦身要求。
成年人如何快速練劈叉？
我想快速練劈叉，可是我身體有點僵硬，也已經成年了，有好的方法嗎？
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夏云端
來自娛樂休閑類芝麻團 推薦于2018-01-18
劈叉經常在很多舞蹈，武術中出現，學會劈叉可以讓腿變得更加修長。劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。其中橫叉是相對容易的，可以速成，而橫叉則需要一段時間的功底。雖然豎叉容易，但是一段時間不練后，有可能就下不了叉，但是橫叉一旦來下去了，就不會反彈了。下面介紹一下豎叉的速成方法：
注意：需要穿著寬松的衣服和褲子。
方法/步驟
1.首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然后，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放松一下身體肌肉，防止拉傷。
2. 試著將腿放到適當的高度，窗戶，墻壁等。一般16歲以上的建議采用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3.全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣采用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。
4.接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，后腿逐漸往后移動。注意防滑。
5.橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小伙伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。
6.練到一定時候就成功了，成功后不要放棄練習，要持之以恒，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要局限于180度。
成年人也是有可能的！我見過一個60歲的老頭退休后練柔韌，幾年后腿能搬到頭頂。關鍵在循序漸進和堅持。
壓腿之前最好先熱身，特別是天冷的時候，要不然很容易把筋拉傷。
不要一下把腿架老高，最好按下面的順序：
1，腿站直了 雙手手掌去摸地面或腳。（練到后面就是用肘去夠腳尖）
2，弓步壓腿，體側運動（雙腿分開大點），仆步壓腿。
3，腳架到橫杠上壓腿。注意：先從低杠開始、腿不能彎、往前折上身時腰要挺直、要往前壓不要往下壓--即用嘴唇去夠腳尖 而不是頭往地下扎。達到最好是嘴能咬住鞋尖，當然注意衛生哦（我都是用衛生紙把腳尖包上，然后用嘴去親，(*^__^*) 嘻嘻…）。
4，量力而行。不能野蠻的生拉硬扯，但是也絕對不能不疼！要想把腿壓好，必須忍受疼痛。武術壓腿里有一個詞叫“耗腿”，就是一下一下的壓一會之后，抱住腿不動，以差一點就不能忍受了為界。
5，必須堅持。否則剛拉長的筋又縮回去了，以前的疼痛你白受了！
劈叉不僅是武術、舞蹈里面的需要，也不僅僅是讓你在哥們面前可以炫耀一下，更有用的是：可以改善腿型，讓你穿牛仔褲更有型，哈哈！我從高中開始壓腿，堅持7、8年了。有問題可以給我留言。 （打了那么多字也得不到分，嘿嘿，真是。不過，樂意幫你）
正確練劈叉的具體方法如下：
1、臀部貼地，大腿抬起至與地面垂直，膝蓋微屈，雙手放于身體兩側。雙腿張開至最大高度，腿內側發力夾腿。
2、雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心放在一側腿上，下蹲至另一側腿完全伸直。背部挺直，微微俯身，將伸直的大腿內側朝向地面，雙手觸地后做另一側。雙腳跟不要離地
3、雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心放在左腿上，下蹲至右腿完全伸直，左腿全腳掌著地，右腳腳跟著地。腰背挺直，用身體下壓的重力拉伸大腿內側，雙手扶地保持平衡
4、坐在瑜伽墊上，兩腳跟貼緊，雙手抱住兩腳。身體向前傾，挺直后背，不要低頭
5、自然站立，雙手叉腰，雙腳微微分開將一側腿抬起，外展，再落回站立位；略作停頓后做另一側腿的外展第二個循環時將一側腿保持外展的狀態下抬起，內收，再落回站立位；略作停頓后做另一側腿的內收控制動作速度，上身保持穩定
6、雙膝最大幅度張開，雙腳內側和小腿貼緊地面雙臂，下巴和胸部貼地，全身放松微調臀部位置，找到拉伸感最強烈的姿勢
7、雙腿伸直，最大幅度打開身體向前傾，雙手撐地，挺直后背，不要低頭。完成劈叉
偶上初中的時候覺得劈叉好玩晚上等爸爸媽媽都睡了以后自己躲在房間里偷著練，還蠻有成效的，現在拿來給大家參考參考 我一般先是在床上做然后再下地做。床上做是熱身，一定要做好，出成效。
（1）先在床上把腿放直腳鉤起來，然后盡量用頭碰膝蓋（也就是坐在床上做立位體前屈），如果受不了酸痛那就先短壓，加多下壓次數分散和適應酸痛（受不了可以敲敲腿放松一下繼續，但是一定要做到自己的規定次數），等適應以后慢慢加長下壓時間，最后一定有個十秒長壓，自己慢慢數到十就行（活動，其實等壓多了麻木了就不覺得疼了）
（2）起床，抖抖腿，活動活動，放松一下，做體育課上的弓步壓腿等幾個下壓動作，反正是怎么疼怎么來，讓自己適應，然后腳放高處，用頭盡量碰腿，慢壓，隔幾天慢慢增加下壓次數和翹腿高度
（3）最后試著劈叉，看看哪里還要加強和修正，過段時間你就發現你能劈下來啦 我覺得韌帶這個東西只要你練成了，比如說你能劈叉了，它就永遠都會有那個功底了，不管你丟多久，想恢復是很容易的。如果酸痛說明你沒壓到位，只要你壓久了有了新的高度那原來老的高度再壓肯定就不酸了。要不斷的挑戰自己才能成功。當然我這只是練劈叉，你想用任何方式練任何韌帶都行，只要練的時候怎么酸怎么來就行（當然要適度，循序漸進）。最后一定要做好放松的工作，不然包你第二天忒酸，邁不了步子
那個時候我悄無聲息的練到能豎劈，現在久不練了但還是能閃劈下來，站在高處向下伸手手能超過腳面一掌多，活動。
我是練舞蹈的，我知道劈叉的痛苦。（一定要先做準備運動。）剛開始的時候的確是很痛的，不過，再痛也要忍著。我教你一個方法：平躺在地上，把腿直抬到45度角。把兩手放到兩個膝蓋之間。然后把雙腿打開，雙手要不停地顫。膝蓋要直，腳背還要崩起來。 對了，你的臀部要保持扁平。要不然的話，屁股的肉會阻制你打不下去的。還有一個方法就是：踩胯。我不太喜歡這個很痛苦的，等你能劈下一字了再練這個比較好。你平躺在地上，膝蓋要彎曲著。讓你的親人踩著大腿。
還有哦，你最好專門練舞蹈的練功服。吃得少一點，不然會長胖的喲！
舞蹈入門(10)
貴陽幼兒師范高等專科學校教案
系（部） 藝術系 教研室 舞蹈組 課程名稱 舞 蹈
任教專業年級、班級 2013級A06--09 班 任課教師 李 倩
授課時間 2013 年 9 月 25 日
授課題目
舞蹈基礎入門學習
授課類型
講 解
授課時數
2課時
授課方法
講解示范
教學目標
1，知識目標：本學期學習舞蹈基礎性訓練組合，讓學生掌握基本的舞蹈動作名稱，及專業術語。
2，技能目標：通過舞蹈基礎性訓練組合讓學生能夠較好的做到身體直立、重心正確，掌握舞蹈基本功訓練的方法;掌握幼兒舞的基本舞步。
3，情感目標：培養學生身體的柔韌度及協調能力，舞蹈時初步具有樂感。
重點與難點
重點：舞蹈基礎性訓練的規范性
難點：組合中氣息的運用
教學準備
認真備課，參考資料，鉆研舞蹈教程。
作業布置
做好課堂筆記，了解舞蹈的起源和發展，欣賞舞蹈視頻，鍛煉自己的舞蹈審美能力。
教學反思
教 學 過 程
【教學過程】
一、起立，師生問好
二、教師自我介紹
三、舞蹈入門學習
提問1：什么是舞蹈？
舞蹈是一種人體動作的藝術。但這個人體動作必須是經過提煉，組織，和美化了的人體動作，是舞蹈化了的人體動作。當然屬于人體動作的藝術有很多種，如雜技，啞劇，人體雕塑，韻律操等，但它不同于其他藝術的有哪些方面？它是以舞蹈動作為主要藝術表現手段，著重表現語言文字或其他藝術表現手段所難以表現的人們內在深層的精神世界—細膩的情感，深刻的思想，鮮明的性格，還有人與自然，人與社會，人與人以及人自身內部的矛盾沖突，由此創造出可以被人感知的生動的舞蹈形象，以表達作者（舞蹈編導和舞蹈演員）的審美情感，審美理想，反映生活審美屬性。
提問2：最早的藝術是什么?
人類最早產生的藝術就是舞蹈,在遠古時代尚未產生語言之前,人們就用動作,姿態和表情來傳達各種信息并進行情感,思想的交流.在各種聲音發展成為語言和音調以后,才相繼產生了詩歌和音樂.舞蹈和詩歌音樂結合在一起,是人類最早產生的藝術形式之一。
提問3：舞蹈的起源?
舞蹈起源于遠古人類在求生存、求發展中勞動(耕地,狩獵)
性愛(擇偶,求婚,進行情愛) ,健身和戰斗操練等活動的模擬再現,以及圖騰崇拜,巫術宗教祭禮活動和表現自身情感內在沖動的需要.。
提問4：舞蹈的種類？
舞蹈分為生活舞蹈和藝術舞蹈。
生活舞蹈：習俗舞蹈（儀式舞蹈）、宗教祭祀舞蹈、社交舞蹈、自娛舞蹈、體育舞蹈、教育舞蹈
藝術舞蹈：1，按風格特點來分：古典舞、民間舞、現代舞、當代舞
2，按表現形式來分：獨、雙、三、群舞、組舞、歌舞、舞蹈詩、歌舞劇、舞劇
3，按反映生活和塑造舞蹈形象方法分：抒情性舞蹈、敘事性舞蹈、戲劇性舞蹈
四、舞蹈肢體學習
頭：仰頭、低頭、傾頭、轉頭、涮頭
肩：聳肩、繞肩、硬肩、笑肩
胸：含胸、展胸、仰胸
腰：前腰、后腰、旁腰、涮腰
腳：勾腳、繃腳、勾腳內轉，外轉、繃腳內轉，外轉
腿：豎叉、橫叉、踢腿、吸伸腿
五、課堂教學常規學習
（1）教學常規
a上課鈴響后，學生應在教室集好隊，不遲到、不早退。
b病假憑校醫和醫院證明，并取得任課教師同意，否則作曠課處理。
c上舞蹈課要求服飾整潔，應穿規定的鞋與服裝，不準佩戴首飾。
d保持教室整潔衛生，不得隨意吐痰或丟棄雜物，進入舞蹈室應穿舞鞋。
e愛護教室的各種教學設施，未經許可，不得擅自動用，損壞教學設施應按規定賠償。
（2）課堂學習常規
1、 舞蹈課必須要穿練功服，盤頭發。
2、 必須帶好必須的學習道具。
3、 上課要提前5分鐘作好準備。
4、 鈴聲響后必須站好隊，檢查人數。
5、 不準遲到、早退、曠課。
6、及時完成舞蹈筆記和課堂作業。
7、上課不準交頭接耳、打鬧，保持課堂次序。
8、課堂中出現突發事故及時向老師匯報。
六、視頻欣賞
獨 舞《雀之靈》
雙人舞《兩棵樹》
三人舞《邵多麗》
群 舞《水姑娘》
七、結束
1，教師總結本節課內容
2，宣布下節課內容
3，布置作業：要求學生下去復習，下節課檢查
舞蹈入門(11)
舞蹈入門20個基本動作是什么？
有很多的同學是非常的想知道，舞蹈入門20個基本動作是什么，小編整理了相關信息，希望會對大家有所幫助！
1舞蹈入門的基本動作有哪些
一、素質訓練
素質訓練是對初學舞蹈的學生身體各部位的作用。初學舞蹈的學生，對舞蹈的接觸情況不同，在理解與接受能力方面也不一樣，身體自然條件有很大的差異。素質訓練就是為了解決學生身體自然條件的差異，縮短學生身體素質和專業需要之間的距離。
素質訓練可分為腰和腿的“軟”“開”兩個部分。
舞蹈是用人的肢體語言表達的，要使學生盡快達到肢體所需要的素質條件，應從“軟”開始。
軟度訓練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個部分分別加強訓練。
1、壓肩胛帶是訓練肩和胸的軟開度。在訓練過程中可用趴把桿前壓肩胛帶，也可以兩人一組互相后拉肩胛帶。
2、腰是身體運動的軸心。腰的軟度訓練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。訓練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來練習。
3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。訓練中，把桿上壓腿使腿內側的肌肉韌帶得以舒展達到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度，還更加強了腿部肌肉的力量。
4、胯的軟度即是髖部的開度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴大動作的空間范圍，增大動作的幅度，使身體的下肢更具有表現力。訓練中，可用坐地分腿練習和躺地分腿練習。趴青蛙、躺青蛙也是增強胯的軟度的好方法。
二、形體訓練
形體訓練即塑造身體的形態姿勢，使身體各部位達到柔韌性、穩定性、協調性和靈活性，使整個動作更具美感。形體訓練是構成舞蹈語匯的基本條件，是推向舞蹈藝術的必經之路。在這里，一般分為“扶把動作”和“離把動作”訓練。
扶把動作是借助把桿進行對身體的柔韌、力量、重心、美感的訓練。主要以腰和腿的基本功訓練為主。
腰在達到一定的程度下，必須柔韌地靈活地運用。在把桿上，我們可以用胸腰、前旁后下腰、單腿前后下腰、跪下腰等訓練項目。
腿的訓練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關節的柔韌靈活和腳背的繃提。在訓練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開、繃、直”來完成。
開：指髖關節向人體兩側外開。腿部運動過程中，從髖關節到膝關節再到腕關節、腳趾尖全部向外轉開，這樣可以舒展人體的線條，使整條腿看上去更修長更具有表現力。訓練中，可以用蹲等練習。
繃：指腳背有力地繃提。使腳的線條顯得更加修長漂亮。訓練中可以用檫地、小踢腿、劃圈、控制等項目練習。
直：指在動作中，主力腿和動力腿的膝蓋都必須直立穩定。訓練過程中，在沒有特定動作需要下必須要求直，使腿更修長優美，增強了身體的表現力。
另外，扶把動作訓練的應用可先用慢速或中速的音樂伴奏，然后再用快速的音樂。但必須節奏鮮明，使學生易懂，從而增強動作的記憶力。
離把動作訓練主要訓練學生在完全脫離把桿的情況下身體做到穩定性、協調性和靈活性。通常都以小組合練習。如離把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。組合的音樂伴奏一般用四分二拍或四分四拍，采用一些歡快跳躍節奏鮮明的音樂可以增加學生對動作的興趣，促進組合的完成。
三、技巧訓練
學生在有一定的身體素質能力基礎上，進行技巧訓練。技巧有一定的難度，是技巧性很強且富有表現力的舞蹈動作。包括“轉、翻、跳”等特技。無論從數量、質量、速度及姿態等方面都要“精”。教學中，要根據學生的自身的能力、條件、特長來“因材施教”。訓練中，以單一項目反復訓練為主，力求達到穩、準、動作流暢的標準。
1、轉即旋轉，以身體垂直于地面的軸心，給予恰當的動力，沿著一定的方向三百八十度的旋轉運動。旋轉一般有原地自轉，移動轉和空中轉。
2、翻即翻身。以身體的中心線為軸心，翻轉三百六十度。教學中，我們可以用腰翻身、點翻跟串翻項目進行訓練。
3、跳就是跳躍，即在空中形成一中優美的造型姿態。跳躍一般有三個步驟：
(1)起跳。“起法兒”身體快速離開地面，向騰空做好準備。
(2)騰空舞姿。當人體重心想上最高點時做出的造型姿態。
(3)落地。人體重心向地上掉下時應前腳掌先著地，過度到后腳跟著地，膝關節屈曲，起到緩沖的作用，達到輕巧穩健。
四、舞姿訓練
舞姿即身體的基本姿勢形態。舞姿講究“手、眼、身、法”，是配合身體軀干、腿部、手臂、頭和眼睛的協調性而完成。基本舞姿包括手腳的基本形態姿態，基本位置，部法的訓練，配合腰腿功、技巧形成一組具有高度的雕塑性、富有表現力的舞蹈動作。教學中，應該遵循從簡到繁，從易到難，循序漸進的原則進行教學。
2初學舞蹈基本功如何練
1、壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。
個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。
壓旁腿和后腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。
伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂
2、壓肩
這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4
3、推腳背組合
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。
1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面
3-4拍 腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型
5-8拍 換另一只腳，動作相同
雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作 ，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規范動作。
4把桿訓練組合
少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把桿上的動作組合時，不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業余訓練，自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度并舉的動作組合。少年兒童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時，注意結構簡單易學，學生有能力做到。好玩好學，自然就會激發學生的學習興趣，加之在教學中不斷給予學生以適當的鼓勵和贊許，學生接受的就快。
基本的把桿動作組合：
1）、(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合
2）、(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合
3）、(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合
4）、五位腳，單手扶把 小踢腿組合
5）、五位腳，單手扶把 移重心組合
6）、(雙手/單手)轉腰組合
這些組合，適宜于少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。
5、踢后腿
雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學生的姿態，然后再過度到踢后退。
6、劈腿跳
是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳并起來著地.
7、大踢腿
是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。這樣做頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。
所以在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關系，最重要的是保持正確的姿態。在這一前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來。
8、下腰
年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯，但是手腳都沒有力量，支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學生以適當的幫助，保護她們，糾正下腰的姿態，告訴她們用力的部位和下腰的方法。
雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳后跟。
對年齡偏大，有一定基礎的學生，讓她們做甩腰訓練，加大訓練強度。結束后注意做回腰練習，雙腳并攏蹲下來，雙手抱住雙膝，頭埋下來。教師順著脊柱給學生做按摩，保護她們的脊柱不受到傷害。
9、劈腿
有利于拉伸學生腿部韌帶，在訓練時，注意腳背不能松弛，我們可以按照這樣的順序訓練：
1）、 左腳在前劈腿，雙手抱住左腳,控1-2分鐘，然后腿不動，身體向后仰。有基礎的學生可以讓右手撐住地面，左手抓住后腿控住。
2 ）、左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉，雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘。
3）、橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉，重復動作1。
10、小跳組合
訓練學生的彈跳能力，可以由簡單的一二五位小跳，發展到相互交叉的綜合性復合型小跳，.小跳過程中，雙膝直立，雙腳背向外推開，著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃，落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。
20個拉伸動作，輕松拉出好身材！?(2016-01-20 17:52:08)
★靜態伸展運動★
靜態伸展對于傷害的預防與傷害的恢復都極為重要。靜態伸展應該在運動后進行，運動前的靜態伸展可能會限制肌肉用力程度，同時對傷害預防的效果有限。進行靜態伸展時要兩側對等的進行。
★肩胛伸展★
這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對于舉重和投擲性運動特別有幫助。
作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復相同動作。
★上背部伸展★
這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對于投擲性的運動特別有幫助。
作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
★闊背肌伸展★
此伸展直接作用于闊背肌上, 適用于舉重、劃船與田賽選手。
作法：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。
★胸大肌伸展★
這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放松肌肉并增加柔軟度。此伸展也有助于投擲性動作訓練后的恢復。
作法：站立在穩定的直立支撐物旁。將一手置于支撐物后，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
拉丁舞教學恰恰基本步?第一講-原地換重心?(2016-01-20 17:54:59)
拉丁舞-恰恰恰（Cha-Cha-Cha）， 是曼波舞最原始的衍生舞蹈，在20世紀五十年代拉丁舞蹈-恰恰是風靡全美國， 最流行的拉丁社會舞蹈。許多音樂家， 甚至很多沒有考慮過拉丁舞的其他歌曲家和很多狄斯克的音樂家卻采用拉丁舞蹈-恰恰流行節奏。
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恰恰是拉丁舞中的新秀，這種舞是在50年代初期美國的舞廳里首次出現的，是從一種名叫曼波舞的舞蹈發展而來的。緊隨著曼波舞的出現，另一種節奏就繁榮起來，最終風靡全球，它就是恰恰恰。它的音樂比曼波舞稍慢一點，節奏也更簡單明快。恰恰恰帶給人一種快樂，輕松，逗趣，還有點聚會的氛圍，后被簡稱為恰恰。
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恰恰是所有拉丁舞中最受歡迎的舞蹈，音樂很容易辨認，旋律音符通常是短音或是眺音。音樂節拍為4／4拍，有時2／4拍，雖然恰恰舞曲經常演奏著每分鐘34小節的節奏，其實最理想的節拍是每分鐘32小節。
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恰恰是古巴的舞蹈，與倫巴一樣，古巴舞者以音樂的第二拍開始前進或引導。男士方面，正確的方法是兩腳稍微分開站立，重心置于左腳，第一拍時，以右腳向右側跨一小步(女士相反)，然后以左腳前進(女士右腳后退)進行基本動作，節拍數法有：“慢，慢，快快，慢” 、踏，踏，恰恰恰”和“2，3，4&，1”，所有的舞步都是這種數法。英國有些舞者在舞廳里仍是以音樂的第一拍開始左腳前進，數為“l，2，恰—恰—恰” ，這種方法對初學者較易學。
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不過上述的數法“2，3，4&，1”僅用在由舞蹈教師協會所舉辦的考試和競賽。 握持：恰恰恰舞的握持與桑巴舞一樣，開放式握持(0pen Hold)和扇形位置(Pan Position)與倫巴相同。 腳步動作：腳步動作與倫巴相同，以腳底出去，隨即整個腳底著地。不用腳跟引導。
這是練習恰恰舞節奏最好的方法之一，沒有腳的移動，只是兩腳之間重心的轉換。
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預備動作：右腳重心，左腳打開。
第1步，左腳原地。
第2步，右腳原地。
第3步，左腳原地。
第4步，右腳原地。
第5步，左腳原地。
換一只腳做相同的動作。
節奏與數拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWOTHREE恰恰ONE）。
腳的練習：換重心時，由腳掌到全腳掌，膝蓋向內，夾緊內側，向里關閉。盡量體現出腿部線條的悠長。熟練后可以變換節奏：
TWO AND THREE FOUR AND ONE。
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重要提示
可以用1步1拍來練習，但要注意收緊腹部，胯迅速到位，保持呼吸，有效鍛煉腰腹部，達到瘦身要求。
成年人如何快速練劈叉？
我想快速練劈叉，可是我身體有點僵硬，也已經成年了，有好的方法嗎？
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夏云端
來自娛樂休閑類芝麻團 推薦于2018-01-18
劈叉經常在很多舞蹈，武術中出現，學會劈叉可以讓腿變得更加修長。劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。其中橫叉是相對容易的，可以速成，而橫叉則需要一段時間的功底。雖然豎叉容易，但是一段時間不練后，有可能就下不了叉，但是橫叉一旦來下去了，就不會反彈了。下面介紹一下豎叉的速成方法：
注意：需要穿著寬松的衣服和褲子。
方法/步驟
1.首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然后，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放松一下身體肌肉，防止拉傷。
2. 試著將腿放到適當的高度，窗戶，墻壁等。一般16歲以上的建議采用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3.全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣采用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。
4.接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，后腿逐漸往后移動。注意防滑。
5.橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小伙伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。
6.練到一定時候就成功了，成功后不要放棄練習，要持之以恒，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要局限于180度。
成年人也是有可能的！我見過一個60歲的老頭退休后練柔韌，幾年后腿能搬到頭頂。關鍵在循序漸進和堅持。
壓腿之前最好先熱身，特別是天冷的時候，要不然很容易把筋拉傷。
不要一下把腿架老高，最好按下面的順序：
1，腿站直了 雙手手掌去摸地面或腳。（練到后面就是用肘去夠腳尖）
2，弓步壓腿，體側運動（雙腿分開大點），仆步壓腿。
3，腳架到橫杠上壓腿。注意：先從低杠開始、腿不能彎、往前折上身時腰要挺直、要往前壓不要往下壓--即用嘴唇去夠腳尖 而不是頭往地下扎。達到最好是嘴能咬住鞋尖，當然注意衛生哦（我都是用衛生紙把腳尖包上，然后用嘴去親，(*^__^*) 嘻嘻…）。
4，量力而行。不能野蠻的生拉硬扯，但是也絕對不能不疼！要想把腿壓好，必須忍受疼痛。武術壓腿里有一個詞叫“耗腿”，就是一下一下的壓一會之后，抱住腿不動，以差一點就不能忍受了為界。
5，必須堅持。否則剛拉長的筋又縮回去了，以前的疼痛你白受了！
劈叉不僅是武術、舞蹈里面的需要，也不僅僅是讓你在哥們面前可以炫耀一下，更有用的是：可以改善腿型，讓你穿牛仔褲更有型，哈哈！我從高中開始壓腿，堅持7、8年了。有問題可以給我留言。 （打了那么多字也得不到分，嘿嘿，真是。不過，樂意幫你）
正確練劈叉的具體方法如下：
1、臀部貼地，大腿抬起至與地面垂直，膝蓋微屈，雙手放于身體兩側。雙腿張開至最大高度，腿內側發力夾腿。
2、雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心放在一側腿上，下蹲至另一側腿完全伸直。背部挺直，微微俯身，將伸直的大腿內側朝向地面，雙手觸地后做另一側。雙腳跟不要離地
3、雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心放在左腿上，下蹲至右腿完全伸直，左腿全腳掌著地，右腳腳跟著地。腰背挺直，用身體下壓的重力拉伸大腿內側，雙手扶地保持平衡
4、坐在瑜伽墊上，兩腳跟貼緊，雙手抱住兩腳。身體向前傾，挺直后背，不要低頭
5、自然站立，雙手叉腰，雙腳微微分開將一側腿抬起，外展，再落回站立位；略作停頓后做另一側腿的外展第二個循環時將一側腿保持外展的狀態下抬起，內收，再落回站立位；略作停頓后做另一側腿的內收控制動作速度，上身保持穩定
6、雙膝最大幅度張開，雙腳內側和小腿貼緊地面雙臂，下巴和胸部貼地，全身放松微調臀部位置，找到拉伸感最強烈的姿勢
7、雙腿伸直，最大幅度打開身體向前傾，雙手撐地，挺直后背，不要低頭。完成劈叉
偶上初中的時候覺得劈叉好玩晚上等爸爸媽媽都睡了以后自己躲在房間里偷著練，還蠻有成效的，現在拿來給大家參考參考 我一般先是在床上做然后再下地做。床上做是熱身，一定要做好，出成效。
（1）先在床上把腿放直腳鉤起來，然后盡量用頭碰膝蓋（也就是坐在床上做立位體前屈），如果受不了酸痛那就先短壓，加多下壓次數分散和適應酸痛（受不了可以敲敲腿放松一下繼續，但是一定要做到自己的規定次數），等適應以后慢慢加長下壓時間，最后一定有個十秒長壓，自己慢慢數到十就行（活動，其實等壓多了麻木了就不覺得疼了）
（2）起床，抖抖腿，活動活動，放松一下，做體育課上的弓步壓腿等幾個下壓動作，反正是怎么疼怎么來，讓自己適應，然后腳放高處，用頭盡量碰腿，慢壓，隔幾天慢慢增加下壓次數和翹腿高度
（3）最后試著劈叉，看看哪里還要加強和修正，過段時間你就發現你能劈下來啦
我覺得韌帶這個東西只要你練成了，比如說你能劈叉了，它就永遠都會有那個功底了，不管你丟多久，想恢復是很容易的。如果酸痛說明你沒壓到位，只要你壓久了有了新的高度那原來老的高度再壓肯定就不酸了。要不斷的挑戰自己才能成功。當然我這只是練劈叉，你想用任何方式練任何韌帶都行，只要練的時候怎么酸怎么來就行（當然要適度，循序漸進）。最后一定要做好放松的工作，不然包你第二天忒酸，邁不了步子
那個時候我悄無聲息的練到能豎劈，現在久不練了但還是能閃劈下來，站在高處向下伸手手能超過腳面一掌多，活動。
我是練舞蹈的，我知道劈叉的痛苦。（一定要先做準備運動。）剛開始的時候的確是很痛的，不過，再痛也要忍著。我教你一個方法：平躺在地上，把腿直抬到45度角。把兩手放到兩個膝蓋之間。然后把雙腿打開，雙手要不停地顫。膝蓋要直，腳背還要崩起來。 對了，你的臀部要保持扁平。要不然的話，屁股的肉會阻制你打不下去的。還有一個方法就是：踩胯。我不太喜歡這個很痛苦的，等你能劈下一字了再練這個比較好。你平躺在地上，膝蓋要彎曲著。讓你的親人踩著大腿。
還有哦，你最好專門練舞蹈的練功服。吃得少一點，不然會長胖的喲！
舞蹈入門(12)
電焊技能應用基礎知識
電焊應用很廣泛，各行各業都需要它，很吃香的一種技能。電焊是一門容易學的技術，但是要運用好就看個人的領悟能力，加上理論和實踐的學習。
電焊實際就是焊接的分類，同類的還有氣割。普通的電焊有氬弧焊，氣焊等等。
電焊（手工焊）有哪幾種焊法？
1G：平焊或轉動 2G：橫焊或垂直固定 3G：立焊 4G：仰焊 5G：水平固定 6G：45°固定 5GX：立焊（向下） ⊥：角焊縫（各種位置）
電焊焊立縫時,怎么個法焊最平面?
立焊用連弧焊成型比較好,電流比平焊的電流小10%,角度為70至75度左右.
我們一般用鋸齒形和月牙形運條方法,主要是自己自己適用就行.
焊立縫的時候有時會有小裂縫是怎么回事?
出現裂縫的原因可能是多方面的，可從以下幾方面查找：
1.材質是哪類，據此應選擇匹配的焊接材料； 2. 根據材料及接頭形式，選擇合適的焊接施工規范，必要時要通過試驗確定焊接施工工藝參數，多道焊時還要注意控制層間溫度；
3. 根據經驗，如此厚的兩個件焊接，應該焊前進行預熱。
回復： 請教焊接后鋼管出現裂縫的原因和解決辦法
出現裂縫的原因:
1.焊縫收縮應力太大，容易產生緩慢裂紋。
2.焊縫受熱不均勻，容易發生脆性。
3.焊接方法和順序不合理。
4.層間溫度控制不好。
防止措施：
1.首先要選擇合理的焊接順序，采用對稱焊。
2.多層多道焊，焊完每一道焊縫（別是打底 焊）時要認真處理好焊縫表面的焊渣、氧化皮，以防止贓物在下一層焊縫中形成缺陷。
3.調整冷卻速度，冷卻越快，變形越大。結晶裂紋傾向也越大。
4.焊后消除殘余應力。
電焊怎么焊才能焊平? 總是焊完鐵上一個大棱 不好看還不結實, 是怎么回事?
首先你要了解電焊的原理. 說簡單點. 你只要把握好熔池就可以. 熔池就是. 頭上的紅圈. 它到哪哪就化. 還有你說的不結實. 你也沒說焊多厚的板. 簡單的方法是打坡口斜30度磨鈍邊. 母材對上時留的縫隙可以劃過打底的焊條就可以......
電焊的弧光很強烈，可使人短暫失眠。左手拿門鏡（就是面具）右手焊槍。看一下...看得清楚焊條熔化后的鐵水對學電焊有很大的幫助，學得也會更快。
什么叫焊接? 焊接就是利用電焊，氣焊，氬弧等將母材加熱至一定溫度，然后添加焊絲或不加焊絲將兩個母材熔合在一起。
怎么學好電焊技術?
如果從頭開始的話首先通過網絡、書籍途徑了解電焊技術基礎理論。有一定基礎之后開始尋求練習，可以到相關私人店面，工廠作坊做免費或者低回報學徒幫工，期間認識相關技師，最后選擇一個技術型的作為良師益友。找到良師益友后堅持操作實踐，開始采用請教方式排難解惑，慢慢演變成探討共進，最后堅持下來你也可以為師矣。整個過程中不要忘了網絡的資源，專業網站，百度知道都可以助你峰回路轉，柳暗花明。謹祝成功!
初級電焊怎么開始學?
初學電焊者 最先學到的就是平焊了,其實平焊是電焊運條中最簡單的一種 就是入門最基本的基礎 其次是立旱、仰旱,其實電焊并不是很難學 在實際操作中理論基本用不上 只是在考證時需要 ,學電焊我認為最重要的是要練習, 多多的練習 ,不過我相信不管你學什么，只要用心，你學的就很快!
電狐焊有幾種焊法?
（一）知識掌握點
1、熟悉有關的焊接工程術語，了解焊接常用材料的基礎知識；
2、通過訓練，初步獲得焊接的基本工藝知識；
3、掌握焊接生產過程的基本概念，了解焊接技術的實際知識，為以后課程打下基礎；
4、了解焊接的安全技術知識，做到安全訓練；
（二）能力訓練點
通過對簡單工件進行焊接，培養學生的焊接工藝分析能力，動手操作能力，為今后從事生產技術工作打下堅實的基礎。
（三）素質培養點
1、通過訓練使學生建立起經濟觀點，質量觀點和理論聯系實際的科學態度；
2、對學生進行思想作風教育，使其在生產勞動中遵守紀律，愛護國家財產；
二、大綱重點、學習難點和化解方法
（一）大綱重點
1、焊接的基本概念，手弧焊機的種類、構造、性能、特點和使用方法；
2、焊接電弧的組成及溶池的組成；
3、焊條的組成和作用，常用的結構焊條的種類、牌號、含義及應用；
4、手弧焊機接線方法；
5、手工電弧焊的電流的調節，引弧與滅弧，運條及平堆焊焊接方法；
6、常見的焊接接頭形式，坡口及焊接的空間位置；
7、手工電弧焊的安全技術。
（二）學習難點
1、焊接電弧的組成及溶池的組成；
2、焊接規范的選擇；（如焊接電流、焊接速度、電弧長度、焊條角度）
3、常見焊接缺陷及產生的原因。
（三）難點化解辦法
1、對一些基礎概念，仔細、重點地講解；
2、通過畫一些示意圖，講解那些不容易觀察和注意的情況；
3、通過實際操作，使理論和實踐有機地結合在一起。
說明
1、首先講授焊接的基本概念，應用和分類，使學生了解什么是焊接，焊接的分類方法和具體形式。并承上啟下的指出手弧焊是目前應用最普遍的，也是其他種類焊接方法的基礎。
2、著重講授手工電弧焊的特點，設備和工具，焊條的組成和分類，電焊機的接線方法，電弧的引燃、運條以及運條方法。
3、理論上了解手工電弧焊的一些基礎知識，還需要掌握焊條直徑、焊接電流、電弧電壓、焊條角度、焊接速度這些常見焊接規范是如何選擇的。
4、通過畫圖使學生知道焊縫的基礎知識。（如接頭形式、空間位置和坡口以及缺陷）
5、做什么工作，安全都是第一位的。通過講授安全技術使學生懂得若不遵守安全操作規程，就可能引起觸電、灼傷、火災、爆炸和中毒等事故。
6、以上5個單元是課堂講授的基本理論知識，從第6單元開始實際操作，操作前應把操作時的一些注意事項講清楚，如安全、節約使用焊條、焊件、組織紀律等，說明以后就可以進行示范操作，示范操作時，學生應注意觀察指導老師焊接時焊接規范是如何選擇的。（如焊接電流及“三度”等）
7、學生操作時，開始應以摩仿指導老師的焊接動作為主，并開動腦筋，找出自己焊接時的不足之處，下次改正。
四、物質準備（以組為單位）
1、設備：BX1-300-1型焊機1臺；
2、工具：焊鉗一個，面罩二個，刨錘一支。
3、材料：E4303型Ф3.2電焊條2公斤，低碳鋼板二塊，規格 180×120×10。
4、教具：標準教件，粉筆，掛圖等。
五、教學過程
單元1-6手工電弧焊（理論部分）
導入：手工電弧焊是其它焊接方法的基礎，在我們這三天的實習中要進行實踐操作，所以是本教學方案的重點。時間安排約2個小時（課堂講授為主）。
單元1、焊接的意義、應用和分類
焊接是用加熱或加壓，或加熱又加壓的方法，在使用或不使用填充金屬的情況下，使兩塊金屬連接在一起的一種加工工藝方法。
焊接是現代工業生產中不可缺少的先進制造技術，隨著科學技術的發展，焊接技術越來越受到各行各業的密切關注，廣泛應用于機構、冶金、電力、鍋爐和壓力容器。建筑、橋梁、船舶、汽車、電子、航空航天、軍工和軍事裝備等生產部門。
焊接的分類方法很多，若按焊接過程中金屬所處的狀態不同，可把焊接方法分為熔焊、壓焊和釬焊三大類，每一類又包括許多焊接方法。
熔焊是在焊接過程中，將焊件接頭加熱至融化狀態而不加壓力完成的焊接方法。如氣焊、手工電弧焊等。
壓焊是在焊接過程中，對焊件施加壓力（加熱或不加熱）以完成焊接的方法。如電阻焊、摩擦焊等。
釬焊是在焊接過程中，采用比母材熔點低的金屬材料作釬料，將焊件和釬料加熱到高于釬料但低于母材熔點的溫度，利用液態釬料潤濕母材，充填接頭間隙并與母材相互擴散實現連接焊件的方法。如軟釬焊（加熱溫度在450度以下?錫焊）硬釬焊（加熱溫度在450度以上?銅焊）。
其中手工電弧焊是目前應用最普遍的，也是其他種類焊接方法的基礎。
單元2、手工電弧焊
（一）電弧焊的特點
手工電弧焊是利用手工操縱焊條進行焊接的電弧焊方法，簡稱手弧焊。其特點：
1、設備簡單。
2、操作靈活方便。
3、能進行全位置焊接適合焊接多種材料。
4、不足之處是生產效率低勞動強度大。
什么叫電弧？在兩電極間的氣體介質中強烈而持久的放電現象稱之為電弧，電弧放電時，一方面產生高溫，同時產生強光，手弧焊就是利用電弧產生的高溫熔化焊條和焊件，使兩塊分離的金屬熔合在一起，從而獲得牢固的接頭。
手弧焊是以焊條和焊件作為兩個電極，被焊金屬稱為焊件或母材。焊接時因電弧的高溫和吹力作用使焊件局部熔化。在被焊金屬上形成一個橢圓形充滿液體金屬的凹坑，這個凹坑稱為熔池。隨著焊條的移動熔池冷卻凝固后形成焊縫。焊縫表面覆蓋的一層渣殼稱為熔渣。焊條熔化末端到熔池表面的距離稱為電弧長度。從焊件表面至熔池底部距離稱為熔透深度。
焊接時如何區分熔池和熔渣？
焊接時，焊條垂直正下方最亮的部分是熔池，而暗紅色，流動性較好的液體是熔渣，應當注意的是熔渣不應該超前。
（二）手弧焊的所用設備和工具
提問：手弧焊主要設備是什么？
1、設備
手弧焊的主要設備是電焊機，電弧焊時所用的電焊機實際上就是一種弧焊電源，按產生電流種類不同，這種電源可分為弧焊變壓器（交流）和直流弧焊發電機及弧焊整流器（直流）。
1) 弧焊變壓器：它實際上是一種特殊的降壓變壓器。它將220伏或380伏的電源電壓降到60—80伏 （即焊機的空載電壓）以滿足引弧的需要。焊接時電壓會自動下降到電弧正常工作所需的電壓（30—40伏）。輸出電流從幾十安到幾百安，可根據需要調節電流的大小。
弧焊變壓器結構簡單，價格便宜，工作噪聲小，使用可靠，維修方便，應用很廣。缺點是焊接時電弧不穩定。
直流弧焊發電機：是由交流電動機和直流發電機組成，電動機帶動發電機旋轉，發出滿足焊接要求的直流電。直流弧焊發電機焊接時電弧穩定焊接質量較好，但結構復雜，噪聲大，價格高，不易維修。因此，只應用在對電流有要求的場合。另外，因耗材多，耗電大，故這種以電動機驅動的弧焊發電機我國已不再生產。
弧焊整流器：近年來，弧焊整流器也得到了普遍應用。它是通過整流器把交流電轉變直流電。它即彌補了交流電焊機電弧穩定性不好的缺點，又比一般直流弧焊發電機結構簡單，維修容易，噪聲小。
用直流弧焊電源焊接時，由于正極和負極上的熱量不同，所以分為正接和負接兩種方法。如圖2所示。把焊條接負極，稱為正接法；反之稱為負接法。焊接厚板時，一般采用直流正接法，這時電弧中的熱量大部分集中在焊件上，有利于加快焊件熔化，保證足夠的熔深。焊接薄板時，為了防止燒穿，常采用反接。
手工電弧焊機的型號是按統一規定編制的，它采用漢語拼音字母和阿拉伯數字表示。型號的編制次序及含義。
電焊機型號代表字母及數字
大類 小類 基本規格 名稱 代號 名稱 代號
焊接發電機 A 下降特性 平特性 多特性 X P D
額定電流（A） 焊接變壓器 B 下降特性 平特性 X P
焊接整流器 Z 下降特性 平特性 多特性 X P D
2、工具
1) 焊接電纜：它是焊接專用電纜線，用紫銅制成，要求有一定的截面積，良好的導電性、絕緣性和柔軟性。作用是傳導電流。
焊鉗：它作用是夾持焊條和傳導電流。
面罩：它的作用是保護眼睛和面部，以免弧光的灼傷。
刨錘；用以清掉覆蓋在焊縫上的焊渣。
（三）電焊條
1、焊條的組成和作用
焊條由焊芯（金屬芯）和藥皮組成
1）焊芯是焊接用專用的金屬絲，是組成焊縫金屬的主要材料。焊接時焊芯的主要作用：一是作為一個電極起傳導電流和引燃電弧的作用。二是熔化后作為填充金屬與熔化后的母材一起形成焊縫。為了保證焊縫質量，對焊縫金屬的化學成分有較嚴格的要求。因此，焊芯都是專門冶煉的，碳、硅含量較低，硫、磷含量極少。
焊條的直徑用焊芯的直徑表示，焊條直徑的規格有Φ1.6、Φ2.5、Φ3.2、Φ4、Φ5、Φ6毫米幾種，長度200-550毫米不等。而我們實習用焊條直徑為Φ3.2毫米，長度為350毫米。
2）在手工電弧焊時焊條中的藥皮的主要作用是：
① 機械保護作用：利用藥皮熔化后釋放出的氣體和形成的的熔渣隔離空氣，防止有害氣體侵入融化金屬。
② 冶金處理作用：去處有害雜質（如氧、氫、硫、磷）和添加有益的合金元素，使焊縫獲得合乎要求的化學成分和機械要求。
③ 改善焊接工藝性能：使電弧燃燒穩定，飛濺少，焊縫成型好，易脫渣等。
2、電焊條的分類
1）根據焊條藥皮的性質不同，焊條可以分為酸性焊條和堿性焊條兩大類。藥皮中含有多量酸性氧化物（TiO2、SiO2 等）的焊條稱為酸性焊條。藥皮中含有多量堿性氧化物（CaO、Na2O等）的稱為堿性焊條。酸性焊條能交直流兩用，焊接工藝性能較好，但焊縫的力學性能，特別是沖擊韌度較差，適用于一般低碳鋼和強度較低的低合金結構鋼的焊接，是應用最廣的焊條。堿性焊條脫硫、脫磷能力強，藥皮有去氫作用。焊接接頭含氫量很低，故又稱為低氫型焊條。堿性焊條的焊縫具有良好的抗裂性和力學性能，但工藝性能較差，一般用直流電源施焊，主要用于重要結構（如鍋爐、壓力容器和合金結構鋼等）的焊接。
2）按焊條的用途不同，焊條可分為結構鋼焊條（碳鋼焊條及低合金焊條）、不銹鋼焊條、鑄鐵電焊條、耐熱鋼電焊條、低溫電焊條、堆焊焊條、銅和銅合金、鎳和鎳合金、鋁及鋁合金焊條等，其中結構鋼焊條應用最廣。
3、碳鋼焊條的編制
碳鋼焊條的型號由字母“E”四位數字組成。字母“E”表示焊條；前兩位數字表示熔敷金屬抗拉強度的最小值，碳鋼焊條分E43(熔敷金屬抗拉強度≥420Mpa)和E50(熔敷金屬抗拉強度≥490Mpa)兩個系列；第三位數字表示焊條的焊接位置，“0”及“1”表示焊條適用于全位置焊接（平、立、仰、橫焊），“2”表示焊條適用于平焊及平角焊，“4”表示焊條適用于向下立焊；第三位和第四位數字組合時表示焊接電流種類及藥皮類型，
數字 藥皮類型 焊接電源種類與極性
00 特殊型 交流或直流正反接 01 鈦鐵礦型 交流或直流正反接 03 鈦鈣型 交流或直流正反接 08 石墨型 交流或直流正反接 10 高纖維素鈉型 直流反接 11 高纖維素鈉型 交流或直流反接 12 高鈦鈉型 交流或直流正接 13 高鈦鉀型 交流或直流正反接 14 鐵粉鈦型 交流或直流正反接 15 低氫鈉型 直流反接 16 低氫鉀型 交流或直流反接 18 鐵粉低氫型 交流或直流反接 20 氧化鐵型 交流或直流正接 22 氧化鐵型 交流或直流正反接 23 鐵粉鈦鈣型 交流或直流正反接 24 鐵粉鈦型 交流或直流正反接 27 鐵粉氧化鐵型 交流或直流正接 28 鐵粉低氫型 交流或直流反接
（四）手工電弧焊技術
1、電焊機的接線方法。 2、電孤的引燃方法
手工電弧焊的引燃方法是采用接觸法。具體應用時又可分為劃擦法和敲擊法兩種。劃擦法引弧動作似劃火柴，對初學者來說易于掌握，但容易損壞焊件表面。敲擊法引弧由于焊條端部與焊件接觸時處于相對靜止的狀態，操作不當，容易造成焊條粘住焊件。此時，只要將焊條左右擺動幾下就可以脫離焊件。
3、運條
電弧引燃后，迅速將焊條提起2—4毫米進行焊接，焊接時應有三個基本動作：
1）焊條中心向熔池逐漸送進，以維持一定的弧長，焊條的送進速度應與焊條熔化的速度相同。否則會產生斷弧或焊條與焊件粘連現象。
2）焊條的橫向擺動，以獲得一定的焊縫寬度。
3）焊條沿焊接方向逐漸移動，移動速度的快慢影響焊縫的成型。
4、手工電弧常用的運條方法：
1）直線形運條法 由于焊條不作橫向擺動，電弧較穩定能獲得較大的熔深，但焊縫的寬度較窄。
2）鋸齒形運條法 鋸齒形運條法是焊條端部要作鋸齒形擺動。并在兩邊稍作停留（但要注意防止要邊）以獲得合適的熔寬。
3）環形運條法 環形運條法是焊條端部要作環形擺動。
。5、焊縫的起頭和收尾
1）焊縫的起頭
提問：為什么要把焊縫的起頭和收尾拿出來單講？
焊縫的起頭就是指開始焊接的部分，由于引弧后不可能迅速使這部分金屬溫度升高。所以起點部分的熔深較淺，焊縫余高較高。為了減少這種現象，可以采用較長的電弧對焊縫的起頭處進行必要的預熱，然后適當地縮短電弧的長度再轉入正常焊接。
焊縫的收尾
焊縫的收尾時由于操作不當往往會形成弧坑，降低焊縫的強度，
產生應力集中或裂紋。為了防止和減少弧坑的出現，焊接時通常采用三種方法：
劃圈收弧法，適合于厚板焊接的收尾。
反復斷弧收尾法，適合于薄板和大電流焊接的收尾。
回焊收弧法，適合于堿性焊條的收尾。
（五）焊接工藝參數
焊接工藝參數（也稱焊接規范）。手工電弧焊的工藝參數通常包括焊條類型及直徑、焊接電流、電弧電壓、焊接速度和焊接角度。
1、焊條直徑的選擇
為了提高生產效率，應盡可能地選用大直徑的焊條，但是焊條直徑大往往會造成未焊透和焊縫成型不良。焊條直徑的選擇通常可以從以下幾個方面考慮：
1）焊件的厚度，厚度較大的焊件應選用較大直徑的焊條。
2）焊縫的位置，平焊時應選用較大直徑的焊條。立焊、橫焊、仰焊時為減小熱輸入，防止熔化金屬下淌，應采用小直徑焊條并配合小電流焊接。
3）焊接層數，多層焊時為保證根部焊透 ，第一層焊道應采用小直徑焊條焊接，以后各層可以采用較大直徑焊條焊接，以提高盛產率。
4）接頭形式，搭接接頭、T形接頭多用作非承載焊縫，為提高生產效率應采用較大直徑的焊條。
2、焊接電流的選擇
增大焊接電流能提高生產效率。使熔深增大，但電流過大易造成焊縫咬邊和燒穿等缺陷，降低接頭的機械性能。焊接時，焊接電流的選擇可以從以下幾個方面考慮：
1）根據焊條直徑和焊件厚度選擇。焊條直徑越大，焊件越厚，要求焊接電流越大。平焊低碳鋼時，焊接電流I(單位A)與焊條直徑d(單位mm)的關系式為：
I = (35---55)d
2）根據焊接位置的選擇。在焊條直徑一定的情況下,平焊位置要比其它位置焊接時選用的焊接電流大。
提問：3、在一塊10毫米厚低碳鋼上，用直徑為3.2毫米的焊條，焊一道平焊縫，應采用多大焊接電流？
3、電弧電壓的選擇（電弧長度的選擇）
電弧電壓的大小是由弧長來決定。電弧長則電壓高，電弧短則電壓低。在焊接過程中應采用不超過焊條直徑的短電弧。否則會出現電弧燃燒不穩、保護不好，飛濺大，熔深小，還會使焊縫產生未焊透、咬邊和氣孔等缺陷。
4、焊接速度
單位時間內完成的焊縫長度稱為焊接速度。焊接速度過快或過慢都將影響焊縫的質量。焊接速度過快，熔池溫度不夠，易造成未焊透、未融合和焊縫過窄等現象。若焊接速度過慢，易造成焊縫過厚、過寬或出現焊穿等現象。掌握合適的焊接速度有兩個原則：一是保證焊透，二是保證要求的焊縫尺寸。
5、焊條角度的選擇
單元3、焊縫的接頭形式、空間位置及坡口
（一）焊縫的接頭形式
手工電弧焊的接頭形式有對接、搭接、角接和T形接四種，
（二）焊縫的空間位置
按焊縫的空間位置不同可分為：
1、平焊：水平面的焊接。
2、立焊：垂直平面，垂直方向上的焊接。
3、橫焊：垂直平面，水平方向上的焊接。
4、仰焊：倒懸平面，水平方向上的焊接。
（三）坡口
對接接頭是應用最多的接頭形式。當被焊工件較薄（板厚小于6毫米）時，在焊接接頭處只要留有一定間隙就能保證焊透。當焊件厚度大于6毫米時，為了保證能焊透按板厚的不同，需要在接頭處開處一定形狀的坡口。對接接頭常見的坡口形狀。
單元4、常見的焊接缺陷及其產生的原因
在焊接過程中，由于焊接規范選擇、焊前準備和操作不當，會產生各種焊接缺陷，常見的有。
（一）焊縫尺寸不符合要求
主要是指焊縫過高或過低、過寬或過窄及不平滑過渡的現象。產生的原因是：
1、焊接坡口不合適。
2、操作時運條不當。
3、焊接電流不穩定。
4、焊接速度不均勻。
5、焊接電弧高低變化太大。
（二）咬邊
主要是指沿焊縫的母材部位產生的溝槽或凹陷。產生的原因是：
1、工藝參數選擇不當，如電流過大、電弧過長。
2、操作技術不正確，如焊條角度不對，運條不適當。
（三）夾渣
主要是指焊后殘留在焊縫中的熔渣。產生的原因是：
1、焊接材料質量不好。
2、接電流太小，焊接速度太快。
（四）弧坑
主要是指焊縫熄弧處地低洼部分。產生的原因是：操作時熄弧太快，未反復向熄弧處補充填充金屬。
（五）焊穿
主要是指熔化金屬自坡口背面流出，形成穿孔的缺陷。產生的原因是：
1、焊件裝配不當，如坡口尺寸不合要求，間隙過大。
2、焊接電流太大。
3、焊接速度太慢。
4、操作技術不佳。
（六）氣孔
主要是指熔池中的氣泡凝固時未能逸出而殘留下來所形成的空穴。產生的原因是：
1、焊件和焊接材料有油污、鐵銹及其它氧化物。
2、焊接區域保護不好。
3、焊接電流過小，弧長過長，焊接速度過快。
單元5、手工電弧焊安全技術
在焊接時要與電、可燃及易爆的氣體、易燃的液體、有毒有害的煙塵、電弧光的輻射、焊接熱源的高溫等接觸。若不遵守安全操作規程，就可能引起觸電、灼傷、火災、爆炸和中毒等事故。
