重心是指地球引力對物體每一個微小部分的合力作用的點。物體的每一個微小部分都受到引力的影響見萬有引力，引力可以近似地看作是一個在地球中心相交的匯聚力系統。 以下是為大家整理的關于初學者的預備姿勢重心應怎樣放置的文章3篇 ,歡迎品鑒！
【篇一】初學者的預備姿勢重心應怎樣放置
駱駝式，梵文名稱Ustrasana，Ustra是駱駝的意思。練習該體式時，胸部在上，動作猶如駱駝而得名為“駱駝式”。
駱駝式是教授給初學者唯一一個反重力提升脊柱和脊柱肌肉的后彎體式。這個預備體式讓我們獲得完成高級后彎體式所需的基本智慧。通過這個體式可以全方位地去理解脊柱的曲度和脊柱肌肉的各種不平衡。
“為什么我的脖子這么累？”
“為什么練習時腰會痛？”
由此可見，瑜伽初學者剛開始做這個體式還是有一點難度的，在練習體式中會出現雙手抓不到腳、腰痛、脖子不舒服的情況，從而讓一個原本可以改善圓肩駝背，延展和加強脊柱的體式，變成了一個損傷腰部、頸部的體式。
盡管如此，駱駝式有著后彎體式的許多好處。
▲ 習練駱駝式好處：
√
刺激脊柱，促進血液循，改善脊柱功能；
亦可幫助消除大腿脂肪；
擴展胸部，防止胸部下垂；
矯正不良體態，治駝背；
美化下巴線條；
舒緩背痛及肩痛問題；
改善呼吸系統毛病；
補養骨盆區域，調理月經，減緩經期身體的不適感；
刺激甲狀腺和腎臟的工作，調節內分泌；
促進消化，緩解便秘，保養女性生殖系統；
▲ 同時，要注意練習駱駝式的注意事項：
！！
腰間盤突出、頸椎病者禁止練習！
甲狀腺功能有問題、腰椎不適、背部有傷痛的伽人可減少此體式的練習；
頸部受傷，或者有低或高血壓，最好避免做這個體式；
女性在月經期間和懷孕期間應避免這一組練習；
很多時候，我們在練習后彎時，會因為練習不當出現不能呼吸、呼吸急促、反胃、頭疼和背部不適的癥狀。但這其實是脊柱肌肉僵硬和肝臟瘀滯而導致的結果。而駱駝式就比較好的讓我們在練習后彎體式做好準備。比如，輪式和弓式。
駱駝式練標準了不僅身體會很舒服，而且也是體式照打卡必備~但是這個瑜伽入門體式還真不是那么簡單的體式，人們容易在體式中犯錯誤，來看一下你有沒有也犯過以下4點錯誤？
塌腰
在進入體式時，由于腰部塌陷，骨盆明顯的前傾，身體的折點發生在了腰椎的區域，這時候即使不向后彎曲，腰估計也不舒服了。
臂肌的收縮和放松
從解剖學來看，臀肌的收縮可以使骨盆后傾，因此臀肌收縮對習練比較好。從另外一個角度來看，臀部的收縮會帶來骶髂關節的壓力。該如何選擇？
小編建議，如果你是新手，可以先嘗試收縮，但注意大腿的內旋，讓臀肌收縮但不是夾緊，如果您是瑜伽高手，有選擇地放松可以讓體式更加深入。
大腿前側不會發力
從上圖我們看到，身體前側是被拉長的狀態，但是也需要力量的啟動身體不倒下去，所以身體前側肌群需要離心收縮，被拉長下的收縮。重心也自然需要雙腿去穩定，即使你的手抓住了腳，也不可把重心挪到手上。
不會擺放頭的位置
對于脖頸不舒服的人最好收下巴，如果你脖頸是健康的可以有選擇的仰頭，自己可以適當控制。
那么，習練者如何改善以上習練情況？以下關于駱駝式的4大解剖要點一定要掌握！
0
1
學會轉動骨盆，保護腰椎
在駱駝式的練習中，學會向后轉動骨盆后再后彎。
因為，在大部分的后彎體式中，都需要先將骨盆向后轉動，然后再后彎。如果不會轉動骨盆，可以通過貓牛式來練習，塌腰時骨盆向前轉動，拱背時骨盆向后轉動。
0
2
放松大腿前側、髂腰肌
在駱駝式的練習中，大腿前側、髂腰肌扮演著不同的角色，它們不僅要延展，同時還起著穩定膝蓋和骨盆的作用。
初學者在練習這個體式時，如果手抓不到腳，可以先借助瑜伽磚練習。但最根本的解決方法，還是需要多做一些延展并加強大腿前側和髂腰肌的練習。比如戰士1式等都是很好的延展并加強大腿前側和髂腰肌的練習。
0
3
打開胸腔，激活背部
瑜伽初學者可以借助瑜伽磚練習，但同時也要多做一些打開胸部以及靈活胸椎的練習，比如貓牛式等。
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4
適當放置你的脖子
有很多伽人要么頸部完全放松，然后起身的時候感覺頭部很難再抬起來，要么就是一直處于緊張的向上激活的狀態，這兩種練習方式，都會導致頸部的不舒適，尤其是有頸椎問題的伽人。
根據自己身體后彎的情況，有控制的慢慢向后，不要完全的放松吊脖子，但是也不要過度的收緊，一定要讓脖子處于有控制中。
難點說明
習練時，建議適度內旋腿部以保持骨盆的穩定，這樣能促進髖關節與脊柱的伸展，而避免骨盆的后傾（這就是在練習本式中感到“背的下半部運動”時的情況）。
做到脊柱頸下段與胸上段的合理伸展是一個很大的挑戰。這樣有助于使胸鎖乳突肌放松而用頸前側深層肌群的離心收縮力量來穩定頭部的重量。
另外，在這個姿勢中許多人的斜方肌上部能形成一個“支架"來支撐頭部的部分重量。
最后，我們一起來進入駱駝式的練習吧~
跪在地面，兩大腿和兩腳靠攏，腳趾朝后放在地面上；
手掌放在臀上，伸展大腿，脊柱后彎，肋骨延展；
呼氣，把右手手掌放在右腳跟上，左手手掌放在左腳跟上，如果可能，兩手掌盡量放在腳底上；
手掌下壓腳底，使頭部向后，脊柱盡量向大腿方向推，同時大腿始終與地面保持垂直；
收縮臀部，進一步伸展背部脊柱和尾骨區域，頸部始終向后延展（因人而異）；
保持體式半分鐘，正常的呼吸；
依次把雙手放在臀部，然后坐在地板上，放松身體；
【篇二】初學者的預備姿勢重心應怎樣放置
姓名： 電話：
1、北京冬奧會首體區域有幾個訓練場館？（ ）
A、五個 B、三個 C、六個
2、首體綜合館為了冬奧會內設幾塊冰面？（ ）
A、一塊 B、兩塊 C、三塊
3、自由式滑雪空中技巧采用什么樣的評分方式？（ ）
A、分段評分 B、整體評分 C、隨機評分
4、下列哪一項運動可以被稱為全身性運動？（ ）
A、陸地賽跑 B、阿爾卑斯滑雪 C、越野滑雪
5、2018中國杯短道速滑精英聯賽哈爾濱站中，獲得男子1500米項目金牌的是？（ ）
A、安凱 B、張楚彤 C、王大宇
6、花樣滑冰中，下列哪一項目對跳躍的要求最高？（ ）
A、冰上舞蹈 B、雙人滑 C、單人滑
7、首屆世界冰上溜石錦標賽開始于哪一年？（ ）
A、1959年 B、1968年 C、1986年
8、冰壺運動投壺技術后蹬時滑行腳應保持什么姿勢？（ ）
A、在冰壺后面慢慢滑進 B、在冰壺后面快速滑進 C、在冰壺后面保持不動
9、哪種滑雪板容易轉彎?（ ）
A、中級滑雪板 B、標準滑雪板 C、綜合性滑雪板
10、乘坐滑雪索道時，距下車站多少米時，將滑雪板提離?（ ）
A、10米 B、15米 C、20米
11、《北京2022年冬奧會和殘奧會中小學生奧林匹克教育計劃》要求哪項將奧林匹克教育納入課程？（ ）
A、中小學 B、大學 C、所有學校
12、為申辦2022冬奧會，中國政府分三個區域布局競賽場館和非競賽場館，哪三個區域？（ ）A、秦皇島-北京-張家口 B、北京-承德-張家口 C、北京-張家口-延慶
13、2018年1月21日，世界雪日這一天，國際兒童戶外冰雪節在哪里舉行的？（ ）
A、崇禮 B、保定 C、秦皇島
14、世界上首屆男子速度滑冰錦標賽的時間是哪一年？（ ）
A、1906 B、1908 C、1910
15、張家口市以什么為主題，助力冬奧會？（ ）
A、綠色奧運，多彩張垣 B、綠色奧運，多彩張北 C、綠色奧運，多彩崇禮
16、奧運會歷史上正式吉祥物首次出現在哪屆？（ ）
A、第二十屆慕尼黑夏奧會 B、第十屆法國冬奧會 C、第五屆瑞士冬奧會
17、《北京申辦2022年冬奧會成功紀念》郵票一套幾枚？（ ）
A、1枚 B、2枚 C、3枚
18、國家體育館將利用什么水作為空調的冷熱源？（ ）
A、地下水 B、供暖用水 C、中水
19、北京冬奧會將哪一水庫的水源引入延慶賽區？（ ）
A、懷柔水庫 B、密云水庫 C、佛峪口水庫
20、滑雪技術中的小回轉是一種什么樣的轉彎動作？（ ）
A、圍繞滾落線做小半徑 B、圍繞滾落線做大半徑 C、平行于滾落線做小半徑
21、中國自由式滑雪的第一枚冬奧會金牌獲得者是？（ ）
A、韓曉鵬 B、李妮娜 C、徐囡囡
22、1981年第一屆ISU短道速滑世界錦標賽是在哪個國家舉行的？（ ）
A、英國 B、法國 C、日本
23、習近平總書記強調：提高我國冬季運動競技水平，提到哪項內容？（ ）
A、及早謀劃，持續推進 B、認真籌備 C、與時俱進
24、在哪種戰略背景下，它為冰雪體育旅游的協同發展提供了保障？（ ）
A、區域經濟一體化 B、“一帶一路” C、“北冰南展西擴”
25、滑雪過程中足踝或手腕扭傷了應怎么做？（ ）
A、先冷敷，24h后熱敷 B、一直冷敷患處 C、一直熱敷患處
26、第十四屆全國冬季運動會將于2020年在什么地方舉辦？
A、新疆 B、北京 C、內蒙古
27、初學者的預備姿勢重心應怎樣放置?（ ）
A、放在山上板 B、放在山下板 C、放在內襯板
28、中國冰雪運動普及和冰雪產業快速發展的契機是?
A、2022年北京冬奧會 B、2008年北京奧運會 C、2016年里約殘奧會
29、柳宗元的《江雪》描繪了一幅怎樣的圖景？（ ）
A、秋風瑟瑟 B、萬物復蘇 C、天寒地凍
30、河北省哪所學校作為全國唯一一所體教結合的冰雪學校，近3年來，每年都組織學生去雪場體驗？（ ）
A、張家口宣化第二中學 B、河北體育學院 C、河北師范大學
31、張家口和哪個城市是河北省主推的冰雪體育旅游的目的地？（ ）
A、石家莊 B、承德 C、廊坊
32、2022年冬奧會帶動了“冰雪熱”，這個“冰雪熱”是指？（ ）
A、冰雪運動引發全國流行 B、冰雪天氣頻繁 C、冰雪之后天氣將會轉暖
33、奪得河北省省運會冰上項目首枚金牌的速度滑冰運動員是？（ ）
A、馮敬揚 B、張帥 C、李子君
34、到2022年我國要實現哪項目標？（ ）
A、實現2022年達到3億人次參與冰雪運動 B、實現2022人5億人次參與冰雪運動 C、實現2022年一億人參與冰雪運動
35、河北省開展區域性冰雪活動的最主要目的是？（ ）
A、京津冀冰雪產業協同發展 B、吸引更多群眾參與冰雪運動 C、打造有地方特色的冰雪運動文化
36、籌備好2022年冬奧會體現了我國哪項戰略措施？（ ）
A、文化強國 B、科教興國 C、體育強國
37、為推動冰雪運動和冰雪產業快速發展，河北省政府辦公廳印發了什么文件？（ ）
A、《關于支持冰雪運動和冰雪產業發展的實施意見（2017-2022年）》 B、《全國冰雪場地設施建設規劃（2016-2022年）》 C、《2019年度教育部門預算重點投入方向與項目辦法》
38、第四屆全國大眾冰雪季啟動儀式在哪里舉辦？（ ）
A、北京 B、石家莊 C、張家口
39、河北省冰雪運動發展的總目標是哪一項？（ ）
A、打造冰雪運動強省 B、豐富人民的精神生活 C、實現河北省經濟的快速增長
40、以下位于石家莊的滑雪場的是？（ ）
A、萬龍滑雪場 B、太舞滑雪場 C、清涼山滑雪場
41、太舞滑雪小鎮位于河北省的哪個城市？（ ）
A、張家口 B、秦皇島 C、石家莊
42、2017年-2018年雪季，在河北省舉辦的冰雪運動賽事-遠東杯賽是在哪個賽場舉辦？（ ）
A、萬龍滑雪場 B、密苑云頂樂園 C、太舞滑雪小鎮
43、12月9日，2017—2018“健康河北歡樂冰雪”河北雪季系列活動在保定市哪個滑雪場正式啟動？（ ）
A、狼牙山滑雪場 B、無極山滑雪場 C、清涼山滑雪場
44、河北清涼山滑雪場位于哪里？（ ）
A、石家莊市井陘礦區西部 B、石家莊市長安區 C、石家莊市長安區
45、河北清涼山冰雪旅游文化節于2018年什么時候開幕？（ ）
A、12月17日 B、12月10日 C、11月17日
46、在南方，一公斤積雪在1平方米面積上大約多厚？（ ）
A、80厘米 B、8厘米 C、8毫米
47、傳統雪媚娘的內餡兒是什么？（ ）
A、當季鮮果 B、各種干果 C、鮮果和干果
48、國內第一個單板滑雪公園是哪個？（ ）
A、北京南山麥羅公園 B、石京龍水晶公園 C、軍都山單板公園
49、中國首塊男子冬奧會金牌得主是？（ ）
A、韓曉鵬 B、徐夢桃 C、齊廣璞
50、中國首次將冰蹴球列入比賽項目的運動會是？（ ）
A、北京市第十屆民族傳統體育運動會 B、索隆冬奧會 C、長春冬運會
51、以下哪一項屬于冰雪運動國際級賽事？（ ）
A、國際雪聯自由式滑雪雪上技巧世界杯賽 B、全國自由式滑雪雪上技巧錦標賽 C、全國花樣滑冰冠軍賽
52、下列屬于2010年冬奧會短道速滑女子3000米接力冠軍的是？（ ）
A、張會 B、楊楊 C、張虹
53、滑雪前沒有做好準備活動易損傷什么組織？（ ）
A、神經組織 B、軟骨組織 C、肌肉組織
54、滑雪前怎樣正確活動腰部？（ ）
A、前屈后伸 B、后屈前伸 C、前屈前伸
55、學習直滑降時，雙眼應看向何處?（ ）
A、看向腳下 B、目視前方幾米以外 C、以上兩者均可
56、什么是冰雪經濟的底蘊和靈魂？（ ）
A、冰雪文化 B、冰雪教育 C、冰雪政策
57、以什么為媒介促進大眾冰雪體育文化建設的宣傳與傳播？（ ）
A、媒體 B、政府 C、體育機構
58、2022年冬奧會，哪個城市是主辦城市，哪個是協辦城市？（ ）
A、張家口；北京 B、北京；張家口 C、都是主辦城市
59、1995年國務院出臺了哪項文件，要求提高國民身體素質從而推動了冰雪運動的振興？（ ）
A、《全民健身計劃綱要》 B、《冰雪運動發展規劃（2016-2025 年）》 C、《群眾冬季運動推廣普及計劃（2016-2022年）》
60、2014年，我國為推動體育產業的健康發展頒布了什么文件？（ ）
A、《體育產業46號文件》 B、《冰雪運動發展規劃（2016-2025 年）》 C、《全國冰雪場地設施建設規劃（2016-2022年）》
61、冰雪運動的發展要堅持什么的原則？（ ）
A、創新驅動 B、“北冰南展西擴” C、“場館和基礎設施建設是籌辦工作的重中之重”
62、在“一帶一路”倡議背景下，新疆以什么為依托，構建特色冰雪體育旅游項目？（ ）
A、國家政策 B、人口優勢 C、民族特色
63、京津冀冰雪旅游產業推行了哪種合作形式？（ ）
A、“一張圖、一張網、一張卡” B、五點式 C、分散式
64、當前京津冀地區冰雪體育旅游的產業布局是什么？（ ）
A、以北京為核心，呈放射性分布 B、以天津為核心，呈放射性分布 C、以唐山為核心，呈放射性分布
65、北京較為著名的雪道是哪條？（ ）
A、軍都山四號道 B、軍都山七號道 C、軍都山五號道
66、云頂滑雪場位于哪兒？（ ）
A、萬全 B、宣化 C、崇禮
67、冬奧會的射擊項目起源于哪里？（ ）
A、北歐 B、南美洲 C、日本
68、滑雪比賽場地的終點設在哪種線路上？（ ）
A、平坦線路 B、上坡路 C、下坡路
69、世界杯有舵雪橇錦標賽（FIBTWorldChampionships）于哪一年開始舉辦的？（ ）
A、1930年 B、1920年 C、1950年
70、第十二屆全國冬運會的吉祥物的名稱是什么？（ ）
A、吉吉和林林 B、團團和圓圓 C、白白和雪雪
71、為什么初學者滑降時固定器和鞋的連接不要過牢？（ ）
A、跌倒后雪板能與鞋自動脫開 B、容易對腳造成傷害 C、容易受傷
72、滑雪過程中被凍傷不能采取什么措施？（ ）
A、溫熱患處 B、冰敷 C、慢慢揉捂患處
73、滑雪過程中脫臼應采取什么措施？（ ）
A、不要隨意活動 B、揉搓脫臼部位 C、自行復位
74、滑雪造成的骨折不應怎么處理？（ ）
A、立即搬動患者 B、包扎固定傷口 C、有傷口出血先止血
75、由于寒冷引起的皮膚或其他組織的局部傷害屬于哪種損傷？（ ）
A、拉傷 B、擦傷 C、凍傷
76、滑冰時最好每隔多少分鐘休息一次，休息時應把鞋帶解開？（ ）
A、15-30 B、5 C、60
77、河北省的總體目標是確保到2022年，實現全省參加冰雪運動的人次達到？（ ）
A、3000萬 B、2000萬 C、1000萬
78、下列哪一項是張家口崇禮的主導產業？（ ）
A、冰雪旅游 B、鋼鐵制造 C、糧食出口
79、下列哪句話體現了我國冰雪專業人才短缺的問題？（ ）
A、冰雪已熱，人才未足 B、冰雪未熱，人才已足 C、冰雪未熱，人才未足
80、石家莊“冰雪運動進校園”知識講座屬于冰雪活動的哪一類？（ ）
A、冰雪運動專業賽事活動 B、冰雪運動一般賽事活動 C、青少年冰雪運動普及活動
81、2017年8月16日，中國花樣滑冰隊總教練（）榮獲“CCTV5 冰雪榜樣”最佳教練獎。（ ）
A、趙宏博 B、申雪 C、楊洋
82、為推動冰雪運動，張家口未來要構建什么戰略格局？（ ）
A、“全域冰雪運動大版塊，多點組合協同互補” B、“全域冰雪運動大版塊，兩點組合協同互補” C、“全域冰雪運動小版塊，多點組合協同互補”
83、河北省參加冬奧會的第一人是誰？（ ）
A、李純鍵 B、羽生結弦 C、金博洋
84、“河北冰雪”傳播媒介的分布特征為？（ ）
A、新媒體占比較大 B、舊媒體占比較大 C、新舊媒體占比一樣大
85、花樣滑冰的冰刀與冰球冰刀最顯著的不同在于前端有著（）？（ ）
A、刀片 B、刀齒 C、制動器
86、河北省第一家滑雪場—塞北滑雪場是在哪個地區建立的？（ ）
A、崇禮 B、廊坊 C、石家莊
87、河北省運動會首次增設高山滑雪項目是在哪一屆？ （ ）
A、12屆 B、13屆 C、15屆
88、河北省造雪面積超過100萬平方米的滑雪場是哪一個？（ ）
A、萬龍滑雪場 B、清涼山滑雪場 C、狼牙山滑雪場
89、綠色圓圈是初學者雪道，坡度大概是不超過多少度？（ ）
A、40° B、10° C、60°
90、專業冰球守門員的練習需要做多少次蝶式跪檔？（ ）
A、5-15次 B、10-15次 C、5-10次
91、2019-2020賽季全國花樣滑冰錦標賽暨第十四屆全國冬季運動會積分賽在哪一日開展？（ ）
A、2019/9/11 B、2019/5/11 C、2019/1/11
92、2019中國花樣滑冰俱樂部聯賽總決賽29日在哪里打響？（ ）
A、武漢 B、三亞 C、重慶
93、冰壺是什么形狀的？（ ）
A、圓壺狀 B、盤子狀 C、太陽狀
94、冰壺由何種石頭制成？（ ）
A、蘇格蘭天然花崗巖 B、木頭 C、金屬
95、冰壺比賽中，蹬冰鞋的鞋底是由哪種材料制成的？ （ ）
A、塑料 B、泡沫 C、橡膠
96、冰壺比賽中，每隊出場多少位隊員？（ ）
A、4 B、8 C、12
97、冰壺運動中，運動員在投擲時應保持什么樣的姿勢較為安全？（ ）
A、蹲下并作成將身體坐在腿肚子上的姿勢 B、彎曲胳膊拿起冰壺石 C、直立彎腰拿冰壺石
98、冰壺運動中，在準備作投石動作之前應注意什么事項？（ ）
A、立即站起來 B、身體俯身前傾 C、要先把軀干部分抬起
99、冰壺運動中應如何安全地調節投石的距離？（ ）
A、靠伸直的肩膀前后搖擺 B、靠手腕發力 C、靠助跑距離
100、冰壺運動中，把冰壺石提到自己前方的同時應如何變換身體重心？（ ）
A、從后腳移到向前彎曲的前腳 B、從雙臂移到軀干 C、從腿部移到軀干
【篇三】初學者的預備姿勢重心應怎樣放置
100米賽跑
01
簡介
100米賽跑是一項室外田徑短跑項目，同時也是最流行、最知名的田徑項目之一。該項目為短距離徑賽項目，須使用起跑器起跑。
02
訓練方法
①掌握好起跑技巧。
100米跑的關鍵是起跑，起跑的快慢直接關系到成績的好壞。起跑時，反應一定要快，從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。
此外還要擺正起跑姿勢。起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實后邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑。
②保持良好的爆發力。
100短跑爆發力是非常重要的，它直接關系到起跑的快慢和加速沖刺。
爆發力與個人身體素質成正比。除了身體素質，我們還可以靠平時的刻苦鍛煉來提高自身的爆發力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。
③保持良好的節奏。
一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。
手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一后的擺動。
④沖刺。
100米短跑沖刺是至關重要的，在沖刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。
400米
01
簡介
400米是體育徑賽中公認最難練的項目。
很多人談400米而色變，其實只要在平時的訓練中有針對性地進行具有400米項目特點的體能和技術訓練，就能有效提高400米成績。
02
訓練攻略
400米的技術應該說是一個不可分割的完整體，但為了便于分析，可以把它分為：起跑、起跑后的加速跑、途中跑及沖刺跑四部分。
而做為初學者，往往最后的100米是最難突破的瓶頸。要想突破這個瓶頸，除了刻苦訓練以外，還要掌握良好的技術。
100米沖刺跑，是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬于極限強度的運動。
800米
01
簡介
800米，起跑是在自己的跑道里，直到運動員通過標志可以串道的分離線才能離開自己的跑道。
在小組第一輪比賽中，運動員被排在哪一個跑道上是由計算機自由排列出來的。其后的各輪比賽，跑道的選擇依據運動員在上一輪的比賽成績而定。
02
訓練方法
呼吸節奏是全程的關鍵技術。
800米能量消耗大，對氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關重要。
為了保證機體對氧氣的需求，必須調節好合理的呼吸頻率和呼吸深度，還必須與跑的節奏相配合。
一般采用兩步一吸，兩步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多種，根據自己的具體情況而定。
呼吸時采用鼻子吸氣，半張開嘴與鼻相結合呼的的方式。隨著速度的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率有所增快。
在每個階段呼吸的方式不同，起跑及起跑后的加速跑、中途跑的前半段采用的是鼻呼吸，中途跑的后程采用口鼻相結合，最后沖刺階段呼吸方式相比來說顯得不重要。
四角折返跑
01
簡介
“四角折返跑”，顧名思義，是根據四個標志物，從其中一個標志物（起點）開始，按照要求跑至另一標志物（終點），用腳或手觸碰標志物后立即轉身跑回起點，然后再繼續轉身跑向另一個標志物。
然后如此循環往復進行，按照訓練要求在起點和三個標志物終點間做若干個來回折返。
02
訓練攻略
跑至距離終點前2～3米處時，略微降低跑速，降低自身重心，跑至終點，側身面對終點線或標志物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至終點線處（或稍前處）制動并準備做蹬地起跑。
然后上體下壓，用腳觸線（或用手碰倒標志物）后，上體轉向前進方向，右腳迅速蹬地起跑，繼續向前快速跑進。
提高反應加速跑練習
①蹲踞式姿勢聽到槍聲迅速向上跳起并角及高物。
②直立姿勢開始逐漸傾斜，接著快速跑出。
③在2到3°的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40到50米。可以在文華苑的坡進行練習。
準備活動
要認真做好運動運動前的準備活動，田徑運動很容易造成肌肉關節和韌帶損傷，尤其是下肢。
可在慢跑基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷。
十字象限跳
01
簡介
靈敏素質是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協調、敏捷、準確地完成動作的能力。它是運動技能、神經反應和身體素質的綜合展現。
良好的靈敏性不僅有助于更快更協調的掌握技術，還能預防運動損傷，降低意外受傷的風險。
十字象限跳是常用的靈敏素質訓練方法，是一項可以在任何適宜場地進行的運動，適合年齡廣泛。
長期做這項訓練，能夠迅速、準確、協調改變身體運動能力，提高彈跳力、反應能力、協調性、平衡能力、動作速度及身體靈活性。
02
攻略
①比賽方法
運動員雙腳并攏立于象限1（A）中，聽到開始比賽信號，按照1-2-3-4-1（A-B-C-D-A）的順序跳躍，本對運動員每人依次完成10次循環動作即為成功。
②成績記錄
用時少者名次列前，成績以1/100秒為單位。
③注意事項
運動員必須連續十次完成循環動作，出現下列情況為失誤：（1）跳錯順序，（2）腳踩線，（3）連續動作出現明顯停頓。
出現失誤計數歸零，比賽重新開始。
波比跳
01
簡介
波比跳，是英文burpee的音譯，是一項結合深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等訓練的復合動作，訓練的肌肉包括核心、手臂、胸肌、背部等，可以鍛煉到全身75%肌肉。
美國體能協會（NSCA）在私人體能訓練的動作教程中，將波比跳分為5個步驟：
①下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。
②后蹬地：用力將雙腿同時后蹬，做成手掌平板支撐或伏地挺身撐地的姿勢。
③伏地挺身：完成一個伏地挺身。
④屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢。
⑤縱跳：俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。
02
常見錯誤
①膝蓋內扣
在做準備姿勢時，膝蓋內扣，腳（主要指第二個腳趾）和膝蓋沒有在同一條直線上。這會對膝蓋造成巨大的壓力，同時會讓臀部很難發力。
如果做不到膝蓋和腳在一條直線，可以輕微讓膝蓋往外一點，這樣才會使臀部參與，增加爆發力。
②拱背塌腰
當跳下去做支撐時，很多人就容易拱背塌腰，身體成不了一條直線，而且核心沒有收緊，這不但沒有鍛煉到腹部，而且會給下背部帶來壓力，造成傷痛。
收住核心，感覺自己的腹部硬邦邦的，不僅可以練到腹部，還能保護脊椎，保護核心，減少四肢的壓力，避免受傷。
03
訓練攻略
①練好分解動作
從波比跳的分解動作看，想要完成一個高質量的波比跳，必須得練好核心、深蹲、俯臥撐、跳躍等組成動作，循環漸進，待體能逐步提升后，才慢慢結合三者，動作才精準，不易受傷。
②保持有節奏的呼吸
當連續做波比跳時，由于快速的運動，會讓很多小伙伴使不上力氣，很容易產生憋氣使勁的情況，但其實，保持適合你節奏的呼吸，反而能幫助你更好地發力，完成訓練。
③一定要熱身和拉伸
對于高強度動作，有效的練前熱身能夠減少運動損傷，而拉伸肌肉，則能夠更快更好地恢復。
跳遠
01
簡介
跳遠，過去叫急行跳遠，它是古代的奧林匹克競賽及古希臘五項運動里都有的一個項目，是現在學校體育教學和田徑比賽的主要項目之一。
練習跳遠能發展人的速度、彈跳力和靈巧性，并能增強心臟等內臟器官的功能，增進身體的健康。
02
訓練方法
①每天堅持練習縱跳，縱跳可以練習大腿和腰腹力量，從而練好跳遠的第一步。
②每天練習蹲跳遠，因為可以訓練全身起地后飛躍的高度，達到訓練跳遠的一個目的。
③每天練習快速跳繩，同時注意要用前腳掌著地，跳遠時前肢掌蹬地用力，所以訓練非常有用。
跳高
01
簡介
跳高是田徑運動的田賽比賽項目之一，是人體通過助跑、起跳、騰空、落地系列動作形式跳越高度障礙的運動。
02
訓練方法
①半蹲跳，站立后半蹲，雙手放置于胸前，向上跳離地面最少20cm到25cm。
②抬腳尖，腳尖放置于臺階上，腳跟不得著地，雙腳腳尖抬到最高點，雙腳腳尖緩慢放下。
③腳尖跳，將腳尖抬至最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5厘米或2.5厘米。
④縱跳，雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋，用小腿跳躍，只可彎曲腳踝，膝蓋盡量不彎曲，落地后迅速起跳。
動態平板
01
基本規則
雙手位于肩部正下方，雙腿并攏伸直，雙手與雙腳撐起身體，使身體從頭到腳呈一條直線，雙臂依次屈肘向下支撐身體后再伸直，次數多者獲勝。
02
訓練方法
在做動態平板支撐之前，我們需要把靜態平板支撐做好，也就是讓自己的身體保持一條直線，雙手與肩同寬，然后雙腳并攏。
當我們做好了靜態平板支撐的動作以后，接下來可以進行動態的平板支撐了。一般來說，我們在做動態平板支撐的過程中，最好是手腳并用。
即，在做動作的過程中，要讓自己的腳和手一起動，一般來說先動左腳，再動右腳，然后再動左手，再動右手就是比較好的選擇。
在我們動腳的時候，可以讓自己的腳向外側盡量的邁出去，然后在動手的過程中，讓自己的手盡量的往前伸。
在這個過程中，不管是動手，還是動腳，都需要讓自己在動的過程中，由四點支撐變成三點支撐，也就是動的一只手或者腳，是不需要接觸地面的。
鉛球
01
簡介
推鉛球可分為原地和滑步推鉛球，背向滑步推鉛球是目前世界用的較多的推鉛球方法。
背向滑步推鉛球技巧口訣：
（以右手為例）背向站在投擲圈，球置鎖骨窩里邊，左腳后擺向抵板，右腿蹬收扣膝踝，重心落在右腿上，身體扭緊勿早開，右腿蹬轉要連貫，挺髖展胸推撥腕，自下而上來用力，維持平衡勿出圈。
02
訓練方法
原地背向推鉛球練習
①徒手做高姿和低姿預備姿勢的背后原地投鉛球的模仿練習。
②右手握持球置于肩上鎖骨窩處做同上練習。
注意事項
①原地背向推鉛球，可先進行高姿預備姿勢的、再進行低姿預備姿勢的。在兩者初步掌握后，可交替練習，增強對兩種預備姿勢投擲方法的用力感覺，有利于更好地掌握技術。
②在原地背向高姿預備姿勢推鉛球技術教學中，應注意屈右腿下蹲和上體前傾屈背，前傾屈背團身動作要做得緩慢、適度，防止太快、過猛而造成鉛球晃動、身體不穩，影響最后用力效果。
③在采用低姿預備姿勢(背向)推鉛球方法時，要根據自身腿部、腰部力量情況，決定下蹲程度，防止因下蹲過深而影響蹬地速度。
④原地背向推鉛球，要特別重視掌握正確的用力順序和全身協同用力的技術，并做好左側支撐。
引體向上
01
簡介
引體向上，是最基本的鍛煉背部的方法，是中考和高中體育會考的考試選擇項目之一，也是衡量男性體質的重要參考標準和項目之一。
提到引體向上，許多人都會流露出被支配的神情，但引體向上也是有技巧的。
02
技巧
①起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
②動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉。
③呼吸方法：身體上拉時吸氣，還原時呼氣，不可長時間憋氣。
