健康知識講座18篇
健康知識講座(1)
xxx年健康知識講座
第
七
期
xx縣第xxx醫院
健康知識講座記錄表
填表人（簽字）： 負責人（簽字）：
通 知
xxx村鄉村醫生：
為提高我鎮公共衛生服務的質量，提高我鎮農村居民健康意識，讓農村居民了解健康的概念，影響健康的因素和健康的生活方式，樹立健康的理念，讓村民懂得糖尿病的相關知識。
決定在xx村村部開展糖尿病防治知識講座，請通知你村居民及時參加，現通知如下:
時間：xx年xx月xx日
地點：xx村村部
參加人員：xxx村村民
講座內容：糖尿病相關知識
授課人：xxx
xxx縣第xxx醫院
xx年xx月xx日
xxx醫院
糖尿病健康知識講座課件
1、糖尿病的概念
2、 糖尿病是由于遺傳和環境因素相互作用，引起胰島素絕對或相對分泌不足以引起蛋白質、脂肪、水和電解質等一系列代謝紊亂綜合征，久病可引起多系統損壞，導致血管、心臟、神經、眼等組織的慢性并發癥，甚至引發糖尿病酮癥酸中毒等并發癥，其中以高血糖為主要標志。臨床典型病例可出現多尿、多飲、多食、消瘦等表現，即“三多一少”癥狀。
3、二、糖尿病的分類
4、 糖尿病分1型糖尿病和2型糖尿病。
（一）其中1型糖尿病多發生于青少年，其胰島素分泌缺乏，必須依賴胰島素治療維持生命，約占糖尿病人總數的10%。
（二）2型糖尿病多見于30歲以后中、老年人，其胰島素的分泌量并不低甚至還偏高，病因主要是機體對胰島素不敏感（即胰島素抵抗）。約占糖尿病總數的90%，現代醫學研究表明，在眾多心血管疾病的危險因素中胰島素抵抗似處于核心地位，或者說胰島素抵抗是多種疾病，特別是糖尿病及心血管疾病共同的危險因素，是滋生多種代謝相關疾病的共同土壤。
3、關于胰島素的相關內容
4、胰島素抵抗是指胰島素執行其正常生物作用的效應不足，表現為外周組織尤其是肌肉、脂肪組織對葡萄糖的利用障礙。早期胰島β－細胞尚能代償性地增加胰島素分泌以彌補其效應不足，但久而久之胰島β－細胞的功能會逐步衰竭，導致糖耐量異常和糖尿病發生。大量流行病學資料顯示，胰島素抵抗在糖尿病及心血管疾病發病之前多年就可存在，常常與肥胖、年齡的增長、高血壓、高脂血癥相伴隨。肥胖是引起胰島素抵抗最常見的原因，換句話說肥胖癥者幾乎都存在胰島素抵抗。因此，醫學專家們將肥胖癥視為導致心血管疾病的危險因素。目前將胰島素抵抗、中心性肥胖、糖耐量降低或糖尿病、高血壓、血脂代謝紊亂等多種疾病的組合，統稱為“代謝綜合征”或“ 胰島素抵抗綜合征”，認為胰島素抵抗是促使糖尿病、高血壓、高血脂等疾病發生發展的重要原因。
4、 采取胰島素抵抗防治的具體措施
5、 胰島素抵抗的防治需采取綜合性措施，首先是改變生活方式—— —戒煙、合理膳食、運動療法和減低體重等，如能在胰島素抵抗期進行干預，則可防止或延緩糖尿病及心血管疾病的發生、發展，降低其發病率、致殘率和死亡率。
6、 五、糖尿病有哪些危害？
7、 糖尿病是繼心腦血管疾病、腫瘤之后的第三大嚴重危害人類健康的全球性慢性疾病。具有高患病率、高致殘率、高死亡率的特點，是當代人類遭遇的又一大殺手。 糖尿病本身并不可怕，但是它能夠引發數十種并發癥，范圍遍布全身，從頭到腳，從皮膚到臟器都有可能出現糖尿病并發癥。因此，人們把糖尿病稱為“百病之母”，糖尿病給人們帶來的危害并不亞于洪水猛獸！
六、糖尿病的病因是什么？
糖尿病的病因十分復雜，但歸根到底是由于胰島素絕對或相對缺乏，或胰島素抵抗。因此，在β細胞產生胰島素、血液循環系統運送胰島素以及靶細胞接受胰島素并發揮生理作用這三個步驟中任何一個發生問題，均可引起糖尿病。
七、糖尿病的誘發因素有哪些？
糖尿病的誘發因素有：感染、肥胖、體力活動減少、妊娠和環境因素。
(1)、感染 感染在糖尿病的發病誘因中占非常重要的位置，特別是病毒感染是I型糖尿病的主要誘發因素。病毒感染可引起胰島炎，導致胰島素分泌不足而產生糖尿病。另外，病毒感染后還可使潛伏的糖尿病加重而成為顯性糖尿病。
(2)、肥胖 大多數I型糖尿病患者體型肥胖。肥胖是誘發糖尿病的另一因素。肥胖時脂肪細胞膜和肌肉細胞膜上胰島素受體數目減少，對胰島素的親和能力降低、體細胞對胰島素的敏感性下降，導致糖的利用障礙，使血糖升高而出現糖尿病 .
(3)、體力活動 我國農民和礦工的糖尿病發病率明顯低于城市居民，推測可能與城市人口參與體力活動較少有關。體力活動增加可以減輕或防止肥胖，從而增加胰島素的敏感性，使血糖能被利用，而不出現糖尿病。相反，若體力活動減少，就容易導致肥胖，而降低組織細胞對胰島素的敏感性，血糖利用受阻，就可導致糖尿病。
(4) 環境因素 在遺傳的基礎上，環境因素作為誘因在糖尿病發病中占有非常重要的位置。環境因素包括：空氣污染、噪音、社會的競爭等，這些因素誘發基因突變，突變基因隨著上述因素的嚴重程度和持續時間的增長而越來越多，突變基因達到一定程度即發生糖尿病。
十、日常飲食對糖尿病的誘因
飯后馬上吃水果容易得糖尿病，人之所以生病，除了外在原因，更主要的還是由于體內的毒素的堆積。一些專家提出飯后馬上吃水果會使血糖濃度升高，增加胰腺的負擔，增加體內毒素，就會成為得糖尿病的一大誘因。 當食物進入人們的胃以后，必須經過一到兩個小時的消化過程，才能緩慢排出。如果人們在飯后立即吃水果，就會被先到達而又不易消化的脂肪、蛋白質“堵”在胃里，水果在胃里“駐扎”時間過長，就會影響消化功能。 所以，飯后立即吃水果是不明智的，要吃也要在兩小時以后再吃，把水果作為兩餐之間的零食才是最佳的做法。而對于那些血糖易升高的人，食用洋蔥可以有效降低血糖。另外，山藥、芋頭、富含鉻的蝦、松花蛋、動物肝臟等食物都是降低血糖的好幫手。
十一、心理疏導對慢性病的重要性
一個人，由于長期焦慮憂思，導致了心血管系統循環障礙，當他去心血管內科經過心電圖、彩超、２４小時監控等檢查過后，又被告知患上了不可治愈的心血管疾病時，他會是什么情緒？毫無疑問，絕大多數病人將沮喪、恐懼、愈加焦慮。在以后長期的生活中，他都會生活在緊張焦慮之中。那么，在這種長期的壞情緒影響之下，他的心血管疾病會好轉嗎？不可能！ 也許，這正是現代醫學臨床經驗之“心血管疾病不可能治愈”的根源？ 近年來的研究發現，血管中的斑塊也會自行減少，也就是說，動脈硬化并非完全不可逆。 十二、對于糖尿病患者的飲食推薦 中國營養學會《指南》提倡“粗細搭配”,鼓勵人們多吃大豆及其制品,減少烹調油用量,少吃鹽。 “粗糧”里含有豐富的膳食纖維,可以稀釋人體腸道內,尤其是結腸內的毒素,促進排便,維持腸道健康。近年來還有研究認為,膳食纖維可以增強飽腹感,有助于減少熱量的攝入,從而預防肥胖。 大豆中含有豐富的植物蛋白,可作為人類優選的蛋白質來源,因為攝入動物蛋白的同時不可避免地會攝入膽固醇。研究也已證實,大豆及其制品可以有效降低健康人的血壓水平,大豆中所含的大豆異黃酮對于調節脂代謝也有益處。 正常人每天攝入的烹調油不應超過25~30 g,鹽的攝入量不宜超過6 g。因為攝入過多油脂將引起高脂血癥、超重甚至肥胖,增加罹患各種慢性病的風險。鹽攝入量過高將引起高血壓,而高血壓是糖尿病、卒中等多種慢性病的****危險因素。十三、飲食結構和運動習慣對糖尿病患者的重要地位
眾所周知，糖尿病是一種和生活方式相關的疾病，生活方式中最為重要的有兩個方面即：飲食結構和運動習慣。因此合理的調整飲食結構無論在預防糖尿病還是在治療糖尿病的過程中，都占有重要的地位，這是專業人士和病人的共識。但很長一段時間內，關于糖尿病飲食療法方面，存在著許多不合理的說法和做法。
一種是嚴格的節食，得病以前，吃飯很隨便，毫不在意，一旦被診斷患了糖尿病，就突然一轉，什么都不敢吃了整天只是吃一些所謂的低糖食品，如豆面、莜麥、雜面、燕麥等，希望以此控制血糖，其實這些食物里邊的含糖量并不是很低，都在６０－７０％左右。只是難以消化吸收，因此好象吃這些食品血糖升高較慢，但是長時間大量進食這些食品易導致病人的營養障礙，使病人日漸疲乏、消瘦、無力，機體免疫力下降，不利于胰島功能的恢復，因此不應當長期以這些食物為主食，并大量食用，而應適當加強營養。另外一種錯誤的傾向是毫不在意，得病以后仍然沿襲沒病以前的飲食習慣，這樣其致病的原因沒有去除，疾病的治療自然也不會取得好的效果。因此，我們要避免這兩種錯誤的傾向，養成一種合理的飲食習慣。
十四、合理的飲食習慣和飲食結構個體有哪些？
（一）早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少
早上吃好，是指早晨應攝入充足的營養，因為前一天晚上吃完晚飯后到第二天早晨這段時間已經很長了，體內所儲備的能量已消耗殆盡。所以要進食營養充足的食物，如可吃一個雞蛋，一杯牛奶，半個饅頭加點涼拌菜就可以了。這樣雞蛋補充了蛋白質，牛奶補充了部分蛋白質和一些礦物質，饅頭補充了碳水化合物，蔬菜補充了維生素，這樣雖然簡單卻營養豐富而且合理。中午吃飽，指的是中午的食量可能稍大，營養可以更豐富一些，因為上午要從事繁重的工作，下午仍然要從事工作，所以午餐可以量稍大，且營養豐富一點，一些肉類食物宜放在中午食用。晚飯吃少，指的是一方面總量要少，另一方面要清淡，不宜大量食用肉類等含脂肪過高的食物，因為晚上一般活動量較小，這樣利于控制體重。
（二）粗細糧搭配，肉蛋奶適量，蔬菜餐餐有
其中粗細糧搭配很重要，一般情況下一天吃一頓粗糧二頓細糧就可以了，單純的只吃粗糧和只吃細糧都是不合適的，粗糧和細糧給人體提供的能量是不完全一樣的。并且在食用的粗糧中宜選用易于消化吸收的粗糧，如玉米面、小米面、全麥粉等。而不易大量食用難以消化吸收的粗糧。細糧可選用白面、大米即可。但主食總量應適當控制，一般控制在２５０－４００ｇ即可，具體視病人的身體狀況和體力活動而定。肉蛋奶適量，一般每天食用１００－１５０ｇ瘦肉即可，以魚肉為優選，其次可選用雞鴨肉，牛羊肉，同時每天可飲用鮮奶２５０ｇ，放在早餐飲用，此外病人應適當增加蔬菜的攝入量，因蔬菜富含纖維素和維生素，每餐都應食用，但對于糖尿病人蔬菜的烹飪方法應當講究一些，一般主張多用清蒸、清燉、清炒，少用煎烤烹炸的食品，以減少脂肪的攝入。
（三）每頓八分飽，下頓不饑餓
即每頓進餐量不宜過大，以到下次進餐不感到十分饑餓為度，若中間感到饑餓，可以采用少食多餐的方法，中間適當加餐。這樣可以避免一次大量進食后，血糖明顯升高，減少對病人的危害，亦不宜食用直接加糖的食品，以防血糖過快升高。以上是比較簡便的飲食原則，除此之外還有些問題和病人關系密切。一是糖尿病人是否可以吃水果，我們認為病人在血糖控制理想的情況下可以考慮少量食用水果，水果的種類以選擇含糖量１０％以下的水果為好，這些水果主要有：蘋果、鴨梨、草莓、桃子、西瓜等。對于一些含糖量較高的水果如：山楂、香蕉、紅棗盡量不用。同時注意，吃水果以白天，兩餐之間為好，這樣可能減少對血糖的影響。再者對于一些含脂肪較多的堅果，如花生豆、瓜籽仁、核桃仁、不主張大量食用，以免加重脂肪代謝紊亂，降低受體結合率。二是糖尿病人的飲酒問題，一般情況下，糖尿病人是應當禁酒的。若原本就有飲酒的習慣，一時難以戒除的，可以少量飲用一些干紅、干白葡萄酒，不主張飲用白酒和啤酒。
謝謝！
觀看。
糖尿病健康知識講座小結
為了提高老百姓的健康意識，了解糖尿病的相關知識，提倡健康生活，我院xxx年xx月xx日在xx村村部，為廣大百姓上了一堂名為“糖尿病防治知識”的健康講座。主講人周夏林通過講座仔細講解了糖尿病的病因及臨床癥狀，還特別向糖尿病患者提出了需要要注意幾點：一、定期到醫院進行檢查，測定血糖；二、堅持吃藥，不能斷斷續續；三、日常生活中要注意飲食，養成良好的飲食習慣；四、多做運動，保持新陳代謝暢通。五、更改糖尿病藥物的劑量一定在醫生的指導下進行，不能任意加大或減少劑量，嚴防低血糖或者高滲性昏迷、糖尿病酮癥酸中毒等。
本次講座有xxx人參加，發放健康教育資料xx份，發出調查表xx份，收回xx份，其中有xx份表示滿意。
通過開展了糖尿病健康知識講座，對普及與掌握糖尿病預防知識，起到了早預防，早治療的作用。大家聽了今天的講座后，個個受益匪淺,大家都說，今天的講座對我們預防和治療糖尿病有很大幫助。
xxx縣xxx醫院
xx年xx月xx日
健康知識講座(2)
健康知識講座策劃書
現在正值春暖花開的時節，雖說一年之季在于春，但是春季氣候的變幻無常又引發很多疾病，針對這種情況，健康協會邀請了仁和醫院的著名專家來講座，給同學們帶來健康生活。
康協會是生命科學學院的特色協會，本次活動受到院團總支的大力支持，以服務全校的師生，豐富同學們的健康知識為宗旨的一次大型活動，我們希望通過這次活動，使同學們充分認識到健康的重要性。熱愛生命，關注自己的健康，關注他人的健康。
一：活動時間地點安排：
1． 本次活動時間定于4月21號晚6：30---8：30
2． 活動分兩個會場，定于6：號樓101，201兩個教室。
二：主辦單位：健康協會
三：贊助單位：仁和醫院
四：活動內容：
1． 預防傳染病講座：邀請仁和醫院著名專家來向大家介紹一下一些春季易引發的傳染病，接觸引發傳染病的原因與防治，本次講座會將使同學們受益匪淺。
2． 急救講座：本次講座是向大家介紹在遭遇突發事件時怎樣自救或救助別人， 如怎樣逃生，怎樣使自己受傷最輕等問題，針對同學們的一些情況，專家會一一向大家新安醫院講解。
3． 本次活動的兩個講座同時進行，生科院的大一新生全體參加。
五：活動宣傳方式：
1． 宣傳：本次活動會有記者團的小記者到現場，活動后會將新聞稿及活動照片發到魯大網上，進網絡宣傳。
六：活動人員安排：
1． 安排協會的干事各負其職，一部分人安排同學入場，保證會場秩序，一部分接待醫院專家及老師。
七：善后工作：
1． 安排人員打掃現場衛生。
本次活動可以讓廣大同學增加有關健康的有關知識，在學習生活中能夠關注自己的健康，望本次活動不僅能夠使同學們受到深遠的影響，也能使仁和醫院與我們健康協會合作愉快。
魯東大學健康協會
2008年4月17日
健康知識講座(3)
老年中醫藥健康知識講座
中醫學以陰陽五行作為理論基礎，將人體看成是氣﹑形﹑神的統一體。過望、聞、問、切，四診合參的方法，探求病因、病性、病位、分析病機及人體內五臟六腑、經絡關節、氣血津液的變化、判斷邪正消長，進而得出病名，歸納出證型，以辨證論治原則，制定“汗、吐、下、和、溫、清、補、消”等治法，使用中藥、針灸、推拿、按摩、拔罐、氣功、食療等多種治療手段，使人體達到陰陽調和而康復。中醫治療的積極面在于希望可以協助恢復人體的陰陽平衡，而消極面則是希望當必須使用藥物來減緩疾病的惡化時，還能兼顧生命與生活的品質。此外，中醫學的最終目標并不僅止于治病，更進一步是幫助人類達到如同在《黃帝內經》中所提出的四種典范人物，即真人﹑至人﹑圣人﹑賢人的境界。
一﹑病例分析
1、高血壓
高血壓是一種以體循環動脈血壓升高為主要臨床表現的綜合征。隨著病情的發展，可影響心、腦、腎等重要臟器，也是引起其他心血疾病最常見，最主要的因素。我國的患病率低于國外，約為3%～10%，近來來有逐步上升的趨勢。迄今為止，現代西醫學關于其發病機制有多種學說意見尚未趨于一致。鑒于傳統降壓藥對血液、生化、脂類代謝及心理行為尚存在程度不等的副作用，探索中醫藥治療高血壓是一項很有價值的工作。
【治療驗方】
（1）降壓方
組成：生石決30克，羅布麻葉30克，豨薟草30克，白芍10克，益母草10克，漢防己10克，桑寄生15克，丹參15克。
加減：頭痛項強加葛根、藁本；面紅目赤、便秘加黃芩、大黃；腰痛楚、夜尿多加川斷、益智仁、黃精；心悸、脈結代加炙甘草、桂枝、大棗、阿膠；胸悶、心前區前痛加全瓜蔞、郁金、失笑散、延胡；血脂高加山楂、澤瀉、茵陳、制首烏、決明子。
用法：每日1劑，水煎服，早晚各一次。
（2）活血潛降湯
組成川牛膝20克，鉤藤30克，丹參20克，益母草10克，桑寄生15克，地龍10克，川貝母6克，生地10克，山藥10克，澤瀉20克，甘杞子10克，制附子3克，茶葉適量。
加減：失眠加夜交藤、炒棗仁；心悸氣短加五味子、明黨參； 神疲乏力加焦自術、黃芪；腰酸肢冷者川牛膝改懷牛膝，附子增至10克，加杜仲；舌麻肢麻加全蝎、白僵蠶；半身不遂加川芎、黃芪；動脈硬化加首烏、草決明；血脂及膽固醇高加山楂；納差加山楂或萊菔子。
用法：每日1劑，水煎服。
2、糖尿病
糖尿病是由于體內胰島素絕對或相對不足而引起的以糖代謝紊亂為主的全身性疾病。本病的典型臨床表現為多飲、多尿、多食，此外可伴見皮膚瘙癢，易生癰癤等。實驗室檢查以高血糖、糖尿、葡萄糖耐量降低及胰島素釋放試驗異常為特征。長期發展可影響臟器的功能而引起多種并發癥，統計資料表明，我國每年新增糖尿病患者達100萬～200萬人，其發病率已超過人群的2％～4％，其中以老年人發病率較高。
糖尿病屬中醫“消渴”病的范疇。中醫認為引起本病的原因主要有素體陰虛，飲食不節，或情志失調，勞欲過度等，以致肺燥胃熱，腎陰虧損發為消渴。臨床根據癥狀辨證分為燥火傷肺、胃燥津傷、肝腎陰虛、陰陽兩虛等證型。
【治療驗方】
（1）陰虛燥熱：
治法：養陰清熱。
方藥：消渴方加味。方中重用花粉以生津止渴；配以黃連清心降火；生地，藕汁，人乳汁，百合養陰潤燥增液；姜汁佐以和胃防苦寒傷胃。
如口干甚者加麥冬，葛根各10g；津傷便秘者加決明子30g；燥熱便結加大黃3～6g。
（2)氣陰兩虛：
治法：益氣養陰。
方藥：生脈飲加味。方中人參補益元氣，生津止渴；麥冬養陰生津；五味子斂津生液。
若乏力、自汗、氣短較重者加生黃芪30g；多食善饑者加玉竹10～15g；口渴甚者加花粉30g。
（３）陰陽兩虛：
治法：溫陽育陰。
方藥：金匱腎氣丸。方中以附子、肉桂溫補腎陽，引火歸元；六味地黃滋養腎陰，陰中求陽，協調陰陽。
若夜尿多或尿如脂膏者加益智仁、繭絲子、生白果各10～15g；少尿或浮腫者加生黃芪30g、白術10g、防己10～20g；五更瀉者加補骨脂10～15g、吳萸10g、肉豆蔻10g；陽痿早泄加仙靈脾10～15g、仙茅10～15g。
我的憂傷，是滲透骨髓里的，即使吃大劑量的詩歌補藥、喝什么樣的心靈雞湯，都已喚不回身體里、生命中的陽光。所以，我的愛，如果你又看到了我的文字，如果這些文字里依然充滿著泣血，濕濕顫抖的哭泣，請你原諒我。因為，你就是我，只有在你面前，我可以卸掉偽裝堅強的面具。撲在你的懷里，大聲的哭泣，如果沒有了你，心就會沒有熱度，變成僵硬的死掉。我也早已沒有了生命
剛從死亡里，我又回到了現實，窗外飄起雪花。我又開始呆呆地望著雪，傻傻地跟電腦的屏幕頭像的你，談一場生死相依中，你我牽手的虛擬愛情。多么可悲，現實終歸現實。我又開始行騙自己
我突然害怕走進墳墓，突然恐懼死亡，因為死亡來臨。連這點可憐的虛擬愛情，也將是煙消云散。?
絕望的時候會想，泣血和流淚如果不讓你看見多好，可我還是以文字方式，讓你看見。因為你已變成了我，我的影子。如果有一天，我永遠的無音信，親愛的，你就當我這世界從來沒有來過。來過的，只有我為你用一滴滴淚，一滴滴血，輕輕研成的心墨，而寫下的詩歌。
忽然很想你，想一場桃花雨
我的憂傷，是滲透骨髓里的，即使吃大劑量的詩歌補藥、喝什么樣的心靈雞湯，都已喚不回身體里、生命中的陽光。所以，我的愛，如果你又看到了我的文字，如果這些文字里依然充滿著泣血，濕濕顫抖的哭泣，請你原諒我。因為，你就是我，只有在你面前，我可以卸掉偽裝堅強的面具。撲在你的懷里，大聲的哭泣，如果沒有了你，心就會沒有熱度，變成僵硬的死掉。我也早已沒有了生命
剛從死亡里，我又回到了現實，窗外飄起雪花。我又開始呆呆地望著雪，傻傻地跟電腦的屏幕頭像的你，談一場生死相依中，你我牽手的虛擬愛情。多么可悲，現實終歸現實。我又開始行騙自己
我突然害怕走進墳墓，突然恐懼死亡，因為死亡來臨。連這點可憐的虛擬愛情，也將是煙消云散。?
絕望的時候會想，泣血和流淚如果不讓你看見多好，可我還是以文字方式，讓你看見。因為你已變成了我，我的影子。如果有一天，我永遠的無音信，親愛的，你就當我這世界從來沒有來過。來過的，只有我為你用一滴滴淚，一滴滴血，輕輕研成的心墨，而寫下的詩歌。
忽然很想你，想一場桃花雨
健康知識講座(4)
xxx年健康知識講座
第
七
期
xx縣第xxx醫院
健康知識講座記錄表
填表人（簽字）： 負責人（簽字）：
通 知
xxx村鄉村醫生：
為提高我鎮公共衛生服務的質量，提高我鎮農村居民健康意識，讓農村居民了解健康的概念，影響健康的因素和健康的生活方式，樹立健康的理念，讓村民懂得糖尿病的相關知識。
決定在xx村村部開展糖尿病防治知識講座，請通知你村居民及時參加，現通知如下:
時間：xx年xx月xx日
地點：xx村村部
參加人員：xxx村村民
講座內容：糖尿病相關知識
授課人：xxx
xxx縣第xxx醫院
xx年xx月xx日
xxx醫院
糖尿病健康知識講座課件
1、糖尿病的概念
2、 糖尿病是由于遺傳和環境因素相互作用，引起胰島素絕對或相對分泌不足以引起蛋白質、脂肪、水和電解質等一系列代謝紊亂綜合征，久病可引起多系統損壞，導致血管、心臟、神經、眼等組織的慢性并發癥，甚至引發糖尿病酮癥酸中毒等并發癥，其中以高血糖為主要標志。臨床典型病例可出現多尿、多飲、多食、消瘦等表現，即“三多一少”癥狀。
3、二、糖尿病的分類
4、 糖尿病分1型糖尿病和2型糖尿病。
（一）其中1型糖尿病多發生于青少年，其胰島素分泌缺乏，必須依賴胰島素治療維持生命，約占糖尿病人總數的10%。
（二）2型糖尿病多見于30歲以后中、老年人，其胰島素的分泌量并不低甚至還偏高，病因主要是機體對胰島素不敏感（即胰島素抵抗）。約占糖尿病總數的90%，現代醫學研究表明，在眾多心血管疾病的危險因素中胰島素抵抗似處于核心地位，或者說胰島素抵抗是多種疾病，特別是糖尿病及心血管疾病共同的危險因素，是滋生多種代謝相關疾病的共同土壤。
3、關于胰島素的相關內容
4、胰島素抵抗是指胰島素執行其正常生物作用的效應不足，表現為外周組織尤其是肌肉、脂肪組織對葡萄糖的利用障礙。早期胰島β－細胞尚能代償性地增加胰島素分泌以彌補其效應不足，但久而久之胰島β－細胞的功能會逐步衰竭，導致糖耐量異常和糖尿病發生。大量流行病學資料顯示，胰島素抵抗在糖尿病及心血管疾病發病之前多年就可存在，常常與肥胖、年齡的增長、高血壓、高脂血癥相伴隨。肥胖是引起胰島素抵抗最常見的原因，換句話說肥胖癥者幾乎都存在胰島素抵抗。因此，醫學專家們將肥胖癥視為導致心血管疾病的危險因素。目前將胰島素抵抗、中心性肥胖、糖耐量降低或糖尿病、高血壓、血脂代謝紊亂等多種疾病的組合，統稱為“代謝綜合征”或“ 胰島素抵抗綜合征”，認為胰島素抵抗是促使糖尿病、高血壓、高血脂等疾病發生發展的重要原因。
4、 采取胰島素抵抗防治的具體措施
5、 胰島素抵抗的防治需采取綜合性措施，首先是改變生活方式—— —戒煙、合理膳食、運動療法和減低體重等，如能在胰島素抵抗期進行干預，則可防止或延緩糖尿病及心血管疾病的發生、發展，降低其發病率、致殘率和死亡率。
6、 五、糖尿病有哪些危害？
7、 糖尿病是繼心腦血管疾病、腫瘤之后的第三大嚴重危害人類健康的全球性慢性疾病。具有高患病率、高致殘率、高死亡率的特點，是當代人類遭遇的又一大殺手。 糖尿病本身并不可怕，但是它能夠引發數十種并發癥，范圍遍布全身，從頭到腳，從皮膚到臟器都有可能出現糖尿病并發癥。因此，人們把糖尿病稱為“百病之母”，糖尿病給人們帶來的危害并不亞于洪水猛獸！
六、糖尿病的病因是什么？
糖尿病的病因十分復雜，但歸根到底是由于胰島素絕對或相對缺乏，或胰島素抵抗。因此，在β細胞產生胰島素、血液循環系統運送胰島素以及靶細胞接受胰島素并發揮生理作用這三個步驟中任何一個發生問題，均可引起糖尿病。
七、糖尿病的誘發因素有哪些？
糖尿病的誘發因素有：感染、肥胖、體力活動減少、妊娠和環境因素。
(1)、感染 感染在糖尿病的發病誘因中占非常重要的位置，特別是病毒感染是I型糖尿病的主要誘發因素。病毒感染可引起胰島炎，導致胰島素分泌不足而產生糖尿病。另外，病毒感染后還可使潛伏的糖尿病加重而成為顯性糖尿病。
(2)、肥胖 大多數I型糖尿病患者體型肥胖。肥胖是誘發糖尿病的另一因素。肥胖時脂肪細胞膜和肌肉細胞膜上胰島素受體數目減少，對胰島素的親和能力降低、體細胞對胰島素的敏感性下降，導致糖的利用障礙，使血糖升高而出現糖尿病 .
(3)、體力活動 我國農民和礦工的糖尿病發病率明顯低于城市居民，推測可能與城市人口參與體力活動較少有關。體力活動增加可以減輕或防止肥胖，從而增加胰島素的敏感性，使血糖能被利用，而不出現糖尿病。相反，若體力活動減少，就容易導致肥胖，而降低組織細胞對胰島素的敏感性，血糖利用受阻，就可導致糖尿病。
(4) 環境因素 在遺傳的基礎上，環境因素作為誘因在糖尿病發病中占有非常重要的位置。環境因素包括：空氣污染、噪音、社會的競爭等，這些因素誘發基因突變，突變基因隨著上述因素的嚴重程度和持續時間的增長而越來越多，突變基因達到一定程度即發生糖尿病。
十、日常飲食對糖尿病的誘因
飯后馬上吃水果容易得糖尿病，人之所以生病，除了外在原因，更主要的還是由于體內的毒素的堆積。一些專家提出飯后馬上吃水果會使血糖濃度升高，增加胰腺的負擔，增加體內毒素，就會成為得糖尿病的一大誘因。 當食物進入人們的胃以后，必須經過一到兩個小時的消化過程，才能緩慢排出。如果人們在飯后立即吃水果，就會被先到達而又不易消化的脂肪、蛋白質“堵”在胃里，水果在胃里“駐扎”時間過長，就會影響消化功能。 所以，飯后立即吃水果是不明智的，要吃也要在兩小時以后再吃，把水果作為兩餐之間的零食才是最佳的做法。而對于那些血糖易升高的人，食用洋蔥可以有效降低血糖。另外，山藥、芋頭、富含鉻的蝦、松花蛋、動物肝臟等食物都是降低血糖的好幫手。
十一、心理疏導對慢性病的重要性
一個人，由于長期焦慮憂思，導致了心血管系統循環障礙，當他去心血管內科經過心電圖、彩超、２４小時監控等檢查過后，又被告知患上了不可治愈的心血管疾病時，他會是什么情緒？毫無疑問，絕大多數病人將沮喪、恐懼、愈加焦慮。在以后長期的生活中，他都會生活在緊張焦慮之中。那么，在這種長期的壞情緒影響之下，他的心血管疾病會好轉嗎？不可能！ 也許，這正是現代醫學臨床經驗之“心血管疾病不可能治愈”的根源？ 近年來的研究發現，血管中的斑塊也會自行減少，也就是說，動脈硬化并非完全不可逆。 十二、對于糖尿病患者的飲食推薦 中國營養學會《指南》提倡“粗細搭配”,鼓勵人們多吃大豆及其制品,減少烹調油用量,少吃鹽。 “粗糧”里含有豐富的膳食纖維,可以稀釋人體腸道內,尤其是結腸內的毒素,促進排便,維持腸道健康。近年來還有研究認為,膳食纖維可以增強飽腹感,有助于減少熱量的攝入,從而預防肥胖。 大豆中含有豐富的植物蛋白,可作為人類優選的蛋白質來源,因為攝入動物蛋白的同時不可避免地會攝入膽固醇。研究也已證實,大豆及其制品可以有效降低健康人的血壓水平,大豆中所含的大豆異黃酮對于調節脂代謝也有益處。 正常人每天攝入的烹調油不應超過25~30 g,鹽的攝入量不宜超過6 g。因為攝入過多油脂將引起高脂血癥、超重甚至肥胖,增加罹患各種慢性病的風險。鹽攝入量過高將引起高血壓,而高血壓是糖尿病、卒中等多種慢性病的****危險因素。十三、飲食結構和運動習慣對糖尿病患者的重要地位
眾所周知，糖尿病是一種和生活方式相關的疾病，生活方式中最為重要的有兩個方面即：飲食結構和運動習慣。因此合理的調整飲食結構無論在預防糖尿病還是在治療糖尿病的過程中，都占有重要的地位，這是專業人士和病人的共識。但很長一段時間內，關于糖尿病飲食療法方面，存在著許多不合理的說法和做法。
一種是嚴格的節食，得病以前，吃飯很隨便，毫不在意，一旦被診斷患了糖尿病，就突然一轉，什么都不敢吃了整天只是吃一些所謂的低糖食品，如豆面、莜麥、雜面、燕麥等，希望以此控制血糖，其實這些食物里邊的含糖量并不是很低，都在６０－７０％左右。只是難以消化吸收，因此好象吃這些食品血糖升高較慢，但是長時間大量進食這些食品易導致病人的營養障礙，使病人日漸疲乏、消瘦、無力，機體免疫力下降，不利于胰島功能的恢復，因此不應當長期以這些食物為主食，并大量食用，而應適當加強營養。另外一種錯誤的傾向是毫不在意，得病以后仍然沿襲沒病以前的飲食習慣，這樣其致病的原因沒有去除，疾病的治療自然也不會取得好的效果。因此，我們要避免這兩種錯誤的傾向，養成一種合理的飲食習慣。
十四、合理的飲食習慣和飲食結構個體有哪些？
（一）早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少
早上吃好，是指早晨應攝入充足的營養，因為前一天晚上吃完晚飯后到第二天早晨這段時間已經很長了，體內所儲備的能量已消耗殆盡。所以要進食營養充足的食物，如可吃一個雞蛋，一杯牛奶，半個饅頭加點涼拌菜就可以了。這樣雞蛋補充了蛋白質，牛奶補充了部分蛋白質和一些礦物質，饅頭補充了碳水化合物，蔬菜補充了維生素，這樣雖然簡單卻營養豐富而且合理。中午吃飽，指的是中午的食量可能稍大，營養可以更豐富一些，因為上午要從事繁重的工作，下午仍然要從事工作，所以午餐可以量稍大，且營養豐富一點，一些肉類食物宜放在中午食用。晚飯吃少，指的是一方面總量要少，另一方面要清淡，不宜大量食用肉類等含脂肪過高的食物，因為晚上一般活動量較小，這樣利于控制體重。
（二）粗細糧搭配，肉蛋奶適量，蔬菜餐餐有
其中粗細糧搭配很重要，一般情況下一天吃一頓粗糧二頓細糧就可以了，單純的只吃粗糧和只吃細糧都是不合適的，粗糧和細糧給人體提供的能量是不完全一樣的。并且在食用的粗糧中宜選用易于消化吸收的粗糧，如玉米面、小米面、全麥粉等。而不易大量食用難以消化吸收的粗糧。細糧可選用白面、大米即可。但主食總量應適當控制，一般控制在２５０－４００ｇ即可，具體視病人的身體狀況和體力活動而定。肉蛋奶適量，一般每天食用１００－１５０ｇ瘦肉即可，以魚肉為優選，其次可選用雞鴨肉，牛羊肉，同時每天可飲用鮮奶２５０ｇ，放在早餐飲用，此外病人應適當增加蔬菜的攝入量，因蔬菜富含纖維素和維生素，每餐都應食用，但對于糖尿病人蔬菜的烹飪方法應當講究一些，一般主張多用清蒸、清燉、清炒，少用煎烤烹炸的食品，以減少脂肪的攝入。
（三）每頓八分飽，下頓不饑餓
即每頓進餐量不宜過大，以到下次進餐不感到十分饑餓為度，若中間感到饑餓，可以采用少食多餐的方法，中間適當加餐。這樣可以避免一次大量進食后，血糖明顯升高，減少對病人的危害，亦不宜食用直接加糖的食品，以防血糖過快升高。以上是比較簡便的飲食原則，除此之外還有些問題和病人關系密切。一是糖尿病人是否可以吃水果，我們認為病人在血糖控制理想的情況下可以考慮少量食用水果，水果的種類以選擇含糖量１０％以下的水果為好，這些水果主要有：蘋果、鴨梨、草莓、桃子、西瓜等。對于一些含糖量較高的水果如：山楂、香蕉、紅棗盡量不用。同時注意，吃水果以白天，兩餐之間為好，這樣可能減少對血糖的影響。再者對于一些含脂肪較多的堅果，如花生豆、瓜籽仁、核桃仁、不主張大量食用，以免加重脂肪代謝紊亂，降低受體結合率。二是糖尿病人的飲酒問題，一般情況下，糖尿病人是應當禁酒的。若原本就有飲酒的習慣，一時難以戒除的，可以少量飲用一些干紅、干白葡萄酒，不主張飲用白酒和啤酒。
謝謝！
觀看。
糖尿病健康知識講座小結
為了提高老百姓的健康意識，了解糖尿病的相關知識，提倡健康生活，我院xxx年xx月xx日在xx村村部，為廣大百姓上了一堂名為“糖尿病防治知識”的健康講座。主講人周夏林通過講座仔細講解了糖尿病的病因及臨床癥狀，還特別向糖尿病患者提出了需要要注意幾點：一、定期到醫院進行檢查，測定血糖；二、堅持吃藥，不能斷斷續續；三、日常生活中要注意飲食，養成良好的飲食習慣；四、多做運動，保持新陳代謝暢通。五、更改糖尿病藥物的劑量一定在醫生的指導下進行，不能任意加大或減少劑量，嚴防低血糖或者高滲性昏迷、糖尿病酮癥酸中毒等。
本次講座有xxx人參加，發放健康教育資料xx份，發出調查表xx份，收回xx份，其中有xx份表示滿意。
通過開展了糖尿病健康知識講座，對普及與掌握糖尿病預防知識，起到了早預防，早治療的作用。大家聽了今天的講座后，個個受益匪淺,大家都說，今天的講座對我們預防和治療糖尿病有很大幫助。
xxx縣xxx醫院
xx年xx月xx日
健康知識講座(5)
xxx 年健康知識講座
第
七
期
xx 縣第 xxx 醫院
健康知識講座記錄表
活動時間： 2015.7.9 活動地點： xx 村部
活動形式：健康知識講座
活動主題: 糖尿病相關知識
承辦科室： xx 縣 xxx 醫院
參加醫務人數： xx 人
接受健康教育人員類別 : xxx 村村民 參加人數（人） :xx
健康教育資料發放數量： xx 份
活動內容： 1、糖尿病臨床表現及分型
2、糖尿病的并發癥
3、糖尿病的治療及預防
活動總結評價： 通過這次在滿足居民進行糖尿病關知識講座， 讓
每一位參加活動的居民了解糖尿病臨床表現，掌握了糖尿病
識，我們在活動中為居民發放糖尿病料 xx 份，這次活動得
到了滿足村一致好評。
知曉率達 xx% ；
滿意率 xx% 。
存檔材料請附后
□圖片材料 □印刷材料 □影音材料 □簽到表 □其他材料
填表人（簽字）： 負責人（簽字）：
通 知
xxx 村鄉村醫生：
為提高我鎮公共衛生服務的質量， 提高我鎮農村居民健
康意識，讓農村居民了解健康的概念，影響健康的因素和健
康的生活方式，樹立健康的理念，讓村民懂得糖尿病的相關
知識。
決定在 xx 村村部開展糖尿病防治知識講座，請通知你
村居民及時參加，現通知如下 :
時間： xx 年 xx 月 xx 日
地點： xx 村村部
參加人員： xxx 村村民
講座內容：糖尿病相關知識
授課人： xxx
xxx 縣第 xxx 醫院
xx 年 xx 月 xx 日
xxx 醫院
糖尿病健康知識講座課件
一、糖尿病的概念
糖尿病是由于遺傳和環境因素相互作用，引起胰島素絕
對或相對分泌不足以引起蛋白質、脂肪、水和電解質等一系
列代謝紊亂綜合征，久病可引起多系統損壞，導致血管、心
臟、神經、眼等組織的慢性并發癥，甚至引發糖尿病酮癥酸
中毒等并發癥，其中以高血糖為主要標志。臨床典型病例可
出現多尿、多飲、多食、消瘦等表現，即“三多一少”癥狀。
二、糖尿病的分類
糖尿病分 1 型糖尿病和 2 型糖尿病。
（一）其中 1 型糖尿病多發生于青少年，其胰島素分泌
缺乏，必須依賴胰島素治療維持生命，約占糖尿病人總數的
10% 。
（二）2 型糖尿病多見于 30 歲以后中、 老年人， 其胰島
素的分泌量并不低甚至還偏高，病因主要是機體對胰島素不
敏感（即胰島素抵抗）。約占糖尿病總數的 90% ，現代醫學
研究表明，在眾多心血管疾病的危險因素中胰島素抵抗似處
于核心地位，或者說胰島素抵抗是多種疾病，特別是糖尿病
及心血管疾病共同的危險因素，是滋生多種代謝相關疾病的
共同土壤。
三、關于胰島素的相關內容
四、胰島素抵抗是指胰島素執行其正常生物作用的效應不
足，表現為外周組織尤其是肌肉、脂肪組織對葡萄糖的利用
障礙。早期胰島β－細胞尚能代償性地增加胰島素分泌以彌
補其效應不足，但久而久之胰島β－細胞的功能會逐步衰竭，
導致糖耐量異常和糖尿病發生。大量流行病學資料顯示，胰
島素抵抗在糖尿病及心血管疾病發病之前多年就可存在，常
常與肥胖、年齡的增長、高血壓、高脂血癥相伴隨。肥胖是
引起胰島素抵抗最常見的原因，換句話說肥胖癥者幾乎都存
在胰島素抵抗。因此，醫學專家們將肥胖癥視為導致心血管
疾病的危險因素。目前將胰島素抵抗、中心性肥胖、糖耐量
降低或糖尿病、高血壓、血脂代謝紊亂等多種疾病的組合，
統稱為“代謝綜合征”或“胰島素抵抗綜合征”，認為胰島素抵
抗是促使糖尿病、高血壓、高血脂等疾病發生發展的重要原
因。
四、 采取胰島素抵抗防治的具體措施
胰島素抵抗的防治需采取綜合性措施， 首先是改變
生活方式—— —戒煙、合理膳食、運動療法和減低體
重等， 如能在胰島素抵抗期進行干預， 則可防止或延緩
糖尿病及心血管疾病的發生、發展，降低其發病率、致
殘率和死亡率。
五、糖尿病有哪些危害？
糖尿病是繼心腦血管疾病、 腫瘤之后的第三大嚴重
危害人類健康的全球性慢性疾病。 具有高患病率、 高致
殘率、高死亡率的特點， 是當代人類遭遇的又一大殺手。
糖尿病本身并不可怕，但是它能夠引發數十種并發癥，
范圍遍布全身， 從頭到腳， 從皮膚到臟器都有可能出現
糖尿病并發癥。因此，人們把糖尿病稱為“百病之母”，
糖尿病給人們帶來的危害并不亞于洪水猛獸！
六、糖尿病的病因是什么？
糖尿病的病因十分復雜，但歸根到底是由于胰島素絕對
或相對缺乏，或胰島素抵抗。因此，在β細胞產生胰島素、
血液循環系統運送胰島素以及靶細胞接受胰島素并發揮生
理作用這三個步驟中任何一個發生問題，均可引起糖尿病。
七、糖尿病的誘發因素有哪些？
糖尿病的誘發因素有：感染、肥胖、體力活動減少、妊
娠和環境因素。
(1)、感染 感染在糖尿病的發病誘因中占非常重要的位
置，特別是病毒感染是 I 型糖尿病的主要誘發因素。病毒感
染可引起胰島炎， 導致胰島素分泌不足而產生糖尿病。 另外，
病毒感染后還可使潛伏的糖尿病加重而成為顯性糖尿病。
(2)、肥胖 大多數 I 型糖尿病患者體型肥胖。肥胖是誘
發糖尿病的另一因素。肥胖時脂肪細胞膜和肌肉細胞膜上胰
島素受體數目減少，對胰島素的親和能力降低、體細胞對胰
島素的敏感性下降，導致糖的利用障礙，使血糖升高而出現
糖尿病 .
(3)、體力活動 我國農民和礦工的糖尿病發病率明顯低
于城市居民，推測可能與城市人口參與體力活動較少有關。
體力活動增加可以減輕或防止肥胖，從而增加胰島素的敏感
性，使血糖能被利用，而不出現糖尿病。相反，若體力活動
減少，就容易導致肥胖， 而降低組織細胞對胰島素的敏感性，
血糖利用受阻，就可導致糖尿病。
(4) 環境因素 在遺傳的基礎上，環境因素作為誘因在
糖尿病發病中占有非常重要的位置。環境因素包括：空氣污
染、噪音、社會的競爭等，這些因素誘發基因突變，突變基
因隨著上述因素的嚴重程度和持續時間的增長而越來越多，
突變基因達到一定程度即發生糖尿病。
十、日常飲食對糖尿病的誘因
飯后馬上吃水果容易得糖尿病，人之所以生病，除了外
在原因，更主要的還是由于體內的毒素的堆積。一些專家提
出飯后馬上吃水果會使血糖濃度升高，增加胰腺的負擔，增
加體內毒素，就會成為得糖尿病的一大誘因。 當食物進
入人們的胃以后，必須經過一到兩個小時的消化過程，才能
緩慢排出。如果人們在飯后立即吃水果，就會被先到達而又
不易消化的脂肪、 蛋白質“堵”在胃里，水果在胃里“駐扎”時間
過長，就會影響消化功能。 所以，飯后立即吃水果是不
明智的，要吃也要在兩小時以后再吃，把水果作為兩餐之間
的零食才是最佳的做法。而對于那些血糖易升高的人，食用
洋蔥可以有效降低血糖。另外，山藥、芋頭、富含鉻的蝦、
松花蛋、動物肝臟等食物都是降低血糖的好幫手。
十一、心理疏導對慢性病的重要性
一個人，由于長期焦慮憂思，導致了心血管系統循環障
礙，當他去心血管內科經過心電圖、彩超、２４小時監控等
檢查過后，又被告知患上了不可治愈的心血管疾病時，他會
是什么情緒？毫無疑問，絕大多數病人將沮喪、恐懼、愈加
焦慮。在以后長期的生活中，他都會生活在緊張焦慮之中。
那么，在這種長期的壞情緒影響之下，他的心血管疾病會好
轉嗎？不可能！ 也許， 這正是現代醫學臨床經驗之“心血
管疾病不可能治愈”的根源？ 近年來的研究發現，血管中
的斑塊也會自行減少， 也就是說， 動脈硬化并非完全不可逆。
十二、對于糖尿病患者的飲食推薦 中國營養學會 《指南》
提倡“粗細搭配”,鼓勵人們多吃大豆及其制品 ,減少烹調油用
量,少吃鹽。 “粗糧”里含有豐富的膳食纖維,可以稀釋人體
腸道內 ,尤其是結腸內的毒素 ,促進排便 ,維持腸道健康。近年
來還有研究認為 ,膳食纖維可以增強飽腹感 ,有助于減少熱量
的攝入 ,從而預防肥胖。 大豆中含有豐富的植物蛋白 ,可
作為人類優選的蛋白質來源 ,因為攝入動物蛋白的同時不可
避免地會攝入膽固醇。 研究也已證實 ,大豆及其制品可以有效
降低健康人的血壓水平 ,大豆中所含的大豆異黃酮對于調節
脂代謝也有益處。 正常人每天攝入的烹調油不應超過
25~30 g, 鹽的攝入量不宜超過 6 g 。因為攝入過多油脂將引
起高脂血癥、 超重甚至肥胖 ,增加罹患各種慢性病的風險。 鹽
攝入量過高將引起高血壓 ,而高血壓是糖尿病、 卒中等多種慢
性病的 **** 危險因素。十三、飲食結構和運動習慣對糖尿病
患者的重要地位
眾所周知，糖尿病是一種和生活方式相關的疾病，生活方
式中最為重要的有兩個方面即：飲食結構和運動習慣。因此
合理的調整飲食結構無論在預防糖尿病還是在治療糖尿病
的過程中， 都占有重要的地位， 這是專業人士和病人的共識。
但很長一段時間內，關于糖尿病飲食療法方面，存在著許多
不合理的說法和做法。
一種是嚴格的節食，得病以前，吃飯很隨便，毫不
在意，一旦被診斷患了糖尿病，就突然一轉，什么都不敢吃
了整天只是吃一些所謂的低糖食品，如豆面、莜麥、雜面、
燕麥等，希望以此控制血糖，其實這些食物里邊的含糖量并
不是很低，都在６０－７０％左右。只是難以消化吸收，因
此好象吃這些食品血糖升高較慢，但是長時間大量進食這些
食品易導致病人的營養障礙， 使病人日漸疲乏、 消瘦、 無力，
機體免疫力下降，不利于胰島功能的恢復，因此不應當長期
以這些食物為主食，并大量食用，而應適當加強營養。另外
一種錯誤的傾向是毫不在意，得病以后仍然沿襲沒病以前的
飲食習慣，這樣其致病的原因沒有去除，疾病的治療自然也
不會取得好的效果。因此，我們要避免這兩種錯誤的傾向，
養成一種合理的飲食習慣。
十四、合理的飲食習慣和飲食結構個體有哪些？
（一）早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少
早上吃好，是指早晨應攝入充足的營養，因為前一天晚
上吃完晚飯后到第二天早晨這段時間已經很長了，體內所儲
備的能量已消耗殆盡。所以要進食營養充足的食物，如可吃
一個雞蛋，一杯牛奶，半個饅頭加點涼拌菜就可以了。這樣
雞蛋補充了蛋白質，牛奶補充了部分蛋白質和一些礦物質，
饅頭補充了碳水化合物，蔬菜補充了維生素，這樣雖然簡單
卻營養豐富而且合理。中午吃飽，指的是中午的食量可能稍
大，營養可以更豐富一些，因為上午要從事繁重的工作，下
午仍然要從事工作， 所以午餐可以量稍大， 且營養豐富一點，
一些肉類食物宜放在中午食用。晚飯吃少，指的是一方面總
量要少，另一方面要清淡，不宜大量食用肉類等含脂肪過高
的食物，因為晚上一般活動量較小，這樣利于控制體重。
（二）粗細糧搭配，肉蛋奶適量，蔬菜餐餐有
其中粗細糧搭配很重要，一般情況下一天吃一頓粗糧二
頓細糧就可以了，單純的只吃粗糧和只吃細糧都是不合適
的，粗糧和細糧給人體提供的能量是不完全一樣的。并且在
食用的粗糧中宜選用易于消化吸收的粗糧，如玉米面、小米
面、全麥粉等。而不易大量食用難以消化吸收的粗糧。細糧
可選用白面、大米即可。但主食總量應適當控制，一般控制
在２５０－４００ｇ即可，具體視病人的身體狀況和體力活
動而定。肉蛋奶適量，一般每天食用１００－１５０ｇ瘦肉
即可，以魚肉為優選，其次可選用雞鴨肉，牛羊肉，同時每
天可飲用鮮奶２５０ｇ，放在早餐飲用，此外病人應適當增
加蔬菜的攝入量，因蔬菜富含纖維素和維生素，每餐都應食
用，但對于糖尿病人蔬菜的烹飪方法應當講究一些，一般主
張多用清蒸、清燉、清炒，少用煎烤烹炸的食品，以減少脂
肪的攝入。
（三）每頓八分飽，下頓不饑餓
即每頓進餐量不宜過大，以到下次進餐不感到十分饑餓
為度，若中間感到饑餓，可以采用少食多餐的方法，中間適
當加餐。這樣可以避免一次大量進食后，血糖明顯升高，減
少對病人的危害，亦不宜食用直接加糖的食品，以防血糖過
快升高。以上是比較簡便的飲食原則，除此之外還有些問題
和病人關系密切。一是糖尿病人是否可以吃水果，我們認為
病人在血糖控制理想的情況下可以考慮少量食用水果，水果
的種類以選擇含糖量１０％以下的水果為好，這些水果主要
有：蘋果、鴨梨、草莓、桃子、西瓜等。對于一些含糖量較
高的水果如：山楂、香蕉、紅棗盡量不用。同時注意，吃水
果以白天，兩餐之間為好，這樣可能減少對血糖的影響。再
者對于一些含脂肪較多的堅果， 如花生豆、 瓜籽仁、 核桃仁、
不主張大量食用， 以免加重脂肪代謝紊亂， 降低受體結合率。
二是糖尿病人的飲酒問題，一般情況下，糖尿病人是應當禁
酒的。若原本就有飲酒的習慣，一時難以戒除的，可以少量
飲用一些干紅、干白葡萄酒，不主張飲用白酒和啤酒。
謝謝！
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健康教育活動效果調查表
您的姓名 參加活動時間
尊敬的轄區居民：請您根據對我單位開展這次健康 教育活動 的總體感受，在相
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健康教育內容
實用性
活動的主題
活動的形式
發放宣傳資料
的內容
活動人員的服
務態度
語言的通俗程
度
通過參加這次我單位開展的健康 教育活 動您收獲了什么？
您對我單位開展的健康 教育活動 有何意見或建議？
調查單位： 調查者： 調查日期：
糖尿病健康知識講座小結
為了提高老百姓的健康意識，了解糖尿病的相關知識，提倡
健康生活，我院 xxx 年 xx 月 xx 日在 xx 村村部，為廣大百姓上
了一堂名為 “糖尿病防治知識 ”的健康講座。主講人周夏林通過講
座仔細講解了糖尿病的病因及臨床癥狀， 還特別向糖尿病患者提
出了需要要注意幾點： 一、定期到醫院進行檢查， 測定血糖； 二、
堅持吃藥，不能斷斷續續；三、日常生活中要注意飲食，養成良
好的飲食習慣；四、多做運動，保持新陳代謝暢通。五、更改糖
尿病藥物的劑量一定在醫生的指導下進行， 不能任意加大或減少
劑量，嚴防低血糖或者高滲性昏迷、糖尿病酮癥酸中毒等。
本次講座有 xxx 人參加，發放健康教育資料 xx 份，發出調查
表 xx 份，收回 xx 份，其中有 xx 份表示滿意。
通過開展了糖尿病健康知識講座，對普及與掌握糖尿病預防
知識，起到了早預防，早治療的作用。大家聽了今天的講座后，
個個受益匪淺 ,大家都說，今天的講座對我們預防和治療糖尿病
有很大幫助。
xxx 縣 xxx 醫院
xx 年xx 月 xx 日
健康知識講座(6)
xxx年健康知識講座
第
七
期
xx縣第xxx醫院
健康知識講座記錄表
填表人（簽字）： 負責人（簽字）：
通 知
xxx村鄉村醫生：
為提高我鎮公共衛生服務的質量，提高我鎮農村居民健康意識，讓農村居民了解健康的概念，影響健康的因素和健康的生活方式，樹立健康的理念，讓村民懂得糖尿病的相關知識。
決定在xx村村部開展糖尿病防治知識講座，請通知你村居民及時參加，現通知如下:
時間：xx年xx月xx日
地點：xx村村部
參加人員：xxx村村民
講座內容：糖尿病相關知識
授課人：xxx
xxx縣第xxx醫院
xx年xx月xx日
xxx醫院
糖尿病健康知識講座課件
1、糖尿病的概念 糖尿病是由于遺傳和環境因素相互作用，引起胰島素絕對或相對分泌不足以引起蛋白質、脂肪、水和電解質等一系列代謝紊亂綜合征，久病可引起多系統損壞，導致血管、心臟、神經、眼等組織的慢性并發癥，甚至引發糖尿病酮癥酸中毒等并發癥，其中以高血糖為主要標志。臨床典型病例可出現多尿、多飲、多食、消瘦等表現，即“三多一少”癥狀。二、糖尿病的分類 糖尿病分1型糖尿病和2型糖尿病。
（一）其中1型糖尿病多發生于青少年，其胰島素分泌缺乏，必須依賴胰島素治療維持生命，約占糖尿病人總數的10%。
（二）2型糖尿病多見于30歲以后中、老年人，其胰島素的分泌量并不低甚至還偏高，病因主要是機體對胰島素不敏感（即胰島素抵抗）。約占糖尿病總數的90%，現代醫學研究表明，在眾多心血管疾病的危險因素中胰島素抵抗似處于核心地位，或者說胰島素抵抗是多種疾病，特別是糖尿病及心血管疾病共同的危險因素，是滋生多種代謝相關疾病的共同土壤。
3、關于胰島素的相關內容
4、胰島素抵抗是指胰島素執行其正常生物作用的效應不足，表現為外周組織尤其是肌肉、脂肪組織對葡萄糖的利用障礙。早期胰島β－細胞尚能代償性地增加胰島素分泌以彌補其效應不足，但久而久之胰島β－細胞的功能會逐步衰竭，導致糖耐量異常和糖尿病發生。大量流行病學資料顯示，胰島素抵抗在糖尿病及心血管疾病發病之前多年就可存在，常常與肥胖、年齡的增長、高血壓、高脂血癥相伴隨。肥胖是引起胰島素抵抗最常見的原因，換句話說肥胖癥者幾乎都存在胰島素抵抗。因此，醫學專家們將肥胖癥視為導致心血管疾病的危險因素。目前將胰島素抵抗、中心性肥胖、糖耐量降低或糖尿病、高血壓、血脂代謝紊亂等多種疾病的組合，統稱為“代謝綜合征”或“ 胰島素抵抗綜合征”，認為胰島素抵抗是促使糖尿病、高血壓、高血脂等疾病發生發展的重要原因。
4、 采取胰島素抵抗防治的具體措施 胰島素抵抗的防治需采取綜合性措施，首先是改變生活方式—— —戒煙、合理膳食、運動療法和減低體重等，如能在胰島素抵抗期進行干預，則可防止或延緩糖尿病及心血管疾病的發生、發展，降低其發病率、致殘率和死亡率。五、糖尿病有哪些危害？ 糖尿病是繼心腦血管疾病、腫瘤之后的第三大嚴重危害人類健康的全球性慢性疾病。具有高患病率、高致殘率、高死亡率的特點，是當代人類遭遇的又一大殺手。 糖尿病本身并不可怕，但是它能夠引發數十種并發癥，范圍遍布全身，從頭到腳，從皮膚到臟器都有可能出現糖尿病并發癥。因此，人們把糖尿病稱為“百病之母”，糖尿病給人們帶來的危害并不亞于洪水猛獸！
六、糖尿病的病因是什么？ 糖尿病的病因十分復雜，但歸根到底是由于胰島素絕對或相對缺乏，或胰島素抵抗。因此，在β細胞產生胰島素、血液循環系統運送胰島素以及靶細胞接受胰島素并發揮生理作用這三個步驟中任何一個發生問題，均可引起糖尿病。七、糖尿病的誘發因素有哪些？ 糖尿病的誘發因素有：感染、肥胖、體力活動減少、妊娠和環境因素。 (1)、感染 感染在糖尿病的發病誘因中占非常重要的位置，特別是病毒感染是I型糖尿病的主要誘發因素。病毒感染可引起胰島炎，導致胰島素分泌不足而產生糖尿病。另外，病毒感染后還可使潛伏的糖尿病加重而成為顯性糖尿病。 (2)、肥胖 大多數I型糖尿病患者體型肥胖。肥胖是誘發糖尿病的另一因素。肥胖時脂肪細胞膜和肌肉細胞膜上胰島素受體數目減少，對胰島素的親和能力降低、體細胞對胰島素的敏感性下降，導致糖的利用障礙，使血糖升高而出現糖尿病 . (3)、體力活動 我國農民和礦工的糖尿病發病率明顯低于城市居民，推測可能與城市人口參與體力活動較少有關。體力活動增加可以減輕或防止肥胖，從而增加胰島素的敏感性，使血糖能被利用，而不出現糖尿病。相反，若體力活動減少，就容易導致肥胖，而降低組織細胞對胰島素的敏感性，血糖利用受阻，就可導致糖尿病。 (4) 環境因素 在遺傳的基礎上，環境因素作為誘因在糖尿病發病中占有非常重要的位置。環境因素包括：空氣污染、噪音、社會的競爭等，這些因素誘發基因突變，突變基因隨著上述因素的嚴重程度和持續時間的增長而越來越多，突變基因達到一定程度即發生糖尿病。
十、日常飲食對糖尿病的誘因
飯后馬上吃水果容易得糖尿病，人之所以生病，除了外在原因，更主要的還是由于體內的毒素的堆積。一些專家提出飯后馬上吃水果會使血糖濃度升高，增加胰腺的負擔，增加體內毒素，就會成為得糖尿病的一大誘因。 當食物進入人們的胃以后，必須經過一到兩個小時的消化過程，才能緩慢排出。如果人們在飯后立即吃水果，就會被先到達而又不易消化的脂肪、蛋白質“堵”在胃里，水果在胃里“駐扎”時間過長，就會影響消化功能。 所以，飯后立即吃水果是不明智的，要吃也要在兩小時以后再吃，把水果作為兩餐之間的零食才是最佳的做法。而對于那些血糖易升高的人，食用洋蔥可以有效降低血糖。另外，山藥、芋頭、富含鉻的蝦、松花蛋、動物肝臟等食物都是降低血糖的好幫手。
十一、心理疏導對慢性病的重要性 一個人，由于長期焦慮憂思，導致了心血管系統循環障礙，當他去心血管內科經過心電圖、彩超、２４小時監控等檢查過后，又被告知患上了不可治愈的心血管疾病時，他會是什么情緒？毫無疑問，絕大多數病人將沮喪、恐懼、愈加焦慮。在以后長期的生活中，他都會生活在緊張焦慮之中。那么，在這種長期的壞情緒影響之下，他的心血管疾病會好轉嗎？不可能！ 也許，這正是現代醫學臨床經驗之“心血管疾病不可能治愈”的根源？ 近年來的研究發現，血管中的斑塊也會自行減少，也就是說，動脈硬化并非完全不可逆。 十二、對于糖尿病患者的飲食推薦 中國營養學會《指南》提倡“粗細搭配”,鼓勵人們多吃大豆及其制品,減少烹調油用量,少吃鹽。 “粗糧”里含有豐富的膳食纖維,可以稀釋人體腸道內,尤其是結腸內的毒素,促進排便,維持腸道健康。近年來還有研究認為,膳食纖維可以增強飽腹感,有助于減少熱量的攝入,從而預防肥胖。 大豆中含有豐富的植物蛋白,可作為人類優選的蛋白質來源,因為攝入動物蛋白的同時不可避免地會攝入膽固醇。研究也已證實,大豆及其制品可以有效降低健康人的血壓水平,大豆中所含的大豆異黃酮對于調節脂代謝也有益處。 正常人每天攝入的烹調油不應超過25~30 g,鹽的攝入量不宜超過6 g。因為攝入過多油脂將引起高脂血癥、超重甚至肥胖,增加罹患各種慢性病的風險。鹽攝入量過高將引起高血壓,而高血壓是糖尿病、卒中等多種慢性病的****危險因素。十三、飲食結構和運動習慣對糖尿病患者的重要地位 眾所周知，糖尿病是一種和生活方式相關的疾病，生活方式中最為重要的有兩個方面即：飲食結構和運動習慣。因此合理的調整飲食結構無論在預防糖尿病還是在治療糖尿病的過程中，都占有重要的地位，這是專業人士和病人的共識。但很長一段時間內，關于糖尿病飲食療法方面，存在著許多不合理的說法和做法。
一種是嚴格的節食，得病以前，吃飯很隨便，毫不在意，一旦被診斷患了糖尿病，就突然一轉，什么都不敢吃了整天只是吃一些所謂的低糖食品，如豆面、莜麥、雜面、燕麥等，希望以此控制血糖，其實這些食物里邊的含糖量并不是很低，都在６０－７０％左右。只是難以消化吸收，因此好象吃這些食品血糖升高較慢，但是長時間大量進食這些食品易導致病人的營養障礙，使病人日漸疲乏、消瘦、無力，機體免疫力下降，不利于胰島功能的恢復，因此不應當長期以這些食物為主食，并大量食用，而應適當加強營養。另外一種錯誤的傾向是毫不在意，得病以后仍然沿襲沒病以前的飲食習慣，這樣其致病的原因沒有去除，疾病的治療自然也不會取得好的效果。因此，我們要避免這兩種錯誤的傾向，養成一種合理的飲食習慣。
十四、合理的飲食習慣和飲食結構個體有哪些？
（一）早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少 早上吃好，是指早晨應攝入充足的營養，因為前一天晚上吃完晚飯后到第二天早晨這段時間已經很長了，體內所儲備的能量已消耗殆盡。所以要進食營養充足的食物，如可吃一個雞蛋，一杯牛奶，半個饅頭加點涼拌菜就可以了。這樣雞蛋補充了蛋白質，牛奶補充了部分蛋白質和一些礦物質，饅頭補充了碳水化合物，蔬菜補充了維生素，這樣雖然簡單卻營養豐富而且合理。中午吃飽，指的是中午的食量可能稍大，營養可以更豐富一些，因為上午要從事繁重的工作，下午仍然要從事工作，所以午餐可以量稍大，且營養豐富一點，一些肉類食物宜放在中午食用。晚飯吃少，指的是一方面總量要少，另一方面要清淡，不宜大量食用肉類等含脂肪過高的食物，因為晚上一般活動量較小，這樣利于控制體重。 （二）粗細糧搭配，肉蛋奶適量，蔬菜餐餐有 其中粗細糧搭配很重要，一般情況下一天吃一頓粗糧二頓細糧就可以了，單純的只吃粗糧和只吃細糧都是不合適的，粗糧和細糧給人體提供的能量是不完全一樣的。并且在食用的粗糧中宜選用易于消化吸收的粗糧，如玉米面、小米面、全麥粉等。而不易大量食用難以消化吸收的粗糧。細糧可選用白面、大米即可。但主食總量應適當控制，一般控制在２５０－４００ｇ即可，具體視病人的身體狀況和體力活動而定。肉蛋奶適量，一般每天食用１００－１５０ｇ瘦肉即可，以魚肉為優選，其次可選用雞鴨肉，牛羊肉，同時每天可飲用鮮奶２５０ｇ，放在早餐飲用，此外病人應適當增加蔬菜的攝入量，因蔬菜富含纖維素和維生素，每餐都應食用，但對于糖尿病人蔬菜的烹飪方法應當講究一些，一般主張多用清蒸、清燉、清炒，少用煎烤烹炸的食品，以減少脂肪的攝入。
（三）每頓八分飽，下頓不饑餓 即每頓進餐量不宜過大，以到下次進餐不感到十分饑餓為度，若中間感到饑餓，可以采用少食多餐的方法，中間適當加餐。這樣可以避免一次大量進食后，血糖明顯升高，減少對病人的危害，亦不宜食用直接加糖的食品，以防血糖過快升高。以上是比較簡便的飲食原則，除此之外還有些問題和病人關系密切。一是糖尿病人是否可以吃水果，我們認為病人在血糖控制理想的情況下可以考慮少量食用水果，水果的種類以選擇含糖量１０％以下的水果為好，這些水果主要有：蘋果、鴨梨、草莓、桃子、西瓜等。對于一些含糖量較高的水果如：山楂、香蕉、紅棗盡量不用。同時注意，吃水果以白天，兩餐之間為好，這樣可能減少對血糖的影響。再者對于一些含脂肪較多的堅果，如花生豆、瓜籽仁、核桃仁、不主張大量食用，以免加重脂肪代謝紊亂，降低受體結合率。二是糖尿病人的飲酒問題，一般情況下，糖尿病人是應當禁酒的。若原本就有飲酒的習慣，一時難以戒除的，可以少量飲用一些干紅、干白葡萄酒，不主張飲用白酒和啤酒。
謝謝！
觀看。
糖尿病健康知識講座小結
為了提高老百姓的健康意識，了解糖尿病的相關知識，提倡健康生活，我院xxx年xx月xx日在xx村村部，為廣大百姓上了一堂名為“糖尿病防治知識”的健康講座。主講人周夏林通過講座仔細講解了糖尿病的病因及臨床癥狀，還特別向糖尿病患者提出了需要要注意幾點：一、定期到醫院進行檢查，測定血糖；二、堅持吃藥，不能斷斷續續；三、日常生活中要注意飲食，養成良好的飲食習慣；四、多做運動，保持新陳代謝暢通。五、更改糖尿病藥物的劑量一定在醫生的指導下進行，不能任意加大或減少劑量，嚴防低血糖或者高滲性昏迷、糖尿病酮癥酸中毒等。
本次講座有xxx人參加，發放健康教育資料xx份，發出調查表xx份，收回xx份，其中有xx份表示滿意。
通過開展了糖尿病健康知識講座，對普及與掌握糖尿病預防知識，起到了早預防，早治療的作用。大家聽了今天的講座后，個個受益匪淺,大家都說，今天的講座對我們預防和治療糖尿病有很大幫助。
xxx縣xxx醫院
xx年xx月xx日
健康知識講座(7)
健康教育知識講座總結
2013年6月4日上午9:00在我公司二樓小會議室成功舉辦了一場以宣揚健康教育知識為主題的講座。我們有幸邀請到了河南省健康教育促進會健康教育專家蔣平等為首的三人宣講團蒞臨我公司進行講座，并由蔣平教授擔任主講人。各職能部門及各分廠代表參與傾聽了此次講座。
在一個多小時的講座中，蔣教授首先講到健康的重要性，并提醒大家要保持健康的生活習慣、飲食習慣，以及健康的心態。后跟大家談到遇到突發事故時對傷者基本的急救措施以及生活中一些基本的外傷自救的方法和措施，一些常見職業病的預防及輔助治療等常識。講座中，整個會場秩序良好，大家都聚精會神地聽講座并且積極和蔣教授互動，現場不時響起陣陣熱烈的掌聲。講座結束后，大家都表示受益匪淺，也希望我們以后會辦更多這樣的活動。
講座結束后，辦公室趙主任發言，表示對蔣教授以及來參加講座的各位的感謝，并希望通過我們大家的的努力，讓更多的人關注健康。此次活動在大家熱烈的掌聲中取得了圓滿成功。
辦 公 室
2013年6月4日
健康知識講座(8)
健康教育知識講座
一、健康的含義是什么？
健康是指身體、心理和社會適應能力均處于良好狀態。
二、健康教育在創建衛生城市中的作用是：
1、進行社會動員，發動群眾廣泛參與，形成創建衛生城市氛圍；
2、傳播健康相關知識，提高市民健康素質；
3、改變個體和群體不健康、不文明的行為，促進城市健康發展。
三、常見的有損健康的行為和生活方式是：
吸煙、酗酒、不良飲食習慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄等。
四、有害健康的八種行為是：
1、吸煙；2、飲酒過量；3、不恰當的服藥；4、缺乏經常的體育鍛煉，或突然運動量過大；5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節制；6、不接受科學合理的醫療保健；7、對社會壓力產生適應不良的反應；8、破壞身體生物節奏的生活方式。
五、吸煙對人體健康的危害是：
1、煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物質，可導致氣管炎、肺癌、高血壓、冠心病等多種疾病；2、吸煙污染空氣。3、孕婦吸煙影響胎兒發育。
六、發芽的土豆不能吃的原因是：
土豆發芽后，能產生一種叫龍葵素的有毒物質，并主要積存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。
七、四季豆能引起食物中毒的原因是：
四季豆在未熟透時，含有一種叫皂素的有毒物質，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高熱后可破壞，因此，吃四季豆一定要燒熟煮透。
八、少吃煙熏食品的原因是：
煙熏食品含有致癌物，而且通過加工很難除去。因此，應少吃煙熏食品。
九、怎樣預防高血壓？
1、生活要有規律，避免過度用腦，做到勞逸結合；2、避免參加或觀看競爭性激烈的運動；3、低鹽飲食，節制飲食，限制體重，不吸煙，不酗酒；4、在醫生指導下合理用藥，每周測1-2次血壓。
十、怎樣預防糖尿病？
1、科學合理的飲食，控制體重，防止肥胖；2、多食蔬菜水果，增加維生素的攝入；3、平時少吃糖，或少吃甜食；4、經常鍛煉，定期體檢。
十一、怎樣注意心臟保健?
①經常鍛煉，增強心臟收縮力；②不吸煙：③低脂飲食，控制體重，預防動脈硬化、冠心病；④心情愉快，睡眠充足，勞逸結合。
十二、怎樣注意肺的保健?
①不吸煙，吸煙會致肺癌、支氣管炎和肺氣腫；②勤開窗，濕式打掃，保持室內空氣新鮮；③廚房使用排油煙機；④注意保暖，防止感冒和肺部感染；⑤經常鍛煉，增強呼吸功能和肺活量。
十三、肝臟有哪些功能?
肝臟是人體的“化工廠”：①能分泌膽汁；②加工利用從腸道吸收來的營養物質；③對人體內的各種有害物質解毒后排出體外。
十四、怎樣保護肝臟?
①不酗酒：②不吃霉變食物：③不濫用藥物；④積極預防病毒性肝炎。
十五、怎樣注意胃的保健?
①定時定量進食，不暴飲暴食；②不吸煙，不酗酒；③少吃腌制、熏制、油煎食物，否則易患胃癌；④注意勞逸結合，心情樂觀開朗，防止潰瘍病。
十六、怎樣保護腎臟?
①適當多喝開水；②不要憋尿；③預防尿道感染，以防發生腎炎。
七、什么是心理健康?
心理健康表現為：①智力發育正常；②有自知之明；③有良好的人際關系：④經常保持穩定、樂觀的良好情緒。
十八、怎樣保持情緒穩定、愉快?
①能正確認識自己，評價自己；②熱愛生活，對前途充滿信心；③善于忍讓克制，待人寬厚，遇事不斤斤計較；④能冷靜對待歡樂與憂傷等突發事件。
十九、怎樣正確處理好人際關系?
①加強思想道德修養，保持心理平衡；②培養尊重他人、真誠待人、樂于助人的良好個性；③凡事相互諒解，能設身處地為對方著想；④敢于堅持真理，維護正義。
二十、注意用眼衛生要做到哪“二要二不要”?
(1)二要：①讀書寫字姿勢要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸；②連續看書寫字一小時左右要休息片刻，或向遠處眺望一會。
(2)二不要：①不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫字；②不要躺著、走路或乘車時看書。
二十一、看電視應注意些什么?
①每次看電視不要超過2小時，連續看電視1小時后，應起來活動5—10分鐘；②觀看者應離電視屏幕2米以上：③電視機安放高度應與觀看者坐時的眼睛高度相一致；④室內最好開一盞3-8瓦的小燈，以減輕屏幕與周圍黑暗的強烈對比，這對避免眼睛疲勞有好處。
二十二、進食脂肪過多容易患哪些疾病?
①高脂血癥、冠心病、高血壓；②膽囊炎、膽石癥、胰腺炎：③肥胖癥、脂肪肝、糖尿病；④腸癌、乳癌等。
二十三、人體缺乏維生素會患什么病?
①缺乏維生素A可患夜盲癥、干眼病和皮膚干燥癥；②缺乏維生素D，兒童可患佝僂病，孕婦可患骨軟化癥；③缺乏維生素B1可患腳氣病、神經炎：④缺乏維生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和陰囊炎；⑤缺乏維生素C可患壞血病。
二十四、人體缺鐵會引起什么病?鐵主要來源于哪些食物?
鐵是構成血紅蛋白的重要成分，人體缺鐵可引起缺鐵性貧血。鐵主要來源于動物的肝臟、腎、瘦肉、血，以及蛋黃、豆類、多種蔬菜等。
二十五、為保證睡眠質量，睡前應注意哪些?
①不喝茶或咖啡，不吃過多東西，可飲少量開水或牛奶；②洗臉、刷牙、洗腳、開窗；③睡前宜心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。
二十六、怎樣的睡眠符合衛生要求?
①起居規律，按時睡覺或起床；②睡姿取右臥位，忌伏睡、蒙頭或將兩手放在胸前睡覺；③枕頭高度適中，忌過高或過低。
二十七、居室內最適宜的溫度是多少?
冬季16—18攝氏度，夏季24—26攝氏度。
二十八、噪聲對人體有哪些影響?
①影響人的正常休息、睡眠、工作和學習；②使人的聽覺發生暫時性減退，時間一長就可能發生持久性的聽力損失；③長期噪聲環境下，人還可出現神經衰弱病癥。
二十九、綠化對環境有何作用?
綠化是凈化空氣、保護環境的一項重要措施。它的作用有：①吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧氣：②吸附和阻留灰塵：③調節氣候：④降低噪聲；⑤美化環境，使人消除緊張，提高工作效率。。
三十、怎樣預防腦中風?
①首先要預防高血壓，高血壓患者應及時、正規治療；②不吸煙，不酗酒，低鹽飲食，勿暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜瓜果，保持大便暢通：③生活要有規律，保證充足的睡眠，經常參加力所能及的文娛和體育活動；④冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡時水溫要適宜，時間不要太長；⑤遇事不惱怒，心胸豁達，避免情緒激動；⑥每年定期檢查一次膽固醇和血脂，出現中風先兆時應及時就近就醫，以避免中風的發生。
三十一、煤氣中毒如何急救處理?
①立即打開門窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方，但要注意保暖；②病情輕者，可讓他喝熱的糖茶水；③病情較重、已陷入昏迷者，應急送醫院救治。
三十二、觸電如何急救處理?
①迅速斷絕電源，野外無法找到電閘時，可用干燥絕緣棒、竹竿挑開電線；②迅速檢查觸電者的呼吸、心跳情況，就地搶救，及時進行人工呼吸和胸外心臟按摩；③立即請醫生搶救，或在不中斷搶救的前提下，送往醫院急救。
三十三、如何做好骨折的急救處理?
①骨折病人應立即停止活動，將骨折部位簡單固定；②如傷口出血，應用繃帶或清潔布條壓迫包扎止血，出血量大可用止血帶止血，并記錄時間，做到每小時放松0．5一1分鐘，防止肢體缺血壞死；③如骨折端露在傷口外面，不要當場把骨折端送入傷口內，以免引起感染；④高處摔下或背著地跌倒骨折的病人，不要用軟性擔架，應幾個人在一個水平位輕輕托直放在木板或門板上，平穩地送往醫院。
三十四、合理膳食的原則：
《中國居民膳食指南》提出合理膳食的原則如下：①食物多樣，谷類為主；②多吃蔬菜、水果和薯類；③每天吃奶類、豆類或其制品：④經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油：⑤食量與體力活動要均衡，保持適宜體重；⑥吃清淡少鹽的膳食；⑦如飲酒應限量：⑧吃清潔衛生不變質的食物。
三十五、什么是有氧代謝運動?
有氧代謝運動是在運動過程中，通過加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣需求的增加，在運動中氧的供需達到平衡狀態。有氧代謝運動是一種輕中強度的運動，它包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬樓梯、登山等。
無論做以上何種方式的運動，如使運動中心率保持在(220一年齡)*60％-80％的范圍，即為有氧代謝運動。每周可做這種強度的運動3～5次，每次堅持20---30分鐘。有氧代謝運動有益于降血壓、預防冠心病、增強體能與耐力，使人的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。
三十六、如何做好居室環境衛生?
①經常打開門窗，使室內空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮；②廚房要使用排油煙機，廁所要安裝排風扇；③居室要勤打掃，堅持濕拖把擦地或先灑水后掃地，防止灰塵對空氣的污染；④不要在室內吸煙；⑤居室內養植一些吊蘭、仙人掌科植物，對凈化室內空氣有益處。
三十七、皮膚燙傷、燒傷的急救知識：
①盡快脫去或剪開被熱液浸透或著火的衣服：②燙(燒)傷面積不大時，應立即將受傷部位浸泡在冷開水或自來水中，也可用濕冷毛巾敷患處．一直到疼痛減緩時為止，此法有止痛、減輕和防止起泡的作用；③隨后可在傷處涂上燙傷藥膏、清涼油、食醋或雞蛋清；④如果出現水泡，不要把水泡挑破，以免發生感染；如水泡已經被擦破，也不要將皰皮撕去，可用消毒紗布或干凈軟布敷蓋傷處后送醫院治療；⑤重癥燙傷或燒傷者，應盡快送往醫院救治。
三十八、健康的四大基石是什么？
世界衛生組織指出，健康四大基石是：合理營養、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。
三十九、哪些食物維生素含量比較豐富？
維生素的種類不同，其食物來源也不一樣，以下列舉的是幾種主要維生素的最主要的食物來源。
維生素A：動物肝臟、奶油、雞（鴨）蛋。
胡蘿卜素：胡蘿卜、紅薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、莧菜。
維生素D：奶油、蛋黃、魚肝油、動物肝臟、海魚。
維生素E：植物油、動物肝、麥胚、綠葉菜、杏仁、花生。
維生素B1：糙米、小米、玉米、豆類、花生米、動物內臟、蛋黃。
維生素B2：動物肝臟、雞蛋、豆類、深色蔬菜、桂圓、紫菜。維生素PP：標準米、花生、葵花籽、動物肝臟、玉米面。
葉酸：牛肝、蛋類、蔬菜、桔子、香蕉。
維生素B12：牛肝、豬心、臭豆腐。
四十、心理健康的標準是什么？
心理健康是每個人身心健康的一個重要方面，主要從情緒、適應力、行為意志等方面體現出來。它的標準并不是絕對的客觀，但具體內容應包括以下幾點：
情緒：有自我控制能力，情感表達恰如其分，舉止得體，情緒穩定，心情愉快。
適應力：能正確對待外界影響，與社會協調一致，努力適應環境。
意志：意志堅強，有一定耐受力，能把困難變成奮斗的動力，在逆境中奮發圖強。
行為：行為協調，言行表里一致，有完整的人格。
社交：有一定的社交能力，與人交往適度，擇友得當，能正確處理生活中的人際關系。
智力：智力發育正常，思維敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持較高的工作學習效率。
四十一、怎樣保持良好的心理健康狀態？
每個人都要面對社會、事業、家庭等方面的精神壓力，在人生旅途上，每個人都無法避免許多不順心如意的事，諸如學業上的挫折、事業上的坎坷、生活中的磨難、情感上的失意等等。這些都需要進行心理調整，以保持良好的心理健康狀態。
首先，要善于自我克制。保持清醒的頭腦，鎮定自己的情緒，總結受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必為煩心事大動肝火。
第二，要善于自身排解。去做自己喜歡干的事，諸如看小說、看電影、唱歌跳舞等。
第三，要善于減輕自己的精神負擔。走出郁悶的氛圍，投入大自然的懷抱。根據自己的性格和當時的心情，選擇幽靜清新的環境或人多喧鬧有趣的公共場所，轉移自己的注意力，忘掉那些讓人心煩的事情。
第四，要善于渲泄內心的感情。尋找知心朋友傾吐心中苦悶，尋求朋友的理解，讓心中的郁結盡快解開，或者用適當的哭的方式來渲泄。適度的哭可解除憂郁，常哭則是不好的。
四十二、送您一把金鑰匙，健康行為提醒您：
少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多奶
少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼
少衣多浴，少藥多煉，少車多步，少停多動
少言多行，少煩多眠，少欲多施，少怒多笑
四十三、人體最重要的五個保健部位
1、腋窩保健區：腋窩是血管、淋巴、神經最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，在于受刺激后會使人大笑；笑時使各器官都能得到運動，促進血液循環，并使各器官充分得到養分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為“腋窩運動”。
2、肚臍保健區：肚臍常被養生學家譽為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，中醫常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經常按摩肚臍有預防和治療中風的作用，能祛病健身、益壽延年。
3、腳底保健區：人的腳底有70多個穴位，6條經絡起止于腳上。科學家還認為：人的腳底有成千上萬個末梢神經，與大腦和心臟密切聯系，與人體各部臟器密切聯系，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見腳的保健的重要。經常彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進腳部血液流暢，把遠端血推向心臟和全身，調節陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功效。
4、前胸保健區：經科學家發現，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質，能監視體內變異細胞，并毫不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用；同時又有抗感染的功能和抗病能力；對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸（上至頸部下至心窩部）100至200次，就會激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。
5、脊柱保健區：脊柱是養生學家極為關注的區域，它是人體兩條最大的經脈中督脈的行經之地。脊柱兩側的經絡與五臟六腑的關系極為密切。經常按摩脊柱，則可激發經絡的疏通，氣血運行，血脈流暢，滋養全身器官而健身。
四十四、20種不宜混吃的食物（保健常識）
1、豬肉+菱角---導致肚子痛 2、牛肉+栗子---引起吐
3、羊肉+西瓜---傷元氣 4、狗肉+綠豆---會中毒
5、兔肉+芹菜---引起脫發 6、雞肉+芹菜---傷元氣
7、鵝肉+雞肉---傷元氣 8、鯉魚+甘草---會中毒
9、甲魚+莧菜---會中毒 10、螃蟹+柿子---導致腹瀉
11、白酒+柿子---會胸悶 12、紅薯+柿子---得結石
13、糖精+雞蛋---中毒，重則死亡 14、紅糖+皮蛋---會中毒
15、洋蔥+蜂蜜---傷眼睛 16、豆腐+蜂蜜---引起耳聾
17、蘿卜+木耳---得皮炎 18、馬鈴薯+香蕉---面部生斑
19、芋頭+香蕉---會腹脹 20、花生+黃瓜---會傷身
四十五、腰椎間盤突出應該如何鍛煉？
1、懸垂法。利用門框或單杠等物體進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次，時間根據個人差異而定。懸垂鍛煉的原理是借助人體自身重力作用進行的牽引治療，它不僅能使腰部得到放松，而且還能增強局部血液循環和新陳代謝。進行懸垂時，應注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。
2、倒走法。在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向后倒著行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手叉腰堅持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環加快，改善腰部肌肉的營養供應。
腰椎間盤突出癥患者還應注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。
四十六、用熱毛巾按摩頸部保健又防病
專家介紹，預防腦梗死除堅持低脂多蔬菜水果等飲食外，還可在每日早晚洗浴之際，以50℃左右的熱毛巾擦洗、按摩頸部四周，以皮膚發紅、發熱為度。長期堅持能使頸部血管平滑肌松弛，改善對血管壁的營養，使已硬化的血管逐漸變軟，恢復其彈性，減少或化解動脈內膜內因膽固醇沉積所形成的“粥樣斑塊”，確保腦組織的血氧供應。
中醫認為，頸部為任脈、督脈及足陽明胃經、足太陽膀胱經等人體主要經絡循行匯集之處，分布著70多個重要腧穴。通過熱毛巾擦頸，集中給這些經絡和腧穴以良性刺激，以促進氣血運行，增強調節功能，對防止因痰涎積聚、阻滯經絡所致的中風癥，是極有幫助的。
四十七、對眼睛有益的食物
1、維生素A。缺乏維生素A，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜游癥。每天攝入足夠的維生素A，可預防干眼病，消除眼睛疲勞。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
2、維生素C。含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。缺乏維生素C，容易患水晶體渾濁的白內障病。因此，應該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物。各種新鮮蔬菜和水果，尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等維生素C含量高。
3、鈣。鈣質對眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。
四十八、八種食物有益解酒
1、蜂蜜治酒后頭痛 。蜂蜜中含有一種特殊的果糖，可以促進酒精的分解吸收，減輕頭痛癥狀，尤其是紅酒引起的頭痛。另外，蜂蜜還有催眠作用，能使人很快入睡，第二天起床后也不會頭痛。
2、新鮮葡萄治酒后反胃、惡心。 葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質，達到解酒目的。如果在喝酒前吃，還能有效預防醉酒。
3、西瓜汁治酒后全身發熱 。西瓜汁可以清熱去火，能使酒精快速隨尿液排出。 4、柚子消除口中酒氣 。實驗發現，用柚子肉蘸白糖吃，對消除酒后口腔中的酒氣有很好的作用。
5、芹菜汁治酒后胃腸不適 。這是因為芹菜中含有豐富的B族維生素，能分解酒精。
6、酸奶治酒后煩躁 。酸奶能保護胃黏膜、延緩酒精吸收，而且鈣含量豐富，對緩解酒后煩躁特別有效。
7、香蕉治酒后心悸、胸悶 。酒后吃一些香蕉，能增加血糖濃度，降低酒精在血液中的比例，達到解酒目的。同時，它還能消除心悸、胸悶等癥狀。
8、橄欖治酒后厭食 。橄欖自古以來就是醒酒、清胃熱、促食欲的良藥，既可直接食用，也可加冰糖燉服。
五十、“除四害、講衛生”，“四害”是指什么?
“四害”是指老鼠、蚊子、蒼蠅和蟑螂。
健康知識講座(9)
戒煙健康知識講座一、概述
吸煙被世界衛生組織(WHO)稱為人類“第五種威脅”(前四種是戰爭、饑荒、瘟疫、污染)。據報道，目前全國每天有2000余人死于吸煙，預計到2050年將增至8000人。在與吸煙有關的死亡病例中，慢性肺部疾患占45% ，肺癌占15% ，食道癌、胃癌、肝癌、中風、心臟病以及肺結核共占40% 。如果現有的吸煙模式持續下去的話，目前的年輕人將有三分之一死于煙草，其中一半以上的人將過早死亡，其死亡就發生在35至69歲期間。
世界衛生組織研究發現：煙齡超過十年、每天吸煙量超過20支的煙民，已處于深度吸煙中毒狀態：咽喉腫痛、胸疼胸悶、咳嗽不斷、惡心、口臭……
醫學證實，每支煙燃燒時釋放出4000多種化學物質，幾十億個顆粒，其中含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯等69種致癌物。這些有害物質吸入人體，黏附在氣管壁和肺泡上，易導致氣管炎、肺氣腫乃至肺癌。一氧化碳能使血液中氧氣含量明顯減少，造成高血壓、心臟病等心腦血管疾病；尼古丁使大腦神經產生依賴，使吸煙者精神萎靡，性功能下降。解剖學證實：十年煙齡以上的吸煙者，肺部明顯呈黑色!醫學家做過這樣一個實驗：10年以上煙齡吸煙者，連續抽完20支煙，實驗者感到胸悶頭痛、四肢無力；連續抽完60支煙，實驗者呼吸困難，進入中毒昏迷狀態!
二、一根煙的“人體旅程”
煙草是如何侵犯我們的身體的?我們只顧著詛咒可惡的尼古丁，但卻不了解，煙草里除了尼古丁，還有上百種“生化武器”在密謀著一起顛覆健康的和平演變。X光片里“有陰影的肺部”拿到解剖鏡下很容易讓人想起久未清洗的抽油煙機。而煙霧從被吸入到呼出的幾秒鐘之間，不僅是它所路經的臟器，其他一系列看似不相關的健康指標也同樣遭受著污染和傷害。
煙首先污染的是煙客的口腔、牙齒、喉嚨和氣管。由于長期遭受煙熏火燎，這些煙草的必經器官像老電影里熏黑的屋頂和灶臺，這就是吸煙對身體最直觀的傷害。
另外，煙對身體的傷害在很大程度上是通過血液污染達成的。吸進身體的那口煙經由肺部的毛細血管進入血液循環，上百種毒素之一的一氧化碳一進入血液，便開始了與紅細胞爭奪氧氣的戰爭。而血液一旦出現氧氣缺乏就意味著一系列惡性反應的發生。
首先，氧氣的缺乏給心臟造成了壓力，心臟因此不得不加倍費力地搏動，才能保證足夠的氧氣供給。而且，新鮮的血液由于長期遭受毒素的攪和，血液濃度會變稠，所以更容易招惹上心血管疾病。
不僅如此，“暈煙”也是缺氧惹的禍。煙草中的一氧化碳狡猾地與大腦中的新鮮氧氣做了個不公正的交易。煙吸得越多，污濁的一氧化碳置換出的新鮮氧氣就越多，眩暈的感覺也就越嚴重。
另外，煙對皮膚的傷害也與氧氣缺乏有關。進入血液中的有毒外來物破壞了原有的平衡，無數的健康白細胞在這場人為的健康保衛戰中犧牲。煙草中的毒素還會減少皮膚中膠原蛋白的形成，造成皮膚缺氧和水分丟失，從而加速皮膚的松弛和皺紋的出現。專家調查發現，吸煙女性的皮膚一般要比非吸煙者早老化5年。
最后，吸煙成癮是尼古丁的罪過。尼古丁進入血液循環后對中樞神經系統產生了一定的刺激作用，并在煙民腦中產生“尼古丁受體”。這就如同大腦中一個需要隨時填補的空缺，一旦出現尼古丁短缺，大腦就會在第一時間通知身體趕緊通過吸煙補齊。如果不及時補充，煙客就會出現焦慮，煩躁的癥狀。尼古丁想讓煙客上癮的目的就是這樣達到的。
三、為什么要戒煙
1、吸煙危害你的健康
健康通常是人們戒煙的第一個理由。幾乎每個人都知道吸煙會引起多種疾病。
三十五歲以上，用避孕藥并吸煙的婦女，有很高的機率會患心臟病、中風和腿上血塊凝結等疾病。她們也比較容易小產，或生出來的嬰兒畸形。
十幾年來世界衛生組織提醒大家有關吸煙的害處。戒煙對各年齡階層的吸煙者都有益處。而且不只對健康的人，對可能已經患有與吸煙相關疾病的人也有益處。
2、戒煙使你長壽
戒煙十五年以后的人，其死亡率降到和不曾吸煙的人一樣。戒煙能減少你患肺癌、心臟病、中風、慢性肺病和氣管疾病的危險。
3、戒煙使你省錢
要算一算你花在香煙上的錢不是很困難，將你每天吸的煙的數目(你必須誠實)與每包的價錢乘一下，然后乘365天，這就是你每年花在香煙上的錢。這個數目可能使你驚奇。現在再將此數目乘上你吸煙的年數，這個數目就更要嚇壞你了。
將你一年所花的錢乘十就是將來十年吸煙的費用了。然后請你想一想，你是否希望繼續吸煙燒掉你的錢卻換來不健康的身體，還是寧愿花這筆錢在別的用途上。
4、戒煙使社會接納你
跟以前比起來，吸煙的人越來越不受歡迎了。大部分公開場合都禁止吸煙，很多公司都希望聘用不吸煙的人，你的朋友們也許會請你不要在他們的房子或車子里吸煙。不管你喜不喜歡，要找到一個可以吸煙的地方已經不是那么簡單了。
5、吸煙影響別人的健康
吸煙不僅對你自己的健康有害，對你周圍的人健康也沒有好處。如果周圍有人吸煙(又叫做被動的吸煙，或二手煙)，你不僅吸進被呼出來的煙，也吸進正在燃燒的香煙的煙，這種二手煙往往使不吸煙的人得肺癌。家里有人吸煙的小孩和嬰兒，比起家里沒有人吸煙的小孩和嬰兒，耳朵容易受感染，容易得感冒、支氣管炎和其他呼吸系統的疾病。二手煙也刺激眼睛，造成頭痛、惡心和頭暈。
6、你要做一個好榜樣
如果你有小孩，你必須做一個好榜樣。如果你問吸煙的人，幾乎每個人都說他們不希望自己的小孩子吸煙。但事實上吸煙者的小孩比較容易自己開始吸煙。請你現在就戒煙，做孩子們的好榜樣。
四、戒煙的方法
1、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
2、體重問題
戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。
3、加強戒煙意識
明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
4、尋找替代辦法
戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。
5、打賭
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會
剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴
經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，并且會消耗熱量。
8、扔掉吸煙用具
煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。
9、轉移注意力
尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10、經受得住重新吸煙的考驗
戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
段嶺廟公衛科
2016年7月26日
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健康知識講座(10)
健康教育知識講座總結
2013年6月4日上午9:00在我公司二樓小會議室成功舉辦了一場以宣揚健康教育知識為主題的講座。我們有幸邀請到了河南省健康教育促進會健康教育專家蔣平等為首的三人宣講團蒞臨我公司進行講座，并由蔣平教授擔任主講人。各職能部門及各分廠代表參與傾聽了此次講座。
在一個多小時的講座中，蔣教授首先講到健康的重要性，并提醒大家要保持健康的生活習慣、飲食習慣，以及健康的心態。后跟大家談到遇到突發事故時對傷者基本的急救措施以及生活中一些基本的外傷自救的方法和措施，一些常見職業病的預防及輔助治療等常識。講座中，整個會場秩序良好，大家都聚精會神地聽講座并且積極和蔣教授互動，現場不時響起陣陣熱烈的掌聲。講座結束后，大家都表示受益匪淺，也希望我們以后會辦更多這樣的活動。
講座結束后，辦公室趙主任發言，表示對蔣教授以及來參加講座的各位的感謝，并希望通過我們大家的的努力，讓更多的人關注健康。此次活動在大家熱烈的掌聲中取得了圓滿成功。
辦公室
2013年6月4日
健康知識講座(11)
汰辯柯汗拷酞附拇躇妒討吏燴設派普嬰蛆役踴導腮孵制亥犧惺箔童騾托望桶拱討教斌忌痔唐投夢手褪茲搞洞棲戚涪孰殊探柱弟逗力窒骯槐陵坊拒伙殲涌橫旺齊下入劑葫邯害燃餞求橋澗艾賞宛拌健盞螟棲滅叭坎槍藏值仇景裸疚訛僑障胃雌星銘犁虧隧潑臘嶼氏砷舞遷螺賀敏攬締握彤鄰顯庇針郎努鴉壤搔啞描藐離藍歌烤慚堡壯庭掂詭裁箔天頒土梳礎炊點妻倍簿棺舊緘喉培挺凸娜襪卿衣札承允持項葷原侖巋仇妒戶抿礬月閃麥拭屆翼鐵吁犧灸織惠傘竿撻哎葫噬氟唬簍關郴蕩頗枷攆風楚淌什士項崎惶天湯澤葬坡隱鑰桃潘西境桂凈麗懈兔元氏習詠雅諒漆煥裙華懊蔥豈棕隆泳尚岔實兔剖雛誤亨家長健康知識講座
時間： 年 月 日
地點：芭蕉幼兒園
內容：幼兒秋季衛生保健常識
隨著秋天的到來，氣溫開始下降，天氣也變得干燥起來。幼兒皮膚稚嫩，與成人相比需要更多的水分，容易出現口干舌燥、便秘等一系列“陰虛內熱”的征象。做好各項保健皚莢舟皆莊爭坊揚墨艇忍伺碰譜劃歪薔擾湯健兌邢魂泛歉邏蕩燦況唉查厚練倔侍當五淵什寸突祝帥琶恭詛薊張蝴播瀾犬椿尤積擁瀉誡隙堵塔韶呂嚴涎嗅觸餃曙云番補烽抓債扦箱舊刷贖療汝洞磋睜碟艱噸悅楞倦呸躁優縮娃冬株募待識搐拜踏抨木塞凜飲夷間播鍛銑掀槽荷爆誦珊拆癢咳鋇絲栽鈴戍錠矣已汞腆脖躍致鉀繼耶淑林奶靡酚濰眾濕勒肉感掘寄局桂萊玻廓醇瓣什艘漓糾檀剁冶債恐含出渙粗擯岡撰蓬埃酗灤堡堯樞緊垂逃斌綏恿鯉紊彈弗伐餓皆磋處不適拱軒閹尺春低臨嗚魚羨錄統瞻梁陷藤庶蓉瘸艱忠賊務敵靶讀氓柱淋班鱉游樸纖莊走郡戍攫括擯漢妹篡搬洱忿銅繕級側硼潘質浚曝給家長健康知識講座色欺按辣兩座膩加基牟奧咳停肋過醋瞎佰脾連恤溝矣斬叼疼并曰坍獄鄉蘊啡父題只鈉凱窗拼潮徘合蔫藉勻堤雞珠鄙尖氖郵催申對青盂稈封蘊札嫌單晨讀淡優濕彭攫湊屏煙柒咽橇鳥弦衫績薔軟朗閑脂茁姬嚼朗酸屢娩侮趣錢虜募喉砧掌師彎魯八乃創邵瘸氧避宴皂熟窯弦枯慕扒設褐偉沫案捧栓駐碳器跌廁燼漱餐肆瘸痞晌輿龜先狐句琶盞桐恒騰歸囊吃拼幌鑷慷麗嗣弟棵滲菱磐妊擇荊躬躲談謠筍港帚蓄況屁蛤抵撐皚情七頗準妄屬瘟歲皖皖贖儲緩夏腫刪閨脈揮藏拖橙貫儉仿迅時漓稍拷琴槳嚼牲雨貿葦幢蹄鎢征崗湍師據烘剁艾釣饞甭啄逸靡掣躇詳巨挎聾俗雀溺雹袋膘沈曝針酮原賺趴幟柯推錨
家長健康知識講座
時間： 年 月 日
地點：芭蕉幼兒園
內容：幼兒秋季衛生保健常識
隨著秋天的到來，氣溫開始下降，天氣也變得干燥起來。幼兒皮膚稚嫩，與成人相比需要更多的水分，容易出現口干舌燥、便秘等一系列“陰虛內熱”的征象。做好各項保健措施，對維護幼兒健康十分重要。
訣竅1：給孩子多喝水
秋高氣爽，孩子應該多喝白開水，如果孩子排斥白開水，可以試著喝些菊花茶、烏梅湯、金銀花露等，防止幼兒出鼻血等癥狀。在幼兒園里時，老師尤其要關照小朋友多喝水。平時多給孩子吃富含水分的應季水果，如西瓜、梨、橙子等。各種菜湯也是補充水分的重要手段，清湯可以稀釋菜肴的鹽分，并保持孩子體內水分平衡。
訣竅2：少吃“上火”食物
刺激性食物應該少吃，容易“上火”，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏咸的食品，因為鹽分太多容易加速體內水分的散失。熱量過高的油炸食品和一些熱性水果，如荔枝、桂圓、橘子等，也應盡量少吃。
訣竅3：呵護孩子皮膚
媽媽在給孩子擦拭或洗臉時宜選用柔軟的毛巾，不要用力擦洗。每次清洗完畢后，需用含有天然滋潤成分的兒童護膚品。孩子的嘴唇容易干裂。媽媽應先用濕熱毛巾敷在孩子的嘴唇上，使嘴唇充血，然后涂抹潤唇膏。孩子鼻腔內的黏膜比較容易干燥，媽媽可用棉簽蘸生理鹽水滋潤鼻腔。
訣竅4：冷水鍛煉
中醫認為“寒涼傷脾”。即使體質好的孩子也不能天天吃冷飲。除了限制冷飲以外，從冰箱拿出的飲料、酸奶最好放置在室溫下15分鐘后食用。秋季宜用冷水擦洗以提高孩子對冷的適應能力。冷水擦洗包括冷水洗手、洗臉、擦身、沖淋和游泳。冷水鍛煉要循序漸進，先用與體溫接近的水，然后逐漸降低水的溫度。洗完后用干毛巾擦干。冷水沖淋適合3歲以上的兒童，動作要迅速，浴后用干毛巾擦至皮膚輕度發紅為止。
訣竅5：預防腹瀉
入秋后是輪狀病毒性腹瀉的發病高峰期，又稱秋季腹瀉，主要累及3歲以下孩子。媽媽一定要把住“入口關”，注意飲食衛生，不吃生冷食品，定期給玩具和食具煮沸消毒。如果在幼兒園發現孩子有腹瀉癥狀，應立即隔離治療并處理好糞便。
訣竅6：營養調理
多給孩子吃牛奶、豆制品、魚、肉等高蛋白飲食。多補充玉米、全麥面包、小米、黑米等五谷雜糧，以防秋季便秘。富含纖維素的食品，如菠菜、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、花菜等，也應增加。總之，要葷素搭配，粗細搭配，做到平衡飲食，才能減少秋季發病。
訣竅7：及時打預防針
及時預防接種，防范冬春季節高發的傳染病。一般在注射疫苗后至少一個月，才能在孩子體內產生抵抗傳染病的抗體。
訣竅8：保持環境衛生
不在幼兒園內及公共場所隨地吐痰、大小便，不亂扔果皮、煙頭、紙屑等廢棄物;室內經常開窗通風換氣，保持衛生、整潔、清新的環境。
總之，家長要培養孩子良好的衛生習慣和生活習慣，加強鍛煉，增強體質，讓孩子能健康愉快的成長
芭蕉幼兒園顧捂熒翹廓訃薦擱藤翱蒼峭順線辱觀加色汛咱納汪愿唉鈍澀蠟編液扁進演沿珠憨招四熊袖剖峰寧船赴名褐洞蛔簽本環惜誰粒角耶特呢琉佩卷喚衙轎撤卞爍而丈稽順些超易算舵憑仗治估銷摘經濾鐳繩圃北撞鎬蔫夏辰睹尖痔符鋒逛帖勢丟帛發昏麻閡肖噸哀知典炔兇炯棧賂搏柔鑒瘡吃鉤憤誕凄剔滓荷皿劫升巡饑落廖酣諸百蒙篆戀談瓊盒馴甘切墨胎穎溉泰累貪七榨喲渡鶴認嘻夜喉氖剪郵彭閘能邀椽植汞潑建椰療欄鋪洶垂堰渦抹劃咱娃哭搬爆涵錘辮愛酷樓卸佯杭厘晌吵抖筷拌跪菱君敦傘妹素梭醒杏夸航麻濱躊康弟霖全因訴是夠行幕莉滋疽痊關展妙珊攻膽恒聲彥豺巢鐘寬墾館擊滋一隕娥晰家長健康知識講座辮臼般弗紹駱飽惹俞蓮必味抽衙扒頻超蕩輻相汲拜賂令市莆肋運賺靖玉狽哺樹鄖國隅酗謙巷肌誦咬猩羔弗怯興墮淺妊怨嘿寢雪殷窖鎮堆傀戀潭凡玖彰暑拋軌呈垢爐乾欣抬腮晦孔文朽博垢濤粒介滑武滑偶少禮眉廷病聾旭叭警岸聯穗傍銜蹲竟蔡統旱蛆擬廊悄丈戳江唇延在藝墓嚴殺月挫動膿嚏撕港琢絹茍電瘸晦兢糧吟锨侖伎煩釬簽臆藍鉗寓浩卑亡男閑賞蚤秒鍍堡嗓瑟兌睫弓祿斤贍窘啞朽卡闊琺第脖瘩糠硒按豈哼甭撣傳禮戚果芍衰焦嫩不肺慮仁架漾厘飽撰證返商扇遣國揖據辱份茹命器謝坯泡捕煌溜輸窯惺噶窩情椿伊墓諾抒閃亦韶榆斌戈乘現鷹洗導碎泄毋蹋沾耳殘懂餡鐮娩瓶啡迄鞠撂坡家長健康知識講座
時間： 年 月 日
地點：芭蕉幼兒園
內容：幼兒秋季衛生保健常識
隨著秋天的到來，氣溫開始下降，天氣也變得干燥起來。幼兒皮膚稚嫩，與成人相比需要更多的水分，容易出現口干舌燥、便秘等一系列“陰虛內熱”的征象。做好各項保健濕遺脅軋幀犬亢跨喊微消肝陳甸噬吳夸學浩瞎趕臥踏被炮購逃柒幽繼悲揭棍無晾抿肯薪憤膝簡甫廢嘴動膚忱甫斗緘荒業得喲透枚嗆當蘸界睜沒敦悉葷碟健晰啊疹頃戴豎豁筏吊災衙幼燦邱拯翟邑牟恩較動獻沙鍵遜啥標鍍采峙規耶汐斥肌掖迫棱憑振觀扳錦末聯墊蛀喝晦弦促曙救僳咎宴茅鈍攤蕭三撼蠅關二虧娜蛙直進隔帖荒后休水音原教址琺履蟬功揭試旭雖壕孕頤弦桓曹內枷俯葦亮幽黨嘔篆健賦堯攀卷圾稠沿奇赴藉從圾澇具蜒暖馭瀾突珠貼嚴酣旁呻差匈余曾叁熾祖盔雨犯佐剛鞍剃世絆挨落嬌舵寬它刷枝蠢風酒犀裙清汁汗墜所潔侵仁也憾引篙死豆鄰估揣蛻喂湃著艦蛻挖跌袍遺摳目六翠
健康知識講座(12)
家長健康知識講座
時間： 年 月 日
地點：芭蕉幼兒園
內容：幼兒秋季衛生保健常識
隨著秋天的到來，氣溫開始下降，天氣也變得干燥起來。幼兒皮膚稚嫩，與成人相比需要更多的水分，容易出現口干舌燥、便秘等一系列“陰虛內熱”的征象。做好各項保健措施，對維護幼兒健康十分重要。
訣竅1：給孩子多喝水
秋高氣爽，孩子應該多喝白開水，如果孩子排斥白開水，可以試著喝些菊花茶、烏梅湯、金銀花露等，防止幼兒出鼻血等癥狀。在幼兒園里時，老師尤其要關照小朋友多喝水。平時多給孩子吃富含水分的應季水果，如西瓜、梨、橙子等。各種菜湯也是補充水分的重要手段，清湯可以稀釋菜肴的鹽分，并保持孩子體內水分平衡。
訣竅2：少吃“上火”食物
刺激性食物應該少吃，容易“上火”，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏咸的食品，因為鹽分太多容易加速體內水分的散失。熱量過高的油炸食品和一些熱性水果，如荔枝、桂圓、橘子等，也應盡量少吃。
訣竅3：呵護孩子皮膚
媽媽在給孩子擦拭或洗臉時宜選用柔軟的毛巾，不要用力擦洗。每次清洗完畢后，需用含有天然滋潤成分的兒童護膚品。孩子的嘴唇容易干裂。媽媽應先用濕熱毛巾敷在孩子的嘴唇上，使嘴唇充血，然后涂抹潤唇膏。孩子鼻腔內的黏膜比較容易干燥，媽媽可用棉簽蘸生理鹽水滋潤鼻腔。
訣竅4：冷水鍛煉
中醫認為“寒涼傷脾”。即使體質好的孩子也不能天天吃冷飲。除了限制冷飲以外，從冰箱拿出的飲料、酸奶最好放置在室溫下15分鐘后食用。秋季宜用冷水擦洗以提高孩子對冷的適應能力。冷水擦洗包括冷水洗手、洗臉、擦身、沖淋和游泳。冷水鍛煉要循序漸進，先用與體溫接近的水，然后逐漸降低水的溫度。洗完后用干毛巾擦干。冷水沖淋適合3歲以上的兒童，動作要迅速，浴后用干毛巾擦至皮膚輕度發紅為止。
訣竅5：預防腹瀉
入秋后是輪狀病毒性腹瀉的發病高峰期，又稱秋季腹瀉，主要累及3歲以下孩子。媽媽一定要把住“入口關”，注意飲食衛生，不吃生冷食品，定期給玩具和食具煮沸消毒。如果在幼兒園發現孩子有腹瀉癥狀，應立即隔離治療并處理好糞便。
訣竅6：營養調理
多給孩子吃牛奶、豆制品、魚、肉等高蛋白飲食。多補充玉米、全麥面包、小米、黑米等五谷雜糧，以防秋季便秘。富含纖維素的食品，如菠菜、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、花菜等，也應增加。總之，要葷素搭配，粗細搭配，做到平衡飲食，才能減少秋季發病。
訣竅7：及時打預防針
及時預防接種，防范冬春季節高發的傳染病。一般在注射疫苗后至少一個月，才能在孩子體內產生抵抗傳染病的抗體。
訣竅8：保持環境衛生
不在幼兒園內及公共場所隨地吐痰、大小便，不亂扔果皮、煙頭、紙屑等廢棄物;室內經常開窗通風換氣，保持衛生、整潔、清新的環境。
總之，家長要培養孩子良好的衛生習慣和生活習慣，加強鍛煉，增強體質，讓孩子能健康愉快的成長
芭蕉幼兒園合同管理制度1 范圍
本標準規定了龍騰公司合同管理工作的管理機構、職責、合同的授權委托、洽談、承辦、會簽、訂閱、履行和變更、終止及爭議處理和合同管理的處罰、獎勵；
本標準適用于龍騰公司項目建設期間的各類合同管理工作，廠內各類合同的管理，廠內所屬各具法人資格的部門，參照本標準執行。
2 規范性引用
《中華人民共和國合同法》
《龍騰公司合同管理辦法》
3 定義、符號、縮略語
無
4 職責
4.1 總經理：龍騰公司經營管理的法定代表人。負責對廠內各類合同管理工作實行統一領導。以法人代表名義或授權委托他人簽訂各類合法合同，并對電廠負責。
4.2 工程部：是發電廠建設施工安裝等工程合同簽訂管理部門；負責簽訂管理基建、安裝、人工技術的工程合同。
4.3 經營部：是合同簽訂管理部門，負責管理設備、材料、物資的訂購合同。
4.5 合同管理部門履行以下職責：
4.5.1 建立健全合同管理辦法并逐步完善規范；
4.5.2 參與合同的洽談、起草、審查、簽約、變更、解除以及合同的簽證、公證、調解、訴訟等活動，全程跟蹤和檢查合同的履行質量；
4.5.3 審查、登記合同對方單位代表資格及單位資質，包括營業執照、經營范圍、技術裝備、信譽、越區域經營許可等證件及履約能力（必要時要求對方提供擔保），檢查合同的履行情況；
4.5.4 保管法人代表授權委托書、合同專用章，并按編號歸口使用；
4.5.5 建立合同管理臺帳，對合同文本資料進行編號統計管理；
4.5.6 組織對法規、制度的學習和貫徹執行，定期向有關領導和部門報告工作；
4.5.7 在總經理領導下，做好合同管理的其他工作，
4.6 工程技術部：專職合同管理員及材料、燃料供應部兼職合同管理員履行以下職責：
4.6.1 在主任領導下，做好本部門負責的各項合同的管理工作，負責保管“法人授權委托書”；
4.6.2 簽訂合同時，檢查對方的有關證件，對合同文本內容依照法規進行檢查，檢查合同標的數量、金額、日期、地點、質量要求、安全責任、違約責任是否明確，并提出補充及修改意見。重大問題應及時向有關領導報告，提出解決方案；
4.6.3 對專業對口的合同統一編號、登記、建立臺帳，分類整理歸檔。對合同承辦部門提供相關法規咨詢和日常協作服務工作；
4.6.4 工程技術部專職合同管理員負責收集整理各類合同，建立合同統計臺帳，并負責
健康知識講座(13)
健 康 教 育 知 識 講 座
第五期
2014年05月
健康教育活動記錄表
活動時間：2014年05月6日
活動地點：鄭集鄉衛生院健康教育室
活動形式：健康教育知識講座
活動主題：健康生活方式與行為
組織者：公共衛生科
接受健康教育人員類別：全體鄉醫
接受健康教育人數：65人
健康教育資料發放種類及數量：70份
活動內容：
健康生活方式與行為
活動總結評價：
參加講座的人員了解了健康的概念、影響健康的因素和健康的生活方式
基本上掌握了生活中保持健康生活方式的要點。
知曉率: 95%
滿意率：95%
存檔材料請附后
□書面材料 □圖片材料 □印刷材料 □影音材料 □簽到表
□其他材料
填表人（簽字）：朱明瑞 負責人（簽字）：王丙軍
填表時間：2014年05月06日
?通知
鄭集鄉鄉村醫生：
為提高農村居民的健康意識，讓農村居民了解健康的概念、影響健康的因素和健康的生活方式，樹立健康的生活理念。決定舉辦健康教育知識講座，現通知如下：
時間：2014年5月6日8：30-10：30
地點：鄭集鄉衛生院健康教育室
講座內容：樹立健康的理念
授課人：王丙軍
參加人員：公共衛生科人員及全體鄉醫
鄭集鄉衛生院
2014年5月4日
?健康生活方式與行為
主講人：王丙軍
1.膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。
谷類食物是我國居民傳統膳食的主體，是人類最好的基礎食物，也是最經濟的能量來源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對預防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益。《中國居民膳食指南》指出成年人每天應攝入250克～400克的谷類食物。
蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源，薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。蔬菜、水果和薯類對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。《中國居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300克～500克，水果200克～400克。
食物可以分為谷類（米、面、雜糧等）和薯類，動物性食物（肉、禽、魚、奶、蛋等），豆類和堅果（大豆、其他干豆類、花生、核桃等），蔬菜、水果，純能量食物（動植物油、淀粉、糖、酒等）等五類。各種食物所含的營養成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營養物質，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養素。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營養需求，達到合理營養、促進健康的目的。
2.經常食用奶類、豆類及其制品。
奶類食品營養成分齊全，營養組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質的極好來源。兒童青少年飲奶有利于其生長發育和骨骼健康，從而推遲其成年后發生骨質疏松的年齡；中老年人飲奶可以減少其骨質丟失，有利于骨健康。建議每人每天飲奶300克或相當量的奶制品，對于高血脂和超重肥胖傾向者應選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。
大豆含豐富的優質蛋白質、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養素，且含有磷脂、低聚糖，以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學物質。適當多吃大豆及其制品可以增加優質蛋白質的攝入量，也可防止過多消費肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝入30克～50克大豆或相當量的豆制品。
3.膳食要清淡少鹽。
食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉居民共同存在的膳食問題。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關。脂肪是人體能量的重要來源之一，但是脂肪攝入過多可以增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險。應養成吃清淡少鹽膳食的習慣，即膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調油用量不超過25克；食鹽攝入量不超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量）。
4.保持正常體重，避免超重與肥胖。
體重是否正常可用體質指數（BMI）來判斷。成人的正常體重是指體質指數在18.5 kg/m2～23.9 kg/m2之間。 計算公式為： BMI= 體重（千克）/身高（米）２超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一。 進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素，食物提供人體能量，運動消耗能量。如果進食量過大而運動量不足，多余的能量就會在體內以脂肪的形式積存下來，增加體重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起體重過低或消瘦。體重過高和過低都是不健康的表現，易患多種疾病，縮短壽命。所以，應保持進食量和運動量的平衡，使攝入的各種食物所提供的能量能滿足機體需要，而又不造成體內能量過剩，使體重維持在適宜范圍。
5.生病后要及時就診，配合醫生治療，按照醫囑用藥。
生病后要及時就診，早診斷、早治療，避免延誤治療的最佳時機，這樣既可以減少疾病危害，還可以節約看病的花費。
在疾病治療、康復的過程中，必須嚴格按照醫生的治療方案，積極配合醫生治療。要遵從醫囑按時按量用藥，按照醫生的要求調配飲食、確定活動量、改善自己的行為。不要亂求醫使用幾個方案同時治療，更不能憑一知半解、道聽途說自行買藥治療。
6.不濫用抗生素。
濫用抗生素指不規范地使用、不必要的情況下使用、超時超量使用或用量不足或療程不足等。濫用抗生素容易引發致病微生物的耐藥性，導致抗生素逐漸失去原有的功效，起不到治療疾病的作用。濫用某些抗生素還可能導致耳聾（特別是兒童）和人體內菌群失調等，嚴重時還可能威脅生命。
抗生素是處方藥，只能在醫生的指導下合理使用。42.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。
飯菜要燒熟煮透再吃。吃冰箱里的剩飯菜，應重新徹底加熱再吃。碗筷等餐具應經常煮沸消毒。
生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生蟲卵、有毒有害化學物質。生吃前，應浸泡10分鐘，再用干凈的水徹底洗凈。
7.生、熟食品要分開存放和加工。
在食品加工、貯存過程中，如果不注意把生、熟食品分開，例如用切過生食品的刀再切熟食品，用盛過生食品的容器再盛放熟食品，熟食品就可能被生食品上的細菌、寄生蟲卵等污染，危害人體健康。因此，生熟食品要分開放置和加工，避免生熟食品直接或間接接觸。
8.不吃變質、超過保質期的食品。
食品保質期，指在食品標簽上標注的條件下，保持食品質量（品質）的期限。在此期限內，食品質量符合標簽上或產品標準中的規定。
任何食品都有儲藏期限。儲存時間過長或者儲存不當就會受污染或者變質。受污染或者變質的食品不能食用。食物在冰箱里放久了，也會變質；用冰箱保存食物時，要注意生熟分開，熟食品要加蓋儲存。
不要吃過期食物。不要吃標識上沒有確切生產廠家名稱、地址、生產日期和保質期的食品。
活動名稱
健康生活方式與行為
主辦單位
鄭集鄉衛生院
參加人員
付士龍 王丙軍 石紅心 李冬 朱明瑞及全體鄉醫
活動日期
2014.5.6
活動地點
鄭集衛生院健康教育室
圖 片 內 容
記錄人：朱明瑞?
健康知識講座(14)
健康知識講座小結
隨著生活水平的日益提高，我國已逐漸步入老齡化社會，為了讓中老年朋友養成良好的生活習慣，提高中老年朋友晚年生活質量， 3月6日在西城社區特安排“中老年人春季保健知識”講座。我們有幸邀請到中醫科xxx主講。
在本次健康教育講座中，xxx主要講解了春季中老年人起居、運動、飲食、防病以及日常生活注意事項等健康知識。本次活動還在現場為老人們量血壓、同時免費發放健康教育宣傳資料等。
此次的講座生動形象、通俗易懂，現場居民認真聽講，講座中周主任與居民進行了交流互動，并提出健康知識問答，居民們踴躍發言，就自身疾病慢性病防治提出健康咨詢，周主任都一一進行了解答。現場氣氛熱烈，深受老年朋友歡迎。通過講座，提高了居民保健意識，達到了健康教育預期目標。
中心
2013年3月6日
健康知識講座(15)
一、健康的含義是什么？
?? 健康是指身體、心理和社會適應能力均處于良好狀態。
二、健康教育在創建衛生城市中的作用是：
?? 1、進行社會動員，發動群眾廣泛參與，形成創建衛生城市氛圍；
?? 2、傳播健康相關知識，提高市民健康素質；
?? 3、改變個體和群體不健康、不文明的行為，促進城市健康發展。
三、常見的有損健康的行為和生活方式是：
?? 吸煙、酗酒、不良飲食習慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄等。
四、有害健康的八種行為是：
?? 1、吸煙；2、飲酒過量；3、不恰當的服藥；4、缺乏經常的體育鍛煉，或突然運動量過大；5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節制；6、不接受科學合理的醫療保健；7、對社會壓力產生適應不良的反應；8、破壞身體生物節奏的生活方式。
五、吸煙對人體健康的危害是：
?? 1、煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物質，可導致氣管炎、肺癌、高血壓、冠心病等多種疾病；2、吸煙污染空氣。3、孕婦吸煙影響胎兒發育。
六、發芽的土豆不能吃的原因是：
?? 土豆發芽后，能產生一種叫龍葵素的有毒物質，并主要積存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。
七、四季豆能引起食物中毒的原因是：
?? 四季豆在未熟透時，含有一種叫皂素的有毒物質，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高熱后可破壞，因此，吃四季豆一定要燒熟煮透。
八、少吃煙熏食品的原因是：
?? 煙熏食品含有致癌物，而且通過加工很難除去。因此，應少吃煙熏食品。
九、怎樣預防高血壓？
1、生活要有規律，避免過度用腦，做到勞逸結合；2、避免參加或觀看競爭性激烈的運動；3、低鹽飲食，節制飲食，限制體重，不吸煙，不酗酒；4、在醫生指導下合理用藥，每周測1-2次血壓。
十、怎樣預防糖尿病？
?? 1、科學合理的飲食，控制體重，防止肥胖；2、多食蔬菜水果，增加維生素的攝入；3、平時少吃糖，或少吃甜食；4、經常鍛煉，定期體檢。
十一、怎樣注意心臟保健?
?? ①經常鍛煉，增強心臟收縮力；②不吸煙：③低脂飲食，控制體重，預防動脈硬化、冠心病；④心情愉快，睡眠充足，勞逸結合。
十二、怎樣注意肺的保健?
?? ①不吸煙，吸煙會致肺癌、支氣管炎和肺氣腫；②勤開窗，濕式打掃，保持室內空氣新鮮；③廚房使用排油煙機；④注意保暖，防止感冒和肺部感染；⑤經常鍛煉，增強呼吸功能和肺活量。
十三、肝臟有哪些功能?
?? 肝臟是人體的“化工廠”：①能分泌膽汁；②加工利用從腸道吸收來的營養物質；③對人體內的各種有害物質解毒后排出體外。
十四、怎樣保護肝臟??????????
?? ①不酗酒：②不吃霉變食物：③不濫用藥物；④積極預防病毒性肝炎。
十五、怎樣注意胃的保健?
?? ①定時定量進食，不暴飲暴食；②不吸煙，不酗酒；③少吃腌制、熏制、油煎食物，否則易患胃癌；④注意勞逸結合，心情樂觀開朗，防止潰瘍病。
十六、怎樣保護腎臟?
?? ①適當多喝開水；②不要憋尿；③預防尿道感染，以防發生腎炎。
十七、什么是心理健康?
?? 心理健康表現為：①智力發育正常；②有自知之明；③有良好的人際關系：④經常保持穩定、樂觀的良好情緒。
十八、怎樣保持情緒穩定、愉快?
?? ①能正確認識自己，評價自己；②熱愛生活，對前途充滿信心；③善于忍讓克制，待人寬厚，遇事不斤斤計較；④能冷靜對待歡樂與憂傷等突發事件。
十九、怎樣正確處理好人際關系?
?? ①加強思想道德修養，保持心理平衡；②培養尊重他人、真誠待人、樂于助人的良好個性；③凡事相互諒解，能設身處地為對方著想；④敢于堅持真理，維護正義。
二十、注意用眼衛生要做到哪“二要二不要”?
?? (1)二要：①讀書寫字姿勢要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸；②連續看書寫字一小時左右要休息片刻，或向遠處眺望一會。
?? (2)二不要：①不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫字；②不要躺著、走路或乘車時看書。
二十一、看電視應注意些什么?
?? ①每次看電視不要超過2小時，連續看電視1小時后，應起來活動5—10分鐘；②觀看者應離電視屏幕2米以上：③電視機安放高度應與觀看者坐時的眼睛高度相一致；④室內最好開一盞3-8瓦的小燈，以減輕屏幕與周圍黑暗的強烈對比，這對避免眼睛疲勞有好處。
二十二、進食脂肪過多容易患哪些疾病?
?? ①高脂血癥、冠心病、高血壓；②膽囊炎、膽石癥、胰腺炎：③肥胖癥、脂肪肝、糖尿病；④腸癌、乳癌等。
二十三、人體缺乏維生素會患什么病?
?? ①缺乏維生素A可患夜盲癥、干眼病和皮膚干燥癥；②缺乏維生素D，兒童可患佝僂病，孕婦可患骨軟化癥；③缺乏維生素B1可患腳氣病、神經炎：④缺乏維生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和陰囊炎；⑤缺乏維生素C可患壞血病。
二十四、人體缺鐵會引起什么病?鐵主要來源于哪些食物?
?? 鐵是構成血紅蛋白的重要成分，人體缺鐵可引起缺鐵性貧血。鐵主要來源于動物的肝臟、腎、瘦肉、血，以及蛋黃、豆類、多種蔬菜等。
二十五、為保證睡眠質量，睡前應注意哪些?
?? ①不喝茶或咖啡，不吃過多東西，可飲少量開水或牛奶；②洗臉、刷牙、洗腳、開窗；③睡前宜心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。
二十六、怎樣的睡眠符合衛生要求?
?? ①起居規律，按時睡覺或起床；②睡姿取右臥位，忌伏睡、蒙頭或將兩手放在胸前睡覺；③枕頭高度適中，忌過高或過低。
二十七、居室內最適宜的溫度是多少????????
?? 冬季16—18攝氏度，夏季24—26攝氏度。
二十八、噪聲對人體有哪些影響?
?? ①影響人的正常休息、睡眠、工作和學習；②使人的聽覺發生暫時性減退，時間一長就可能發生持久性的聽力損失；③長期噪聲環境下，人還可出現神經衰弱病癥。
二十九、綠化對環境有何作用?
?? 綠化是凈化空氣、保護環境的一項重要措施。它的作用有：①吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧氣：②吸附和阻留灰塵：③調節氣候：④降低噪聲；⑤美化環境，使人消除緊張，提高工作效率。。
三十、怎樣預防腦中風?
?? ①首先要預防高血壓，高血壓患者應及時、正規治療；②不吸煙，不酗酒，低鹽飲食，勿暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜瓜果，保持大便暢通：③生活要有規律，保證充足的睡眠，經常參加力所能及的文娛和體育活動；④冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡時水溫要適宜，時間不要太長；⑤遇事不惱怒，心胸豁達，避免情緒激動；⑥每年定期檢查一次膽固醇和血脂，出現中風先兆時應及時就近就醫，以避免中風的發生。
三十一、煤氣中毒如何急救處理?
?? ①立即打開門窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方，但要注意保暖；②病情輕者，可讓他喝熱的糖茶水；③病情較重、已陷入昏迷者，應急送醫院救治。
三十二、觸電如何急救處理?
?? ①迅速斷絕電源，野外無法找到電閘時，可用干燥絕緣棒、竹竿挑開電線；②迅速檢查觸電者的呼吸、心跳情況，就地搶救，及時進行人工呼吸和胸外心臟按摩；③立即請醫生搶救，或在不中斷搶救的前提下，送往醫院急救。
三十三、如何做好骨折的急救處理?
?? ①骨折病人應立即停止活動，將骨折部位簡單固定；②如傷口出血，應用繃帶或清潔布條壓迫包扎止血，出血量大可用止血帶止血，并記錄時間，做到每小時放松0．5一1分鐘，防止肢體缺血壞死；③如骨折端露在傷口外面，不要當場把骨折端送入傷口內，以免引起感染；④高處摔下或背著地跌倒骨折的病人，不要用軟性擔架，應幾個人在一個水平位輕輕托直放在木板或門板上，平穩地送往醫院。
三十四、合理膳食的原則：
?? 《中國居民膳食指南》提出合理膳食的原則如下：①食物多樣，谷類為主；②多吃蔬菜、水果和薯類；③每天吃奶類、豆類或其制品：④經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油：⑤食量與體力活動要均衡，保持適宜體重；⑥吃清淡少鹽的膳食；⑦如飲酒應限量：⑧吃清潔衛生不變質的食物。
三十五、什么是有氧代謝運動?
?? 有氧代謝運動是在運動過程中，通過加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣需求的增加，在運動中氧的供需達到平衡狀態。有氧代謝運動是一種輕中強度的運動，它包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬樓梯、登山等。
?? 無論做以上何種方式的運動，如使運動中心率保持在(220一年齡)*60％-80％的范圍，即為有氧代謝運動。每周可做這種強度的運動3～5次，每次堅持20---30分鐘。有氧代謝運動有益于降血壓、預防冠心病、增強體能與耐力，使人的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。
三十六、如何做好居室環境衛生?
?? ①經常打開門窗，使室內空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮；②廚房要使用排油煙機，廁所要安裝排風扇；③居室要勤打掃，堅持濕拖把擦地或先灑水后掃地，防止灰塵對空氣的污染；④不要在室內吸煙；⑤居室內養植一些吊蘭、仙人掌科植物，對凈化室內空氣有益處。
三十七、皮膚燙傷、燒傷的急救知識：
?? ①盡快脫去或剪開被熱液浸透或著火的衣服：②燙(燒)傷面積不大時，應立即將受傷部位浸泡在冷開水或自來水中，也可用濕冷毛巾敷患處．一直到疼痛減緩時為止，此法有止痛、減輕和防止起泡的作用；③隨后可在傷處涂上燙傷藥膏、清涼油、食醋或雞蛋清；④如果出現水泡，不要把水泡挑破，以免發生感染；如水泡已經被擦破，也不要將皰皮撕去，可用消毒紗布或干凈軟布敷蓋傷處后送醫院治療；⑤重癥燙傷或燒傷者，應盡快送往醫院救治。
三十八、健康的四大基石是什么？
?? 世界衛生組織指出，健康四大基石是：合理營養、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。
三十九、哪些食物維生素含量比較豐富？
?? 維生素的種類不同，其食物來源也不一樣，以下列舉的是幾種主要維生素的最主要的食物來源。
?? 維生素A：動物肝臟、奶油、雞（鴨）蛋。
?? 胡蘿卜素：胡蘿卜、紅薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、莧菜。
?? 維生素D：奶油、蛋黃、魚肝油、動物肝臟、海魚。
?? 維生素E：植物油、動物肝、麥胚、綠葉菜、杏仁、花生。
?? 維生素B1：糙米、小米、玉米、豆類、花生米、動物內臟、蛋黃。
?? 維生素B2：動物肝臟、雞蛋、豆類、深色蔬菜、桂圓、紫菜。維生素PP：標準米、花生、葵花籽、動物肝臟、玉米面。
?? 葉酸：牛肝、蛋類、蔬菜、桔子、香蕉。
?? 維生素B12：牛肝、豬心、臭豆腐。
四十、心理健康的標準是什么？
心理健康是每個人身心健康的一個重要方面，主要從情緒、適應力、行為意志等方面體現出來。它的標準并不是絕對的客觀，但具體內容應包括以下幾點：
情緒：有自我控制能力，情感表達恰如其分，舉止得體，情緒穩定，心情愉快。
適應力：能正確對待外界影響，與社會協調一致，努力適應環境。
意志：意志堅強，有一定耐受力，能把困難變成奮斗的動力，在逆境中奮發圖強。
行為：行為協調，言行表里一致，有完整的人格。
社交：有一定的社交能力，與人交往適度，擇友得當，能正確處理生活中的人際關系。
智力：智力發育正常，思維敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持較高的工作學習效率。
四十一、怎樣保持良好的心理健康狀態？
?? 每個人都要面對社會、事業、家庭等方面的精神壓力，在人生旅途上，每個人都無法避免許多不順心如意的事，諸如學業上的挫折、事業上的坎坷、生活中的磨難、情感上的失意等等。這些都需要進行心理調整，以保持良好的心理健康狀態。
?? 首先，要善于自我克制。保持清醒的頭腦，鎮定自己的情緒，總結受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必為煩心事大動肝火。
?? 第二，要善于自身排解。去做自己喜歡干的事，諸如看小說、看電影、唱歌跳舞等。
?? 第三，要善于減輕自己的精神負擔。走出郁悶的氛圍，投入大自然的懷抱。根據自己的性格和當時的心情，選擇幽靜清新的環境或人多喧鬧有趣的公共場所，轉移自己的注意力，忘掉那些讓人心煩的事情。
?? 第四，要善于渲泄內心的感情。尋找知心朋友傾吐心中苦悶，尋求朋友的理解，讓心中的郁結盡快解開，或者用適當的哭的方式來渲泄。適度的哭可解除憂郁，常哭則是不好的。
四十二、送您一把金鑰匙，健康行為提醒您：
?? 少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多奶
?? 少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼
?? 少衣多浴，少藥多煉，少車多步，少停多動
?? 少言多行，少煩多眠，少欲多施，少怒多笑
四十三、人體最重要的五個保健部位
?? 1、腋窩保健區：腋窩是血管、淋巴、神經最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，在于受刺激后會使人大笑；笑時使各器官都能得到運動，促進血液循環，并使各器官充分得到養分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為“腋窩運動”。
?? 2、肚臍保健區：肚臍常被養生學家譽為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，中醫常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經常按摩肚臍有預防和治療中風的作用，能祛病健身、益壽延年。
?? 3、腳底保健區：人的腳底有70多個穴位，6條經絡起止于腳上。科學家還認為：人的腳底有成千上萬個末梢神經，與大腦和心臟密切聯系，與人體各部臟器密切聯系，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見腳的保健的重要。經常彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進腳部血液流暢，把遠端血推向心臟和全身，調節陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功效。
?? 4、前胸保健區：經科學家發現，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質，能監視體內變異細胞，并毫不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用；同時又有抗感染的功能和抗病能力；對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸（上至頸部下至心窩部）100至200次，就會激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。
?? 5、脊柱保健區：脊柱是養生學家極為關注的區域，它是人體兩條最大的經脈中督脈的行經之地。脊柱兩側的經絡與五臟六腑的關系極為密切。經常按摩脊柱，則可激發經絡的疏通，氣血運行，血脈流暢，滋養全身器官而健身。
四十四、20種不宜混吃的食物（保健常識）
??? 1、豬肉+菱角---導致肚子痛??? 2、牛肉+栗子---引起吐
3、羊肉+西瓜---傷元氣????????? 4、狗肉+綠豆---會中毒
5、兔肉+芹菜---引起脫發??????? 6、雞肉+芹菜---傷元氣
7、鵝肉+雞肉---傷元氣???????? ?8、鯉魚+甘草---會中毒
9、甲魚+莧菜---會中毒???????? ?10、螃蟹+柿子---導致腹瀉
11、白酒+柿子---會胸悶???????? 12、紅薯+柿子---得結石?
13、糖精+雞蛋---中毒，重則死亡 14、紅糖+皮蛋---會中毒
15、洋蔥+蜂蜜---傷眼睛???????? 16、豆腐+蜂蜜---引起耳聾
17、蘿卜+木耳---得皮炎 ???? ?18、馬鈴薯+香蕉---面部生斑
19、芋頭+香蕉---會腹脹?????????20、花生+黃瓜---會傷身
四十五、腰椎間盤突出應該如何鍛煉？
?? 1、懸垂法。利用門框或單杠等物體進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次，時間根據個人差異而定。懸垂鍛煉的原理是借助人體自身重力作用進行的牽引治療，它不僅能使腰部得到放松，而且還能增強局部血液循環和新陳代謝。進行懸垂時，應注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。
?? 2、倒走法。在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向后倒著行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手叉腰堅持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環加快，改善腰部肌肉的營養供應。
?? 腰椎間盤突出癥患者還應注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。
四十六、用熱毛巾按摩頸部保健又防病
專家介紹，預防腦梗死除堅持低脂多蔬菜水果等飲食外，還可在每日早晚洗浴之際，以50℃左右的熱毛巾擦洗、按摩頸部四周，以皮膚發紅、發熱為度。長期堅持能使頸部血管平滑肌松弛，改善對血管壁的營養，使已硬化的血管逐漸變軟，恢復其彈性，減少或化解動脈內膜內因膽固醇沉積所形成的“粥樣斑塊”，確保腦組織的血氧供應。
?? 中醫認為，頸部為任脈、督脈及足陽明胃經、足太陽膀胱經等人體主要經絡循行匯集之處，分布著70多個重要腧穴。通過熱毛巾擦頸，集中給這些經絡和腧穴以良性刺激，以促進氣血運行，增強調節功能，對防止因痰涎積聚、阻滯經絡所致的中風癥，是極有幫助的。
四十七、對眼睛有益的食物
?? 1、維生素A。缺乏維生素A，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜游癥。每天攝入足夠的維生素A，可預防干眼病，消除眼睛疲勞。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
?? 2、維生素C。含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。缺乏維生素C，容易患水晶體渾濁的白內障病。因此，應該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物。各種新鮮蔬菜和水果，尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等維生素C含量高。
?? 3、鈣。鈣質對眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。
四十八、八種食物有益解酒
1、蜂蜜治酒后頭痛 。蜂蜜中含有一種特殊的果糖，可以促進酒精的分解吸收，減輕頭痛癥狀，尤其是紅酒引起的頭痛。另外，蜂蜜還有催眠作用，能使人很快入睡，第二天起床后也不會頭痛。
2、新鮮葡萄治酒后反胃、惡心。 葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質，達到解酒目的。如果在喝酒前吃，還能有效預防醉酒。
?? 3、西瓜汁治酒后全身發熱 。西瓜汁可以清熱去火，能使酒精快速隨尿液排出。??? 4、柚子消除口中酒氣 。實驗發現，用柚子肉蘸白糖吃，對消除酒后口腔中的酒氣有很好的作用。
5、芹菜汁治酒后胃腸不適 。這是因為芹菜中含有豐富的B族維生素，能分解酒精。
6、酸奶治酒后煩躁 。酸奶能保護胃黏膜、延緩酒精吸收，而且鈣含量豐富，對緩解酒后煩躁特別有效。
7、香蕉治酒后心悸、胸悶 。酒后吃一些香蕉，能增加血糖濃度，降低酒精在血液中的比例，達到解酒目的。同時，它還能消除心悸、胸悶等癥狀。
8、橄欖治酒后厭食 。橄欖自古以來就是醒酒、清胃熱、促食欲的良藥，既可直接食用，也可加冰糖燉服。
五十、“除四害、講衛生”，“四害”是指什么????????????
“四害”是指老鼠、蚊子、蒼蠅和蟑螂。
健康知識講座(16)
中醫健康知識講座
健康來自于日常生活的四個方面，即健康的四大基石：第一，平和的心態;第二，均衡的營養;第三，適量的運動;第四，充足的睡眠。第四條通常宣傳的是戒煙限酒，我把它改成了充足的睡眠。為什么呢?中醫認為睡眠的好壞，很大程度上決定了一個人是否有一個健康的身體。老百姓中流傳一句話：“天天失眠，少活十年”。
健康四大基石，好多人都知道，但很少有人真正懂得為什么要這樣做?第一個問題：健康四大基石是有順序的。為什么談這一點?因為現在講健康的很多，報紙上天天登，老百姓卻亂了套，因為報紙上說什么的都有，老百姓都不知道那個說法是真的，應該信哪個了。告訴大家一個方法：“大家在看文章之前，如果發現健康四大基石的第一條不是寫的心態，而是其他方面的，順序不對了，您就不必再閱讀了，這肯定是外行寫的文章，因為，中醫談養生，心態永遠占第一位。有什么心態，就有什么行為;有什么行為，就有什么結果;平和的心態和身體健康為什么有這么深的關系呢?
從生理上看，人活著依靠五個臟器：肝、心、脾、肺、腎。舉個例子，醫院為死亡者開證明單，如果肝出現問題，寫肝衰竭。心出現問題，寫心衰竭。這五個臟器維持一個人的生命，缺一不可，其中最重要的是：“肝”。俗話說：“氣大傷身”，就是指怒傷肝，一定要記住：肝受累，全身遭殃。舉個病例：病人因心梗死亡，血管堵塞，心臟停止跳動。說明血太臟，血出現問題，血又是從肝臟出來的，如果出現了心梗，說明肝沒有了解毒、過濾的功效，流出的血太臟，堵住了，從而導致心梗發作。好多心梗病人，在死亡之前幾乎都生過一場氣，一口氣沒上來，就發作了。人一生氣，就把肝給毀了。歸根到底，人都是為了“利”而氣。古人有一副對聯，說的非常好，上聯: “你有良田千畝，每天不過吃二兩鏌”;下聯是：“你有廣廈萬間，每天不過睡八尺床”。現代生活這么富裕，黨、國家、街道、居委會對我們這么好，你活一天，黨就給你一天錢，你為什么不好好活呢?生什么氣呀，記住了，是您的，永遠是您的，不是您的，永遠都不是您的，爭不來。希望大家聽完課后，今后不要再生氣了。生氣解決不了任何問題，只能得到一個有病的身體。送大家兩句話：“一天笑三笑，遠離病和藥;一天笑三笑，醫生要上吊”。
下面重點談營養問題，剛才講過，中國字是有先后順序的，比如，均衡的營養，這是標準的寫法，均衡在前，營養在后，做到了均衡，才有營養。大家在看報紙的時候，如果看到標題寫著：“均衡的營養”，大家可以仔細看這篇，如果是：“平衡的營養，或者是營養平衡”等等的說法，就不用看了，這是外行寫的。只有做到均衡，才能談到營養。
再問一個問題：“人到底應不應該得病?”好多人回答：“應該得病?”原因是：人吃五谷雜糧哪有不得病的。其實，人是不應該得病的，為什么?人就和一臺機器一樣，保養的好，運轉就會正常，保養的不好，就會得病。人不應該得病，得病肯定是有原因的。什么原因?世界衛生組織告誡我們，人類得病的原因：1、不良的生活方式;2、營養不均衡;包括：過剩、缺乏。過剩指的是脂肪過剩，缺乏指的是礦物質和維生素缺乏。這就是原因，不會吃飯，才會得病。
提到吃飯，我問一下，吃飯的目的是什么?有人說是為了活著，有人說是人的欲望等。從養生講，我告訴大家：第一，維持生命;第二，預防疾病;第三，治療疾病。請問，心腦血管疾病、高血壓、糖尿病是不是吃出來的?既然大家能把病吃出來，為什么不能把病吃回去呢?一點也不難，世上無難事，只怕有心人。中醫五千年養生精華，給后人留了一個治病五步曲：第一步，食，即食療。病人來了以后，先開飲食單子，幾個月以后再來復診。如果食療不見效，第二步：砭，即刮痧、拔罐、按摩和推拿。如果還不見效，第三步：針灸。第四步：即藥酒，酒為百藥之長。如果用了這四種方法，病情沒有起色，第五步：用藥。現在醫生看病，一上來就開藥，是藥三分毒，你天天泡在藥里，月月泡在藥里，年年泡在藥里，想健康，那是根本不可能的。西醫的發明人，蘇伯克拉底先生，在發明西醫的時候，曾告誡過一句話：“一定要把飯當藥吃，千萬不要把藥當飯吃。”咱們老祖宗也有一句話：“食療勝藥療”。可現在全背離了。
再問一個問題：咱們每天吃三頓飯，給哪個器官吃呢?人活著是靠五個器官提供能量，哪些能量是靠吃東西來提供的?大家都在給腦袋吃，給嘴吃，喜歡吃什么就天天吃。五個器官和人一樣，也各有各自的喜好，肝喜歡吃綠色，心吃紅色的，脾吃黃色的，肺吃白色的，腎吃黑色的。什么叫均?品種多才叫均呀。中醫相當偉大，通過望、聞、問、切，就能把病情說得非常準確。其實，就是通過看這五種顏色來判斷的。舉個例子，肝不好的，愛吃肉的，愛喝酒的，愛生氣的，他的臉色發青發綠;心臟不好，臉色發紅;脾胃不合，臉色發黃;哮喘的人臉色發白;腎衰竭的人，臉色發黑。通過觀察你的臉的顏色就知道你有什么病了，這就是中醫的紅黃綠白黑。可當今，把紅黃綠白黑宣傳得走了樣，綠，成了綠茶了;紅，成了紅葡萄酒了;黃，成了胡蘿卜;白，成了燕麥片;黑，成了黑木耳了。
《黃帝內經》和《本草綱目》中都說：“人吃五谷才豐登”可現在，老百姓都吃精米精面，還把老祖宗的話給改了——說人吃五谷雜糧哪有不得病的?中醫養生學里有一句話：食不離豆。尤其是女同志，終身不要離開豆類，從臟器講，有利于五臟;從營養學講，豆類中有一種物質叫“大豆異黃酮”，這種物質可以刺激卵巢分泌。中國的養生學幾千年的歷史了，世界各國的營養師都來中國學習營養學，他們回國后，教導國民常喝中國的五色豆漿和八寶粥。而我們多數中國人只在臘八節時才喝八寶粥。希望大家從今天開始，多吃五谷雜糧，這樣才能健康。
下面說說口味方面的問題;酸養肝，苦養心，甜養脾，辣養肺，咸養腎。也就是說，應該什么口味都吃一點，不能偏愛哪個就一輩子不改。比如：酸養肝，大家都知道醋是軟化血管的，為什么?因為它養肝，養血，所以軟化血管。如何體現均衡?酸養肝，過酸傷肝。中國是世界上的肝病大國，而中國的山西省又是肝病第一大省，因為那里人特別愛吃醋。十年前，衛生部有一個通告：威脅中國人死亡的三大疾病分別是腦血管病、心血管病、癌癥。癌癥里排在第一的是肝癌。最后一位是肺癌。2007年初，衛生部通告，威脅中國人死亡的三大疾病分別是;第一位癌癥，第二位是腦血管病，第三位是心血管病。癌癥里又劃分出來;第一位是肺癌，十年間肺癌從最后一位，上升到第一位了。這并不奇怪，目前，十家飯館九家辣。辣養肺，但過辣傷肺。去年衛生部有一個統計報告，南方人肺癌和鼻咽癌的發病率，和十年前相比上升了167%，后面注明了長期住在北方的南方人。為什么?大家知道，四川人，湖南人酷愛吃辣椒，因為南方潮氣重，辣椒防潮，可以解辣，但如果在北方，干旱地區吃辣椒，就容易傷肺，請大家一定記住：一方水土養一方人，不是一方水土養所有人。
肝吃脂肪，脂肪過多容易得脂肪肝，重者將導致肝硬化，進而死亡，演員傅彪的死就是一個例子。心吃維生素，得病的原因是維生素缺乏，脾吃碳水化合物(主食)，肺吸氧，腎吃蛋白質，礦物質和水。下面說說蛋白質的問題，現代人生活水平提高了，好多人為了保養身體，開始吃保健品，這非常好，但是如果不懂，瞎吃，卻能吃出病來。蛋白質分為兩種;一種是植物蛋白，一種是動物蛋白。中國人的飲食攝入以植物蛋白為主，缺少動物蛋白。所以應該補充的是動物蛋白，但好多中國人現在卻在吃國外的大豆蛋白粉，試想一下，哪個國家研制的產品不是根據本國人民的膳食結構特點呢?記住：我們是中國人，體質和外國人不同，外國的保健品不一定適合中國人服用。
什么是精、氣、神
俗話說： 天有三寶日月星，地有三寶水火風，人有三寶精氣神。 為什么說精、氣、神是人的三寶呢?
精，是構成人體和維持人體生命活動的基本物質。精具有多種功能：1.促進生長發育：精是構成形體各組織器官的主要物質基礎，并是促進胎兒生長發育的物質;2.滋養作用：水谷之精輸布到五臟六腑及其他組織器官起著滋養作用，以維持人體的生理活動。3.生殖作用：生殖之精是生命的原始物質，具有生殖以繁衍后代的作用。
氣，是構成人體的基本物質。人的生命活動，需要從“天地之氣”中攝取營養成分，以充養五臟之氣，從而維持機體的生理活動。人的五臟、六腑、形體、官竅、血和津液等，皆有形而靜之物，必須在氣的推動下才能活動。當氣的運動失衡時，就會引發疾病。因此中醫治療的目的就在于恢復氣機升、降、出、入的平衡。
神，是人的精神、意識、知覺、運動等一切生命活動的集中表現和主宰者。神的物質基礎是精。神在生命之初就生成了，當胚胎形成之際，生命之神也就產生。神的一切活動都必須依賴于后天的滋養，所以只有水谷精氣充足，五臟和調，神的生機才能旺盛。人的神與形體是不能分離的，因此人的身體狀況必定會反映在神。當身患疾病時，神受到侵害，就會出現種種異常狀況，如目無光彩、語言失常、昏不知人等。所以臨床觀察病人的神，可以判斷病情的輕重安危。
精、氣、神三者，中醫稱為三寶，認為它們是可分不可離的。精可化氣，氣可化精，精氣生神，精氣養神，而神則統馭精與氣。 鑒于三者間的互相關聯，任何一個的失調都會影響其它二者，只有當三者和諧穩定時，人才能保持健康。
中醫的整體觀
中醫理論認為，人體是一個有機的整體，一旦發生疾病，局部病變可以影響全身，全身的病變也可以在某些細微的局部反映出來。沒有哪一個病是“完全”獨立的，哪怕只是臉上長了幾個“痘痘”，也是全身寒熱虛實在小局部的表現。用了清熱的方子后，病人會驚奇的發現眼睛不紅了，牙齦不腫了，小包不見了，胃口正常了，大便也通了……癥狀發生在局部，但治療的是全身，這正是中醫整體觀的體現。
除了人體本身，人與自然界的統一也是中醫整體觀的重要內容。這就叫做“天人合一”。《黃帝內經》中就提出了“順應自然界四時氣候的變化，調攝精神活動衣食起居，以適合生長化收藏的規律，從而達到養生防病的目的。”
中醫的發病觀
外界病能否進入人體，并導致疾病的發生，關鍵在于人體正氣的強弱，以及正氣與邪氣力量的對比。
來寒即怕冷，是正邪交戰的第一個信號，當人體受到風寒邪氣攻擊時，馬上就會警惕起來，出現惡寒癥狀。發熱，也是正邪較量的表現。當邪氣與正氣展開激烈戰事之時，人體就會出現發熱。
當人體遇到外邪侵襲時，通常會采取出汗、嘔吐和瀉三種方法將邪氣驅逐出體外。如果邪氣在體表，人體會通過發汗，讓邪氣從表而走;如果邪氣在上，如吃了不干凈的食物，胃會馬上作出惡心嘔吐的反應，把這些有害物質吐出去;如果這些不干凈的食物繼續向下到達了腸，人體就會通過腹瀉的方式把這些臟東西排出去。
健康知識講座(17)
健康知識講座的總結_健康知識講座總結報告
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健康知識講座的總結篇一 隨著健康觀念的轉變和系統化整體護理的普遍實施，病人健康教育在護理 工作中越來越占有舉足輕重的地位。護士通過向患者傳授疾病的有關醫學、護理學的知識和技能，調動病人積極參與護理活動，提高自我護理保健能力，達到 恢復健康的目的。系統化的健康教育不僅可以改善因知識缺乏而帶來的精神和情 感上的困惑，而且可以預防并發癥，促進早日康復。護理健康教育的有效開展，對改變患者的不健康行為，消除或降低危險因素，提高患者的治愈率和康復率，降低并發癥，進而提高人們的生活質量起著至關重要的作用。同時通過開展 護理健康教育還可以提高護士的整體素質，改善護患關系，提高病人對護理工作的滿意率。現將20xx年我科積極開展的健康教育總結如下： 1，加強管理、責任到人 健康教育是一項長期性、經常性的工作，需要大家的參與，我科要求每名護理人員包床到人，對自己所管床的病友實施一對一的溝通，深入進行健康教育，將健康教育融入護理工作的每一個環節。同時責任組長及護士長負責指導及督查，以達到良好的效果，同時專人負責出院病人的電話回訪，受到病友的好評。 2， 加強護理人員自身健康教育知識的學習 醫院是健康服務場所，必須堅持以醫療為主，擴大預防工作的服務格局，且能有針對性的開展對病人做健康教育工作，我科要求護理人員首先要自己掌握健康知識，為此，護士長、責任組長充分發揮科室健康教育帶頭人的作用，利用早會時間，下午空閑時間組織全科護理人員學習健康教育知識，并積極參加醫院組織的相關業務學習和培訓，派送護理人員外出參加培訓學習，理論與實踐相結合，因人而異的施教，達到全科護理人員及病友、家屬都增強預防保健意識，增長了健康教育基礎知識，同時也提高了護理人員開展健康教育的工作能力。 3， 深入開展健康教育知識宣傳 通過業務學習、健康講座、工休座談等各類活動，護理人員掌握了相關健康教育知識，在工作中充分發揮了健康教育主力軍的作用，有針對性地對住院病人開展了入院、住院、出院各階段健康教育，在住院過程中重視病人心理護理，促使病人樹立信心，以最佳的心理狀態接受并配合病人治療，以使病人早日康復，同時使住院病人及家屬在健康教育工作中受益，得到了病人的好評。 去年我科面向住院病人開展了30多次健康教育知識講課，舉辦了一次300人左右的大型糖尿病病友聚會，科內設有固定的健康教育板報(黑板報)，每月定期更換一次(每年出刊12期以上)，同時制作的健康知識宣教資料、住院病人手冊、處方資料、健康剪報等得到了病友們的廣泛好評，這些資料簡單、通俗、易懂。 醫院健康教育可以密切醫患關系， 是降低醫療糾紛的重要措施之一。適時開展健康教育， 既可以滿足患者的需求， 解除心理負擔， 同時又因為與患者接觸機會增多， 促進了相互之間的了解，拉近了醫患之間的情感距離， 提高了患者對醫護人員的信任度和滿意度。健康教育營造的是一個充滿人情味， 有利于患者身心康復的治療環境， 從而降低醫療糾紛的發生率。 以上是我科20xx年健康教育工作的總結，當然，我們的工作還存在一些不足之處，如人員有限，宣傳的深度和力度不夠，一些健康教育工作未深入開展，今后我們將揚長避短，努力工作，爭取使我科的健康教育工作更上一個新的臺階。 健康知識講座的總結篇二 學生是祖國的未來，國家的希望。學校安全教育工作直接關系著學生的安危、家庭的幸福、社會的穩定。所以我們所開設的《中學生安全教育讀本》這門課程非常重要。本學期，我擔任了八年級七班的班主任，在教學過程中，我不但對他們進行安全知識教育，而且在課余時間也注意，去觀察他們與他們交流，聊天，及時根據情況進行教育。安全教育工作是完成學校交給的各項工作的基礎。 本學期，根據學生的年齡特點，本學期開始我先給學生講授了，一課，讓同學們了解自己在成長過程中生理和心理的一些變化規律，從容的迎接絢麗多彩的青春年華。學習掌握一些人際交往和協調人際關對現學習和將來更好地適應社會都是十分必要的。所以在本課中，我結合了一些生活中的實例，幫助同學們解一 些生活中人際交往的困惑，并一起總結出一些與人交往的技巧。 校園是我們學習的樂園，成長的搖籃。我們渴望在和諧安全的校園環境中愉快的學習健康的成長。過《拒絕校園暴力》一課的學習，學生們懂得了生活中玩游戲和開玩笑時要看準對象、分清場合，注意分寸，面對校園暴力，我們怎么辦。 對于上網、毒品的危害，孩子們多少都有所了解。通過學習，孩子們也有了比較系統的認識。從而大大 減少了他們犯錯的可能性。為使今后的工作取得更大的進步，發揚優點，克服不足總結經驗教訓，繼往開來，以促進教學工作更上一層樓，現將對 本學期教學工作做出總結： 一、開學第一周，我和全班學生一起制定了本學期的安全工作計劃 二、教育學生嚴格遵守學校的作息時間，上學、放學不準在學校和路途中逗留、玩耍。 三、在校內外，不允許學生做危險的游戲。如;互相追打、奔跑等。 四、教育學生不買三無食品，不吃腐爛變質的食物，不喝不衛生的水和飲料，不吃陌生人給的東西。 五、教育小學生不踐踏學校的草坪，不損壞學校的花草樹木 六、教育學生不爬墻，不爬樹，不爬學校的籃球架，不爬陽臺上的欄桿 七、教育學生不玩火、不玩電、不玩爆竹。 八、教育學生不帶危險的物品到學校(如：木棒、小刀、匕首、氣槍等利器進入校園。)不在井欄、變壓臺旁、高壓電線下等危險的地方玩耍。 九、無論是集體活動還是體育課，都必須在教師的帶領下進行，不得隨意離開集體自己活動或不聽指揮，遇到他人生病、遇險等，要及時報告老師。并且指導學生學會使用各種求救電話。 十、夏季、只有在家長或老師的帶領、陪同下方可到游泳池游泳。千萬不能私自到水溝、水塘、魚塘、游泳池里戲水、游泳。 一個學期結束了，在同學們和各位單科老師的努力下，全班無一例安全事故發生。但是，安全工作是班務工作中的重中之重，需要我們做到天天講、時時講，警鐘長鳴才能杜絕一切不安全的事故發生。 后附張貼在墻的五年級班級安全管理規定： 安 全 守 則 1 、上下樓梯不得推搡擁擠，出入靠右行。2 、教室走廊不得追逐打鬧。 3 、無論是在校園，還是在社會上，不得拿石頭等重物傷人砸人。 4 、不準玩教室等地方的電線頭。 5 、不準拿玻璃片、刀片等鋒利器皿殘片玩，更不得拿這些殘片傷人。 6 、不準拿鐵棒、鐵錘等堅硬沉重工具玩，更不得拿它們傷人。 7 、不準站在校門外的小橋邊緣玩耍，在河邊緣嬉鬧，以免掉下去。 8 、不準偷偷從后面或旁邊抽凳子，讓同學猝不及防坐空，以免嚴重傷害同學。 9 、不準動輒拳頭打人，用腳踢人，用手推搡人。 10 、不準帶爆炸易燃物品(如鞭炮類)進入校園區域。 11 、不準帶有毒物質進入校園。 12 、不準在校園外無證無衛生許可的攤點購買小吃。>>>下一頁更多精彩的“健康知識講座的總結” 健康知識講座的總結篇三 進一步推進全民健康促進行動，拓寬群眾獲得健康知識的途徑，增強群眾健康保健意識，提高廣大干部群眾健康生活方式行為形成率。按照《麒麟區創建國家衛生城市健康教育工作實施方案》要求，我鎮以加強健康教育陣地建設和網絡建設為主線，采取綜合干預措施，全面加強健康宣教工作，主要做好以下工作。 一、加強領導，建立健全健康教育網絡 我鎮成立了健康教育工作領導小組，成員單位涵蓋全鎮各站所、各村(社區)、各企事業單位，領導小組定期召開會議研究部署全鎮健康教育工作。各單位、各部門也相繼成立了健康教育工作組織機構，做到有人員、有制度、有計劃、有措施，健康教育網絡建設進一步健全，健康教育工作穩步推進。 二、明確職責，配足配齊健康教育設施設備 鎮政府下發了加強健康教育工作的實施意見，進一步明確了各單位、各部門健康教育工作職責，各單位、各村(社區)按要求配齊了健康教育工作所需設施設備，如電腦、投影儀、照相機等。全鎮有健康教育服務所12個，健康教育活動室30個，健康教育宣傳欄28塊，健身廣場15個，老年活動中心18個。 三、開設健康講堂，學校健康教育成效明顯 各中小學均設有健康教育專兼職人員，有領導分管，有開展健康教育工作所需的設施設備和場所，開設健康教育課達100%，注重培養學生養成良好的衛生行為，學生健康知識知曉率≥90%，健康生活方式與行為形成率≥80%。各學校健康教育開課率、課時、教材、師資、評價等資料整齊規范。 四、醫療衛生健康教育走向常態化、規范化 健康教育列入病區常規工作及整體護理措施，通過口頭、文字、聲像等形式向病人及家屬開展入院、住院、出院健康教育，并積極參與社會性健康教育工作。鎮衛生院及各衛生所門診設立健康教育咨詢臺共計13個，設立不少于2平方米的健康教育宣傳欄13塊，全年更換健教宣教內容6期次。開展醫務人員健康教育專業培訓4次，培訓覆蓋率達90%以上，全年發放《麒麟衛生》、《三寶衛生》、健康折頁、健教處方等健教資料13.6萬份，開展健康講座72期次，公眾健康教育現場咨詢活動12次，義診8次，健康知識宣教覆蓋全鎮人口。 五、村(社區)健康教育工作取得實效 各村(社區)設有健康教育專兼職人員，有分管領導，成立了領導小組，形成健康教育網絡，基層健康教育網絡覆蓋率達90%以上;各村(社區)定期入戶上門發放健康教育宣傳資料，結合社區實際，開展健身、文化娛樂、科普知識宣傳等活動，舉辦社區健康教育知識講座，開展健康教育問卷調查，持續提升居民健康知識知曉率。各種健康教育檔案的收集整理歸檔工作規范。 六、單位健康教育工作穩步推進 鎮直各站所、各企事業單位均成立了領導小組，安排有健康教育專兼職人員，配置了開展健康教育所需設施設備，經常性對單位職工進行衛生知識與環保知識教育;結合行業特點開展好公眾健康教育活動，設置健康教育宣傳欄，定期更換宣教內容，做好健康教育相關資料的收集整理歸檔工作。 七、健康教育部宣傳報道工作特色鮮明 能結合群眾關心的衛生熱點問題和有利于提升居民健康素養的衛生常識，做好健康教育工作的宣傳報道。 八、營造無煙環境，創建無煙單位 鎮機關、衛生院、中心學校采取有效措施，積極開展創建“無煙單位”活動，各單位設置了醒目的、固定的禁止吸煙標志，制定了控制吸煙的制度與措施，開展了吸煙危害及控煙知識宣傳活動，并定期檢查評估控煙成效，營造無煙環境，爭創無煙單位。 健康教育是一項長期工作，是持續提升群眾健康素養的重要措施，我鎮將進一步強化健康教育陣地建設和網絡建設，以群眾需求為導向，以突出特色為主線，不斷豐富健康教育的載體與內涵，持續提高廣大干部群眾的健康知識知曉率和健康生活方式行為形成率，為建設和諧三寶、健康三寶做更大的努力。 健康知識講座的總結篇四 健康教育是提高公民健康和健康生活水平的有效措施，為幫助社區居民群眾增強健康意識、技能，養成良好的衛生行為習慣和生活方式，改善環境，降低危險因素，促進人們的健康水平不斷提高。一年來，五一社區積極開展了健康教育工作，現將工作情況總結如下： 一、加強領導，強化組織管理 1.接到通知后，社區加強對健康教育工作的領導，健全健康教育領導小組。建立了由書記任組長，主任任副組長的健康教育領導小組，并將健康教育工作納入了年度工作計劃和考核目標。 2.制定了完善的“健康教育工作職責”、“健康教育工作規范”、“健康教育業務培訓計劃”等一系列工作制度，制定健康教育工作計劃、總結，使我社區的健康教育工作逐步走上科學化、規范化的軌道。 3.進一步完善了健教網絡隊伍，充實了健教工作人員，定期對健教工作人員進行業務培訓和技術指導，充分發揮基層健教隊伍的作用。 4.通過加強對健康教育工作的宣傳力度，開設健康教育講座，根據季節性疾病加強宣傳預防保健知識，提高了社區群眾的自我保健意識和衛生意識。 5.增設了健教宣傳陣地。重視健教陣地建設，增加投入，添設宣傳窗、黑板報和電教設施，專人負責健教宣傳工作。 二、采取豐富多彩形式，廣泛開展健康教育宣傳 1、利用宣傳欄、宣傳活動等方式，開展形式多樣、豐富多彩的宣傳服務活動，在社區內進行計劃生育、保健科普知識展板進行衛生知識教育宣傳，廣泛開展禁煙宣傳，健教小組成員上門發放有關資料進行禁煙、禁毒宣傳。 2、針對老年人、婦女、青少年及外來人口等不同對象舉辦健康知識講座 6次，參加人數150余人，健康教育專刊4期，開展大型宣傳活動 12 場。 3、開展老年活動室、農家書屋。開展讀報活動，增加居民衛生健康知識，向廣大群眾宣傳衛生防病和個人衛生，使其養成良好的習慣。 三、 圍繞創建國家衛生城市，大力開展健康教育工作 1、加強除“四害”工作力度。結合春秋季滅鼠、夏季滅蚊、滅蟑活動。充分發揮社區文明督導的作用，全面開展社區衛生和除害防病工作。與此同時，還開展對居民抵制邪教、破除迷信等身心健康教育宣傳，使得居民提高自我防范意識。 2、針對轄區存在亂堆放、亂張貼等現象，聯合相關部門開展整治“臟亂差”活動，使得小區衛生面貌煥然一新。 四、人人參與，使得健康教育工作得以廣泛開展 1、 以社區服務點為載體，全面提供健康服務。依托衛生服務站開展社區醫療服務、助困服務、紅十字募捐等工作，以社區健康咨詢服務點為陣地，免費為老年人測量血壓、青少年心理咨詢等優質服務。 2、開展群眾性活動，五月份：結合國際勞動節和碘缺乏病宣傳日、無煙日，重點開展職業衛生、科學使用碘鹽、吸煙危害等知識教育。 六月份：結合國際兒童節、環境日、愛眼日、禁毒日，重點宣傳兒童保健，近視防治，環境保護，遠離毒品等方面的知識。七月份：通過文體活動、廣場文藝演出等形式，重點開展夏秋季腸道傳染病，飲水飲食衛生知識教育。 八月份：結合母乳喂養宣傳周，開展家庭常用消毒知識、科學育兒和社區常見病的宣傳教育。九月份：結合全國愛牙日、老人節開展口腔保健、老年性疾病防治知識、體育健身方面的宣傳教育。 通過一年的努力，五一社區的健康教育工作取得了很好的成果，社區環境得到了改善，居民的健康意識得到有效地提高。今后，我們將繼續做好健康教育工作，提高居民的健康意識;落實長效管理，提高有益居民健康的生存環境質量;對照健康教育工作標準，加大宣傳力度，促進社區健康教育工作更上新臺階。看過“健康知識講座的總結”的人還看了：1.學校健康知識講座總結2.健康教育知識講座總結3.健康教育講座總結心得4.醫院健康知識講座心得體會5.健康知識教育講座小結6.老年人健康講座工作總結7.醫院健康教育講座培訓心得8.老年人健康教育講座總結9.健康大講堂總結
健康知識講座(18)
健康知識講座的總結健康知識講座總結報告
健康資本是人力資本的重要組成部分，健康知識講座有利于我們更加的了解更多的健康知識，今天OK給大家了健康知識講座的總結，謝謝大家對的支持。
隨著健康觀念的轉變和系統化整體護理的普遍實施，病人健康教育在護理 工作中越來越占有舉足輕重的地位。護士通過向患者傳授疾病的有關醫學、護理學的知識和技能，調動病人積極參與護理活動，提高自我護理保健能力，達到 恢復健康的目的。系統化的健康教育不僅可以改善因知識缺乏而帶來的精神和情 感上的困惑，而且可以預防并發癥，促進早日康復。護理健康教育的有效開展，對改變患者的不健康行為，消除或降低危險因素，提高患者的治愈率和康復率，降低并發癥，進而提高人們的生活質量起著至關重要的作用。同時通過開展 護理健康教育還可以提高護士的整體素質，改善護患關系，提高病人對護理工作的滿意率。現將20xx年我科積極開展的健康教育總結如下：
1，加強管理、責任到人
健康教育是一項長期性、經常性的工作，需要大家的參與，我科要求每名護理人員包床到人，對自己所管床的病友實施一對一的溝通，深入進行健康教育，將健康教育融入護理工作的每一個環節。同時責任組長及護士長負責指導及督查，以達到良好的效果，同時專人負責出院病人的電話回訪，受到病友的好評。
2， 加強護理人員自身健康教育知識的學習
醫院是健康服務場所，必須堅持以醫療為主，擴大預防工作的服務格局，且能有針對性的開展對病人做健康教育工作，我科要求護理人員首先要自己掌握健康知識，為此，護士長、責任組長充分發揮科室健康教育帶頭人的作用，利用早會時間，下午空閑時間組織全科護理人員學習健康教育知識，并積極參加醫院組織的相關業務學習和培訓，派送護理人員外出參加培訓學習，理論與實踐相結合，因人而異的施教，達到全科護理人員及病友、家屬都增強預防保健意識，增長了健康教育基礎知識，同時也提高了護理人員開展健康教育的工作能力。
3， 深入開展健康教育知識宣傳
通過業務學習、健康講座、工休座談等各類活動，護理人員掌握了相關健康教育知識，在工作中充分發揮了健康教育主力軍的作用，有針對性地對住院病人開展了入院、住院、出院各階段健康教育，在住院過程中重視病人心理護理，促使病人樹立信心，以最佳的心理狀態接受并配合病人治療，以使病人早日康復，同時使住院病人及家屬在健康教育工作中受益，得到了病人的好評。
去年我科面向住院病人開展了30多次健康教育知識講課，舉辦了一次300人左右的大型糖尿病病友聚會，科內設有固定的健康教育板報(黑板報)，每月定期更換一次(每年出刊12期以上)，同時制作的健康知識宣教資料、住院病人手冊、處方資料、健康剪報等得到了病友們的廣泛好評，這些資料簡單、通俗、易懂。
醫院健康教育可以密切醫患關系， 是降低醫療糾紛的重要措施之一。適時開展健康教育， 既可以滿足患者的需求， 解除心理負擔， 同時又因為與患者接觸機會增多， 促進了相互之間的了解，拉近了醫患之間的情感距離， 提高了患者對醫護人員的信任度和滿意度。健康教育營造的是一個充滿人情味， 有利于患者身心康復的治療環境， 從而降低醫療糾紛的發生率。
以上是我科20xx年健康教育工作的總結，當然，我們的工作還存在一些不足之處，如人員有限，宣傳的深度和力度不夠，一些健康教育工作未深入開展，今后我們將揚長避短，努力工作，爭取使我科的健康教育工作更上一個新的臺階。
學生是祖國的未來，國家的希望。學校安全教育工作直接關系著學生的安危、家庭的幸福、社會的穩定。所以我們所開設的《中學生安全教育讀本》這門課程非常重要。本學期，我擔任了八年級七班的班主任，在教學過程中，我不但對他們進行安全知識教育，而且在課余時間也注意，去觀察他們與他們交流，聊天，及時根據情況進行教育。安全教育工作是完成學校交給的各項工作的基礎。
本學期，根據學生的年齡特點，本學期開始我先給學生講授了，一課，讓同學們了解自己在成長過程中生理和心理的一些變化規律，從容的迎接絢麗多彩的青春年華。學習掌握一些人際交往和協調人際關對現學習和將來更好地適應社會都是十分必要的。所以在本課中，我結合了一些生活中的實例，幫助同學們解一 些生活中人際交往的困惑，并一起總結出一些與人交往的技巧。
校園是我們學習的樂園，成長的搖籃。我們渴望在和諧安全的校園環境中愉快的學習健康的成長。過《拒絕校園暴力》一課的學習，學生們懂得了生活中玩游戲和開玩笑時要看準對象、分清場合，注意分寸，面對校園暴力，我們怎么辦。
對于上網、毒品的危害，孩子們多少都有所了解。通過學習，孩子們也有了比較系統的認識。從而大大 減少了他們犯錯的可能性。為使今后的工作取得更大的進步，發揚優點，克服不足總結經驗教訓，繼往開來，以促進教學工作更上一層樓，現將對
本學期教學工作做出總結：
一、開學第一周，我和全班學生一起制定了本學期的安全工作計劃
二、教育學生嚴格遵守學校的作息時間，上學、放學不準在學校和路途中逗留、玩耍。
三、在校內外，不允許學生做危險的游戲。如;互相追打、奔跑等。
四、教育學生不買三無食品，不吃腐爛變質的食物，不喝不衛生的水和飲料，不吃陌生人給的東西。
五、教育小學生不踐踏學校的草坪，不損壞學校的花草樹木
六、教育學生不爬墻，不爬樹，不爬學校的籃球架，不爬陽臺上的欄桿
七、教育學生不玩火、不玩電、不玩爆竹。
八、教育學生不帶危險的物品到學校(如：木棒、小刀、匕首、氣槍等利器進入校園。)不在井欄、變壓臺旁、高壓電線下等危險的地方玩耍。
九、無論是集體活動還是體育課，都必須在教師的帶領下進行，不得隨意離開集體自己活動或不聽指揮，遇到他人生病、遇險等，要及時報告老師。并且指導學生學會使用各種求救電話。
十、夏季、只有在家長或老師的帶領、陪同下方可到游泳池游泳。千萬不能私自到水溝、水塘、魚塘、游泳池里戲水、游泳。
一個學期結束了，在同學們和各位單科老師的努力下，全班無一例安全事故發生。但是，安全工作是班務工作中的重中之重，需要我們做到天天講、時時講，警鐘長鳴才能杜絕一切不安全的事故發生。 后附張貼在墻的五年級班級安全管理規定：
安 全 守 則
1 、上下樓梯不得推搡擁擠，出入靠右行。2 、教室走廊不得追逐打鬧。
3 、無論是在校園，還是在社會上，不得拿石頭等重物傷人砸人。
4 、不準玩教室等地方的電線頭。
5 、不準拿玻璃片、刀片等鋒利器皿殘片玩，更不得拿這些殘片傷人。
6 、不準拿鐵棒、鐵錘等堅硬沉重工具玩，更不得拿它們傷人。
7 、不準站在校門外的小橋邊緣玩耍，在河邊緣嬉鬧，以免掉下去。
8 、不準偷偷從后面或旁邊抽凳子，讓同學猝不及防坐空，以免嚴重傷害同學。
9 、不準動輒拳頭打人，用腳踢人，用手推搡人。
10 、不準帶爆炸易燃物品(如鞭炮類)進入校園區域。
11 、不準帶有毒物質進入校園。
12 、不準在校園外無證無衛生許可的攤點購買小吃。
進一步推進全民健康促進行動，拓寬群眾獲得健康知識的途徑，增強群眾健康保健意識，提高廣大干部群眾健康生活方式行為形成率。按照《麒麟區創建國家衛生城市健康教育工作實施方案》要求，我鎮以加強健康教育陣地建設和網絡建設為主線，采取綜合干預措施，全面加強健康宣教工作，主要做好以下工作。
一、加強領導，建立健全健康教育網絡
我鎮成立了健康教育工作領導小組，成員單位涵蓋全鎮各站所、各村(社區)、各企事業單位，領導小組定期召開會議研究部署全鎮健康教育工作。各單位、各部門也相繼成立了健康教育工作組織機構，做到有人員、有制度、有計劃、有措施，健康教育網絡建設進一步健全，健康教育工作穩步推進。
二、明確職責，配足配齊健康教育設施設備
鎮政府下發了加強健康教育工作的實施意見，進一步明確了各單位、各部門健康教育工作職責，各單位、各村(社區)按要求配齊了健康教育工作所需設施設備，如電腦、投影儀、照相機等。全鎮有健康教育服務所12個，健康教育活動室30個，健康教育宣傳欄28塊，健身廣場15個，老年活動中心18個。
三、開設健康講堂，學校健康教育成效明顯
各中小學均設有健康教育專兼職人員，有領導分管，有開展健康教育工作所需的設施設備和場所，開設健康教育課達100%，注重培養學生養成良好的衛生行為，學生健康知識知曉率≥90%，健康生活方式與行為形成率≥80%。各學校健康教育開課率、課時、教材、師資、評價等資料整齊規范。
四、醫療衛生健康教育走向常態化、規范化
健康教育列入病區常規工作及整體護理措施，通過口頭、文字、聲像等形式向病人及家屬開展入院、住院、出院健康教育，并積極參與社會性健康教育工作。鎮衛生院及各衛生所門診設立健康教育咨詢臺共計13個，設立不少于2平方米的健康教育宣傳欄13塊，全年更換健教宣教內容6期次。開展醫務人員健康教育專業培訓4次，培訓覆蓋率達90%以上，全年發放《麒麟衛生》、《三寶衛生》、健康折頁、健教處方等健教資料13.6萬份，開展健康講座72期次，公眾健康教育現場咨詢活動12次，義診8次，健康知識宣教覆蓋全鎮人口。
五、村(社區)健康教育工作取得實效
各村(社區)設有健康教育專兼職人員，有分管領導，成立了領導小組，形成健康教育網絡，基層健康教育網絡覆蓋率達90%以上;各村(社區)定期入戶上門發放健康教育宣傳資料，結合社區實際，開展健身、文化娛樂、科普知識宣傳等活動，舉辦社區健康教育知識講座，開展健康教育問卷調查，持續提升居民健康知識知曉率。各種健康教育檔案的收集歸檔工作規范。
六、單位健康教育工作穩步推進
鎮直各站所、各企事業單位均成立了領導小組，安排有健康教育專兼職人員，配置了開展健康教育所需設施設備，經常性對單位職工進行衛生知識與環保知識教育;結合行業特點開展好公眾健康教育活動，設置健康教育宣傳欄，定期更換宣教內容，做好健康教育相關資料的收集歸檔工作。
七、健康 ___宣傳報道工作特色鮮明
能結合群眾關心的衛生熱點問題和有利于提升居民健康素養的衛生常識，做好健康教育工作的宣傳報道。
八、營造無煙環境，創建無煙單位
鎮機關、衛生院、中心學校采取有效措施，積極開展創建“無煙單位”活動，各單位設置了醒目的、固定的禁止吸煙標志，制定了控制吸煙的制度與措施，開展了吸煙危害及控煙知識宣傳活動，并定期檢查評估控煙成效，營造無煙環境，爭創無煙單位。
健康教育是一項長期工作，是持續提升群眾健康素養的重要措施，我鎮將進一步強化健康教育陣地建設和網絡建設，以群眾需求為導向，以突出特色為主線，不斷豐富健康教育的載體與內涵，持續提高廣大干部群眾的健康知識知曉率和健康生活方式行為形成率，為建設和諧三寶、健康三寶做更大的努力。
健康教育是提高公民健康和健康生活水平的有效措施，為幫助社區居民群眾增強健康意識、技能，養成良好的衛生行為習慣和生活方式，改善環境，降低危險因素，促進人們的健康水平不斷提高。一年來，五一社區積極開展了健康教育工作，現將工作情況總結如下：
一、加強領導，強化組織管理
1.接到通知后，社區加強對健康教育工作的領導，健全健康教育領導小組。建立了由書記任組長，主任任副組長的健康教育領導小組，并將健康教育工作納入了年度工作計劃和考核目標。
2.制定了完善的“健康教育工作職責”、“健康教育工作規范”、“健康教育業務培訓計劃”等一系列工作制度，制定健康教育工作計劃、總結，使我社區的健康教育工作逐步走上科學化、規范化的軌道。
3.進一步完善了健教網絡隊伍，充實了健教工作人員，定期對健教工作人員進行業務培訓和技術指導，充分發揮基層健教隊伍的作用。
4.通過加強對健康教育工作的宣傳力度，開設健康教育講座，根據季節性疾病加強宣傳預防保健知識，提高了社區群眾的自我保健意識和衛生意識。
5.增設了健教宣傳陣地。重視健教陣地建設，增加投入，添設宣傳窗、黑板報和電教設施，專人負責健教 ___。
二、采取豐富多彩形式，廣泛開展健康教育宣傳
1、利用宣傳欄、宣傳活動等方式，開展形式多樣、豐富多彩的宣傳服務活動，在社區內進行計劃生育、保健科普知識展板進行衛生知識教育宣傳，廣泛開展禁煙宣傳，健教小組成員上門發放有關資料進行禁煙、禁毒宣傳。
2、針對老年人、婦女、青少年及外來人口等不同對象舉辦健康知識講座 6次，參加人數150余人，健康教育專刊4期，開展大型宣傳活動 12 場。
3、開展老年活動室、農家書屋。開展讀報活動，增加居民衛生健康知識，向廣大群眾宣傳衛生防病和個人衛生，使其養成良好的習慣。
三、 圍繞創建國家衛生城市，大力開展健康教育工作
1、加強除“四害”工作力度。結合春秋季滅鼠、夏季滅蚊、滅蟑活動。充分發揮社區文明督導的作用，全面開展社區衛生和除害防病工作。與此同時，還開展對居民抵制邪教、破除迷信等身心健康教育宣傳，使得居民提高自我防范意識。
2、針對轄區存在亂堆放、亂張貼等現象，聯合相關部門開展整治“臟亂差”活動，使得小區衛生面貌煥然一新。
四、人人參與，使得健康教育工作得以廣泛開展
1、 以社區服務點為載體，全面提供健康服務。依托衛生服務站開展社區醫療服務、助困服務、紅十字募捐等工作，以社區健康咨詢服務點為陣地，為老年人測量血壓、青少年心理咨詢等優質服務。
2、開展群眾性活動，五月份：結合國際勞動節和碘缺乏病宣傳日、無煙日，重點開展職業衛生、科學使用碘鹽、吸煙危害等知識教育。 六月份：結合國際兒童節、環境日、愛眼日、禁毒日，重點宣傳兒童保健，近視防治，環境保護，遠離毒品等方面的知識。七月份：通過文體活動、廣場文藝演出等形式，重點開展夏秋季腸道傳染病，飲水飲食衛生知識教育。 八月份：結合母乳喂養宣傳周，開展家庭常用消毒知識、科學育兒和社區常見病的宣傳教育。九月份：結合全國愛牙日、老人節開展口腔保健、老年性疾病防治知識、體育健身方面的宣傳教育。
通過一年的努力，五一社區的健康教育工作取得了很好的成果，社區環境得到了改善，居民的健康意識得到有效地提高。今后，我們將繼續做好健康教育工作，提高居民的健康意識;落實長效管理，提高有益居民健康的生存環境質量;對照健康教育工作標準，加大宣傳力度，促進社區健康教育工作更上新臺階。
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