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初中體育中長跑教案2篇
第1篇: 初中體育中長跑教案
初中中長跑教學教案
第一篇:中長跑教案
學科 組 課題 教學 內容 教 學 目 標 教材 分析 課的 結構 1. 開 始 部 分 2. 3. 4. 高一體育 中長跑：
簡介中長跑技術的發展 概況學習中長跑的途中跑技術 主備人 課型 新課 場地 器材 執教人 時間 田徑場
中長跑：簡介中長跑技術的發展概況學習中長 跑的途中跑技術 知識傳 授目標 能力培 養目標 情感教 育目標
重點 難點
1． 讓學生了解中長跑的技術發展，拓寬學生知識視野。
2． 學習中長跑的途中跑技術。
1． 提高學生耐力身體素質。
2． 培養學生表達能力。
1． 培養學生吃苦耐力的意志品質。
2． 進行安全教育。
中長跑的途中跑技術 腿擺動動作的正確性 課的內容 時間 組織教法與要求 一、組織：如下圖 ******* ******* Δ 要求：1、集合做到快、靜、齊 2、精力集中、精神飽滿 3、見習生隨堂聽課 （一）隊形：
× × × × ×→ △ （二）要求：
1．隊伍整齊，活而不亂； 2．速度不宜過快。
一、隊形：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × △
二、要求：動作幅度和速度由小 到大，由慢逐漸加快，充分把各 關節活動開。
2 ︱ 3 次數 時間 強度 體育委員整隊、 清查并報 告人數 師生問好 宣布本課內容、 任務及要 求 檢查著裝、安排見習生 準 備 部 分 一、準備活動 慢跑 3 圈 4 ︱ 6 小 ︱ 中 二、徒手操（6-7 節）
一、 簡介中長跑的技術發展概 況
重點：途中跑技術。
難點：跑得放松。
二、學習途中跑技術 基 本 部 分
（一）講解示范 （二）學生練習 1、專門練習 （1）小步跑 10-20m； （2）高抬腿跑 10-20m； （3）后蹬跑 20-30m； （4）車輪跑 20-30m； （5）加速跑 30-40m； （6）彈性大步跑 40-50m。
2、勻速跑 60—100m。
一、技術特點：
中長跑是發展耐久力的項目，長 時間的連續的肌肉活動，是這個 項目的特點。
二、技術要求：
跑得輕松協調，重心移動平穩， 直線性強，有良好的節奏；要盡 量提高肌肉用力和放松交替的 能力。既講究動作效果，又注意 節省體力。
技術組成：同短跑。
途中跑技術，應注意上體的姿 勢；腿部動作和臂部動作。 中 ︱ 大 1、組織方法：
→ × × … × → × × … × △ 2、要求：
按動作要求進行練習； 速度由慢逐漸加快。
1、組織方法：
→ × × … … × → × × … … × △ 2、要求：
（1）用 70—80%速度跑； （2）動作協調放松； （3）勻速跑進。
組織方法：
× × × × ×→ △ × × 2 ︱ 3 × × 10 ︱ 15 3、 勻速跑 60—100m→加速跑 30--40m 4、 中等速度反復跑 80—150m 5、易犯錯誤 （1）坐著跑 產生原因：
① 對技術理解不清楚； ② 蹬地腿離地過早； ③ 腿部和踝關節力量不夠 ④ 髖關節靈活性和腿的柔韌 性差。 要求：在勻速跑接加速跑時銜接 自然。
1、組織方法：
× × × × ×→ △ 2、要求：跑的時候動作放松， 速度均勻。
糾正方法：
糾正：
（2）跑的路線不直，身體重 心上下起伏過大 產生原因：
① 頭部姿勢不正確，視線不 固定； ② 八字腳或兩腿的力量不一 樣大； ① 反復講解和示范，使學生了 解技術的實質； ② 多做后蹬跑、上坡跑、跑臺 階和各種彈跳的練習，并在跑時 注意擺動腿大腿帶動髖部前送 的動作； ③ 加強腰、腿部力量和柔韌性 的練習，注意增強腳掌肌肉力量 的練習。 基 本 部 糾正：
③ 擺臂動作不正確，兩臂用 力不一樣或擺動幅度小； ④ 后蹬角度大，跳著跑 分 ① 在跑道的前方找一標記，看 著標記跑，如標記上下起伏 大，說明跑時身體重心起伏 大； ② 跑時注意膝關節向正前方擺 動，沿著畫好的直線跑，無 論跑時或間歇時都要注意腳 落地的位置，不要出現八字 腳現象； ③ 加強弱腿與弱臂的力量練 習； ④ 加強腿部力量練習，用適宜 的后蹬角度跑。
一、放松活動
1、 拍打腿部
2、 抖動雙臂
3、 學生相互按摩
二、課堂小結
三、布置課外作業
四、安排收歸器材
五、下課、師生道別
組織：
二列橫隊站立 ******* *******
Δ 教法：師生同樂 ︱ 要求：全身放松、心情愉快 6 ︱ 小 中 2 ︱ 3 6 ︱ 8 結 束 部 分 4
設計 練習 密度 教 學 反 思 山峰型 設計強 度指數 適中 課后 練習 1500 米跑 3 次， 做一些耐力跑練習。
第一篇:中長跑教案
玉溪市第四中學初三年級體育與健康課程教案 玉溪市第四中學初三年級體育與健康課程教案 年級 初三 班級 1-8 班 周次 七 課次 2 實習教師 實習教師 楊剛 日期 2010/10/13 重點：
重點：把握呼吸節奏，步伐輕松。
教學內容 中長跑技術 難點：
難點：鼓勵學生克服“極點”現象。
1．通過學習，讓學生基本掌握中長跑技術的主要環節，學會正確的分配體力。 教學目標
2．進一步提高學生的耐力素質及肌肉的抗疲勞能力，增強體質，促進身體全面發展。
3．逐步培養學生頑強拼搏的精神和吃苦耐勞的優良品質。 課序 時間 教學內容 教學內容 教與學 預計運動負荷 次數 時間 強度 教學組織與要求 教學組織與要求 組織：
組織：男女各成四列橫隊集合， 學生背風、背陽。
（如圖） ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ □ 一 4′ ′ 課堂常規 1、體育委員整隊，報 告人數； 2、師生問好；教師檢 查學生人數、服裝； 3、 宣布本課教學內容 及教學目標，安排見 習生。 各 1 次 4′ ′ 30% 要求：
要求：
①集隊要快、齊、靜； ②注意力集中，精神飽滿； ③學生必須穿運動服、運動鞋。 二 6′ ′
（一）徒手操 徒手操
第一節：頭部運動
第二節：肩繞環
第三節：擴胸振背運動
第四節：俯背運動
第五節：腰繞環
第六節：膝關節運動
第七節：手腕踝關節運動
第八節：正壓腿
第九節：正弓步壓腿
第十節：仆步壓腿 各 1 次 組織：
組織：變成四列橫隊成體操隊形 散開。
（如圖） 6′ ′ 40% ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ 要求：
要求：按節拍跟做，動作到位， 伸展協調。
方法：
方法： （一）游戲： 貼膏藥 分成男女生各一 組，組成兩個圓 圈， 教師任意指定 四名學生， 兩抓兩 貼。
貼膏藥時必須 經由內圈貼上， 被 抓到反過來抓別 人，循環往復。
。 組織：
組織：隊形站好后，教師鳴哨開 始，并作好裁判工作。
1 次 要求：
要求：學生不允許搗亂，按游戲 規則認真進行游戲，游戲時注意 安全。
5′ ′ 50% 1、 中長跑的概念：
2、中長跑技術的 重要環節： 要領：
要領：
中長跑采用站立式起跑，當 聽到“各就位”口令后，從 集合線輕松地走到起跑線 后，兩腳前后站立，有力之 腿在前，緊靠起跑線后沿， 前腳跟與后腳尖的距離約一 腳長，左右間隔約半腳，后 腳用前腳掌支撐站立，臂的 動作有兩種：一種是兩臂一 前一后，另一種是在體前自 然下垂，兩腿彎曲，上體前 傾，重心靠前，頸部放松， 眼向前看 5-10m 處，整個身 體保持穩定姿勢，注意聽槍 聲。
沿切線方向加速， 搶占有利 位置。 （二）中長跑技術 三 20′ ′ (1) 起跑：
5-6 次 5′ ′ 60%
(2） 起跑后的加速 跑: 5次 5′ ′ 60%
（3）途中跑： 3次 5′ ′ 60%
動作特征：高步頻，積極有 效的伸髖和快速有力的擺動是現代中長跑技術的要特征。
中長跑的呼吸：
采用兩步或三步一呼氣，兩步或三步一吸氣。極點現象第二次呼吸。
（4）終點沖刺
組織：
組織：組織學生對自己所選的考 試項目進行練習，教師作指導。
要求：
學生在練習時要嚴肅認真。
要求： 四 15′ ′ 組織 原地放松， 教師領做。 要求：
要求：積極放松。 武術 （一）自由練習活動 四 學生根據自己的 興趣愛好參加自 己喜歡的運動項 目。
1次 5′ ′ 20% （二）放松活動 做放松操或伴隨 著音樂做太極拳 的升降樁。 1-2 次 5′ ′ 20% （三）小結 1、整隊，小結本 次課的完成情況。
2、 布置課外作業。
3、宣布下課、師 生再見 5′ ′
（一）自由活動 學生根據自己的 興趣愛好參加自 己喜歡的運動項 目。 1次 5′ ′ 20% 組織 要求：
要求： （二）放松活動 做放松操或伴隨 著音樂做太極拳 的升降樁。 1-2 次 5′ ′ 20% 組織 原地放松， 教師領做。 要求：
要求： 積極放松 （三）小結 1、整隊，小結本 次課的完成情況。
2、 布置課外作業。
3、宣布下課、師 生再見 5′ ′ 場地器材 田徑場地一塊，秒表一塊。 生理指標 預計 平均心率：120 次/分。
練習密度：42.5%。 課后小結
玉溪市第四中學初三年級體育與健康課程教案 玉溪市第四中學初三年級體育與健康課程教案 院系：
院系：體育學院 實習學校：
實習學校：玉溪四中 姓名：
姓名：楊 剛 指導教師：
指導教師：邢老師
第一篇:中長跑教案
課 題 授課 年級 中長跑技術 備課人 劉浩明 高一（7）班 授課人 劉浩明 教 1． 通過學習，讓學生基本掌握中長跑技術的主要環節，學會正確的分配體力。
學 2． 進一步提高學生的耐力素質及肌肉的抗疲勞能力，增強體質，促進身體全面發展。
目 3． 逐步培養學生頑強拼搏的精神和吃苦耐勞的優良品質。
標 教學 重點 教學 難點 教學 方法 教學 時數 起跑及起跑后的加速跑，途中跑的方法. 鼓勵學生克服“極點”現象。 講解示范法、糾正錯誤法、重復練習法 2 課時 教 具 運動量 課的 結構 教 學 內 容 時 次 間 數 組 織 教 法 要 求
一、體育委員集合整隊，檢查人數， 向 匯報。
二、上課，師生問好！ 準 備 部 分 四、檢查整理服裝。
三、宣布本次課的任務。 老師 組織方法：
×××××××× ×××××××× ○ ×男生 教師 10 Min ◆ ◆ × 女生 ○ 體委 教學要求：
1．整隊要快、靜、齊。
2 、體委口令正確、聲音洪亮。
3．精神飽滿，服裝整潔（必須 穿運動服）。 五、安排見習生。 六、熱身操 1 4 7 頭部運動 腹背運動 2 擴胸運動 3 體轉運動 根據身體狀況安排見習生。
教學方法：
1、教師領做，口令指揮； 2、充分拉伸關節韌帶。
組織方法： 5 弓步壓腿 6 仆步壓腿 活動肩、膝、踝、腕關節 七、游戲：貼膏藥 方法：兩至三人一組，組成一個圓圈，教師任意 指定兩名學生，一抓一貼。貼膏藥時必須經由內 圈貼上，被抓到反過來抓別人，循環往復。 四列橫隊，前后兩臂距離左右 兩臂間隔成體操隊形散開。 一． 中長跑的概念： 基 本 部 分 二． 中長跑技術的重要環節：
1. 起跑： 組織方法：
×××××××× ×××××××× ◆ × ××××××× ×××××××× 中長跑采用站立式起跑，當聽到“各 就位”口令后，從集合線輕松地走到 起跑線后，兩腳前后站立，有力之腿 在前，緊靠起跑線后沿，前腳跟與后 腳尖的距離約一腳長， 左右間隔約半 腳，后腳用前腳掌支撐站立，臂的動 作有兩種：一種是兩臂一前一后，另 一種是在體前自然下垂，兩腿彎曲， 上體前傾，重心靠前，頸部放松，眼 25 向前看 5 -10m 處， 整個身體保持 Min 穩定姿勢，注意聽槍聲。
聽到槍聲后，兩腿用力蹬地，后腿蹬 教學方法：
1、講解并示范起跑動作要領，前后各 1 次。
2、學生模仿練習若干次。
地后迅速前擺， 兩臂配合兩腿的蹬地 動作，做快速有力的前后擺動，使身 體向前沖出， 過度到起跑后的加速跑 階段。
2. 起跑后的加速跑 3、擺臂練習，教師領做。
4、 講解呼吸方法， 及“極點”現象出現的原 因，鼓勵學生認真對待。
5、分組跑體會練習，男生繞跑道 10 圈， 女生八圈。
6、教師巡回觀察,糾正錯誤動作。
教學要求：
1、動作放松自然，身體重心位移平穩， 并保持良好的節奏。
2、認真練習，積極體會，改進提高技術。
3、“極點”出現時，要認真對待。 沿切線方向加速，搶占有利位置。
3. 途中跑 （1）動作特征：高步頻，積極有效 的伸髖和快速有力的擺動是現代中 長跑技術的要特征。
（2）中長跑的呼吸：采用兩步或三 步一呼氣，兩步或三步一吸氣 （3）極點現象及第二次呼吸。
4. 沖刺跑（終點跑） 一、放松練習。 結 束 部 分 組織：原地放松，教師領做。
小結：肯定成績、指出不足 5 min 二、集合整隊，小結本次課的完成情 況。
三、布置課外作業。
四、宣布下課、師生再見 1、 學生的掌握情況。
2、 紀律及出現的問題。
3、 好的方面。
同學們再見！（老師再見！） 審 閱 教學 反思
湛 江 師 范 教 育 實 習 教 案 封 面 姓 名 劉浩明 所在學院 湛江師范學院 專業班級 07 體教（5）班 學 號 2007434531 實習學校 順德華僑中學 授課班級 高一（7） 課 型 新授課 課 時 40min 授課時間 2010-11-25 課 題 中長跑起跑和途中跑 通過學習，讓學生基本掌握中長跑技術的主要環節，學會正確的分配體力。 教 學 目 標 進一步提高學生的耐力素質及肌肉的抗疲勞能力，增強體質，促進身體全面發展。
逐步培養學生頑強拼搏的精神和吃苦耐勞的優良品質。 教學 重點 起跑及起跑后的加速跑，途中跑的方法. 教學 難點 教 具 鼓勵學生克服“極點”現象。
第2篇: 初中體育中長跑教案
初中體育教學 中長跑教學設計
一、指導思想：
依據新課程標準的要求，以促進學生身體，心理和社會適應能力整體健康水平的提高為目標，通過學習中長跑技術，讓學生學會一種運動技能，激發學生做運動的興趣、培養學生吃苦耐勞的意志品質，團結互助的集體主義精神及終身體育的意識，確保健康第一思想落到實處，使學生健康成長。
二、教學內容
本課教學內容是選自八年級《體育與與健康》中長跑為教材。
三、教材分析：
中長跑是一項運動強度不大，持續時間較長的有氧運動，它對場地器材沒有過高的要求，且技術簡單，這項運動貫穿于學校體育教學的全過程，也是最容易學習和掌握，終身都可以參與的群眾性健身項目之一。同時也是教師在教學中要對其單調和枯燥予以高度重視的項目，中長跑是人獲得健康的基本途徑，是發展健康性體能最簡單的方法，最有效途徑之一，它能有效提高心肺功能，發展耐久能力，增強意志品質，是培養終身體育的有效途徑，初中生練習中長跑，要求掌握中長跑的技術，培養參與意識。
四、學情分析：
教學的對象為禹村初級中學中學八年級一班，該班學生活潑好動，有較強的理解和模仿能力，身體素質相對比較好，班級紀律比較好，集體榮譽感強，但是對于中長跑這樣單調而又枯燥的運動項目，興趣不大，加上老舊的教學方法，讓學生對中長跑的耐久性有些誤解和抵觸情結，絕大多數同學談跑變色、怕苦、怕累、不能堅持。那么如何使學生都能積極、主動地參加練習，教師不僅僅要了解學生身體健康狀態、心理狀態，更主要的是要從教法上多下功夫，將枯燥乏味的教法變為靈活多樣的趣味教學，使學生在心理愉悅中完成課的任務，達到一定的運動量，從而達到增強體質的實效。
五、教學目標：
通過情景教學，使學生主動參與中長跑的體育活動，發展體能，獲得運動技能，從而提高健康水平，養成良好鍛煉的習慣和終身體育的意識，培養學生勇敢、機智、拼搏、自信、超越自我等等的優良品質和團結一致、密切配合的集體主義精神。
六、教法和學法：
教學是教師傳授知識與學生學習知識的互動過程，課的教法與學法應根據學情和教材的特點制定，本課的教法與學法主要以下幾種：
1.示范法：運用示范可以給予學生真實的，動態的，正確的動作形象和概念，讓學生有一個感性的認識；
2.啟發教學法：通過啟發讓學生更好了解這項運動的基本知識，激發學生的學習興趣；
3.游戲法：通過游戲活躍課堂氣氛，鞏固技術，培養學生的協作能力和集體主義精神。
七、本課的重難點：
重點：呼吸節奏與跑速變化的配合，及彎道技術。
難點：極點的克服
八、教學過程：（共三個部分）
（一）開始部分（準備部分）（10′）
1、列隊、清點人數2徒手操的熱身活動及喊號追人游戲。
（二）課堂核心部分（技能的傳授與組織教學）（25′）
復習跑的專門練習，再次鞏固跑的技術要領，以此來融會貫通到本節課主要內容（中長跑）上來。
明確指出本節課學習的主要內容——中長跑
以生命在于運動導入課題、幫助學生建立健康理念。
強調中長跑是獲得健康的運動項目之一，激發學生的興趣的前提下，傳授中長跑的技巧與技能，以及對自己的耐力的培養。
示范要求：1.跑步姿態、雙手的擺幅
2.呼吸節奏
3.彎道技巧
學習中長跑：
1.?后蹬階段：是途中跑技術的主要環節。后蹬動作應該迅速而積極，后蹬結束時髖膝踝三關節應伸直，后蹬角度為550左右。2、前擺階段小腿應自然放松，依靠大腿的前擺動作，膝部領先并帶動髖部向前上放擺出。 3、騰空階段：蹬離地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的慣性和大腿的向前動作，小腿折向大腿。 4、當擺動腿前擺結束時，大腿向下運動，膝關節自然伸直，膝關節稍稍彎屈，做緩沖動作。 5、上體姿勢：上體接近垂直或做50左右角的前傾盡量放松。 6、正確協調擺臂動作擺臂時、肩部要放松，兩臂彎屈900角，兩手半握拳，前后自然擺動。前擺時稍向內，后擺時稍向外。
（三）結束部分（5′）
1.集合放松（交叉按摸、吐納法）
2.課后評價
3.收回器械
4.師生道別
九、場地器材：
田徑場
十、預計心率：
130——135分/次
最高心率為180次/分，出現在三十分鐘達到本節課預計的運動量。
